विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: अपने ध्यान में सुधार
• भाग 2 का 2: अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम करें
• टिप्स
• चेतावनी

एक ही समय में बहुत सारी परियोजनाओं में शामिल होना बहुत आसान है और अचानक उन परियोजनाओं के सभी विवरण अब दिखाई नहीं देते हैं। यह घर पर हो सकता है (जैसे कि बिल का भुगतान करते समय), स्कूल में (होमवर्क के बारे में भूलकर या अपना होमवर्क नहीं करने के साथ-साथ आप कर सकते हैं), या यहां तक ​​कि काम पर (उस बड़ी प्रस्तुति के लिए अच्छी तरह से तैयार नहीं होना)। सौभाग्य से, सटीकता एक कौशल है जिसे आप बिल्कुल सीख सकते हैं!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: अपने ध्यान में सुधार

1. अधिक संगठित हो जाओ। आपको अपने जीवन में आदेश की आवश्यकता है यहां तक ​​कि उम्मीद है कि आप छोटी चीजों पर ध्यान दें।इसका मतलब है कि आप अपने काम या स्कूल जीवन के लिए आदेश लाते हैं, नियुक्तियों और कार्यों का ध्यान रखें जो आपको करना है, ताकि जब आप उन्हें चालू करने का समय आ जाए तो आप आश्चर्यचकित न हों।
2. सूची बनायें। सूचियाँ व्यवस्थित होने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका है और सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि सब कुछ कब और कैसे एक साथ आ सकता है। आपको उन विवरणों के बारे में जानने की संभावना कम हो जाएगी जब आपने उन्हें नीचे लिखा है और उन्हें डाल दिया है जहाँ आप उन्हें हर दिन देखते हैं (एक सूची जो आपने खो दी है बस उतनी ही उपयोगी है जितनी कोई सूची नहीं)।
   • एक लंबी और छोटी अवधि की सूची (दिन या सप्ताह की सूची) बनाएं ताकि आप आगे की योजना बना सकें। जब दीर्घकालिक सूची पर आइटम उत्पन्न होते हैं, तो उन्हें अल्पकालिक सूची पर रखें। इस तरह, आप अपने कार्यक्रम में किसी भी चीज से आश्चर्यचकित नहीं होंगे।
   • यदि आपने सूची से कोई आइटम पूर्ण कर लिया है, तो उसे बंद कर दें। इस तरह, आप जानते हैं कि आप उसके साथ कर रहे हैं और यह जानने के लिए परेशान नहीं होंगे कि क्या आपने सूची में किसी विशेष आइटम के प्रत्येक चरण को पहले ही कर लिया है।
3. एक विशेष कार्यक्रम के लिए छड़ी। यदि आप हर दिन इधर-उधर भागते हैं, तो आप चाहे या न चाहें, नियुक्तियों और कार्यों की गड़बड़ी करते हुए, इसे एक ऐसी दिनचर्या में ढालने की कोशिश करें, जो बार-बार एक ही मूल लय का पालन करती हो। आपका मस्तिष्क नोटिस करेगा कि आप एक निश्चित विवरण को अधिक तेज़ी से भूल गए हैं यदि हर दिन विभिन्न चीजों का मिश्रण है।
   • सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन एक ही समय के आसपास उठते हैं। इस तरह, आपके मन और शरीर को एक ही दिनचर्या की आदत हो जाएगी और आपको भरपूर नींद मिलेगी जिससे आपकी याददाश्त बेहतर तरीके से काम करने लगेगी।
4. विक्षेप से बचें। विक्षेप कई रूपों में आते हैं: आपका परिवार, उस कष्टप्रद सहकर्मी, जो सिर्फ बात करना बंद नहीं करेगा, इंटरनेट पर सब कुछ, यहां तक ​​कि आपका पेट भी। जब आप विचलित होते हैं और आप किसी प्रोजेक्ट या अपने होमवर्क के विवरण पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं, तो आप चीजों को आसानी से याद नहीं कर पाएंगे और आप विवरणों को भूल जाएंगे।
   • अपने फोकस के अनुकूल क्षेत्र में काम करें; बहुत गर्म नहीं, अच्छी रोशनी के साथ और बहुत सारे लोग आने और जाने के समय नहीं (स्कूल में पुस्तकालय में एक शांत जगह ढूंढें; काम पर आप अपने कार्यालय या कक्ष में एक शांत, अच्छी तरह से जलाया स्थान खोजने की कोशिश कर सकते हैं)।
