विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 5: स्थिति का आकलन करें
• भाग 2 का 5: शिशुओं और बच्चों का इलाज करना
• 5 का भाग 3: वयस्कों का इलाज करना
• 5 का भाग 4: गर्मी निर्जलीकरण का इलाज करना
• भाग 5 का 5: निर्जलीकरण को रोकना
• टिप्स
• चेतावनी

पर्याप्त पानी पीना आपके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए आवश्यक है। निर्जलीकरण तब होता है जब आप दिन के दौरान अपने शरीर को खो देने वाले पानी को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। निर्जलीकरण व्यायाम, बीमारी या बस पर्याप्त पानी नहीं पीने के कारण हो सकता है। अच्छे स्वास्थ्य और रिकवरी के लिए सुरागों को पहचानना और उनका जवाब देना सीखना आवश्यक है। आप आमतौर पर हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज कर सकते हैं; हालाँकि, यदि आप गंभीर निर्जलीकरण से पीड़ित हैं तो आपको चाहिए हाथोंहाथ चिकित्सा देखभाल की तलाश करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 5: स्थिति का आकलन करें

1. जानिए डिहाइड्रेशन के सबसे ज्यादा खतरे कौन से हैं। बहुत छोटे बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को निर्जलीकरण का खतरा होता है; हालाँकि, अन्य समूह भी इससे अधिक तेज़ी से पीड़ित हो सकते हैं।
   • छोटे बच्चे के शरीर में वयस्कों की तुलना में अधिक पानी होता है, और बच्चों का चयापचय वयस्कों की तुलना में अधिक होता है। बचपन की बीमारियों के परिणामस्वरूप बच्चे उल्टी और दस्त से पीड़ित होते हैं। वे यह भी नहीं समझ सकते हैं या बता सकते हैं कि उन्हें तरल पदार्थों की आवश्यकता कब है।
   • बुजुर्गों को कभी-कभी एक ही प्यास की अनुभूति नहीं होती है, और बुजुर्ग शरीर में आसानी से पानी नहीं होता है। कुछ पुराने लोगों में भी स्थितियां होती हैं, जैसे अल्जाइमर, जो देखभाल करने वालों के लिए उनकी जरूरतों को संवाद करने के लिए उनके लिए और अधिक कठिन बनाते हैं।
   • पुरानी बीमारियां, जैसे कि मधुमेह, हृदय की विफलता या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में निर्जलीकरण होने की संभावना अधिक होती है। कभी-कभी ड्रग्स मनुष्यों में निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं (लगता है कि मूत्रवर्धक)।
   • फ्लू जैसी गंभीर बीमारी भी निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकती है। बुखार और गले में खराश आप कम पीने के लिए चाहते कर सकते हैं।
   • भारी एथलीटों, विशेष रूप से धीरज एथलीटों, निर्जलीकरण का एक उच्च जोखिम होता है क्योंकि उनके शरीर अधिक पानी खो देते हैं जितना वे फिर से भर सकते हैं; हालांकि, निर्जलीकरण भी संचयी है, इसलिए हल्के व्यायाम के साथ भी, यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आप कुछ दिनों के दौरान निर्जलित हो सकते हैं।
   • बहुत गर्म जलवायु वाले लोग, या जो लंबे समय तक गर्मी के संपर्क में रहते हैं, उन्हें अधिक खतरा होता है। उदाहरण के लिए, निर्माण श्रमिक और अन्य लोग जो पूरे दिन बाहर काम करते हैं, नमी की कमी से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। यह विशेष रूप से सच है अगर यह उस जलवायु में भी नम है। जब एक निश्चित वातावरण में आर्द्रता अधिक होती है, तो पसीना ठीक से वाष्पित नहीं हो सकता है, और फिर आपके शरीर को खुद को ठंडा करने में अधिक परेशानी होती है।
   • उच्च ऊंचाई पर रहने वाले लोग (समुद्र तल से 2500 मीटर) निर्जलीकरण का अधिक खतरा होता है। आपका शरीर तरल पदार्थ (पेशाब) को निष्कासित कर सकता है और आपके शरीर को ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अधिक तेज़ी से सांस ले सकता है, दोनों ही निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।
2. हल्के या मध्यम निर्जलीकरण को पहचानें। आप आमतौर पर घर पर हल्के से मध्यम निर्जलीकरण का इलाज कर सकते हैं नीचे दिए गए उपायों के साथ। हल्के से मध्यम निर्जलीकरण की सामान्य विशेषताएं हैं:
