विषय

• कदम
• सलाह

एक व्यक्ति की "कमजोरी" की मुख्य अवधारणा अपूर्णता है। "नकारात्मक पक्ष" अपूर्णता है। पूर्ण लोग नहीं हैं, इसलिए हर कोई त्रुटिपूर्ण है। हालांकि, आपके व्यक्तित्व, क्षमताओं, या आदतों के कई पहलू होंगे जो आपको कुछ स्थितियों में तनाव देते हैं। अपने आप को समझने और प्यार करने का एक तरीका खोजें, और उन "कमजोरियों" को एक अलग नाम से बुलाना शुरू करें।

कदम

भाग 1 का 3: एक वास्तविक आत्म-मूल्यांकन का निर्माण

1. 

   नाम बदल जाता है। "दोष" कहने से बचें। इसके बजाय, उन्हें कठोरता के साथ न्याय करने के बजाय, एक गुण के रूप में देखें। उन्हें "विकलांगता", "आदत" या "मेरा व्यक्तित्व" कहना चाहिए।
   • अपने व्यक्तित्व को कमजोरी के रूप में लेबल न करें। आप खुद को "शर्मीला" या "उदासीन" के रूप में सोच सकते हैं - ऐसा कुछ जो शायद बुरा है। या आप बस अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में सोच सकते हैं जो किसी नए व्यक्ति के बारे में उत्साहित होने में समय लेता है - यह ठीक है।
   • अस्पष्ट और आलोचनात्मक के बजाय प्यार और विस्तृत भाषा का उपयोग करें। हर दिन दर्पण में देखें और कहें, "मैं वास्तव में खुद से प्यार करता हूं।" सचमुच जोर से बोल रहा हूं। एक ऊंची इमारत के ऊपर और चीख: "मुझे खुद पर गर्व है"। उदाहरण के लिए, मान लें कि आपका नकारात्मक पक्ष बहुत खराब हो गया है। यदि हां, तो छत पर चढ़ें और चिल्लाएं: "मैं बदसूरत हूं और मुझे गर्व है"। आपके पास जो साहस है, उसके लिए लोग आपका सम्मान करेंगे।
   • क्या वह "बाधा" है? एक अपेक्षाकृत हानिरहित नकारात्मक पक्ष को वास्तव में "फिक्स" की आवश्यकता नहीं हो सकती है। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि अंतर से कैसे मिलान करें।
   • क्या यह कभी-कभी मददगार होता है? कुछ लक्षण कभी अच्छे होते हैं, तो कभी बुरे। यह एक नकारात्मक पहलू नहीं है; यह बस कुछ है जिसे आपको यह जानने के लिए कड़ी मेहनत करनी है कि इसका उपयोग कब करना है, और जब आपको चीजों को दूसरे तरीके से प्राप्त करना है। उदाहरण के लिए:
   • जिद दृढ़ निश्चय हो सकती है। एक जिद्दी व्यक्ति तब दृढ़ हो सकता है जब चीजें गलत हो जाती हैं, और यह समस्या का कारण बनता है। लेकिन सही चीजों में दृढ़ बनना एक वास्तविक उपहार हो सकता है।
   • पूर्णतावाद कभी-कभी परिपूर्ण होता है। पूर्णतावादी तब मुसीबत में पड़ जाते हैं जब वे अपूर्ण दुनिया को ऐसे मानकों में फिट करने की कोशिश करते हैं, जब दुनिया के एकजुट न होने पर प्रयास और हताशा की आवश्यकता होती है। लेकिन सर्जन, ओलंपिक एथलीटों और इंजीनियरों के लिए, उन नौकरियों में विकास करना जहां पूर्णता लक्ष्य है।

2. 

   
   
   एक सूची बनाना सब आपकी ताकत और योग्यता। अपने साथ होने वाली हर चीज को शामिल करें। किसी भी गुणवत्ता को न निकालें क्योंकि आपको लगता है कि यह आवश्यक नहीं हो सकता है या बाहर खड़ा नहीं हो सकता है। धैर्य, दया, साहस, दृढ़ संकल्प, स्वाद, बुद्धि, या वफादारी जैसी चीजों को सूचीबद्ध करें। कभी-कभी blemishes पर इतना ध्यान केंद्रित किया जाता है कि किसी की ताकत खो जाती है। आसानी से समझने वाला आत्म-मूल्यांकन करने से आपको अपने बारे में अधिक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप अपने दम पर एक सूची बनाने के लिए बहुत उदास महसूस कर रहे हैं, तो पहले थोड़ी देर के लिए लिखें।
   • दोस्तों और परिवार से भी राय लें। कभी-कभी दूसरे हम में अच्छे को देखते हैं कि हम हमेशा खुद को स्वीकार नहीं करते हैं। और अक्सर इन गुणों को कम करके आंका जाता है।

3. 

