विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 5: उड़ान के बारे में तथ्यों के साथ अपने आप को बांधे
• भाग 2 का 5: अपने डर को नियंत्रित करना
• भाग 3 की 5: अपनी उड़ान बुक करें
• भाग ४ की ५: उड़ान की तैयारी
• भाग 5 की 5: हवा में
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप दूर-दराज के स्थानों की यात्रा करना चाहते हैं और दुनिया को देखना चाहते हैं - बिना किसी दहशत के हमला? यदि आपको एविओफोबिया है, या उड़ान का डर है, तो यह सुनिश्चित करने के तरीके हैं कि यह आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। यदि आपके पास पर्याप्त जानकारी है, तो विश्राम तकनीकों का उपयोग करें, और अपनी यात्रा को अच्छी तरह से तैयार करें, आप भय को दूर कर सकते हैं ताकि आप दुनिया का पता लगाने के लिए स्वतंत्र हों। यहां आपको आरंभ करने के लिए एक तथ्य है: एक विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 11,000,000 में से 1 है। यह केवल 0.00001% का मौका है कि आपकी उड़ान में कुछ गलत हो जाएगा।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 5: उड़ान के बारे में तथ्यों के साथ अपने आप को बांधे

1. जानिए कैसे सुरक्षित हैं विमान जब विमान उड़ान भरता है तो निश्चित रूप से आँकड़े आपकी पूरी तरह से रक्षा नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह पहचानना कि उड़ान वास्तव में सुरक्षित है, आपको उड़ान के दौरान और हवाई अड्डे के लिए अपने रास्ते पर आराम करने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि मक्खियों सचमुच सुरक्षित है। यह अब तक परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन है।
   • विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 11,000,000 में से 1 है। यह एक 0.00001% संभावना है कि कुछ गलत हो जाएगा।
2. अन्य खतरों के साथ उड़ान की सुरक्षा की तुलना करें। आपके जीवन में अन्य खतरों की एक भीड़ है, जिनके बारे में आप कभी नहीं सोचते हैं। जैसा कि यह पता चला है, उन चीजों को हवाई जहाज उड़ाने की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक है। विचार आपको इन चीजों के बारे में डराने के लिए नहीं है, बल्कि आपको यह दिखाने के लिए है कि वास्तव में उड़ान भरने का आपका डर कितना निराधार है! जब आप अपनी अगली उड़ान के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो इन आंकड़ों को जानें, उन्हें लिखें, और उनकी समीक्षा करें।
   • कार दुर्घटना में मरने की संभावनाएं 5000 में से 1 हैं। इसका मतलब है कि आपकी यात्रा का सबसे खतरनाक हिस्सा हवाई अड्डे के लिए ड्राइव है। एक बार जब यह सवारी समाप्त हो जाती है, तो आप खुद को बधाई दे सकते हैं। आपने अब अपनी यात्रा का सबसे खतरनाक हिस्सा पूरा कर लिया है।
   • प्लेन क्रैश (1, 3,000,000 में 1) की तुलना में आपको फूड पॉइजनिंग से मरने की संभावना अधिक है।
   • आपको सांप के काटने, बिजली गिरने, गर्म पानी से बचने, या बिस्तर से गिरने से मरने की भी अधिक संभावना है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो उड़ान भरने की तुलना में दाएं हाथ के उपकरण का उपयोग करना अधिक जोखिम भरा है।
   • फ्लाइट से ही प्लेन में चढ़ने की कोशिश में गिरने से आपकी मौत होने की संभावना ज्यादा होती है।
