लेखक:
Randy Alexander
निर्माण की तारीख:
4 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
कभी-कभी हम बहुत कम या बिना नींद के सक्रिय होने के लिए मजबूर होते हैं। यदि आप दिन को थोड़ी ऊर्जा के साथ प्राप्त करने के लिए लड़ रहे हैं, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप दिन भर केंद्रित और सतर्क रह सकते हैं। आपको सुबह जल्दी उठने की कोशिश करनी चाहिए और सुस्त थकान से छुटकारा पाने के लिए कदम उठाने चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: पूरे दिन जागते रहें
व्यायाम करें। यदि आप नींद महसूस करते हैं, तो कुछ छोटे व्यायाम आपको जागृत रखने में मदद कर सकते हैं। शारीरिक गतिविधि शरीर के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं। शोध से पता चलता है कि व्यायाम करने के बाद लोग अधिक कुशलता से काम करेंगे।
- यदि आपके पास दोपहर के बीच में जिम जाने का समय है, तो इसे करें। आपको ऊर्जा की कमी के कारण दैनिक अभ्यास धीमा करना पड़ सकता है, लेकिन कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं है जो आपको बाकी दिनों के लिए रिचार्ज करने में मदद कर सकती है।
- अगर आप काम में व्यस्त हैं, तो लंच के समय थोड़ी टहलने की कोशिश करें या बेडरूम में हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
- सर्वोत्तम परिणामों और सबसे अधिक ऊर्जा के लिए दोपहर के बीच में कम से कम 30 मिनट का प्रशिक्षण खर्च करने की कोशिश करें।
कैफीन की कोशिश करो। सुबह या दोपहर के समय में एक कप कॉफी कई कारणों से एक विकल्प है। कैफीन एक शक्तिशाली उत्तेजक है जो आपको जगा सकता है और पूरे दिन जागने में मदद कर सकता है।- मनुष्य के मस्तिष्क में एडेनोसिन नामक एक पदार्थ होता है जो तंत्रिका रिसेप्टर्स को बांधने में मदद करता है, तंत्रिका कोशिकाओं को धीमा करता है और उनींदापन का कारण बनता है। मस्तिष्क एडेनोसिन के लिए कैफीन की गलतियों और रिसेप्टर कि एडेनोसाइन के बजाय इसे बांधता है। तंत्रिका कोशिकाओं को धीमा करने के बजाय, कैफीन तंत्रिका कोशिकाओं को गति देता है जिससे ऊर्जा की भावना पैदा होती है।
- कैफीन के सेवन की बात करें तो टाइमिंग सार है। कैफीन को काम करना शुरू करने में लगभग 20 या 30 मिनट लगते हैं, इसलिए अपनी दोपहर की बैठक से ठीक पहले एक कप कॉफी लें।
- डॉक्टर प्रति दिन केवल 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने की सलाह देते हैं, और 240 मिलीलीटर कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है। जब आप कैफीन लेते हैं तो इसे ध्यान में रखें ताकि आप इसे ज़्यादा न करें।
दोपहर के भोजन के दौरान ऊर्जा से भरपूर भोजन लें। यदि आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो पूर्ण दोपहर का भोजन छोड़ना और इसे उच्च ऊर्जा वाले खाद्य पदार्थों के साथ नाश्ते के साथ बदलना सबसे अच्छा है।- नींद की कमी से ग्रेलिन और लेप्टिन प्रभावित हो सकते हैं, भूख को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार हार्मोन। इसका मतलब यह है कि जब आप थके हुए होते हैं, तो आपके पास अधिक cravings हो सकती है और कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं। हालांकि, सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक और बाद में गिरावट का कारण बनते हैं, जिससे आप खाने के बाद जल्दी से सूखा महसूस करते हैं।
- इसके बजाय, स्वस्थ साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट, साथ ही फल और सब्जियां खाएं। दोपहर के भोजन के लिए, नट्स के साथ कुछ सलाद और पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा खाएं। आप हरी सब्जियों और फलों के साथ-साथ मछली जैसे दुबले प्रोटीन के साथ भी कुछ आज़मा सकते हैं।
थोड़े समय में ध्यान का अभ्यास करें। थोड़े-थोड़े अंतराल में ध्यान का अभ्यास करने से आप अपने दिमाग और शरीर को आराम देकर दिन भर फिर से सक्रिय हो सकते हैं।- जब आप सबसे अधिक ऊर्जा खोने की संभावना रखते हैं, तो दिन के मध्य में 5 मिनट का ध्यान लगाने की कोशिश करें।
- फर्श पर अपनी बाहों और दीवार पर अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटें। अपने शरीर के एक हिस्से पर अपने दिमाग को केंद्रित करने से स्विच करें, जैसे ही आप चलते हैं, आराम करें।
- यदि लेटना सुविधाजनक नहीं है, तो आप बस एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और कुर्सी पर अपने बछड़ों और पैरों को उठा सकते हैं। लेग लिफ्ट रक्त प्रवाह को बदल सकते हैं और शरीर में ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं।
