विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: श्वास, आकृति और शैली
• भाग 2 का 4: आंदोलनों को माहिर करना
• भाग 3 का 4: सही पाठ खोजना
• भाग 4 का 4: उन्नत स्तर तक पहुँचना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

ताई ची चुआन (ताजिकान) एक प्राचीन चीनी "आंतरिक" या "हल्का" मार्शल आर्ट है जो अक्सर अपने अच्छे स्वास्थ्य और आध्यात्मिक गुणों के लिए अभ्यास किया जाता है। यह गैर-प्रतिस्पर्धी है, शांत है, और आम तौर पर धीमा है। पश्चिमी विचार के विपरीत कि आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए दर्द में रहना पड़ता है, ताई ची का एक घंटा सर्फिंग के एक घंटे से भी अधिक कैलोरी जलता है और लगभग एक घंटे के स्कीइंग के रूप में होता है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक वास्तविक कसरत है। लेकिन यह सिर्फ एक लाभ है! ताई ची आपकी ताकत, लचीलेपन, शरीर में जागरूकता और मानसिक एकाग्रता को उत्तेजित करती है, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: श्वास, आकृति और शैली

1. अच्छी सांस और एकाग्रता के साथ वार्म अप करें। सभी मार्शल आर्ट के साथ, यह सिर्फ इतना नहीं है कि आप कितनी तेजी से और शक्तिशाली लकड़ी का एक टुकड़ा मार सकते हैं या किसी को नीचे गिरा सकते हैं। इसके बारे में बहुत कुछ अपने दिमाग पर मजबूत पकड़ के साथ करना है। अपने दिमाग को साफ करने के लिए, ची पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी क्षमता का उपयोग करें, आपको अच्छी सांस लेने की आवश्यकता है (जो बदले में एकाग्रता प्रदान करता है)।
   • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे नहीं।
   • अपने निचले पेट पर अपना हाथ रखें, अपने पेट बटन के नीचे लगभग 5 सेमी। इसे हल्के से दबाएं।
   • अपने पेट के इस हिस्से से धीरे-धीरे अपनी नाक (होठों को आपस में मिलाकर) से सांस अंदर-बाहर करें। यदि आप इस क्षेत्र को हिलता हुआ महसूस नहीं करते हैं, तो इसे अपने हाथ से थोड़ा मुश्किल धक्का दें।
2. एक समय में एक शरीर के अंग पर ध्यान लगाओ। जब सांस अच्छी लगे, तो अपने शरीर के प्रत्येक भाग को एक-एक करके आराम देना शुरू करें। अपने पैरों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने मुकुट तक बढ़ें। उदाहरण के लिए नाखूनों के स्तर तक नीचे जितना चाहें उतना विस्तृत करें। आपको ऐसी जगहें मिलेंगी जहां आपको बिना जाने ही तनाव हो गया था।
   • यदि आप झूमना शुरू करते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है! इसका मतलब है कि आप आराम कर रहे हैं और आपका शरीर तनावपूर्ण संतुलन बनाए रखने की कोशिश नहीं कर रहा है। यदि आप डगमगाने लगते हैं, तो अपने पैरों को थोड़ा हिलाने की कोशिश करें या अपने संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आप फिर से स्थिर न हों।
3. जड़ लेना। ताई ची के सिद्धांतों में से एक "रूटिंग" है। यह बिना कहे चला जाता है: अपने पैरों से जड़ें बढ़ने की कल्पना करो। आप मैदान का हिस्सा हैं, अपना संतुलन, ध्यान या एकाग्रता कभी न खोएं। आपके अंग हवा में शाखाओं की तरह लड़खड़ाते हैं और भय और तनाव से सिकुड़ते नहीं हैं। आप जड़ हैं।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पैरों को सख्त रखना होगा। इसके विपरीत। कल्पना करें कि आपके नीचे की जड़ें स्वयं का हिस्सा हैं, आपको अपनी चाल में मुक्त छोड़ रही हैं, क्योंकि आप गिर नहीं सकते, आप असफल नहीं हो सकते और आप हमेशा प्रकृति का हिस्सा रहेंगे।
4. आकृति पर ध्यान दें। ताई ची में आपका रवैया बहुत कम रूप ले सकता है। सामान्य तौर पर, प्रत्येक शैली एक विशिष्ट आकार का उपयोग करती है। ये मूल नियम हैं:
