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• कदम
• चेतावनी

बहुत से लोग अपने कपड़ों के बिना बेहतर महसूस करते हैं। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो नग्नता से बेहद असहज हैं, या तो अपने लुक्स या नैतिक और सामाजिक समस्याओं के कारण। फिर भी, आरामदायक नग्न होना आत्मविश्वास का एक स्पष्ट संकेत है। कभी-कभी हम शरीरहीन अवस्था में होते हैं, लेकिन केवल शॉवर लेने या कपड़े बदलने का समय होता है, इसलिए आपको नग्न रहने की आदत डालनी चाहिए।

कदम

विधि 1 की 3: परिप्रेक्ष्य बदलें

1. 

   लक्ष्य निर्धारित करें और एक योजना बनाएं। यदि आपने कभी अपने शरीर के साथ अच्छा नग्न या हमेशा घृणा महसूस नहीं किया है, तो पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आपको अपनी मानसिकता को बदलना होगा।
   • विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें, जैसे दिन के प्रकाश में अपने जीवनसाथी के सामने नग्न महसूस करना चाहते हैं, ताकि आप एक लक्ष्य तक पहुंच सकें जो आपकी पहुंच के भीतर है।
   • लक्ष्य कैसे प्राप्त करें, इस पर विस्तृत योजना बनाएं। निर्धारित करें कि अपनी प्रगति को कैसे ट्रैक किया जाए, कब अपने लक्ष्य को प्राप्त करें (सुनिश्चित करें कि आपकी योजना आपको बदलाव करने के लिए पर्याप्त समय देती है), और अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए क्या करना है।
   • जहां हो वहीं से शुरू करो। यदि आप कपड़े पहनकर भी सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आपको अभी से शुरुआत करनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे नग्नता की दिशा में काम करना चाहिए। यदि आप रोशनी के दौरान किसी के सामने नग्न होने में शर्म महसूस करते हैं, तो आप कुछ सेकंड के लिए रोशनी चालू कर सकते हैं। जब आप कवर की कमी के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे रोशनी चालू करने की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
   • अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं होने पर निराश न हों। इसके बजाय, इस लक्ष्य के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए खुद पर गर्व करें।

2. 

   
   
   दूसरे लोगों की राय के बारे में चिंता करने के बजाय खुद को स्वीकार करने का प्रयास करें। ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग आपके शरीर की आलोचना करते हैं, और उनमें से कई का आपके या आपके शरीर से कोई लेना-देना नहीं है। यह मायने रखता है कि आप क्या सोचते हैं, न कि दूसरे क्या सोचते हैं।
   • निर्णय के बिना वर्तमान और विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना, आपको स्वयं को स्वीकार करने और समस्याओं से संबंधित उद्देश्यपूर्ण राय और मूल्यों का आसानी से विश्लेषण करने में मदद कर सकता है। आपका शरीर और शरीर।
   • याद रखें कि सुंदरता देखने वाले की आंखों में है। कुछ संस्कृतियों और समाजों जो एक शरीर के आकार का पालन करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि सबसे अच्छा आदर्श है। पुनर्जागरण में सौंदर्य की अवधारणा को समझने के लिए, आप पीटर पॉल रूबेन्स की पेंटिंग "द थ्री ग्रेसेस" को देख सकते हैं।
   • ऐसे लोगों से प्रेरित हैं जो अपने डर को सफलतापूर्वक पार कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, आप जेई वेस्ट के साहस पर विचार कर सकते हैं, जिन्हें अपनी आत्म-स्वीकृति के समर्थन में केवल अंडरवियर पहने हुए लंदन की सड़कों पर खाने की गड़बड़ी है।

3. 

   
   