   • अपने मोबाइल को साइलेंट मोड पर रखें और अपने दोस्तों और परिवार को बताएं कि जब आप काम पर हों तो आपको कॉल न करें, जब तक कि कोई इमरजेंसी न हो।
   • यदि आप घर से काम करते हैं, तो बिस्तर में ऐसा न करें और एक निश्चित, व्यवस्थित कार्यस्थल की व्यवस्था करने का प्रयास करें।
   • कष्टप्रद सहयोगियों को बाहर रखने की कोशिश करें और उन्हें एक और समय वापस आने के लिए कहें, यदि आप उस पर अधिक ध्यान दे सकते हैं।
5. मल्टीटास्क न करें। मल्टीटास्किंग प्रत्येक कार्य को व्यक्तिगत रूप से ध्यान केंद्रित करने के बजाय कई कार्यों में आपका ध्यान विभाजित करेगा, जिससे अंततः उन कार्यों में से कोई भी कार्य नहीं हो सकेगा जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है और आप सभी भागों को ठीक से काम नहीं कर पा रहे हैं।
   • पहले से बनाई गई सूची का उपयोग करना, प्रोजेक्ट से प्रोजेक्ट पर जाएं, प्रत्येक प्रोजेक्ट पर अपना फोन, फेसबुक, ईमेल की जांच किए बिना या रात को क्या खाना है, इस पर ध्यान दिए बिना।
   • यदि आप खुद को खाने की योजना बनाते हैं या सोचते हैं कि क्या बिल चुकाए गए हैं या नहीं, तो अपने विचारों या चिंताओं को लिखिए (आप इसे अपनी सूची में जोड़ सकते हैं) और उस परियोजना पर आगे बढ़ें जिस पर आप काम करने वाले हैं। इस तरह से आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप उन चिंताओं पर काम करेंगे और आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
   • कभी-कभी आपको मल्टीटास्क करना होगा या आपको किसी प्रोजेक्ट के कुछ हिस्सों को छोड़ कर ऊर्जा को बचाना होगा जो कि यह है, क्योंकि आपके पास ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है। अपना सारा ध्यान सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर केंद्रित करें ताकि आप किसी भी विवरण को याद न करें, और कम महत्वपूर्ण परियोजनाओं पर कम ध्यान दें।
6. व्यायाम करें। खेल आपकी याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है, और पूरे शरीर के लिए भी अच्छा है। अपनी सटीकता बढ़ाने में मदद करने और अपनी स्मृति को आकार में रखने के लिए, आपको दिन में कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए।
   • काम करने के लिए या काम करने के लिए साइकिल चलाने के बाद आपकी कसरत में ब्रिस्क वॉक से ज्यादा कुछ नहीं होता है (यदि बारिश या कीचड़ हो तो अच्छे कपड़े लाना न भूलें)। आप 30 मिनट के लिए भी योग कर सकते हैं, एक रन के लिए जा सकते हैं, या सिर्फ संगीत पर नृत्य कर सकते हैं।
7. अभी और फिर ब्रेक लें। अपने मस्तिष्क को स्क्रीन पर रखने का एक अच्छा तरीका और सटीक है कि अब और हर बार विराम दें। लगभग 10 से 15 मिनट के लिए हर दिन एक ही समय के आसपास इसे लोड करना सुनिश्चित करें। यह आपके मस्तिष्क को अगली परियोजना पर शुरू होने से पहले आराम करने का मौका देता है।
   • ब्रेक लेना उतना ही सरल हो सकता है जितना कि स्ट्रेचिंग और ऑफिस के आस-पास एक छोटी सी चहलकदमी करना या सड़क के ठीक नीचे कॉफी पकड़ना।
   • जब आप अपने आप को वास्तव में अपना ध्यान खो रहे हैं या नींद ले रहे हैं, तो यह कुछ व्यायाम करने के लिए एक जगह खोजने का एक अच्छा समय है, जैसे कि जंपिंग जैक, फिर से बहने वाले रक्त को पाने के लिए।