   • छोटे आकार की शैली। इस शैली में (आमतौर पर वू या हाओ संस्करण) चालें इतनी बड़ी नहीं होती हैं। आंदोलनों छोटे हैं और इतना फैला नहीं है। ध्यान आंदोलनों और संक्रमण को सही ढंग से करने के लिए एक अच्छी आंतरिक ऊर्जा को निर्देशित किया जाता है।
   • शानदार आकार शैली। बड़े आकार (चेन और यांग) के साथ शैलियों में कम और उच्च पोज, अधिक नाटकीय पोज और झूलते हथियार हैं। यह शैली ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए सही शारीरिक मुद्रा और ट्यूनिंग पर जोर देती है।
     • एक "मध्यम आकार की शैली" है, लेकिन यह वास्तव में दो अन्य आकृतियों के बीच में है। अपने शिक्षक से पूछें कि क्या आपके पास इसके बारे में कोई सवाल है!
5. विभिन्न शैलियों का प्रयास करें। ताई ची की सभी शैलियाँ अच्छी हैं; यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप इस बात की चिंता करें कि कौन सी शैली आपको सबसे अच्छी लगेगी। लेकिन एक बार जब आप ताई ची की दुनिया में प्रवेश कर जाते हैं, तो आप शैलियों के साथ प्रयोग करना चाहते हैं। यह एक अवलोकन है:
   • चेन शैली अलग-अलग टेम्पो को जोड़ती है, बहुत धीमी से विस्फोटक तक। शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है।
   • यांग शैली सबसे लोकप्रिय है। इसकी एक नियमित लय है और, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, बड़े आकार का उपयोग करता है। यह शायद आप ताई ची में कल्पना करते हैं।
   • वू शैली में लगभग सूक्ष्म आंदोलन हैं। यह करना आसान है, लेकिन मास्टर करना मुश्किल है। फोकस शक्तिशाली ऊर्जा प्रवाह और दबाव में आंतरिक आंदोलनों पर है। आंदोलनों बहुत धीमी और सचेत हैं।
   • हाओ शैली व्यापक नहीं है। आपको शायद इसके लिए कोई शिक्षक नहीं मिलेगा।

भाग 2 का 4: आंदोलनों को माहिर करना

1. उनके और उनके दार्शनिकों के पीछे के दर्शन को समझने के लिए मास्टर चालें। ताई ची चुआन ("उच्चतम परम मुट्ठी") के मूल को समझने के लिए, हमने इसे उस संस्कृति के संदर्भ में सबसे अच्छा रखा है, जहां से इसकी उत्पत्ति हुई थी। इसका मतलब है कि चीनी संस्कृति और विशेष रूप से ताओवाद की आध्यात्मिक परंपरा को देखना, जिसमें ताई ची चुआन की जड़ें हैं और इससे प्रेरित है।
   • ताई ची की कला आपके ची ऊर्जा प्रवाह (क्यूई) में सुधार कर सकती है, शारीरिक रूप से अप्रभावी प्रकृति ऊर्जा की पारंपरिक चीनी अवधारणा। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि ताई ची कई चिकित्सा स्थितियों में सुधार करती है, जैसे मांसपेशियों में दर्द, सिरदर्द, फाइब्रोमायल्गिया, हृदय रोग, गठिया, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस, अल्जाइमर, मधुमेह और एडीएचडी। जबकि बुजुर्गों को विशेष रूप से इस शांतिपूर्ण खेल से लाभ होता है, ताई ची हर किसी के लिए है और भ्रामक सरल लगता है।
   • ताओवाद प्रकृति के साथ एकता चाहता है। न केवल हमारे आसपास की प्रकृति, बल्कि हमारे भीतर भी। इस सिद्धांत को पिनयिन में "त्ज़ु-जान", या "ज़िरन" कहा जाता है, और तथाकथित "स्व-संगठन" या "किसी का अपना स्वभाव" का अवतार है। ताई ची चुआन न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और तनाव के खिलाफ है, यह खुद को खुद में डुबो देने का एक तरीका भी है।
2. समझो कि एक आंदोलन के लिए और अधिक है। ताई ची आपके सामने अपनी बाहों को फैलाने के बारे में नहीं है। बिलकुल भी नहीं। हर चाल का एक उद्देश्य, एक प्रवाह होता है, और कुछ एक लड़ाकू अनुप्रयोग होता है। इसे याद रखें जब आप आंदोलनों का अभ्यास करते हैं। यह आंदोलन क्या दर्शाता है? इतना सरल आंदोलन इतनी ऊर्जा कैसे उत्पन्न करता है?