   तर्कसंगत मुद्दे पर विचार करें। इस बात को ध्यान में रखें कि आत्म-आलोचना सबसे मजबूत आलोचना है। लोगों को अपने लुक को नोटिस करने की संभावना अधिक होती है क्योंकि वे आपके बारे में हैं। आपको लगता है कि वे आपको परेशान कर रहे हैं या चिढ़ा रहे हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि वे वास्तव में हों।
   • अपने शरीर का निष्पक्ष मूल्यांकन करने का प्रयास करें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको भ्रमित करती हैं। क्या आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं? पीली त्वचा? कील? चोट का निसान? पसीना? यदि आप वास्तव में जानते हैं कि आप क्या परेशान कर रहे हैं, तो आपको पता होगा कि उनसे कैसे निपटना है।
   • अपने आप को एक सेलिब्रिटी की तरह होने की उम्मीद मत करो। मॉडल और अभिनेता अक्सर अपने पेशेवर मानकों का पालन करते हैं। जिन लोगों को आप फिल्मों या पत्रिकाओं पर देखते हैं, वे कोच, शेफ, स्टाइलिस्ट और मेकअप आर्टिस्ट को हायर करने के साथ-साथ महंगे कॉस्मेटिक्स, ट्रेनिंग इक्विपमेंट और खाना भी खरीद सकते हैं। इसके अलावा, पत्रिकाओं में चित्रों को उन लोगों को और अधिक सुंदर बनाने के लिए संपादित किया जाता है।
   • ध्यान रखें कि आप अपने जीन का चयन नहीं कर सकते। उपस्थिति की विशेषताएं माता-पिता से विरासत में मिली हैं। जीन वजन बढ़ाने या खोने की क्षमता भी निर्धारित करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने लक्ष्यों को छोड़ना होगा, लेकिन इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको अपनी मौजूदा समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है और कुछ भौतिक सुविधाओं को बदला नहीं जा सकता है (जैसे आयाम)। उच्च)।

विधि 2 की 3: शरीर को स्वीकार करें

1. 

   
   
   अपने आप से अच्छा व्यवहार करें। अपने आप को दोष देना कुछ भी ठीक नहीं करता है, यह सिर्फ आपको बुरा महसूस कराता है। इसके बजाय, चिंता को कम करने के लिए अपनी शक्तियों की सराहना और ध्यान केंद्रित करें।
   • नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदलने के साथ शुरू करें। दिन में कम से कम एक बार अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने शरीर से प्यार करते हैं, और खुद को स्वीकार करने का फैसला किया है, और आप नग्न होने के अपने लक्ष्य की ओर जाने के लिए तैयार हैं।
   • नग्न होने की असुरक्षित स्थिति से अवगत रहें। अपने आप को, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से उजागर करना, आपको असुरक्षित बनाता है। हालांकि, एक मनोवैज्ञानिक सोचता है कि नए अवसरों और अनुभवों का आनंद लेने के लिए आपको चोट को स्वीकार करना होगा। यह चोट आत्मसम्मान को बढ़ावा देने और भविष्य में क्या होने के लिए और अधिक खुले रहने की हिम्मत रखती है।

2. 

   अक्सर अपने कपड़े उतारो। यदि आप असहज हैं या नग्न होने जैसी स्थितियों से डरते हैं, तो आप उनसे बचते हैं। यह एक दुष्चक्र बनाता है: डर से बचने का कारण बनता है, और समस्या का सामना करने की हिम्मत नहीं करता है, इस प्रकार डर बढ़ता है। मनोवैज्ञानिक एक्सपोज़र थेरेपी का उपयोग करते हैं, जिसमें भय-उत्तेजक स्थिति या धीरे-धीरे फ़ोबिया को ठीक करने के लिए जोखिम शामिल होता है।
   • शोध से पता चला है कि रिसेप्टिविटी-आधारित एक्सपोज़र थेरेपी डिस्फ़िगरेशन का इलाज करने में मदद कर सकती है, एक गंभीर मानसिक बीमारी जो आपको अपनी उपस्थिति के बारे में जुनूनी बनाती है।
   • एक्सपोज़र थेरेपी में एक ऐसी स्थिति की कल्पना करना शामिल हो सकता है जो डर का कारण बनता है, इसे आभासी वास्तविकता के माध्यम से उजागर करना और अंततः वास्तविक जीवन में।
   • कॉन्टैक्ट थेरेपी मनोवैज्ञानिक उपचार का एक रूप है जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा देखरेख की आवश्यकता होती है। हालांकि, आप बुनियादी सिद्धांत को लागू कर सकते हैं कि जितना अधिक आप बिना परिणाम के अपने डर का सामना करेंगे, उतना कम भय होगा।

3. 

   अपने सर्वश्रेष्ठ गुणों को निर्धारित करने में दूसरों की मदद करने के लिए कहें। हम अक्सर अपने दम पर दूसरों के शरीर में ताकत पहचानने की अधिक संभावना रखते हैं। वही आपके दोस्तों के लिए जाता है। अपनी ताकत का खुद पता लगाने की कोशिश करने के बजाय, अपने दोस्तों से सलाह लें।
   • यह एक बहुत ही संवेदनशील मुद्दा है, इसलिए आपको जवाब देने से पहले अपने दोस्तों का इंतजार करना चाहिए। सिर्फ इसलिए कि एक दोस्त आपको नग्न होने में सहज महसूस करने में मदद करने के लिए तैयार है, इसका मतलब यह नहीं है कि वह व्यक्ति ऐसा करने के लिए तैयार है।

4. 