   • गहरा पीला या एम्बर मूत्र
   • अनियमित पेशाब
   • बढ़ी हुई प्यास
   • शुष्क मुँह, नाक और आँखें
   • overheating
   • सरदर्द
   • थकान
3. गंभीर निर्जलीकरण को पहचानें। आप घर पर गंभीर निर्जलीकरण का इलाज नहीं कर सकते। आपको ठीक होने के लिए IV उपचार की आवश्यकता होगी। गंभीर निर्जलीकरण जिसे जल्दी और सही तरीके से संबोधित नहीं किया जाता है, जो कि गुर्दे और मस्तिष्क जैसे अंगों को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपके लक्षणों में निम्न में से कोई भी शामिल है, तो तत्काल चिकित्सा प्राप्त करें:
   • थोड़ा या कोई मूत्र नहीं
   • पसीना कम आता है
   • बहुत गहरा पेशाब
   • चक्कर आना या हल्की-सी लचक जो आपको स्पष्ट रूप से खड़े होने या हिलने में कठिनाई करती है
   • कमजोर या संकोची होना
   • कम रक्तचाप
   • बढ़ी हृदय की दर
   • बुखार
   • सुस्ती या भ्रम
   • संयोग
   • शॉक (जैसे पीला / चिपचिपी त्वचा, सीने में दर्द)
4. बच्चों में हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लक्षणों के लिए देखें। बच्चे हमेशा स्पष्ट नहीं कर सकते हैं कि उन्हें कौन सी शिकायतें हैं। आपके बच्चे को निर्जलीकरण से पीड़ित हैं, यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए कई चीजें हैं जिन्हें आप ध्यान में रख सकते हैं।
   • कम फाड़। यदि आपका बच्चा रो रहा है, लेकिन आँसू नहीं पैदा कर रहा है (या हमेशा की तरह नहीं), तो वे निर्जलित हो सकते हैं।
   • केशिकाओं का समय फिर से भरना। यह एक सरल परीक्षण है जिसे अक्सर बाल रोग विशेषज्ञों द्वारा निर्जलीकरण के लिए परीक्षण किया जाता है। बच्चे के नाखून पर तब तक दबाएं जब तक कि नाखून का बिस्तर सफेद न हो जाए। क्या आपका बच्चा दिल के ऊपर अपना हाथ रखता है। देखो कितनी जल्दी नाखून बिस्तर फिर से गुलाबी हो जाता है। यदि यह दो सेकंड से अधिक समय लेता है, तो आपका बच्चा निर्जलित हो सकता है।
   • तीव्र, उथला, और बाधित श्वास। यदि आपका बच्चा सामान्य रूप से सांस नहीं ले रहा है, तो यह निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।
5. शिशुओं और बच्चों में गंभीर निर्जलीकरण को पहचानें। बच्चों में गंभीर निर्जलीकरण का इलाज तुरंत चिकित्सा पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। यदि आपके बच्चे में निम्न में से कोई भी लक्षण है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ या आपातकालीन चिकित्सा को बुलाएँ:
   • धँसी हुई आँखें या फॉन्टानेल। Fontanelle बहुत युवा शिशुओं का "नरम" हिस्सा है। यदि यह धँसा दिखाई देता है, तो बच्चा संभवतः निर्जलित है।
   • त्वचा का लचीलापन। इंप्रेशन के बाद आपकी त्वचा अनिवार्य रूप से "बाउंस बैक" होती है। जो बच्चे निर्जलित होते हैं उनकी त्वचा कम लचीली होती है। यदि आप अपने बच्चे के हाथ के पीछे या उसके पेट पर त्वचा की एक छोटी तह उठाते हैं और यह अपनी मूल स्थिति में वापस नहीं आता है, तो बच्चा निर्जलित होता है।
   • आठ घंटे या अधिक में कोई मूत्र उत्पादन नहीं
   • अत्यधिक सुस्ती या चेतना का नुकसान
6. अपने मूत्र की जाँच करें। जब आप पर्याप्त तरल पदार्थ ले चुके होते हैं, तो आपका मूत्र पीला, पारदर्शी पीला रंग होना चाहिए। आपके सिस्टम में बहुत अधिक या बहुत कम पानी आपके मूत्र के रंग को बदल देता है।
   • यदि आपका मूत्र बहुत स्पष्ट है या लगभग कोई रंग नहीं है, तो आप बहुत हाइड्रेटेड हो सकते हैं। ओवरहाइड्रेशन से सोडियम का खतरनाक स्तर कम हो सकता है, आपके शरीर को काम करने के लिए प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट की जरूरत होती है।
   • यदि आपका मूत्र गहरा पीला या एम्बर है, तो आप शायद थोड़ा निर्जलित हैं और आपको बस पानी पीना चाहिए।
   • यदि आपका मूत्र नारंगी या भूरा है, तो आप गंभीर रूप से निर्जलित हैं और तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता है।