   
   
   कुछ ऐसी चीजों की सूची बनाएं जिन पर आपको गर्व है। उपलब्धियों की सूची जैसे कि आप जो लक्ष्य प्राप्त कर चुके हैं, वह क्षण जब आपने खुद को आश्चर्यचकित किया, और कठिन समय खत्म हो गया। आप किसी कठिन परिस्थिति से उबरने में गर्व महसूस कर सकते हैं, किसी के साथ होने पर जब वे परेशानी में होते हैं, तो काम या स्कूल में परियोजनाओं को पूरा करना, या आपके द्वारा सीखी गई कुछ चीजें। । अपनी ताकत, उन चीजों को लिखें जो आपने अच्छी तरह से सीखी हैं।

4. 

   
   
   अपने रुझान या जरूरतों पर ध्यान दें। स्वतंत्र रूप से लिखें, उन चीजों की एक सूची बनाएं जो असुविधाजनक हैं। अपने बारे में उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। उदाहरण के लिए, लिखने के बजाय: "मेरी उपस्थिति" लिखती है: "मुझे पसंद नहीं है जब मेरी त्वचा में मुँहासे होते हैं"। यदि आप किसी समस्या के बारे में लिख रहे हैं, तो इसे यथासंभव संदर्भ में रखें।

5. 

   अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचें। अपने आप से पूछें कि आपकी कुछ आदतें और जीवनशैली कैसी हैं। क्या वे सांस्कृतिक हैं? क्या वे परिचित हैं? क्या यह जैविक है? वे कब हुए? क्या आपकी किसी और ने आलोचना की है? क्या आप उन कंपनियों के संदेशों पर ध्यान दे रहे हैं जो आपको कुछ बेचने के लिए असुरक्षित बनाने की कोशिश कर रही हैं? यदि आप कुछ कहते हैं, तो आप बाद में पछताते हैं, अपने आप से पूछें कि क्या यह आपके परिवार से सीखी गई प्रतिभा की कमी है, या यह आपकी दुविधा की प्रतिक्रिया है।
   • यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च करते हैं, तो अपने आप से पूछें कि इन घटनाओं को क्या ड्राइव करता है, आपने पहली बार अपना पैसा कैसे खर्च करना शुरू किया, और आप इसे खर्च करते समय क्या चाहते थे।
   • जितना अधिक आप अपने पिछले व्यवहार को समझते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप उनके लिए खुद को क्षमा कर सकते हैं।

6. 

   अपने विचारों को फिर से पढ़ें। आपने उन्हें "नुकसान" के रूप में क्या देखा? क्या ये विशेषताएँ सकारात्मक हैं? अपनी ताकत की सूची को देखें और अपने आप से पूछें कि सूचीबद्ध की गई कोई भी ताकत "कमजोरियों" पर विचार करने वाले गुणों से जुड़ी हुई है या नहीं। अपने लक्षणों के बारे में सकारात्मक तरीके से सोचना शुरू करें।
   • शायद आप खुद को बहुत संवेदनशील पाते हैं। अपने आप को यह याद दिलाने के लिए इस सोच को फिर से याद करें कि भावुकता आपके पास कठिन समय में दूसरों को आराम देने के लिए मजबूत सहानुभूति कौशल है, और लोग आपकी देखभाल क्यों करते हैं। और समर्थन।
   • या शायद आप आसानी से रोमांचक महसूस करते हैं, लेकिन यह अविश्वसनीय रचनात्मकता के साथ जुड़ा हो सकता है।
   • सकारात्मक आकार देने से इन गुणों में बदलाव नहीं होगा, लेकिन यह आपको अपने दृष्टिकोण में एक स्वस्थ बदलाव दे सकता है जो आपको खुद को स्वीकार करने में मदद करेगा।
   विज्ञापन

भाग 2 का 3: पूर्ण आत्म-स्वीकृति का अभ्यास

1. 

   आत्म-आलोचना से बचें। अपने साथ दया और सम्मान का व्यवहार करें। खुद को दोष देने के बजाय खुद से शांति से बात करें। जब नकारात्मक विचार और भावनाएं साथ आती हैं, तो उन्हें पहचानें। आप कह सकते हैं, "यह सोचा है कि मैं बहुत मोटा हूँ", या, "आह, मुझे लगता है कि 'हर कोई मुझसे ज्यादा जानता है"।

2. 