3. सरल स्वाइपिंग गति का प्रयास करें। हम कई आंदोलनों का वर्णन करते हैं (कई हैं)। एक मानक चाल है कि प्रत्येक भिन्नता का उपयोग करता है यह सरल स्वाइपिंग गति है। आपकी भुजाएँ और धड़ के शीर्ष सभी मुड़ गति के साथ चलते हैं और किसी भी समय शक्तिशाली विस्फोटक ऊर्जा में बदल सकते हैं, मोड़ के अंतिम बिंदु। ताई ची वह सहज नहीं है!
   • इस आंदोलन को करने के लिए, आपका हाथ "चोंच हाथ" की स्थिति में है। आप कल्पना कर सकते हैं क्यों; यह एक पक्षी की चोंच जैसा दिखता है। चार उंगलियां हल्के से आपके अंगूठे, आपके हाथ की हथेली को नीचे की ओर छूती हैं। आपकी बाहों के लिए, प्रत्येक ताई ची शैली में एक अलग मुद्रा होती है, लेकिन आम तौर पर उन्हें कंधे की ऊंचाई पर रखा जाता है और पंखों की तरह फैलता है।
4. चाल "सफेद क्रेन पंख फैलाता है।"इस चाल में आपका पूरा वजन एक पैर पर समर्थित है, लेकिन दोनों पैर हमेशा जमीन पर बने रहने चाहिए। आप अपना संतुलन खोजने के लिए आगे-पीछे चलते हैं। आपकी भुजाएँ एक-दूसरे के विपरीत चलती हैं: एक भुजा तेज़ी से और अलग-अलग ऊँचाई पर आगे-पीछे होती है, दूसरी धीमी और सचेत (लेकिन कभी भी क्षीण और कमजोर) नहीं होती है।
   • इन आंदोलनों के नाम शांत हैं, लेकिन यह एक मार्शल आर्ट है। आपके वजन का वितरण और आपके हाथ की स्थिति लगातार बदल रही है। जब आपका सारा वजन एक पैर पर होता है, तो आपका दूसरा पैर किक करने के लिए स्वतंत्र होता है। हर चीज का एक उद्देश्य होता है!