भाग 2 का 5: शिशुओं और बच्चों का इलाज करना

1. एक मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान दें। यह हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लिए अमेरिकी बाल रोग अकादमी द्वारा अनुशंसित पसंद का उपचार है। इससे आप तीन से चार घंटे में अपने बच्चे की नमी को बहाल कर सकते हैं।
   • एक वाणिज्यिक इलेक्ट्रोलाइट समाधान प्रदान करें जैसे कि पेडियाल्टे। इन समाधानों में कम रक्त शर्करा को रोकने के लिए चीनी और नमक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। अपने स्वयं के निर्जलीकरण समाधान बनाना संभव है, लेकिन त्रुटियों की क्षमता के कारण, यह आमतौर पर वाणिज्यिक समाधानों का उपयोग करने के लिए सुरक्षित है।
   • अपने बच्चे को हर कुछ मिनट में 1-2 चम्मच (5-10 मिलीलीटर) घोल दें। आप एक चम्मच या एक मुंह सिरिंज का उपयोग कर सकते हैं (ताकि के बग़ैर सुई)। धीमी शुरुआत करें; एक बार में बहुत अधिक तरल पदार्थ मतली या उल्टी का कारण बन सकता है। यदि आपका बच्चा उल्टी कर रहा है, तो जारी रखने से 30 मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
2. अन्य तरल पदार्थों से बचें। यदि आपका बच्चा निर्जलित है, तो यह संचलन में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने के लिए आवश्यक होगा। शीतल पेय और जूस बच्चों में हाइपोनेट्रेमिया (निम्न रक्त सोडियम) पैदा कर सकता है। सादे पानी में आपके बच्चे के शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं, क्योंकि बच्चे वयस्कों की तुलना में इलेक्ट्रोलाइट्स को बहुत तेजी से परिवर्तित करते हैं।
   • सोडा में कैफीन भी हो सकता है, जो एक मूत्रवर्धक है और आगे बच्चे को निर्जलित कर सकता है।
   • रस में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है और छोटे बच्चों में निर्जलीकरण को अधिक गंभीर बना सकती है। यह गेटोरेड जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक्स पर भी लागू होता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक को पानी से पतला किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, एक भाग पानी को एक भाग गेटोरेड के साथ मिलाएं।
   • अन्य पेय से बचने के लिए दूध, साफ शोरबा, चाय, अदरक, और जेल-ओ शामिल हैं।
3. एक शिशु को स्तनपान कराना। यदि आपका बच्चा अभी भी स्तनपान कर रहा है, तो स्तनपान को स्वीकार करने के लिए बच्चे को स्थानांतरित करने का प्रयास करें। यह बच्चे के इलेक्ट्रोलाइट स्तर और पानी के स्तर को बहाल करने और दस्त से पानी के नुकसान को रोकने में मदद करेगा।
   • यदि आपका बच्चा बहुत निर्जलित है, तो आप स्तनपान कराने के अलावा एक मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान दे सकती हैं; हालाँकि, यदि आपका बच्चा गंभीर रूप से निर्जलित है, तो अपने बच्चे को आपातकालीन कक्ष में ले जाना आवश्यक है।
   • पुनर्जलीकरण अवधि के दौरान बच्चे के दूध पाउडर का उपयोग न करें।
4. अच्छा नमी संतुलन सुनिश्चित करें। एक बार आपके बच्चे के नमी का स्तर पर्याप्त रूप से ठीक हो जाने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चे को अगले 24 घंटों के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ मिलते रहें। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ़ फैमिली फिज़िशियन निम्नलिखित की सिफारिश करते हैं:
   • शिशुओं को प्रति घंटे 30 मिलीलीटर मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान की आवश्यकता होती है।