   दूसरों से पुष्टि स्वीकार करें। जब आप बधाई दें, तो कहें, "धन्यवाद"। अगर तारीफ सच्ची और सच्ची है, तो इसे नकारना अशिष्टता है। तारीफ से इंकार का अर्थ है दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध और खुद के लिए सकारात्मक पुष्टि के अवसरों को याद करना। अपने दोस्तों और परिवार को आपके बारे में बताएं।
   • यदि आप वास्तव में अपने बारे में कम महसूस करते हैं, तो आप किसी ऐसे व्यक्ति से पूछ सकते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, जो आपके बारे में उन्हें पसंद करते हैं। सलाह प्राप्त करने और देने के लिए आगे बढ़ना।

3. 

   अगर कोई आपको नीचे खींचने की कोशिश कर रहा है तो नोटिस करें। कुछ क्रूर लोग एक तरह की उपस्थिति के साथ उन्हें छुपाते हैं। क्या आपके पास एक दोस्त है जो अपनी खामियों को इंगित करता है? क्या आपके जीवन में कोई है जो आपको खुश करता है या सार्वजनिक या निजी तौर पर आपकी आलोचना करता है? जब आप किसी चीज पर गर्व करते हैं, तो क्या कोई भ्रमित या अपमानजनक अभिनय करके आपको जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करता है?
   • इन लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालने की कोशिश करें या जितना संभव हो उतना कम समय उनके साथ बिताएं।

4. 

   सुधारने से पहले खुद से प्यार करें। आमूलचूल परिवर्तन करने का प्रयास करने से पहले अपनी स्थिति को स्वीकार करें। यदि आप पहले अपने निहित मूल्य और क्यूटनेस को स्वीकार किए बिना खुद को सही करने की कोशिश करते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। आत्म-सुधार मदद करता है, लेकिन पहले आपको खुद से प्यार करना होगा। अपने आप को एक शानदार बगीचे के रूप में देखें जिसमें जल जमाव और आग को रोकने के लिए पानी, छंटाई, रोपण और सामान्य रखरखाव की आवश्यकता होती है।
   • यदि आप स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो सबसे पहले खुद को बताएं: "मैं स्मार्ट हूं, कड़ी मेहनत करता हूं, और मेरे पास सपने और महत्वाकांक्षाएं हैं। मेरे पास वह करने की क्षमता है जो मैं करना चाहता हूं"।
   • ऊपर कहने के बजाय कहें, "मैं बहुत बेवकूफ हूं, आलसी हूं और मैं अपनी अंतिम परीक्षा में असफल रहा और मैं अगली बार असफल रहूंगा।"
   • एक बार आपके पास एक सकारात्मक रूपरेखा होने के बाद, आप कार्य योजना का पालन करना जारी रख सकते हैं।

5. 

   जिस तरह से आप आत्म-सुधार देखते हैं, उसे फिर से आकार दें। जब कोई ऐसी चीज होती है जिस पर आप जाना चाहते हैं, तो आप अपनी कमजोरियों को दूर या छिपा नहीं रहे हैं, बल्कि, आप नए कौशल सीख रहे हैं।
   • कहने के बजाय, "मैं बहुत अधिक बात करना बंद कर दूंगा," अपने आप को बताएं: "मैं अधिक प्रभावी ढंग से सुनना सीखूंगा।"
   • कहने के बजाय, "मैं आलोचनात्मक होना बंद कर दूंगा," कहने का प्रयास करें, "मैं अलग-अलग दृष्टिकोण और जीवन के तरीकों को समझने और स्वीकार करने के लिए कड़ी मेहनत करूंगा।"
   • यह कहने के बजाय, "मैं अपना वजन कम करने जा रहा हूं," यह कहने की कोशिश करें, "मैं अधिक व्यायाम, बेहतर खाने और तनाव को कम करके अपने शरीर की बेहतर देखभाल करना जारी रखूंगा।"

6. 