5. "डालना" का अभ्यास करें। आप चेकआउट के समय भी इसका अभ्यास कर सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर रखें, एक दूसरे के समानांतर, कंधे-चौड़ाई अलग। अपना सारा वजन एक पैर में डालें और पकड़ें। कुछ सांस अंदर और बाहर करने के बाद, आप धीरे-धीरे अपना वजन अपने दूसरे पैर में स्थानांतरित करना शुरू करते हैं। जमे रहो। अपने दिमाग को खाली करने और अपने संतुलन के बारे में जागरूक होने के लिए कुछ मिनट के लिए इस अभ्यास को करें।
6. अपनी भुजाओं को हलकों में घुमाएं। अपनी कोहनी के साथ हलकों को आगे बढ़ाएं और आराम करें। पहले आप अपनी उंगलियों से हलकों को बनाते हैं, फिर अपनी कलाई से, फिर अपने अग्रभाग से और अंत में अपने कंधे से। सभी समय, अपने धड़ को बिना हिलाए पूरी तरह से संतुलित रखने की कोशिश करें।
   • अपने पैरों से साइकिल चालन बनाएं। बैठ जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर शुरू करो और अपनी जांघों तक अपना रास्ता काम करो। यदि आवश्यक हो तो अपने घुटनों को मोड़ें। दक्षिणावर्त और वामावर्त दोनों मुड़ें।
7. मास्टर "साँप नीचे रेंगता है"। यह आंदोलन भी प्रति ची शैली में थोड़ा भिन्न होता है, लेकिन सामान्य तौर पर सार एक ही होता है: एक स्थायी स्थिति से एक गहरी (हैमस्ट्रिंग) लंज स्टेप तक जितना संभव हो उतना संभव स्थानांतरित करें।
   • अपनी बाहों के साथ अपना संतुलन जांचें जैसे ही आप लंज स्टेप करते हैं। उन्हें अलग-अलग ऊंचाइयों पर और अलग-अलग गति से आगे बढ़ाएं। क्या आप दृढ़ रहें?
8. शॉर्ट शेप से लॉन्ग शेप में जाएं। अधिकांश शुरुआती छोटे रूप से चिपके रहते हैं। इसमें 30-40 आंदोलनों शामिल हैं और आमतौर पर लगभग 5-20 मिनट लगते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे लटका लेते हैं, तो आप और अधिक चाहते हैं। फिर लंबी आकृति चित्र में आती है! इसमें 80 या अधिक आंदोलन होते हैं और यह एक घंटे से अधिक समय तक चल सकता है। यह विश्राम है!

भाग 3 का 4: सही पाठ खोजना

1. एक टाई ची स्टाइल चुनें जो आपको सूट करे। सैकड़ों शैलियाँ हैं, लेकिन हर एक अलग पहलू पर केंद्रित है, जैसे स्वास्थ्य या मार्शल आर्ट। इसका मतलब यह है कि आपको एक चुनाव करना होगा और यह सोचना होगा कि आप ताई ची में क्या चाहते हैं। छह सबसे प्रसिद्ध शैली, जो पारिवारिक परंपराओं से उभरी हैं, वे हैं चेन, यांग, वू, सन, वू-हाओ और फा शैलियाँ। यांग शैली उन लोगों के साथ सबसे लोकप्रिय है जो अपने स्वास्थ्य से संबंधित हैं। दूसरी ओर, चेन शैली में कम पोज़ हैं और यह मार्शल तकनीक के विकास पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जिससे यह आत्मरक्षा के रूप में लोकप्रिय हो जाता है। आप जो भी शैली चुनते हैं, उस शैली के साथ जारी रखें और याद रखें कि सभी ताई ची शैलियों में स्पष्ट अंतर के बावजूद एक ही नींव है।
   • कई ताई ची शैलियों के कारण, 100 से अधिक आंदोलन और स्थितियां हैं जो आप सीख सकते हैं। इनमें से, कई में प्राकृतिक और जानवरों के नाम हैं।
   • सभी ताई ची शैलियों एक लयबद्ध आंदोलन में समन्वित श्वास पर ध्यान केंद्रित करती हैं और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके आंतरिक शांति प्राप्त करने के अंतिम लक्ष्य के लिए प्रयास करती हैं।