   अपने लुक्स की तुलना में अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस पर अधिक ध्यान दें। अपने लुक पर ध्यान देने के बजाय, आपको अपनी फिटनेस और फिटनेस में सुधार करना चाहिए। इससे आपको व्यायाम करने की अधिक प्रेरणा मिलती है क्योंकि आप नकारात्मक (वजन कम करने) के बजाय सकारात्मक (अपने स्वास्थ्य में सुधार) लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
   • अपने ध्यान को स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस से अलग करने का एक तरीका यह है कि ठोस शारीरिक कौशल विकसित करने के लक्ष्य के साथ अभ्यास किया जाए। यदि आप रिवर्स योग पुशअप 10 बार कर सकते हैं, तो आप अपने शरीर पर गर्व करेंगे चाहे वह कोई भी हो।

विधि 3 की 3: अपनी उपस्थिति बदलें

1. 

   व्यायाम करें। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे आमतौर पर दिखने में काफी सकारात्मक होते हैं, भले ही उनका वजन कम न हो।
   • जल्दी में मत बनो। यदि आप टीवी बंद नहीं कर सकते हैं और टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं, तो कम से कम उठकर अपने कमरे में टेलीविजन के सामने कुछ मिनट के लिए टहलें। कम व्यायाम भी बैठने से बेहतर है। आदत बनाने के बाद (जिसमें लगभग दो महीने लगते हैं), आप अपनी सफलता को पुनः प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।
   • कार्डियो व्यायाम और स्वास्थ्य संवर्धन। व्यायाम के ये दोनों प्रकार वसा और मांसपेशियों को पतला करने में मदद करते हैं।

2. 

   अपने आहार को समायोजित करें। तेजी से वजन कम करने के लिए तेजी से वजन घटाने के लिए लागू न करें। इसके बजाय, आपको अपने खाने की आदतों को बदलना चाहिए। यह विधि आपको विफलता की भावनाओं से बचने में मदद करेगी (यदि आप जल्दी से जल्दी अपना वजन कम नहीं करते हैं)। वजन घटाने और लाभ का यह दुष्चक्र आपके स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है
   • वजन कम करने की योजना बनाते समय, आपको आवश्यक खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए ताकि आपके पास कोई पोषण संबंधी कमी न हो।
   • वजन घटाने आहार जीवन शैली और वित्तीय स्थिति के साथ उपयुक्त होना चाहिए। यदि आप अपने स्थानीय स्टोर पर अपनी योजना में खाद्य पदार्थ नहीं खरीद सकते हैं या नहीं पा रहे हैं, या यदि खाना पकाने के लिए बहुत कुछ चाहिए (और आपको खाना बनाना पसंद नहीं है), तो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल होगा।

3. 

   व्यक्तिगत स्वच्छता की दिनचर्या बनाएं और अपना ख्याल रखें। आकार में रहने और प्राकृतिक महसूस करने के लिए नग्न होने पर आपको पता होना चाहिए कि अपने शरीर की देखभाल कैसे करें। स्वच्छता गतिविधियों में स्नान, बालों को हटाने और त्वचा, नाखून और दांतों की देखभाल शामिल है।
   • कई सौन्दर्य सेवाओं में रूप बदलने का प्रभाव होता है, जैसे डाई स्प्रे, वैक्स हेयर रिमूवल या कॉस्मेटिक सर्जरी। कुछ सेवाएं आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं (जैसे कि लंबे समय तक सन बाथ का उपयोग करना), इसलिए आपको एक या एक से अधिक सौंदर्य सेवाओं के उपयोग के संभावित जोखिमों को समझना चाहिए।

4. 

   इशारों और पकड़ को समायोजित करें। आप अपने खड़े होने की स्थिति को समायोजित करके और अपने आप को कैसे प्रभावित कर अपना रूप बदल सकते हैं।
   • सीधे खड़े रहें। यह दूसरों को यह जानने में मदद करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप आश्वस्त हैं, और आपके शरीर की छवि को प्रभावित करता है।
   • हालांकि यह एक स्वाभाविक कार्य हो सकता है, खासकर जब नग्न, अपनी बाहों को पार न करें। दूसरे यह मान लेंगे कि यह आत्म-सुरक्षात्मक या तनावपूर्ण है।

चेतावनी

• यदि आप उदास हैं क्योंकि आप अपनी उपस्थिति के बारे में उदास महसूस करते हैं, या आपको लगता है कि आपको खाने की बीमारी है, तो अपने डॉक्टर को देखें।यदि आप अपने शरीर से ग्रस्त हैं और व्यथित महसूस करते हैं, तो आपके पास एक विघटनकारी, एक इलाज योग्य मानसिक बीमारी हो सकती है।