   • टॉडलर्स (उम्र 1-3) को प्रति घंटे 60 मिलीलीटर मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान की आवश्यकता होती है।
   • बड़े बच्चों (3 से अधिक) को प्रति घंटे 90 मिलीलीटर मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान की आवश्यकता होती है।
5. बच्चे के मूत्र की जांच करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पुनर्जलीकरण काम कर रहा है, अपने बच्चे के मूत्र के रंग की जांच करें। वयस्क मूत्र के साथ, स्वस्थ बच्चों का मूत्र पीला और पीला होना चाहिए।
   • बहुत स्पष्ट या रंगहीन मूत्र अत्यधिक जलयोजन का संकेत हो सकता है। अपने बच्चे के सोडियम के स्तर को संतुलन से बाहर नहीं निकलना सुनिश्चित करने के लिए बच्चे को तरल पदार्थ की मात्रा के साथ थोड़ी देर के लिए धीमा करें।
   • यदि मूत्र एम्बर या अंधेरा है, तो पुनर्जलीकरण उपचार के साथ जारी रखें।

5 का भाग 3: वयस्कों का इलाज करना

1. पानी और अन्य स्पष्ट तरल पदार्थ कम मात्रा में पिएं। पानी आमतौर पर वयस्कों में नमी के स्तर को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। अन्य विकल्पों में स्पष्ट शोरबा, पॉप्सिकल्स, जेल-ओ, और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक शामिल हैं। आराम से; बहुत अधिक और बहुत जल्दी शराब पीने से उल्टी हो सकती है।
   • बर्फ के टुकड़े की कोशिश करो। ये धीरे-धीरे घुल जाते हैं और शीतलन प्रभाव उन लोगों को राहत दे सकता है जो अधिक गर्मी से पीड़ित हैं।
   • यदि निर्जलीकरण लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि का परिणाम है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स वाला स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
2. विशेष रूप से पीने से बचें। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपको कैफीन और शराब से बचना चाहिए। इनसे शरीर पर सुखाने का प्रभाव पड़ता है। निर्जलित होने पर आपको सोडा, कॉफी और कैफीन युक्त चाय जैसे तरल पदार्थ नहीं लेने चाहिए। फलों के रस से भी बचें, क्योंकि मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण चीनी का निर्जलीकरण प्रभाव हो सकता है।
3. उच्च पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यदि आप मिचली नहीं कर रहे हैं, तो कुछ फलों और सब्जियों को खाएं जो नमी में उच्च हैं।
   • तरबूज, कैंटालूप, अंगूर, संतरे और स्ट्रॉबेरी में नमी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
   • ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, अजवाइन, खीरे, ऑबर्जिन, लेट्यूस, मिर्च, मूली, पालक, तोरी और टमाटर में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है।
   • अगर डिहाइड्रेशन डायरिया या मतली के साथ हो तो डेयरी से बचें। यह इन लक्षणों को बदतर बना सकता है।
4. नमी को फिर से भरना जारी रखें। तरल पदार्थों को फिर से भरना और 24 घंटे आराम करना जारी रखें। खूब सारे तरल पदार्थ लें। सिर्फ इसलिए पीना बंद न करें क्योंकि आप अब प्यासे नहीं हैं। नमी की कमी को पूरी तरह से भरने में कई दिन लग सकते हैं।
5. यदि आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो चिकित्सा पर ध्यान दें। यदि आप अपने जल स्तर को समायोजित करने के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं या यदि आपको 40 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बुखार है, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।