2. सुनिश्चित करें कि आप इसे शारीरिक रूप से संभाल सकते हैं। कोई भी ताई ची का अभ्यास कर सकता है, बशर्ते आप आवश्यक हो तो हल्का रूप चुनें। ऐसा इसलिए है क्योंकि ताई ची ताकत की तुलना में तकनीक पर अधिक जोर देती है, जिससे सभी को ताकत या उम्र की परवाह किए बिना इस कला में महारत हासिल करने का मौका मिलता है। अभ्यासों को बहुत ताकत की आवश्यकता नहीं होती है और इसलिए अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त हैं। यदि संदेह है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
   • संयुक्त शिकायत, रीढ़ की हड्डी में समस्या, फ्रैक्चर, दिल की शिकायत वाले या गर्भवती होने वाले लोगों को ताई ची शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
3. एक अच्छे शिक्षक की तलाश करें जो आपको सूट करे। ताई ची सिखाने के लिए कोई डिप्लोमा या प्रमाण पत्र नहीं हैं; निर्णायक कारक यह है कि आपकी सीखने की शैली शिक्षण शैली से मेल खाती है या नहीं। हालाँकि उपयोगी पाठ्यपुस्तकें मौजूद हैं, लेकिन ताई ची को किताब से या वीडियो से सीखना असंभव है। एक डीवीडी आपके आसन में सुधार नहीं कर सकती है और हर शुरुआत के लिए व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक वर्ग का सामाजिक समर्थन अमूल्य है। आप स्थानीय जिम, सामुदायिक केंद्र, वेलनेस सेंटर या जिम में मार्शल आर्ट मार्शल आर्ट्स में एक ताई ची शिक्षक पा सकते हैं। इंटरनेट पर ताई ची कक्षाओं के बारे में बहुत सारी जानकारी है। शिक्षक की तलाश में ध्यान देने की आकांक्षा:
   • ताई ची शिक्षकों के लिए कोई सार्वभौमिक (या यहां तक ​​कि एक व्यापक रूप से इस्तेमाल किया) प्रमाणन प्रणाली नहीं है। यह अक्सर किसी विशेष ताई ची शिक्षक की विश्वसनीयता या उपयुक्तता निर्धारित करने के लिए एक शुरुआत के लिए मुश्किल बनाता है। जो शिक्षक बुनियादी सवालों का जवाब नहीं दे सकते हैं और व्यक्तिगत समायोजन नहीं कर सकते, वे उपयुक्त नहीं हैं। यही कारण है कि आपके पेट पर भरोसा करना और एक शिक्षक की तलाश करना महत्वपूर्ण है जिसके साथ आप एक अच्छा क्लिक महसूस करते हैं।
   • यदि आप ताई ची दुनिया के लिए पूरी तरह से नए हैं, तो आप एक उन्नत छात्र से भी सीख सकते हैं।
   • यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि क्या आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जिसे विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे गठिया या मल्टीपल स्केलेरोसिस। उस मामले में, एक शिक्षक का चयन करना आवश्यक है जो समान छात्रों के लिए समायोजन करने में अनुभवी है।
   • यदि आपको कक्षा में जाने के लिए एक घंटे तक ड्राइव करना है, तो संभवत: यह आपके नए साल के संकल्पों में से एक है, जिसे आप पहले छोड़ देते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी कक्षाएं पास हैं।
   • केवल वही भुगतान करें जो आप वहन कर सकते हैं। यदि आप कुछ भी नहीं सीखते हैं, तो मुफ्त उपहार के साथ एक अच्छा जिम कुछ भी नहीं है। एक ताइक्वांडो स्कूल की तुलना में अधिकांश पारंपरिक कक्षाएं बाहर आयोजित की जाती हैं और अनौपचारिक होती हैं।
