विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 का भाग 1: खुद को स्वीकार करना सीखें
• भाग 2 का 2: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
• टिप्स
• चेतावनी

अपने आप को, अपने जीवन को और आप जिस वास्तविकता में रहते हैं, उसे स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि आप अपने भविष्य के दृष्टिकोण को पसंद न करें। आप अपने व्यक्तित्व के पहलुओं के इतने शौकीन नहीं हो सकते। आप कुछ दिनों में अपनी उपस्थिति की कुछ विशेषताओं को पसंद नहीं कर सकते हैं। लोगों का आत्म-आलोचनात्मक होना आम है, लेकिन खुद को और अपने जीवन को स्वीकार करने के लिए सीखने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 का भाग 1: खुद को स्वीकार करना सीखें

1. अपनी खुद की ताकत पहचानो। दर्पण में देखना और अपनी असुरक्षाओं को अपने आप में इंगित करना इतना आसान है। हालाँकि, उन सभी चीजों को जोड़ने के बजाय जिन्हें आप करना चाहते हैं, उन चीजों को गिनने की कोशिश करें जो आप अभी हैं। अपनी ताकत की सूची बनाएं, जैसे कि आप जिन चीजों में अच्छे हैं, आपके द्वारा धारण किए गए मूल्य, और आपके पास मौजूद दोस्त।
   • यदि आपको अपनी ताकत के बारे में विचार करने में परेशानी होती है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें कि उन्हें क्या लगता है कि आपके सकारात्मक लक्षण क्या हैं।
2. खुद के साथ ईमानदार हो। यह हम में से अधिकांश के लिए सबसे कठिन चीजों में से एक है, लेकिन अपने जीवन को चलाने की दिशा में एक आवश्यक कदम है। आज के कई समाजों में, व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, हमें सफलता के लिए प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और अक्सर हम उस सफलता की मान्यता में प्रशंसा की तलाश करते हैं। हमें लगता है कि आलोचना नकारात्मक है, इसलिए हम अपने बारे में कुछ भी नहीं बताते हैं जो इस तरह की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सके।
   • अपने आप से ईमानदार होने की कोशिश करें और एक अजनबी की आंखों के माध्यम से खुद को देखने की कल्पना करें। अपने आप से पूछें कि वह व्यक्ति आपके बारे में क्या सोचता है, और तथ्यों के बारे में जितना संभव हो उतना उद्देश्य रखें, बजाय इसके कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं।
3. अपनी गलतियों को स्वीकार करें। याद रखें कि आप इसे तब तक ठीक नहीं कर सकते जब तक आप स्वीकार नहीं करते कि कोई समस्या नहीं है। आप उन गलतियों के बारे में सोच सकते हैं जिन्हें आप सीखने के अवसर के रूप में करते हैं, एक ऐसे तरीके के रूप में जहां आप जीवन में रहना चाहते हैं। अपने आप पर विश्वास करें, महसूस करें कि केवल आप ही अपने आप को बदल सकते हैं, केवल यह कि आप अपने भाग्य को नियंत्रित कर सकते हैं। यह तय करें कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और अपना मन किस पर लगाना है। आत्म-शंकाओं को दूर करें और यह विश्वास करें कि आप जो कुछ भी अपने आप में कल्पना करते हैं वह बन सकते हैं।
   • जब आपको पता चलता है कि गलतियों को सीखने का अवसर है, और यह कि आपकी वास्तविकता हमेशा के लिए तय नहीं है, तो आपको चुनौती के साथ सामना करने, दृढ़ता से और सार्थक रूप से बढ़ने की संभावना है।
4. आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें। अपने जीवन के बारे में अपनी भावनाओं को किसी ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य के बारे में बताएं जो आपकी परवाह करता है, और आपको वह ध्यान मिलेगा जिसकी आपको आवश्यकता है। हो सकता है कि आप अपने विचारों को बोलकर यह महसूस करें कि वे अतिरंजित हैं, या यह कि आपका जीवन उतना बुरा नहीं है।
   • यदि आपको अपना दिल अकेले बाहर निकालने का मन नहीं है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से सलाह लें कि आप उन तरीकों से अपना जीवन कैसे बनाएं या बदल सकते हैं, जिन्हें आप स्वीकार नहीं करना चाहते हैं।
5. पेशेवर मदद लें। कभी-कभी पेशेवर की मदद लेना आसान या अधिक कुशल होता है। एक चिकित्सक आपको खुद को और आपकी वास्तविकता को स्वीकार करने के लिए सीखने में मदद कर सकता है। यह एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या लाइसेंस प्राप्त काउंसलर या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर हो सकता है।
   • अपने क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए, निम्नलिखित वेबसाइट का प्रयास करें: http://locator.apa.org/