3. उड़ान में आंदोलनों और संवेदनाओं के लिए तैयार रहें। ज़्यादातर डर यह है कि न जाने क्या होने वाला है। विमान इतनी तेजी से क्यों जा रहा है? मेरे कान पागल क्यों लगते हैं? विंग अजीब क्यों दिखता है? अब अशांति क्यों है? हमें क्यों बैठना है और अपनी सीट बेल्ट बांधना है? जब कुछ ऐसा होता है जिसकी आप उम्मीद नहीं करते हैं, तो पहली प्रतिक्रिया तुरंत सबसे खराब सोचने की है। उड़ान के बारे में सभी जानें और एक हवाई जहाज इसे न्यूनतम रखने के लिए कैसे काम करता है। जितना अधिक आप जानते हैं, कम अस्पष्टता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है। यहाँ कुछ तथ्य हैं:
   • विमान को एक निश्चित गति तक पहुंचना होता है ताकि वह उड़ान भर सके। इसलिए, ऐसा लगता है जैसे विमान अचानक बहुत तेजी से जा रहा है। एक बार जब डिवाइस जमीन से बाहर आ जाता है, तो आप अब नोटिस नहीं करते हैं कि यह इतनी तेजी से जा रहा है।
   • हवा के दबाव में बदलाव के कारण प्लेन ऊपर और नीचे जाते हुए आपके कान खुले और बंद होते हैं।
   • पंखों के कुछ हिस्सों को उड़ान में स्थानांतरित करना चाहिए। वह पूरी तरह से सामान्य है।
4. जानिए जब अशांति होती है तो क्या उम्मीद की जाती है। अशांति तब होती है जब एक हवाई जहाज कम दबाव के क्षेत्र से उच्च वायुदाब वाले क्षेत्र में उड़ान भरता है, जिससे आपको ऐसा महसूस होता है कि आप "धक्कों" पर उड़ रहे हैं। अशांति महसूस होती है जैसे एक ऊबड़ सड़क पर ड्राइविंग।
   • दुर्लभ मामलों में, अशांति चोटों के कारण हुई, लेकिन यह यात्रियों को सीट बेल्ट पहनने या डिब्बों से गिरने वाले सामान के कारण नहीं था।
5. एक हवाई जहाज कैसे काम करता है, इसके बारे में जानें। आप सीख सकते हैं कि एक हवाई जहाज पूरी प्रक्रिया में मिथकों से छुटकारा पाने के लिए कैसे काम करता है ताकि आप कम डरें। अनुसंधान से पता चलता है कि 73% लोग जिनके पास उड़ान का डर है, वे उड़ान के दौरान यांत्रिक समस्याओं से डरते हैं। इसलिए यदि आप अधिक जानते हैं कि एक हवाई जहाज कैसे काम करता है, तो आप उड़ान के दौरान बेहतर आराम कर सकते हैं और आपको खुद से यह पूछने की ज़रूरत नहीं है, "हवाई जहाज ऐसा क्यों करता है? क्या यह सामान्य है?" यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें जानना अच्छा है।
   • विमान को उड़ाने के लिए चार बल हैं: गुरुत्वाकर्षण, प्रणोदन, लिफ्ट और ड्रैग। ये बल उड़ने को प्राकृतिक और चलने में आसान बनाते हैं। जैसा कि एक पायलट ने एक बार कहा था, "हवाई जहाज आकाश में सबसे अधिक खुशी महसूस करते हैं।" इन ताकतों के पीछे के विज्ञान के बारे में जानें अगर आप उनमें से अपने ज्ञान को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं।
   • जेट इंजन एक कार या एक लॉन घास काटने की मशीन में भी इंजन की तुलना में सरल हैं। और अप्रत्याशित घटना में कि आपके विमान के इंजन के साथ कुछ गलत हो जाता है, इसमें एक या अधिक है कि यह बस ठीक से उड़ना जारी रख सकता है।
6. उड़ान के दौरान एक हवाई जहाज के दरवाजे के खुलने की चिंता न करें। जैसे ही आप 9000 मीटर से ऊपर जाते हैं, दरवाजे पर 10,000 किलो का दबाव पड़ता है। ताकि दरवाजा खुलने में बहुत मुश्किल हो।
7. पता है कि विमान नियमित रूप से सेवा में हैं। विमान कई मरम्मत और रखरखाव से गुजरता है। प्रत्येक उड़ान घंटे के लिए इसे 11 घंटे का रखरखाव मिलता है। इसका मतलब है कि यदि आपकी उड़ान तीन घंटे तक चलती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए 33 घंटे का रखरखाव किया गया है कि सब कुछ टिप-टॉप ऑर्डर में है!