4. सीखने की शैली चुनें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका शिक्षक हॉकी माँ है या सफेद दाढ़ी वाला एक बूढ़ा चीनी आदमी है, एक ऐसी सीखने की शैली चुनें जो आपको सूट करे। आपके शिक्षक के पास कितना भी ज्ञान हो, अगर आप उसे या उसके बारे में नहीं समझते हैं, तो आपको इससे कुछ नहीं मिलेगा। एक शिक्षक चुनें, जिसमें आपके जैसा ही दृष्टिकोण हो (स्वास्थ्य, आत्मरक्षा, आदि के संदर्भ में) यह पता लगाने के लिए, आप पंजीकरण करने से पहले एक कक्षा में भाग ले सकते हैं। जो शिक्षक परीक्षण पाठ की अनुमति नहीं देते हैं, उनके पास छिपाने के लिए कुछ है। कोई व्यक्ति जो खुद को ग्रैंडमास्टर कहता है, या छात्रों को एक आत्म-धार्मिक शब्द के साथ संबोधित करने के लिए कहता है, इसके लायक नहीं है। एक सच्चा ताई ची शिक्षक यह पहचान लेगा कि वह अभी भी सीख रहा है, भले ही उसके पास वर्षों का अनुभव हो।
   • याद रखें कि ताई ची एक प्रतियोगिता नहीं है। एक पाठ शिक्षक या अन्य छात्रों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं है। आप शिक्षक के काम में सुधार करने और खुद से सीखने में मदद करने के लिए कक्षा में भाग लेते हैं।

भाग 4 का 4: उन्नत स्तर तक पहुँचना

1. अभ्यास करें। सुंदर ताई ची पत्रिकाओं को पढ़ना मजेदार है, लेकिन अपनी ताई ची को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका अभ्यास है। प्रसिद्ध ताई ची शिक्षक चेन फेक को दिन में 30 से अधिक बार अपनी आकृति शैली का अभ्यास करने के लिए कहा जाता है। आपको इसे इतना चरम पर ले जाने की ज़रूरत नहीं है, एक दिन पर्याप्त है। प्रगति करने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब आप अभ्यास कर रहे हों तो आपको जो याद है उस पर ध्यान दें। जो आपको याद नहीं है उसके बारे में परेशान होने का कोई मतलब नहीं है; यह बेहतर है कि आप क्या काम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप केवल एक ही स्थिति को याद करते हैं, तो आपके लिए यह अच्छा है कि आप उस स्थिति को अपनाएं और बनाए रखें।
   • एक दिनचर्या विकसित करें जो याद रखना आसान है और ताई ची अभ्यास के बीच एक सुखद जुड़ाव बनाता है और आप आम तौर पर अपना दिन कैसे जीते हैं।
   • ताई ची की प्रैक्टिस करने से आपको जो मिलता है वह मुख्य रूप से इस बात से निर्धारित होता है कि आप कैसे और कितना अभ्यास करते हैं। अपने प्रशिक्षण का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको लगातार बने रहना होगा। हर दिन अपने लिए कुछ समय निर्धारित करें; पंद्रह मिनट पर्याप्त है। अपने शरीर की अच्छी देखभाल करने के लिए हर दिन समय निकालें और व्यायाम के माध्यम से अपने दिमाग को साफ करें। इनाम के लायक है।
   • आप दोस्तों के साथ या अकेले घर के अंदर और बाहर अभ्यास कर सकते हैं। ताई ची सीखने के लिए आपको सबसे अच्छा क्या पसंद है।
2. इससे पहले कि आप इसे 12 सप्ताह तक न छोड़ें। परिणाम देखने से पहले आपको कम से कम तीन महीने के अभ्यास की आवश्यकता होती है। हार न मानें, सामान्य तौर पर परिणाम स्पष्ट और स्थायी होते हैं। अपने आप को कम से कम तीन महीने दें। एक बार जब आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो लंबे समय तक चलने वाले और अधिक परिणाम देखते रहें और अपने कौशल को बढ़ाएं।
3. जहां आप अभ्यास कर रहे हैं, वहां विक्षेप न होने दें। आपको अलग से ध्यान हटाने और अपने ताई ची सत्र के दौरान अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है।