5 का भाग 4: गर्मी निर्जलीकरण का इलाज करना

1. अपनी गतिविधियों को रोकें। यदि आप निर्जलित हैं, तो आगे का व्यायाम केवल आपके शरीर को कमजोर बना देगा। अपनी गतिविधियों को रोकें।
2. ठंडे स्थान पर ले जाएं। यह आपके पसीने के माध्यम से शांत करने में मदद करता है और अधिक गर्मी या हीट स्ट्रोक से बचाता है।
3. नीचे रख दे। यह आगे की थकावट और बेहोशी को रोकता है।
   • यदि आप कर सकते हैं, तो अपने पैर बढ़ाएं। इससे आपको बाहर निकलने से बचने में मदद मिल सकती है।
4. अपने शरीर को ठंडा करो। यदि निर्जलीकरण गर्मी के संपर्क का एक दुष्प्रभाव है, तो ठंडा करने के लिए अतिरिक्त कपड़ों को हटा दें। आप अपने शरीर को ठंडा करने के लिए नम कपड़े और नेबुलाइज़र का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • बर्फ के पानी या आइस पैक का उपयोग न करें। ये रक्त वाहिकाओं को अनुबंधित कर सकते हैं और इस प्रकार गर्मी बरकरार रख सकते हैं।
   • स्प्रे बोतल से त्वचा पर गुनगुने पानी का छिड़काव करें। जल वाष्प आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है।
   • अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर नम कपड़े रखें जहाँ त्वचा पतली हो, जैसे कि आपकी गर्दन और आपकी कलाई के अंदर, कॉलरबोन, ऊपरी बांह और बगल और आपकी जाँघों के अंदर।
5. अपने बच्चे को लेटने के लिए प्रोत्साहित करें। यदि आपके बच्चे को अतिरंजना के कारण हल्के से निर्जलित किया जाता है, जैसे कि ज़ोरदार खेल या खेल से, तो बच्चे को धूप से बाहर ठंडी जगह पर आराम करने के लिए प्रोत्साहित करें जब तक कि मौसम में पर्याप्त नमी न हो।
   • बच्चे को इस दौरान जितना चाहें उतना पानी पिलाएं।
   • बड़े बच्चों के लिए, पानी की कमी को दूर करने के लिए चीनी और नमक (इलेक्ट्रोलाइट्स) वाला एक स्पोर्ट्स ड्रिंक एक अच्छा उपाय हो सकता है।
6. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले। अपने शरीर को फिर से हाइड्रेट करने के लिए विधि 3 में दिए गए चरणों का उपयोग करें। दो से चार घंटे में कम से कम दो लीटर तरल पियें।
   • इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या अपने इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बहाल करने में मदद के लिए एक रिहाइड्रेशन समाधान पीएं। एक सस्ती, घर का बना निर्जलीकरण समाधान के लिए नमक के Mix चम्मच और छह चम्मच चीनी के साथ 1 लीटर पानी मिलाएं।
   • नमक की गोलियों से बचें। ये शरीर में अतिरिक्त नमक को जन्म दे सकते हैं, जिससे गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं।