भाग 2 का 2: अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम करें

1. स्मृति का उपयोग करके अभ्यास करें। अपने दिमाग को तेज और केंद्रित रखने के लिए अपने ध्यान में सुधार करने के लिए सीखने के कई उत्कृष्ट तरीके हैं। उन तरीकों में से एक स्मृति का खेल है। जोड़े में विभाजित कार्ड का एक ढेर लीजिए (छोटे, शायद 8-10 जोड़े शुरू करें) और उन्हें नीचे रखें। एक कार्ड को चालू करें, इसे देखें और इसे फिर से चालू करें। हर बार जब आप एक जोड़ी पाते हैं, तो इसे खेल से बाहर निकालें।
   • आपकी याद रखने की क्षमता जहां कार्ड टेबल पर हैं, आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
   • आप इसे एक दोस्त के साथ भी कर सकते हैं (खासकर यदि आप बहुत अच्छे हो गए हैं और अपने प्रभावशाली कौशल दिखा सकते हैं!)।
2. "क्या इस तस्वीर के साथ गलत है" पहेलियाँ। आप बच्चों के लिए हर पत्रिका में इन्हें पा सकते हैं। ये अक्सर बहुत आसान होते हैं, लेकिन आप शायद कुछ ऐसे भी पा सकते हैं जो थोड़ा अधिक कठिन हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आप ध्यान देंगे कि आप अन्य विवरणों को याद करने और ध्यान देने में बेहतर हो गए हैं।
3. अपने गणित कौशल में सुधार करें। गणित और अंकगणित ऐसे विषय हैं जहां आपको सही तरीके से काम करने की आवश्यकता है (एक संख्या गलत है और आपका उत्तर अब सही नहीं है) और आपके ध्यान में विस्तार करने के लिए बेहतर तरीका है।
   • बहीखाते जैसी चीजें हाथ से करें। संख्याओं पर पूरा ध्यान दें और अपने काम को दोबारा जांचें।
4. एक छवि याद करने की कोशिश करें। किसी विशेष दृश्य पर एक अच्छी नज़र डालें (आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: काम पर, बस में, या कैफे में), अपनी आँखें बंद करें, और फिर यथासंभव अधिक से अधिक विवरण याद करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप यह अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप नोटिफ़िकेशन विवरण में हो जाएंगे।
   • इसका अभ्यास करने का एक और तरीका अज्ञात फोटो के साथ है। कुछ सेकंड के लिए इसे देखें और फिर फोटो फ्लिप करें। जितना हो सके उतना विवरण याद करने की कोशिश करें। इस अभ्यास को हर बार एक अलग छवि के साथ दोहराएं।
   • मेमोरी से स्केचिंग पिछले अभ्यास के समान ही है। लगभग एक मिनट के लिए किसी विशेष दृश्य या फोटो को देखें और फिर देखें। अब अपनी मेमोरी से स्केच करने की कोशिश करें जो आपने देखा है, या जो चीजें आपने देखी हैं उनकी एक सूची बनाएं। जब आप कर रहे हैं, आप वास्तविकता के साथ क्या देखा है की तुलना कर सकते हैं।
5. ध्यान करना सीखें। ध्यान एक ऐसी चीज है जो कई तरह की चीजों के लिए बहुत उपयोगी है। यह आपके स्वास्थ्य, आपके मानसिक स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है और यह दिमाग को शांत करके और तनाव को कम करके आपकी याददाश्त और आपके ध्यान में सुधार करने में मदद कर सकता है (यह आपके मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक तंत्रिका पथ लेने में मदद करता है)।
   • प्रत्येक दिन लगभग 15 मिनट बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें (यदि आप ध्यान में उन्नत हैं, तो आप इसे कहीं भी कर सकते हैं: कार्यालय में अपनी डेस्क के पीछे, बस में, आदि, लेकिन एक में बैठना बेहतर है। शांत बहुत अधिक व्याकुलता के बिना)।
   • अपनी आँखें बंद करें और अपने पेट के नीचे से एक गहरी साँस लें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। जब आप विचलित करने वाले विचारों को अपने सिर में देखते हैं, तो पहचानें कि वे वहां हैं लेकिन उन पर ध्यान न दें। खुद को "श्वास, साँस छोड़ते" कहकर अपनी सांस पर लौटें।

टिप्स

• सकारात्मक सोचो। विवरण पर अधिक ध्यान देने में सक्षम होने के कारण आपको पदोन्नति मिल सकती है। वास्तव में, आपके परिवार / रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ आपके रिश्ते बेहतर हो सकते हैं क्योंकि आप बातचीत के विवरण पर अधिक ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं। स्कूल में, बेहतर ध्यान देने से अध्ययन की बेहतर आदतें और नए अवसर मिल सकते हैं।

चेतावनी

• अपने आप को अधिभार न डालें और सुनिश्चित करें कि एक ही समय में बहुत सारे मुद्दे नहीं हैं। काम के साथ अतिभारित होने का मतलब है कि आप विवरणों पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, जो तब गड़बड़ में खो जाते हैं।