लेखक:
John Pratt
निर्माण की तारीख:
14 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
यदि आप आत्मविश्वास की कमी से जूझ रहे हैं, तो आप खुद को आईने में देखने की हिम्मत नहीं कर सकते। दर्पण स्वयं की एक छवि को दर्शाते हैं। जब हम प्रतिबिंब को पसंद नहीं करते हैं, तो खुद को देखना मुश्किल हो सकता है। आत्मविश्वास की कमी पर काबू पाने से आपकी सोच प्रक्रिया और व्यवहार में कई छोटे समायोजन हो सकते हैं।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: अपने विचारों को बदलें
कारण खोजने की कोशिश करें। अपने आप से पूछें कि आप अपने आप को दर्पण में क्यों नहीं देख सकते हैं। क्या आपने कुछ ऐसा किया है जो आपके स्वयं के मूल्यों और मानकों के साथ टकराव करता है और क्या आप इस बारे में गुस्सा महसूस करते हैं? क्या आप अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं? इससे पहले कि आप इस पर काबू पा सकें, आपको अपने बारे में ईमानदार होने की ज़रूरत है जो आपको परेशान कर रहा है। 
अपने कार्यों का न्याय करें, लेकिन स्वयं का नहीं। अपने कार्यों को उस व्यक्ति से अलग करना महत्वपूर्ण है जो आप हैं। कुछ कार्यों के बारे में अपराधबोध या बुरा महसूस करना दर्शाता है कि आप एक अच्छे व्यक्ति हैं जो अपनी गलतियों को स्वीकार करता है। आप अपराध की अनुत्पादक भावनाओं से यह स्वीकार कर सकते हैं कि आपने कुछ गलत किया है, इससे सीखना और फिर जाने देना। - ग्लानि और शर्म की भावनाएँ एक साथ हो सकती हैं। जब आप किसी चीज के बारे में शर्म महसूस करते हैं, तो आप शायद खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं, एक ऐसी भावना जो आप बेकार हैं और कुछ गलत किया है। शर्म की भावनाओं से बचने के लिए, उन लोगों के साथ संबंधों से बचें, जो आपके आत्म-मूल्य को नहीं देखते हैं। इसके बजाय, आपको उन लोगों के साथ रिश्तों को बढ़ावा और बनाए रखना चाहिए जो आपके आंतरिक मूल्य को पहचानते हैं।
अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों को विवादित करें। नकारात्मक विचारों को आत्मविश्वास के नुकसान की ओर ले जाना आसान है। केवल नकारात्मक विचारों को देखने और निवास करने से बचना महत्वपूर्ण है। अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो और अपने स्वयं के प्रदर्शन के बारे में बहुत हल्के में मत सोचो। 
खुद को ज्यादा प्यार करने की कोशिश करें। प्यार करने और खुद को अधिक स्वीकार करने के लिए सक्रिय कदम उठाएं। जब आपको इस बात का एहसास होगा, तो आप खुद को फिर से आईने में देख पाएंगे। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप खुद को फिर से प्यार करना शुरू कर सकते हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं: - अपनी सारी ताकत लिख दें। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप अच्छी हैं। आप एक मिलनसार व्यक्ति हो सकते हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जो दूसरों के लिए बहुत प्रतिबद्धता दिखाता है या आप एक निश्चित खेल में बहुत अच्छे हो सकते हैं। यदि आप अपनी ताकत का पता लगाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अपने आसपास के लोगों से अपनी ताकत के बारे में पूछना चाह सकते हैं।
- अपने सबसे अच्छे से बात करें। अपने सबसे अच्छे या आदर्श स्वयं के साथ वार्तालाप करने की कल्पना करें। यह सोचने की कोशिश करें कि आप सबसे अच्छी सलाह क्या देंगे। आपको पता चल सकता है कि आपके एक हिस्से में आपके पास कहने के लिए बुद्धिमान, दयालु और विचारशील चीजें हैं।