भाग 2 का 2: माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

1. माइंडफुलनेस के फायदे जानें। अपनी वास्तविकता और अपनी संवेदनाओं से अवगत होना लोगों को खुद को स्वीकार करने के लिए सिखाने में प्रभावी साबित हुआ है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के कुछ रूपों में आत्म-करुणा शामिल है, एक पेशेवर के इनपुट की आवश्यकता होती है, लेकिन दूसरों को घर पर अभ्यास किया जा सकता है। जागरूक आत्म-करुणा के कुछ लाभों में शामिल हैं:
   • कम आत्म-आलोचनात्मक होना सीखना।
   • समस्याग्रस्त भावनाओं से निपटने के लिए सीखना।
   • आत्म-आलोचना के बजाय प्रोत्साहन के माध्यम से खुद को प्रेरित करना सीखें।
2. समय बनाएं और अपना अलार्म सेट करें। ध्यान के लिए हर रात और सुबह अपने आप को 10-20 शांत मिनट दें। एक बार जब आप अलार्म सेट करते हैं, तो आप अपने दिमाग को भटकने दे सकते हैं, यह जानकर कि आपको काम में देरी नहीं होगी क्योंकि अलार्म आपको अपने समय पर रखता है।
   • सुनिश्चित करें कि अलार्म घड़ी में मध्यम और सुखद लगने वाला अलार्म है, जो एक सुखद बदलाव में माइंडफुलनेस सत्र से लौटने के लिए है।
3. एक कुर्सी पर सीधे बैठें। अपनी सबसे आरामदायक कुर्सी खोजें और बैठ जाएं। अपने आसन को सीधा रखें और ध्यान भंग करने के लिए अपनी आँखें बंद रखें।
   • साथ ही ध्यान भटकाने के लिए घर के सबसे शांत क्षेत्र में बैठना सुनिश्चित करें।
4. अपनी श्वास देखें। सांस लेने के तरीके पर ध्यान दें, लेकिन इसे स्वाभाविक रखें। इसे तब तक एडजस्ट न करें जब तक आपको लगता है कि यह आवश्यक नहीं है। अपनी सांसों के हर पहलू को अपनी नाक / मुंह से होते हुए महसूस करें, फेफड़ों में उतरकर अपने पूरे शरीर को ऊर्जावान बनाएं।
   • अपनी पुरानी सांस को उठने का अनुभव करें और अपने साथ कुछ शारीरिक और मानसिक तनाव भेजते हुए बाहर जाएं।
   • पतन न करने की पूरी कोशिश करें, लेकिन अपने शरीर को थोड़ा आराम करने दें।
5. अपनी सांसें गिनें। चार साँस लें और फिर गिनना शुरू करें। बस अपनी सांस और अपने शरीर के बारे में सोचें।
   • यदि आप खुद को किसी और चीज के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो स्वीकार करें कि आप भटक गए हैं, लेकिन खुद को आंकें नहीं। शांत रूप से अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाएं।
6. निरतंरता बनाए रखें। प्रतिदिन इस माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें, और आप धीरे-धीरे अपने आप को अधिक सतर्क और अपने आप को स्वीकार करते हुए पाएंगे, साथ ही साथ अपने पर्यावरण को, इस पर एक मूल्य निर्णय किए बिना, बस होने या होने पर बेहतर हो जाएगा।
   • इसे पूरा करने के लिए बहुत अभ्यास हो सकता है, इसलिए हार न मानें! ध्यान रखें कि इसमें समय लगेगा।

टिप्स

• कुछ कारक हैं जो आपके नियंत्रण से परे हैं। उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश मत करो। बस उन विचारों को रखें जो आपके पास हैं और उनके लिए कड़ी मेहनत करते हैं।
• अपने द्वारा किए गए विकल्पों के लिए दूसरों को दोष न दें।
• जब आप छोटे थे तब खुद की एक तस्वीर खोजें। तब से सोचें कि आप कितनी दूर आए हैं। देखें कि आप कितने बड़े हो गए हैं और उन सभी लक्ष्यों के बारे में सोचें जो आपने हासिल किए हैं। आप एक महान व्यक्ति हैं, इसलिए अपने आप को बेकार मत समझिए क्योंकि इस जीवन में सभी की भूमिका है।
• जब आप नीचे महसूस करते हैं, तो चीजें आपको विचलित करने के लिए करती हैं। यह कुछ कलापूर्ण हो सकता है, योग / काम करना, संगीत बनाना, या जो भी आप आराम करने के लिए करना पसंद करते हैं।

चेतावनी

• यदि आपको कभी लगता है कि जीवन आपके लिए बहुत अधिक हो रहा है, तो पेशेवर मदद लें।