भाग 5 का 5: निर्जलीकरण को रोकना

1. बहुत अधिक पीने से निर्जलीकरण से बचें। पर्याप्त पीएं, भले ही आप वास्तव में प्यासे न हों। आपको वास्तव में प्यास लगने से पहले नमी की कमी का अनुभव हो सकता है।
   • पानी वयस्कों की मात्रा में भिन्नता है, लेकिन सामान्य तौर पर पुरुषों को प्रति दिन कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ मिलना चाहिए। महिलाओं को प्रति दिन कम से कम तीन लीटर तरल पदार्थ मिलना चाहिए।
   • अंगूठे का एक अच्छा नियम शरीर के वजन के प्रति किलो 30ml से 60ml पानी पीना है। इस प्रकार, एक 80-पाउंड व्यक्ति को प्रति दिन 2.4-2.8 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए, जो व्यायाम और व्यायाम के स्तर पर निर्भर करता है।
   • यदि आप व्यायाम करते हैं, तो मध्यम व्यायाम के साथ अतिरिक्त 1.5-2.5 कप पानी पीएं। यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने जा रहे हैं, तो अपनी नमी को एक स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ पूरक करें जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों। अभ्यास के दौरान, हर 15-20 मिनट में 0.5-1 कप पीने की उम्मीद करें।
   • अतिरिक्त शक्कर के साथ बहुत अधिक फलों का रस न पीएं। चीनी आपके रक्त शर्करा के साथ समस्याएं पैदा कर सकती है और मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है, जो बदले में निर्जलीकरण में योगदान कर सकता है।
2. अपने नमक की मात्रा को ध्यान में रखें। भारी प्रशिक्षण, जैसा कि कुलीन एथलीट करते हैं, नमक नुकसान में योगदान कर सकते हैं। एक घंटे की कसरत के दौरान औसत व्यक्ति 500 ​​मिलीग्राम सोडियम बाहर निकाल सकता है; एथलीटों में यह 3000 मिलीग्राम तक जा सकता है।
   • वर्कआउट से पहले और बाद में खुद को वेट करें। प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा पिए गए पानी की मात्रा को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, यदि पैमाना इंगित करता है कि आप पौंड लाइट हैं, लेकिन आपने आधा लीटर पानी भी पी लिया है, तो आप वास्तव में वर्कआउट से पहले एक किलो लाइटर हैं। यदि आपने एक किलो से अधिक खो दिया है, तो सोडियम नुकसान के लिए बनाने के लिए मुट्ठी भर नमकीन स्नैक्स, जैसे कि प्रेट्ज़ेल या नमकीन नट्स खाएं।
3. पानी लाओ। यदि आप बाहर जाते हैं, उदाहरण के लिए खेल या किसी अन्य गतिविधि के लिए, अपने साथ अतिरिक्त पानी ले जाएँ। यदि आप भारी काम करने जा रहे हैं, तो इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक स्पोर्ट्स ड्रिंक और अपने साथ एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल लें।
4. सांस वाले कपड़े पहनें। अगर आप अक्सर गर्मी में बाहर रहते हैं या आप भारी प्रशिक्षण लेते हैं, तो सांस लेने वाले कपड़े पहनें। यह आपके शरीर को गर्मी फैलाने में मदद कर सकता है। खुद को ठंडा रखने के लिए नेबुलाइज़र या पंखा लाएँ। यह आपके शरीर को जरूरत से ज्यादा पसीना नहीं बहाने और उस तरह से नमी खोने में मदद करता है।
   • यदि संभव हो तो दिन के सबसे गर्म भाग के दौरान व्यायाम न करें। विशेष रूप से एक उच्च डिग्री आर्द्रता के संयोजन में एक उच्च हवा का तापमान आपके शरीर के लिए विशेष रूप से खराब हो सकता है।
5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें बहुत अधिक नमी हो। ताजे फल और सब्जियां अक्सर नमी के अच्छे स्रोत होते हैं। औसत व्यक्ति अपने दैनिक पानी के सेवन का लगभग 19% अपने आहार से प्राप्त करता है।
   • यदि आप सूखा या नमकीन खाते हैं, तो अतिरिक्त पानी पीना न भूलें, अन्यथा यह नमी के नुकसान में योगदान कर सकता है।