   अवास्तविक मानकों का एहसास। ऐसी कई छवियां, विश्वास और विचार हैं जिनका हम दुनिया में सामना करते हैं। वे स्वयं या दूसरों का सम्मान करने के लिए पर्याप्त व्यावहारिक नहीं हो सकते हैं। ये मीडिया से, स्कूलों जैसे संगठनों से, या परिवार और दोस्तों द्वारा आयोजित किए जा सकते हैं। यदि आप खुद को किसी पहलू से दुखी पाते हैं, तो आपको इन विचारों का सामना करना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए:
   • सुपर मॉडल की तरह दिखता है। केवल बहुत कम प्रतिशत लोग ही किसी अभिनेता, मॉडल या किसी व्यक्ति की तरह आ सकते हैं। अधिकांश लोग सुंदर, बीमार होने के लिए पैदा नहीं होते हैं, और जो कुछ भी "सुंदरता में" मौजूद है। हालांकि, इस छवि को बनाने के लिए उनके पास अक्सर मेकअप, व्यक्तिगत ट्रेनर, डिजाइनरों और ग्राफिक कलाकारों की एक टीम होती है। इस मानक को कम करना एक नकारात्मक पक्ष नहीं है - आप सिर्फ सामान्य लोग हैं, यह ठीक है। यदि आप अपने आप को वास्तविकता के एक मानक का पीछा करते हैं, तो निश्चित रूप से आप खुश नहीं होंगे।
   • एक आदर्श छात्र बनो। अधिकांश शिक्षा गणित, विज्ञान और साक्षरता पर केंद्रित है। जबकि ये महत्वपूर्ण हैं, हर कोई इन्हें ताकत के रूप में नहीं देखता है। यहां तक ​​कि सर्वश्रेष्ठ कलाकार भी असफल हो जाते हैं या कभी-कभी समय सीमा भूल जाते हैं। दुर्भाग्य से, स्कूल अक्सर वर्गीकृत नहीं करते हैं कि आप कितने अच्छे दोस्त हैं, आपकी कलात्मक क्षमताएँ हैं या आप कितने अच्छे खेल हैं, आपकी मेहनत, या साहसी, साहसी मानसिकता। दोस्त। एक अच्छा छात्र नहीं होना एक नकारात्मक पक्ष है - बस यह कि आपकी ताकत दूसरे क्षेत्र में हो सकती है। आप आवश्यक रूप से एक ए छात्र होने के बिना एक सफल व्यक्ति हो सकते हैं।
   • परिवार के अन्य सदस्यों की तरह "उच्च प्रदर्शन प्राप्त करने" की आवश्यकता नहीं है। जब आप अन्य सदस्यों द्वारा सराहना की गई पारिवारिक विशेषता के स्वामी नहीं होते हैं, तो आप त्रुटिपूर्ण महसूस कर सकते हैं। आप पूर्ण नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अलग हैं। जबकि एक उचित और प्यार करने वाला परिवार इस बात को स्वीकार कर सकता है, अगर आप दूसरों की तरह नहीं हैं, तो खुद बनना मुश्किल हो सकता है। इसमें शामिल हो सकते हैं:
     • खेल क्षमता / शौक
     • ज्ञान
     • राजनीतिक पूर्वाग्रह।
     • विश्वास
     • पारिवारिक व्यवसाय को लेकर उत्साहित हैं
     • कलात्मकता
   विज्ञापन

3 का भाग 3: आगे बढ़ रहा है

1. 

   आत्म-सुधार और आत्म-स्वीकृति के बीच अंतर को समझें। अच्छे और बुरे दोनों को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप खुद को व्यक्तिगत विकास के लिए प्रतिबद्ध नहीं कर सकते। यह अपने आप को स्वीकार करने जितना ही सरल है - केवल अच्छे या बुरे को ही नहीं - बल्कि आप कौन हैं। आप स्वयं हैं और वह सामान्य, त्रुटिपूर्ण और सब कुछ है। आत्म-स्वीकृति का अर्थ है कि आप अपने आप को वर्तमान में एक अपूर्ण और अद्वितीय व्यक्ति के रूप में स्वीकार करते हैं।
   • यदि आप सोचते रहते हैं, "मैं अपने आप को स्वीकार कर सकता हूं यदि मैं अधिक भोजन करना और वजन कम करना बंद कर देता हूं", तो आप आत्म-स्वीकृति के लिए शर्तें निर्धारित कर रहे हैं जो हमेशा बाधित हो सकती हैं। आत्म-सुधार को आगे बढ़ाने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, अपने आप को अधिक उत्पादक बनाएं, या मजबूत बनें, लेकिन इसे कभी नहीं लें स्थिति ताकि आप खुद को स्वीकार कर सकें।

2. 