भाग 2 का 5: अपने डर को नियंत्रित करना

1. अपने डर को काबू में रखें. अगर आपको उड़ने का डर है, तो सामान्य रूप से अपने डर को बनाए रखना बहुत मददगार है। पहले पहचान लो कि तुम डरते हो। जब आपको डर लगता है तो आप कैसा महसूस करते हैं? क्या आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो रही हैं? क्या आपकी उंगलियां मरोड़ रही हैं? पहले संकेतों को पहचानकर, आप तुरंत चिंता नियंत्रण अभ्यास के साथ शुरू करके चिंता को नियंत्रण में ले सकते हैं।
2. जो आपके नियंत्रण में नहीं है उसे जाने दें। बहुत से लोग जिन्हें उड़ने का डर है, वे डरते हैं क्योंकि वे नियंत्रण में नहीं हैं। उदाहरण के लिए, इस फोबिया वाले लोग कार दुर्घटना में होने से डरते नहीं हैं, क्योंकि तब उन्हें लगता है कि वे नियंत्रण में हैं। वे नियंत्रण में हैं। यही कारण है कि वे उड़ान भरने के बजाय ड्राइविंग का जोखिम उठाते हैं। कोई और पहिया के पीछे हवा में है, इसलिए नियंत्रण की कमी है जो वे उड़ान के बारे में सबसे ज्यादा डरते हैं।
   • बहुत से लोग डरते हैं क्योंकि उनके पास तनावपूर्ण स्थिति पर नियंत्रण नहीं होता है।
3. विश्राम अभ्यास करने की कोशिश करें। अपने दैनिक कार्यों में विश्राम अभ्यास शामिल करें। यदि आप डरने के दौरान ये अभ्यास करते हैं, तो आपको पता होगा कि जब आप चिंतित होते हैं तो उनका उपयोग कैसे करें। तब आपका खुद पर बेहतर नियंत्रण होता है और आप अधिक आसानी से शांत हो सकते हैं। अपने जीवन में भय को कम करने के लिए योग या ध्यान का प्रयास करें।
   • यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके डर को पूरी तरह से नियंत्रित करने में महीनों लग सकते हैं।
4. अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। मांसपेशियों के समूह तनाव महसूस करते हैं, जिसके बारे में पता होने से शुरू करें। आपके कंधे इसका एक अच्छा उदाहरण हैं। हम अक्सर अपने कंधों को सिकोड़ लेते हैं, जिससे तनाव या घबराहट होने पर मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं।
   • गहरी सांस लें और अपने कंधों को नीचे लाएं। मांसपेशियों को आराम महसूस करें। अब इसे अन्य मांसपेशी समूहों जैसे कि आपके चेहरे और आपके पैरों के साथ करें।
5. निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें। ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप सहज और खुश महसूस करें। कल्पना कीजिए कि आप उस जगह पर हैं। क्या देखती है? तुम क्या सूंघते हो? आपको क्या लगता है? आपके द्वारा चुनी गई जगह के हर विवरण पर ध्यान दें।
   • सभी प्रकार के निर्देशित दृश्य हैं जिन्हें आप इंटरनेट से डाउनलोड कर सकते हैं जिसे आप अभ्यास कर सकते हैं।
6. गहरी साँस लेना। अपना हाथ अपने निचले पेट पर रखें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। अपने फेफड़ों को यथासंभव हवा से भरें। आपको अपने पेट का विस्तार करना चाहिए, न कि अपनी छाती को। अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे 10 तक गिनती करें। अपने पेट को अंदर खींचकर सारी हवा बाहर निकाल दें।
   • इस व्यायाम को आराम करने के लिए 4-5 बार करें।
7. अपने आप को विचलित करें। किसी और चीज़ के बारे में सोचें, कुछ ऐसा महसूस करें, या कम से कम कुछ ऐसा हो जो आपके डर के बारे में न सोचे। आप बाद में क्या खाने वाले हैं? अगर आप कहीं जा सकते हैं, तो आप कहाँ जाना चाहेंगे? आप वहां क्या करेंगे?
8. एक पाठ्यक्रम ले। उड़ान के अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पाठ्यक्रम हैं। वे बहुत महंगे हो सकते हैं, लेकिन इस प्रकार के पाठ्यक्रम मौजूद हैं। दो तरह के होते हैं। कुछ के लिए आपको कहीं जाना होगा, दूसरे आप अपने समय में वीडियो, लिखित सामग्री और सहायक वार्तालापों की मदद से करते हैं। जब आप ऑन-साइट कोर्स में भाग लेते हैं, तो आप हवाई अड्डे पर जाकर प्रशिक्षक के साथ उड़ान भरकर उड़ान भरने की आदत डालना सीखते हैं। यदि आप नियमित रूप से उड़ान भरते हैं, तो केवल उड़ान भरने से कम भयभीत होना स्थायी हो जाता है।
   • अपने क्षेत्र में इस प्रकार के पाठ्यक्रमों के बारे में पूछें।
   • अपनी गति से एक कोर्स यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रक्रिया के नियंत्रण में रहें। और क्योंकि आपको लिखित सामग्री मिलती है, इसलिए आप नियमित रूप से समीक्षा करके, सहायक वार्तालाप के साथ पूरक करके सीखने की प्रक्रिया को सुदृढ़ कर सकते हैं।
   • कुछ पाठ्यक्रमों के लिए आपको टेलीफोन द्वारा सहायता प्रदान की जाएगी।
   • कुछ पाठ्यक्रमों के साथ आप एक उड़ान सिम्युलेटर में जाते हैं। यह दोनों पैरों को जमीन पर रखते हुए आपके डर से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
9. उड़ान सबक ले लो। उड़ान सबक लेने से अपनी चिंता से निपटें। कई कहानियाँ उन लोगों के बारे में पता हैं, जिन्होंने इसे सीधे आँखों में देख कर अपने डर को दूर किया। तभी उन्हें पता चलता है कि यह वास्तव में डरने की कोई बात नहीं है। एक फोबिया से छुटकारा पाने का एक तरीका यह है कि स्थिति सुरक्षित होने पर आप खुद को उसमें डुबो दें। इस मामले में आप एक प्रशिक्षक की सुरक्षित कंपनी में हैं।
   • एक रोगी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन के साथ, आप देख सकते हैं कि उड़ान बिल्कुल डरावना नहीं है। जबकि यह एक चरम दृष्टिकोण है, यह आपकी चिंता से छुटकारा पाने का तरीका हो सकता है।
10. प्लेन क्रैश के बारे में बहुत अधिक न पढ़ें। यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो उस विमान दुर्घटना से ग्रस्त न हों, जो समाचार में है। इस प्रकार की कहानियां आपको बेहतर महसूस नहीं कराती हैं। आपको केवल इतना डर ​​लगता है कि आपके साथ भी कुछ ऐसा ही होगा। यदि आपको पहले से ही उड़ने का डर है, तो अपने आप को उसमें मत डुबोओ।
    • हवाई आपदाओं के बारे में श्रृंखला या फिल्मों को देखने के लिए भी यही बात लागू होती है।