   • आराम करें। आपके शरीर में तनाव के साथ, आप शायद ताई ची के साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे। हालाँकि, आराम का मतलब सुस्त नहीं है। अत्यधिक तनाव के बिना एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें। शास्त्रीय ताई ची साहित्य इस मुद्रा का वर्णन करता है "जैसे कि आपका मुकुट एक स्ट्रिंग पर लटका हुआ है।"
   • सांस। ताई ची के स्वास्थ्य लाभ के रहस्यों में से एक गहरी पेट की साँस लेने से उपजा है। अधिकांश शैलियाँ "पेट की साँस लेना" सिखाती हैं, जहाँ आप साँस लेते हैं, पेट का विस्तार करें (आपकी छाती नहीं), और अपने पेट को संकुचित करके साँस छोड़ें। आप हमेशा अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से सांस लेते हैं। आपकी जीभ आपके तालू को छूती है, लार उत्पादन को उत्तेजित करती है।
   • दिन के सभी अवसरों का लाभ उठाना। अपने डर पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अब जीने के लिए एक मानसिक ताई ची अनुशासन विकसित करें।
4. तनावपूर्ण स्थितियों में अभ्यास करें। यदि आप ताई ची में अधिक उन्नत हैं, तो आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।ताई ची की अवधारणाओं का अभ्यास बहुत तनावपूर्ण स्थितियों में करें, जैसे कि ट्रैफिक जाम या काम पर एक तनावपूर्ण बैठक, तनाव को कम करने और अपनी आंतरिक शांति और संतुलन को बहाल करने के लिए।
   • ध्यान के एक रूप के रूप में, ताई ची आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है और इस तरह आप दूसरों के साथ बेहतर तरीके से बातचीत कर सकते हैं। इसलिए जब तनावपूर्ण परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं, तो ताई ची आपको वर्तमान में रहते हुए और इन प्रकार की परिस्थितियों से शांति से निपटने के लिए दूसरों के प्रति आश्वस्त और सम्मान करना सिखाती है। ताई ची आपको यिन और यांग के विरोधी ताकतों को एक साथ लाने में मदद करती है, अपने और दुनिया के बीच एक प्राकृतिक संतुलन हासिल करती है, जिससे आप शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से अच्छा महसूस करते हैं। इस संतुलन को ताई ची प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है।
5. अपने प्रदर्शनों की सूची का विस्तार करें। यदि आपको अपनी पहली आकृति की मूल बातें में महारत हासिल है, तो आप अन्य आकृतियों और शैलियों का अभ्यास कर सकते हैं। यह ताई ची के अपने सामान्य ज्ञान को बेहतर बनाने में मदद करेगा। ताई ची के चित्रमय अभ्यास में "हाथ" आकार और समूहों में या अकेले किए गए धीमे आंदोलनों को शामिल किया गया है। लेकिन ताई ची कई रूपों में आती है जो आपके स्वास्थ्य और आत्मरक्षा तकनीक में सुधार कर सकती हैं। अधिकांश शिक्षक ऐसे रूपों में नहीं जाते हैं जब तक कि आपने यह साबित नहीं कर दिया हो कि आपने प्रश्न में शैली के मूल रूप में महारत हासिल कर ली है।
   • हथियार आकार का अध्ययन करें। लगभग सभी शैलियों में हथियारों के साथ प्रचलित ताई ची के रूप हैं, जिनमें वे भी शामिल हैं जो लड़ाई के विचार से दूर हैं। सरल लाठी और तलवारों से लेकर गूढ़ चीनी हथियारों तक।