   मदद माँगना सीखें। कभी-कभी संघर्ष करना या अपने बारे में उदास होना स्वाभाविक है। चीजों को बेहतर बनाने के तरीकों में से एक है अपनी भावनाओं के बारे में बात करना या अपने आस-पास के लोगों से आपकी मदद करना। आपको अकेले रहने की ज़रूरत नहीं है, और आप मदद के लायक हैं।
   • यदि आपके पास स्कूल या काम के लिए एक कठिन समय है, तो किसी से बात करें। वे ईमानदारी से सुन सकते हैं और चीजों को बेहतर बनाने के लिए यह पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • यदि आप अक्सर खुद के प्रति नकारात्मक महसूस करते हैं, तो अपने चिकित्सक से चिंता, अवसाद और शारीरिक विकार जैसे मुद्दों की जांच करने के लिए कहें। मदद प्राप्त करना समस्या को सुधारने के लिए पहला कदम है।
3. खुद को प्रगति में काम के रूप में देखें। समय और अनुभव कमजोरियों को पूरा करने के कई अवसर पैदा करते हैं। विकसित होने और विकसित होने के लिए, हमें अक्सर समय की आवश्यकता होगी और कई गलतियां, और यहां तक ​​कि साल भी। खुद के साथ धैर्य रखें। कमियों को आसानी से और जल्दी से दूर करने की आवश्यकता से निराशा होती है, क्योंकि लोगों को जीवन भर बढ़ने, विकसित होने और सीखने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए:
   • अधीर किशोर जिम्मेदार वयस्क बन जाते हैं।
   • एक तीसरा ग्रेडर जो कभी गरीब छात्र था, अपने ग्रेड में सुधार करता है क्योंकि वह कुछ नया सीखने का कौशल सीखता है।

4. 

   एक सहायता समूह खोजें। सहायता समूह कई कारणों से उपलब्ध हैं: आत्मसम्मान के निर्माण से लेकर खाने के विकारों से उबरने तक। यदि आप किसी चीज़ से जूझ रहे हैं, तो स्थानीय सहायता समूहों की खोज करने या सक्रिय ऑनलाइन स्थान खोजने पर विचार करें। समूह आपको समझने में मदद कर सकते हैं, आपके लक्षणों को स्वीकार कर सकते हैं और अकेलापन महसूस कर सकते हैं।
   • कई अलग-अलग समूह हैं जिनका उद्देश्य अल्पसंख्यक समूहों की मदद करना है। आप कई समुदायों को पा सकते हैं जो आपके आत्म-सम्मान का समर्थन करेंगे और समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करेंगे, जैसे स्वास्थ्य हर आकार में, ऑटिस्टिक संस्कृति और वेबसाइट asexuality.org। सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस प्रिवेंशन (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल करें।

5. 

   सकारात्मक लोगों के साथ बाहर घूमें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताएं जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराए। अपने संपर्क को उन लोगों के साथ सीमित करें जो आपको बुरा महसूस कराते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है जो आपका समर्थन करता है और आपको खुश करता है।
   • पहल करें और लोगों को अपने साथ घूमने के लिए कहें। उन्हें अपने साथ टहलने, बातचीत करने के लिए जाने, या उनके साथ एक योजना बनाने के लिए आमंत्रित करें।

6. 

   जारी रखें क्षमा करना. हम बहुत कुछ चाहते हैं, लेकिन हम अतीत को नहीं बदल सकते। किसी निर्णय या जिस तरह से आपने कार्य किया है, उसके परिणामस्वरूप अपनी पिछली गलतियों को प्रतिबिंबित करें। आप क्या कर सकते हैं गलतियों को स्वीकार करते हैं और अनुभव से सीखने और बढ़ने की कोशिश करते हैं।
   • यदि आप गलती पर ध्यान केंद्रित करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को बताएं: "मैंने उस समय जो जानकारी (या क्षमता) मेरे पास थी, उसे सबसे अच्छा निर्णय लिया।" गलतियों के साथ, अब आपके पास नई जानकारी है क्योंकि आप भविष्य के लिए निर्णय लेते हैं।
   विज्ञापन

सलाह

• कुछ "ब्लेमिश" वास्तव में एक दोष के लक्षण हैं, जैसे कि आत्मकेंद्रित, डिस्लेक्सिया या अटेंशन डेफ़िसिट / हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी)। यदि आपके पास विभिन्न प्रकार की आदतें हैं जो आपको अलग दिखती हैं, तो आपको कुछ शोध करने और अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी विकलांगता का निदान करने से आपको मदद मिलेगी, बेहतर ढंग से खुद को समझ पाएंगे, और विकलांगता वाले व्यक्ति के लिए एक समर्थन समुदाय के साथ जुड़ सकते हैं।