भाग 3 की 5: अपनी उड़ान बुक करें

1. सीधी उड़ान चुनें। जब आप बोर्ड पर पहुंचते हैं, तो आपके पास सीमित नियंत्रण होता है, ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप अपने डर को कम करने के लिए समय से पहले कर सकते हैं। अपने गंतव्य के लिए सीधी उड़ान चुनें। यह बेशक केक का एक टुकड़ा है। आप हवा में जितने छोटे होंगे, उतना अच्छा होगा।
2. विंग के ऊपर एक सीट चुनें। यहां बैठे यात्रियों के पास सबसे शांत उड़ान है। विंग के ऊपर का क्षेत्र अधिक स्थिर है और आपको यहां विमान की आवाजाही कम लगती है।
3. एक गलियारे या आपातकालीन निकास सीट चुनें। ऐसी सीट चुनें जहाँ आप कम सीमित महसूस करें। गलियारे की सीट चुनें या आपातकालीन निकास सीट के लिए थोड़ा अतिरिक्त भुगतान करें।
4. एक बड़े विमान के साथ एक उड़ान चुनें। यदि संभव हो, तो छोटे विमानों के साथ उड़ानों से बचें। जब आप उड़ानों की खोज करते हैं, तो आप आमतौर पर उस विमान के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं जो उड़ान का संचालन कर रहा है। यदि आप एक बड़े विमान के साथ उड़ान पा सकते हैं, तो इसे चुनें। विमान जितना बड़ा होता है, उड़ान उतनी ही शांत होती है।
5. दिन के दौरान एक उड़ान चुनें। यदि आप रात में उड़ान भरने से डरते हैं, तो एक दिन की उड़ान चुनें। कभी-कभी यह बेहतर लगता है क्योंकि आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं और अपने चारों ओर सब कुछ देख सकते हैं। आप अंधेरे में अधिक भयभीत हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि आपके आसपास क्या है।
6. संभव के रूप में थोड़ा अशांति के साथ एक मार्ग चुनें। आप टर्बुलेंस पूर्वानुमान नामक एक वेबसाइट भी देख सकते हैं, जहां सबसे अधिक अशांति का पूर्वानुमान है। जब आप एक उड़ान बुक करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि किस मार्ग पर कम से कम समस्याएं होने की संभावना है।