अपने को क्षमा कीजिये। यदि आप खुद को कुछ ऐसा करने के लिए दर्पण में नहीं देख सकते हैं जिस पर आपको गर्व नहीं है, तो अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि हम सभी समय-समय पर गलतियां करते हैं। जबकि यह कहा से आसान है, यह खुद को दोष देने से बेहतर है। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि भविष्य में ऐसी त्रुटियों से कैसे बचा जाए और जो त्रुटि हुई है उसे कैसे ठीक किया जाए। 
दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। अपने आप पर ध्यान दें और आप उन तरीकों में कैसे सुधार कर सकते हैं जो सोचने के बजाय आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, "ओह उसे देखो, वह मुझसे बहुत सुंदर है, मैं उसकी तरह क्यों नहीं दिख सकता?" हीनता की भावना दृढ़ता से शर्म, अवसाद और सामाजिक चिंता से संबंधित है। - दूसरों से अपनी तुलना करने से रोकने के लिए निम्नलिखित प्रयास करें। मान लीजिए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो आपसे बहुत बेहतर खाना बना सकता है और इससे आपको जलन होती है और आप खुद के बारे में बुरा महसूस करते हैं। उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करके इन विचारों को पुनर्निर्देशित करने की कोशिश करें, जिन पर आप बहुत अच्छे हैं। अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय, आप दो साल पहले अपने कौशल की अपने स्तर से तुलना कर सकते हैं। अपने आप को दूसरों से तुलना करने के बजाय, आपके द्वारा किए गए विकास और सुधार पर ध्यान दें।
याद रखें कि जब हम दूसरों से अपनी तुलना करते हैं, तो हम अक्सर एक आदर्श और दूसरे की अवास्तविक तस्वीर भी चित्रित करते हैं। इसके विपरीत, यह तब भी लागू होता है जब हम दूसरे की तुलना अपने आप से करते हैं, हम उस समय स्वयं का यथार्थवादी प्रतिनिधित्व नहीं देखते हैं। हम सभी देखते हैं कि एक नकारात्मक पक्षपाती संस्करण है जब हम खुद को उस मान्यता को देने में विफल होते हैं जो हमारे कारण है और हमारे आंतरिक आलोचक को टोन सेट करने देते हैं। विचार की इस ट्रेन से अपने आप को मुक्त करें और उन चीजों पर गर्व करें जो आपने अच्छी तरह से की हैं, आप अपने व्यवहार में बदलाव प्राप्त कर सकते हैं। - दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए, सबसे पहले इस तरह के विचार आने पर निरीक्षण करें। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं, "गोश, मैं भी एमिली जैसा सफल करियर बनाना चाहूंगा।" यदि आप अपने आप को इस तरह के विचार रखते हुए पकड़ लेते हैं, तो आप खुद से कह सकते हैं, “मुझे यकीन है कि वह आज जहां है, वहां होने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करनी होगी। मुझे आश्चर्य है कि मैं अपने करियर को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकता हूं। ” फिर आप कुछ प्रकार की कार्य योजना बना सकते हैं जो आपको सही दिशा में अपना करियर बनाने में मदद करेंगी।
अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई सुंदर है और जीवन एक उपहार है। आप खूबसूरती से अद्वितीय हैं। आपके जीन और आपके द्वारा विकसित पर्यावरण के संयोजन ने आपको एक अद्वितीय परिप्रेक्ष्य और व्यक्तित्व के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति के रूप में आकार दिया है। इसे संवारें और इसका उपयोग आपको मजबूत बनाने के लिए करें। आपके पास मौजूद ओरों के साथ रोएं और उसे गले लगाना और उसका आनंद लेना सीखें।
भाग 2 का 2: अपना व्यवहार बदलें
अपने साथी आदमी से प्यार करो। अपने आप पर लगातार ध्यान देने के बजाय बाहरी दुनिया पर अपना ध्यान केंद्रित करें। प्यार करने और दूसरों की मदद करने पर ध्यान दें। प्यार करना और दूसरों की मदद करना आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। अपने साथी मनुष्यों के लिए यह प्यार भी पारस्परिक हो सकता है, जिससे आप अपने शरीर के साथ सहज और बेहतर महसूस कर सकते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप अपने साथी मनुष्यों को दिखा सकते हैं जिनकी आप देखभाल करते हैं। कुछ उदाहरण निम्न हैं: - सिनेमा के लिए अपने पीछे खड़े लोगों के लिए एक प्रवेश टिकट खरीदें।