   • तेज आकार का प्रयास करें। विडंबना यह है कि सभी लोग ताई ची में कल्पना करते हैं, इसके विपरीत, अधिकांश पारंपरिक पारिवारिक शैली (यांग, चेन, फा और वू सहित) "तेज-तर्रार" हैं। इस फॉर्म का उपयोग अक्सर लड़ने की शक्ति को व्यक्त करने के लिए किया जाता है जिसे धीमी गति से पॉलिश और संरक्षित किया जाता है।
   • सहयोग करें। आप अपने आप ही आकृतियाँ बनाने का अभ्यास करते हैं, लेकिन "हैंड पुशिंग" (तुई शु) दो के लिए एक अभ्यास है। एक साथ अभ्यास करते समय, मुफ्त स्पारिंग हो सकती है, अपनी संवेदनशीलता और ताई ची कौशल को एक साथ विकसित करने के लिए हाथ से धक्का एक आवश्यक अभ्यास है। सामान्य तौर पर, आप धीरे-धीरे हाथ बढ़ाना सीखते हैं; पहले आप एक हाथ से एक निश्चित स्थिति से आगे बढ़ते हैं, बाद में आप दो हाथों के साथ एक चलती आकृति का पालन करते हैं, कभी-कभी विभिन्न ऊंचाइयों पर और विभिन्न गति से।
6. ताई ची के बारे में बहुत कुछ पढ़ें। कक्षाएं लेना एक बात है, लेकिन ताई ची के पीछे दार्शनिक सोच सीखने में समय लगता है। ताई ची के बारे में पढ़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको यह समझने में मदद करेगी कि यह आपके मन और शरीर को कैसे प्रभावित करती है और आपके ताई ची अनुभव को समृद्ध करने के लिए नए विचारों को प्राप्त करती है। अन्य लोग जो ताई ची सीख रहे हैं, वे आपको ऐसे विचार दे सकते हैं जिन्हें आप अपने लिए आज़मा सकते हैं।
   • अपने शिक्षक से अपने विषय के बारे में प्रश्न पूछें, जैसे कि आप क्या पढ़ सकते हैं। इस तरह आपके ज्ञान का बहुत विस्तार होगा।
   • "ताओ ते चिंग" और "आई चिंग" (परिवर्तन की पुस्तक) पढ़ें। ये किताबें "ची" की अवधारणा पर चर्चा करती हैं और इस शक्ति को कैसे अवरुद्ध किया जा सकता है, जैसे बीमारी के मामले में।

टिप्स

• धीरे-धीरे और समान गति से आगे बढ़ें। याद रखें कि आप न केवल अपने शरीर को प्रशिक्षित कर रहे हैं, बल्कि आपके शरीर में ऊर्जा भी।
• चलते समय, अपने शरीर को अलग-अलग शरीर के अंगों के बजाय एक पूरे के रूप में देखें। अपने पैरों को धक्का दें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाने के लिए अपने धड़ को आगे बढ़ाएं, बजाय अपनी बाहों को हिलाने के। परंपरागत रूप से यह आपके नाभि के ठीक नीचे, आपके "दान दस" से आपके शरीर के केंद्र के रूप में वर्णित किया गया है। एक इकाई के रूप में अपने पूरे शरीर को हिलाना आत्म-रक्षा में ताई ची की "आंतरिक शक्ति" (नी जिन) का आधार है।

चेतावनी

• ताई ची एक मार्शल आर्ट है जिसका मूल रूप से मुकाबला करना है। नहीं लगता कि यह सिर्फ चीनी फिटनेस है। आप इस दृष्टिकोण के साथ पारंपरिक चिकित्सकों का अपमान कर सकते हैं, जिसे अक्सर अज्ञानता के संकेत के रूप में देखा जाता है।
• अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों या अंदर की तरफ न झुकाएं। जमीन में "जड़" को आराम देने और रहने की कोशिश में यह एक सामान्य शुरुआत की गलती है। हालांकि, आप अपने घुटनों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।

नेसेसिटीज़

• एक फ्लैट एकमात्र के साथ जूते। ताई ची में जमीन के साथ संपर्क रखना महत्वपूर्ण है, इसलिए ऊँची एड़ी के जूते और मोटी तलवों की मदद नहीं करते हैं।
• थोड़ा ढीला, आरामदायक वस्त्र। एक स्कर्ट या जींस उपयोगी नहीं है।
• किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। यह ताई ची के सम्मोहक लाभों में से एक है - यह लागत को कम रखता है।