टिप्स

• जब आप किसी स्पोर्ट्स इवेंट, चिड़ियाघर, या किसी अन्य जगह पर बाहर जाते हैं, तो अपने साथ एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल लाएँ। हमेशा कुछ न कुछ पीते रहना चाहिए।
• यदि आप निर्जलीकरण के लिए प्रवण हैं, तो शराब से बचें और इसे हमेशा मॉडरेशन में पिएं। यह एक सुखाने प्रभाव है।
• सोडा, कॉफी, या अन्य पेय चीनी, मिठास, या कृत्रिम स्वाद के साथ अक्सर बहुत मदद नहीं करते हैं, या निर्जलीकरण को बदतर बनाते हैं।
• यदि आस-पास कोई जल स्रोत नहीं हैं, तो जितना संभव हो छाया में रहें और पानी प्राप्त करने के लिए सबसे तेज़ तरीके का उपयोग करें।
• यदि आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं और कुछ भी मदद नहीं कर रहा है, तो जल्द से जल्द अपने चिकित्सक को देखें।
• कभी भी ज्यादा पानी न पिएं। बहुत अधिक पानी पीने से आपके सिस्टम में बहुत अधिक तरल पदार्थ हो सकते हैं। यदि आपके कपड़े बहुत सारा पानी पीने के बाद भी हल्का लग रहा है, तो एक डॉक्टर को देखें।
• यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो यह न भूलें कि वे सूख भी सकते हैं। सुनिश्चित करें कि उनके पास हमेशा साफ पानी हो। यदि आपका पालतू अक्सर बाहर रहता है, तो सुनिश्चित करें कि पानी का एक कटोरा बाहर और अंदर दोनों जगह उपलब्ध है। जब आप खेल या यात्रा के लिए बाहर जाते हैं तो अपने और अपने पालतू जानवरों के लिए पानी लाएँ।

चेतावनी

• पता है कि शिशुओं और छोटे बच्चों को वयस्कों की तुलना में निर्जलीकरण का खतरा अधिक होता है। एक दंडात्मक उपाय के रूप में आपको कभी भी बच्चे से पानी नहीं लेना चाहिए। इससे बच्चा बीमार हो सकता है या जानलेवा भी हो सकता है।
• यदि आप पर्याप्त पानी पीने के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, या यदि आपको गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण हैं, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं।
• किसी नदी, झील, खाई, तालाब, नाले, नाले, पहाड़ के पानी या समुद्र के पानी के अनफ़िल्टर्ड / अनुपचारित पानी को न पिएं। ऐसा पानी आपको संक्रमण या परजीवी दे सकता है।
• बहुत छोटे बच्चों को कभी भी डिनरलाइज्ड पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि उनकी किडनी अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है और पूरी तरह से उनके मूत्र को केंद्रित नहीं कर सकती है। डिमिनरलाइज्ड पानी पीने से बच्चे के शरीर में इलेक्ट्रोलाइट सांद्रता बहुत कम हो सकती है, जिससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। सामान्य अनुशंसा यह है कि छह महीने या उससे अधिक की आयु तक किसी भी बच्चे को कोई भी निर्जलित पानी नहीं दिया जाता है।