3 का भाग 2: नींद से जागने पर जागना
अलार्म बजते ही उठो। यदि आप बस झपकी से जागते हैं, तो आप आसानी से स्नूज़ बटन को हिट करने और अतिरिक्त सात या नौ मिनट की नींद का आनंद ले सकते हैं। हालांकि, यह वास्तव में आपको सुबह में अधिक थका हुआ महसूस कराएगा।
- उस दौरान आपको मिलने वाली नींद अत्यधिक प्रभावी होती है। यदि आप नींद से बहुत जल्दी बाहर निकल जाते हैं, तो आप केवल फ्लो नींद में आते हैं, और जब आप पहली बार उठते हैं, तो STOP नींद से जागने के झटके आपको अधिक थका देते हैं।
- जितना हो सके अलार्म को देर से सेट करना बेहतर है, फिर पहले घंटी बजाएं और म्यूट करें। हालांकि यह आसान नहीं है, आप सुबह अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
नाश्ता करो। जागने के 30 मिनट के भीतर नाश्ता करने से पूरे दिन जागरूकता और ऊर्जा बढ़ती है।
- फिर, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी वाले खाद्य पदार्थों को तरसेंगे, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जो ऊर्जा बढ़ाने और स्वस्थ हैं।
- नाश्ते के लिए साबुत अनाज और फल खाद्य पदार्थ चुनें। फल के साथ जामुन और अनाज या दलिया के साथ दही खाएं।
बाहर जाओ। उठने के बाद कुछ मिनटों के लिए बाहर कदम रखने की कोशिश करें। जब आप झपकी ले रहे हों तब भी सूर्य की रोशनी आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
- प्राकृतिक प्रकाश से ऊर्जा और शरीर का तापमान बढ़ता है।यह आपकी सर्कैडियन लय को भी रोक देगा, जिससे बिस्तर में वापस आने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी।
- धूप का चश्मा न पहनें। धूप का चश्मा यूवी किरणों को अवरुद्ध करता है जिन्हें आपको रिचार्ज करने की आवश्यकता होती है।
भाग 3 का 3: लंबे समय तक थकान को रोकना
डॉक्टर को दिखाओ। यदि आप लगातार थके हुए हैं, तो आपको अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का इलाज करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
- आयरन की कमी, एनीमिया, और हाइपोथायरायडिज्म सभी क्रोनिक थकान का कारण बन सकते हैं और सरल परीक्षणों से इसका निदान किया जा सकता है। यदि आपको इनमें से किसी एक विकार का पता चलता है, तो आपका चिकित्सक थकान सहित लक्षणों से राहत के लिए दवा लिख सकता है।
- यदि आपको अनिद्रा है, तो आपका डॉक्टर नींद में सहायता करने के लिए एक सुरक्षित नींद की गोली या हर्बल सप्लीमेंट लिख सकता है या सुझा सकता है।
दवा की जांच। हाल ही में आपके द्वारा ली गई दवाओं की जाँच करें और देखें कि क्या कोई दवाएँ हैं जो आपकी थकान का कारण बन सकती हैं।
- थकान कई पर्चे दवाओं का एक साइड इफेक्ट है। यदि खुराक बहुत अधिक है, तो थकान संभव है। यदि आपको लगता है कि आप जो दवा ले रहे हैं वह आपको पूरे दिन थका हुआ महसूस कर रही है, तो अपने डॉक्टर से अपनी खुराक बदलने या दुष्प्रभावों से निपटने के बारे में बात करें।
- कई शामक थकान पैदा कर सकते हैं। यदि आपकी थकान काफी खराब है और आपको दैनिक कार्य करने में समस्या हो रही है, तो हो सकता है कि साइड इफेक्ट्स कम हो जाएं या नहीं।
अच्छी नींद "स्वच्छता" का अभ्यास करें। अच्छी नींद की आदतों का विकास रात की नींद की गुणवत्ता और अवधि को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिससे दिन में कम थकान हो सकती है।
- सप्ताहांत में हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की दिनचर्या, आपको सो जाने और तेजी से जागने में मदद कर सकती है क्योंकि आपका शरीर अनुसूची के अनुकूल होगा।
- लैपटॉप से आधे घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग न करें, क्योंकि लैपटॉप, टीवी स्क्रीन, और सेल फोन से प्रकाश नींद में हस्तक्षेप करेगा। इसके बजाय, पढ़ने या एक क्रॉसवर्ड पहेली जैसी हल्की गतिविधि का प्रयास करें।
- यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अपने व्यायाम के समय को समायोजित करने की आवश्यकता है ताकि यह प्रभावी हो। बिस्तर से पहले एक घंटे के लिए व्यायाम करने से एड्रेनालाईन ऊर्जा बढ़ती है और नींद में बाधा आती है।
- बिस्तर से पहले गर्म पानी से स्नान या स्नान करें और आराम करने में मदद करने के लिए एक सुखदायक हर्बल चाय की तरह हल्के चाय का एक घूंट लें।
- खाली पेट बिस्तर पर जाने से बचने की कोशिश करें और सोने से पहले धूम्रपान न करें।