- एक ऐसे कारण के लिए जिसकी आपको परवाह है।
- एक बेघर व्यक्ति के लिए एक अच्छा गर्म कंबल या भोजन खरीदें।
- इस बारे में सोचें कि कोई विशेष व्यक्ति आपके जीवन में इतना महत्वपूर्ण क्यों है। उसे अपने जीवन का हिस्सा बनने के लिए इस व्यक्ति को धन्यवाद देने के लिए उसे एक पत्र लिखें।
जो आप बदल सकते हैं उसे बदलने की कोशिश करें। आप अपने आप को दर्पण में देखने में सक्षम नहीं हो सकते क्योंकि आप अपनी उपस्थिति से नाखुश हैं। जबकि अधिकांश भाग के लिए आपकी शारीरिक उपस्थिति समान रहेगी और अपने आप को स्वीकार करना सीखना मनोवैज्ञानिक रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप कुछ मामलों में ऐसे कदम हैं जो आपकी उपस्थिति को बदल सकते हैं। - यदि आप अपनी उपस्थिति को स्वीकार करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और अधिक वजन वाले हैं, तो आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। थोड़े छोटे भोजन खाने की कोशिश करें, 10 से 15% तक के हिस्से काट लें, साथ ही नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें।
- यदि आप अपने देखने के तरीके से खुश नहीं हैं, तो अपने आप को एक बदलाव देने की कोशिश करें। नए कपड़े खरीदें, नाई के पास जाएं और नए मेकअप की कोशिश करें। दर्पण में खुद को देखें और परिणाम की प्रशंसा करें!
बाहर की मदद लें। यदि आपके नकारात्मक विचार आपके द्वारा की गई किसी चीज़ या आपके बारे में किसी विशेष विचार के कारण हैं, तो आप अपनी भावनाओं के बारे में किसी से बात करना चाह सकते हैं। अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करें, इससे आपको बुरी भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। - उस विषय पर चर्चा करें जो आपको एक दोस्त के साथ परेशान कर रहा है। विषय को दूसरे के साथ साझा करने और चर्चा करने से राहत मिल सकती है।
- यदि आवश्यक हो, तो एक चिकित्सक की मदद लें। अपने क्षेत्र में एक मनोचिकित्सक का पता लगाएं, जिससे आपकी समस्याओं का समाधान हो सके।
- अपने क्षेत्र में एक चिकित्सक को खोजने के लिए निम्नलिखित खोज शब्दों का उपयोग करें: "चिकित्सक + आपके शहर का नाम या ज़िप कोड।"
- आप अपने पास एक चिकित्सक को खोजने के लिए निम्नलिखित लिंक का उपयोग कर सकते हैं: http://www.vind-een-therapeut.nl/
अपने आसन पर काम करें। यदि आप छोटा महसूस करते हैं और दर्पण में नहीं देखना चाहते हैं, तो अपने आसन पर काम करने का प्रयास करें। शोध से पता चला है कि जब आप दो मिनट के लिए एक शक्तिशाली, आत्म-आश्वासन मुद्रा ("पावर पोज़िंग") को अपनाते हैं, तो आप वास्तव में अधिक शक्तिशाली और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। - आप अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाकर, अपनी बाहों को फैलाकर या अपने हाथों को कूल्हों पर रखकर, अपने पैरों को सीधा करके और / या अपनी छाती को बाहर निकालकर इस शक्तिशाली, आत्मविश्वास से भरी स्थिति को अपना सकते हैं।
चीजों को जल्दी मत करो, छोटी शुरुआत करो। दर्पण के सामने खड़े होकर अपने आप से कहें कि आप केवल दो सेकंड के लिए खुद को देखेंगे। दर्पण में एक नज़र डालें और अपने आप को दो की गिनती के रूप में आंखों में देखें। एक बार जब आप ऐसा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो आप गिनती बढ़ा सकते हैं। पहले तीन सेकंड, फिर चार, फिर पांच। इसे एक्सपोज़र थेरेपी भी कहा जाता है और यह डर पर काबू पाने की एक प्रभावी तकनीक हो सकती है।