भाग ४ की ५: उड़ान की तैयारी

1. एक बार एयरपोर्ट जाएं। कुछ लोग समय-समय पर हवाई अड्डे का दौरा करने की सलाह देते हैं, भले ही आप उड़ान भरने के लिए नहीं जा रहे हों। बस टर्मिनलों पर जाएं और काम करने की आदत डालें। यह एक अतिशयोक्ति की तरह लग सकता है, लेकिन यह धीरे-धीरे आगे की उड़ान के लिए उपयोग करने का एक और तरीका है।
2. जल्दी आओ। हवाई अड्डे पर जल्दी पहुंचें ताकि आपके पास सही टर्मिनल खोजने का समय हो, सुरक्षा से गुज़रें और अपना गेट खोजें। यदि आपको देर हो गई है, या यदि आप मानसिक रूप से तैयार नहीं कर सकते हैं कि क्या आने वाला है, तो आप अपने हवाई जहाज की सीट पर एक बार और अधिक चिंतित हो सकते हैं। टर्मिनल, हवाई अड्डे पर आने और जाने वाले लोगों और सामान्य वातावरण के लिए उपयोग करें। जितना अधिक आप के लिए उपयोग किया जाता है, उतना ही आरामदायक होगा जब आप बोर्ड करेंगे।
3. फ्लाइट क्रू और पायलट से मिलें। जब बोर्ड पर, सभी को बधाई, यहां तक ​​कि पायलट। देखें कि वे क्या दिखते हैं और अपना काम करते हैं। डॉक्टरों की तरह, पायलटों ने बहुत सारे अतिरिक्त प्रशिक्षण लिए हैं। वे ऐसे लोग हैं जिनका आप सम्मान और विश्वास कर सकते हैं। यदि आप पायलटों, स्टीवर्ड और फ्लाइट अटेंडेंट पर विश्वास करने का अभ्यास करते हैं, और समझते हैं कि वे सक्षम हैं और आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से यात्रा के बारे में बेहतर महसूस करेंगे।
   • आपकी उड़ान के पायलटों को उड़ान के अनुभव के सैकड़ों घंटे हैं। बड़ी एयरलाइन के लिए काम करने के लिए उन्हें कम से कम 1500 घंटे बहने चाहिए।
4. शराब के साथ अपने आप को सुन्न मत करो। फ्लाइट अटेंडेंट जैसे ही कई लोग पहले दौर में शराब पीते हैं। उड़ने के अपने डर का मुकाबला करने के लिए यह एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है। वास्तव में, शराब आपको अपनी तुलना में अधिक चिंतित करती है, क्योंकि आप नियंत्रण खो देते हैं, खासकर यदि आप एक निकासी से डरते हैं।
   • बहुत अधिक पीने से आप बदतर महसूस करेंगे, खासकर अगर शराब के प्रभाव कम होने लगते हैं।
   • यदि आपको शराब के साथ अपनी नसों को शांत करने की आवश्यकता है, तो एक गिलास वाइन या बीयर से चिपके रहने की कोशिश करें।
5. कुछ व्यवहार लाओ। कुछ स्नैक्स के साथ खुद को विचलित करें जो आपको कुछ समय के लिए मीठा बनाए रखते हैं, या अपनी पसंदीदा कैंडी अपने साथ लाते हैं। अपने आप को इतना कठिन होने के लिए एक उपचार के साथ पुरस्कृत करें कि आप वैसे भी उड़ान भरने जा रहे हैं।
6. अपने आप को एक गलत गपशप चादर से समझो। आप अपने रसायन विज्ञान के होमवर्क पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप सभी हस्तियों के बारे में नवीनतम गपशप को पढ़ने के लिए पर्याप्त ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं।
7. झपकी के लिए तैयार हो जाओ। कुछ लोग आपकी उड़ान के दिन जल्दी उठने की सलाह देते हैं। तब यह अधिक संभावना है कि आप आसानी से सो जाएंगे। और जब आप सोते हैं, तो उड़ान कुछ ही समय में खत्म हो जाती है!

भाग 5 की 5: हवा में

1. गहरी साँस लेना। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। फिर धीरे से साँस छोड़ते हुए दस तक गिनें और अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। जितनी बार जरूरत हो, इसे दोहराएं।
2. अपने आर्मरेस्ट को निचोड़ें। यदि आप डरते हैं, विशेष रूप से टेकऑफ़ या लैंडिंग के दौरान, अपने आर्मरेस्ट को जितना संभव हो उतना मुश्किल से निचोड़ें।उसी समय, अपने एब्स को कस लें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
3. अपनी कलाई के चारों ओर एक रबर बैंड लगाएं। अगर आपको डर लगता है तो इसे खींच लें। यह छोटा सा दर्द आपको वास्तविकता में वापस लाता है।
4. व्याकुलता लाओ। यदि आपके साथ बहुत अधिक व्याकुलता है, तो आप हवा में बैठे बेहतर महसूस करेंगे। पत्रिकाओं को लाएं या अपनी पसंदीदा श्रृंखला के एपिसोड डाउनलोड करें और उन्हें अपने लैपटॉप पर देखें। आप अपने कंप्यूटर पर गेम भी खेल सकते हैं। या ऑफिस या स्कूल के किसी काम को पकड़ना।
   • कुछ ऐसा ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। हवा में समय को अपने लिए समय समझें ताकि आप ऐसा काम कर सकें जो आपको घंटों तक पीड़ा देने के बजाय आनंददायक या उपयोगी लगे।

टिप्स

• एक बार जब आपको एक ऐसी रणनीति मिल जाती है जो आपको उड़ान भरने के अपने डर को दूर करने में मदद कर सकती है, तो जितनी बार हो सके उतनी बार उड़ान भरें। एक बार जब आप उड़ान भरने की आदत बना लेते हैं, तो यह कम डरावना हो जाएगा और एक दिन के सामान्य हिस्से की तरह महसूस होगा। एक बार जब यह एक आदत बन गई है, तो प्रक्रिया आराम महसूस करेगी। यदि आप ड्राइविंग या उड़ान के बीच चयन कर सकते हैं, तो अपने डर का सामना करने के लिए बाद में जितनी बार संभव हो, चुनें। और वैसे, जैसा कि आप जानते हैं, यह भी उड़ान भरने के लिए सुरक्षित है!
• स्वीकार करें कि आप कुछ स्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जैसे कि उड़ान। जोखिम उठाना जीवन का हिस्सा है। आप कभी नहीं जानते कि कोने के आसपास आपका इंतजार क्या है। डर को प्रत्याशा के साथ करना पड़ता है, चिंता करना, नियंत्रित करना चाहता है कि क्या होने वाला है। एक बार जब आप इस विचार से खुद को इस्तीफा दे देते हैं कि क्या आता है, तो उड़ान अब ऐसा खतरा नहीं होगा।
• खुद को विचलित करने के लिए रन पर चीजें लाएं, लेकिन अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखने के लिए भी। उदाहरण के लिए, इस बारे में सोचें कि यदि आप कहीं जाना चाहते हैं तो आप क्या करना चाहेंगे और आप वहां क्या करेंगे। अगर वह काम नहीं करता है, तो इस बारे में सोचें कि आप कहां जा रहे हैं और आप वहां क्या करने जा रहे हैं।
• फिल्म देखकर या झपकी लेकर खुद को विचलित करने की कोशिश करें।
• यदि आपको मिचली आती है तो अपने साथ यात्रा की गोलियाँ ले जाएँ।
• याद रखें पायलट जानता है कि वह क्या कर रहा है। कर्मचारियों पर भरोसा करो! वे पहले भी लाखों बार उड़ चुके हैं। जल्द ठीक हो जाओ!

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आपके डर औसत से भी बदतर हैं, तो एक चिकित्सक को देखें और विकल्पों पर चर्चा करें। आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या आपका डॉक्टर आपकी चिंता विरोधी दवाओं को निर्धारित करता है। शांत करने के लिए ओवर-द-काउंटर उपचार भी हैं, लेकिन अपने चिकित्सक से जांच लें कि क्या आप उन्हें ले सकते हैं, खासकर यदि आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं।