विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: बिना देखे नींद लें
• विधि 2 की 3: अपनी आँखों को खोलकर ध्यान करें
• 3 की विधि 3: लुसीड ड्रीमिंग का अभ्यास करें
• टिप्स
• चेतावनी

दुर्भाग्य से, सरीसृपों की तरह, मनुष्य अपनी आँखें खोलकर सो जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित नहीं कर सकते। केवल वे लोग जो निशाचर लैगोफथाल्मोस या अन्य नींद की गड़बड़ी और स्थितियों (जैसे कि स्ट्रोक या चेहरे का पक्षाघात) के रूप में जाने वाली स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। ये खतरनाक स्थितियां हैं और आपकी आंखें खुली के साथ गिरती हैं, यह आपकी दृष्टि और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत बुरा है। हालाँकि, अंतर्निहित कारण कि कुछ लोग अपनी आँखों को खोलकर सोना चाहते हैं (झपकी लेना या चेतना के विभिन्न स्तरों तक पहुँचना) भी एक अलग तरीके से प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप छोटी झपकी, आकर्षक सपने देखना या बस अपनी आंखों को खोलकर ध्यान लगाकर समान प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: बिना देखे नींद लें

1. छोटे अंतराल के लाभों को पहचानें। यहां तक ​​कि 10 मिनट की नींद भी आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है और आपकी एकाग्रता, स्मृति और ध्यान में सुधार कर सकती है। वास्तव में, नींद को सक्रिय रूप से उत्पादकता में सुधार पर विचार किया जाना चाहिए। अपने नैप शेड्यूल में समय बनाने की कोशिश करें ताकि आप स्कूल या काम पर अधिकतम प्रदर्शन प्राप्त कर सकें।
   • एक लंबी झपकी की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि इससे संभावना बढ़ जाती है कि इसे अधिकतम लाभ प्राप्त किए बिना देखा जाएगा। अपने झपकी को काम या स्कूल में कुछ मिनटों तक सीमित रखें।
2. झपकी लेने के लिए एक गुप्त स्थान खोजें। एक आदर्श परिदृश्य में, आप पूरी गोपनीयता में एक झपकी लेने में सक्षम होंगे, ताकि सहकर्मियों और मालिकों को एहसास न हो कि आप झपकी ले रहे हैं। एक शांत जगह ढूंढें जहां आप कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो देखें कि क्या आप निम्न स्थानों में से एक में झपकी ले सकते हैं:
   • आपका कार्यालय
   • आपकी गाड़ी
   • एक टॉयलेट रूम
   • एक शायद ही कभी भंडारण स्थान का इस्तेमाल किया
3. कमरे के पीछे बैठो। आपके पास हमेशा निजी झपकी लेने का विकल्प नहीं होता है। यदि आपको थकावट होने पर काम या स्कूल जाना है, तो स्पीकर या शिक्षक से दूर, कमरे के पीछे एक सीट खोजने की कोशिश करें। खुद को पकड़े बिना आराम करने के लिए कुछ जगह दें। जब तक आप कमरे के पीछे रहते हैं, यह संभावना नहीं है कि कोई भी नोटिस करेगा कि आपकी आँखें बंद हैं।
4. धूप के चश्मे पहने। यदि आप अपने आप को काम पर या स्कूल में धूप का चश्मा लगाते हैं। न केवल आप एक अंधेरे वातावरण में बेहतर सो पाएंगे, बल्कि इस पर ध्यान दिए जाने की संभावना कम है। किसी को एहसास नहीं होगा कि आपकी आँखें बंद हैं।
   • यदि आपके पास धूप का चश्मा नहीं है, तो एक टोपी या टोपी पहनें जिसे आप महत्वपूर्ण क्षणों के दौरान अपनी आंखों पर खींच सकते हैं।
5. सतर्क रहें। आपके द्वारा सोए जाने वाले जीवाणुओं में से एक आपकी आंखों से बहुत अलग है: यह आपकी शारीरिक भाषा है। सुस्त जबड़े, खुली हथेलियों और खुले मुंह के साथ एक सुस्त स्थिति आपकी आंखों से अधिक ध्यान देने योग्य होगी। यदि आप एक दर्शकों के साथ सो जाते हैं, तो अपने सामने की कोहनी को डेस्क पर आराम करें और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें। फिर आप अपने सिर को अपनी बंद मुट्ठी पर आराम दें। यह आपके सिर को सीधा रखेगा और इस तथ्य को छिपाएगा कि आप सो रहे हैं।
6. एक सहयोगी का पता लगाएं। यदि आपको अपने सहकर्मियों या साथी छात्रों के सामने झपकी लेने के लिए मजबूर किया जाता है, तो किसी मित्र को आपको चेतावनी देने के लिए सूचीबद्ध करें, अगर इस पर ध्यान देने की संभावना है। जब आपका नाम पुकारा जाता है तो आपका सहयोगी आपको जगा सकता है या कक्षा समाप्त होने पर आपको धक्का दे सकता है - हर कोई अपनी जगह से हट जाता है। सुनिश्चित करें कि आप दूसरे व्यक्ति की भी मदद करते हैं यदि वे गुप्त रूप से झपकी लेना चाहते हैं।
7. माइक्रो स्लीप की शक्ति और खतरे को पहचानें। माइक्रो स्लीप एक ऐसी अवस्था है जहाँ आपका दिमाग सोते समय काम के बीच में रहता है, जैसे कि ड्राइविंग या काम करना। आपकी आँखें इस अवधि के दौरान खुली रह सकती हैं, जबकि आपका मस्तिष्क अब सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। यह राज्य विशेष रूप से शक्तिशाली हो सकता है, क्योंकि कोई भी महसूस नहीं करेगा कि आप सो रहे हैं, और आपकी आँखें वास्तव में खुली रहेंगी। हालांकि, यह एक खतरनाक स्थिति भी है, खासकर यदि आप मशीनरी चलाते हैं या संचालित करते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपको याद नहीं है कि पिछले कुछ मिनटों में क्या हुआ था, तो आप सूक्ष्म नींद का अनुभव कर रहे होंगे।
   • लंबे समय तक खराब नींद के बाद सूक्ष्म नींद की संभावना अधिक होती है। यह उन लोगों में भी आम है जो एक पंक्ति में कई पारियों में काम करते हैं।
   • आप जानबूझकर सूक्ष्म नींद नहीं कर सकते - यह पुरानी अनिद्रा और थकावट के कारण होता है।

विधि 2 की 3: अपनी आँखों को खोलकर ध्यान करें

1. ध्यान के लाभों को पहचानें। ध्यान आपके ध्यान, एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकता है और आपके समग्र आनंद को बढ़ा सकता है। ध्यान भी आपके तनाव को काफी कम कर सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जो लोग रोज़ाना ध्यान लगाते हैं, वे फ़ोकस की परवाह किए बिना, जीवन के बारे में अधिक आशावादी होते हैं।
2. जान लें कि ध्यान नकल कर सकता है, लेकिन पूरी तरह से नहीं, नींद। इसके अलावा, ध्यान आपके मस्तिष्क को बीटा तरंगों (जब आप जाग रहे होते हैं) और अल्फा तरंगों (तुरंत नींद से पहले का चरण) के बीच आगे-पीछे होने की अनुमति दे सकते हैं। ध्यान आपके नींद चक्र को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। हालाँकि, आप अपने मस्तिष्क को बाकी के साथ प्रदान करते हैं जो आपके बीटा चक्र के दौरान पूरी तरह से जागने की आवश्यकता है। सिर्फ 10-15 मिनट का ध्यान आपको ये सकारात्मक नींद जैसा लाभ दे सकता है। जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, उन्हें उतनी बार सोने की आवश्यकता नहीं होती जितनी ध्यान करने वालों को नहीं होती।
   • यह एक कारण है कि कई लोगों को ध्यान के तुरंत बाद सो जाना आसान लगता है: आपका मस्तिष्क नींद के लिए तैयार है। हालाँकि, ध्यान नींद के समान नहीं है।
   • इसलिए नींद संबंधी विकारों को ठीक करने के लिए भी ध्यान का इस्तेमाल किया जा सकता है।
3. यह जान लें कि ध्यान खुली आंखों से किया जा सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान के लिए बंद आँखों की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ध्यान के ऐसे रूप हैं जहाँ आपकी आँखें बंद नहीं होतीं। वास्तव में, कुछ लोग ध्यान देते हैं कि वे खुली आंखों के ध्यान के बाद विशेष रूप से कायाकल्प और ताजगी महसूस करते हैं।
   • इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जिनके पास ध्यान करने, काम करने, या स्कूल जाने के बजाय अन्यथा ध्यान के लिए समय नहीं है - आप ध्यान दिए बिना ध्यान कर सकते हैं। आपको बस बैठने के लिए एक जगह और कुछ मिनटों का ध्यान करना है।
4. अपनी ध्यान तकनीकों का अभ्यास करने के लिए एक अंधेरी, शांत जगह खोजें। यदि संभव हो, तो अपनी आंखों को खुले रखने के साथ अपने ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक अंधेरे, शांत स्थान का चयन करें। जब आप अधिक अनुभवी होते हैं, तो आप एक व्यस्त कक्षा के बीच में ध्यान लगा पाएंगे। शुरुआत के लिए, हालांकि, पहले अपने घर में मंद कमरे का प्रयास करें। पर्दे को बंद करें और विकर्षणों को कम करने के लिए उपकरणों को बंद करें।
5. आराम से रहो। सीधे बैठें लेकिन आराम करें। आरामदायक स्थिति चुनें। बहुत से लोग कमल की स्थिति में ध्यान करना पसंद करते हैं। हालांकि, आप किसी भी तरह से ध्यान करने के लिए स्वतंत्र हैं जो आपके शरीर को आराम देता है। बस सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छा, ईमानदार मुद्रा बनाए रखें। यदि आप चाहें तो आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं, घुटने मोड़ सकते हैं या लेट सकते हैं। अपने हाथों को स्वतंत्र और खुला रखें, अपनी गोद में आराम करें।
   • कुछ लोग बेहतर विश्राम और ध्यान केंद्रित करने के लिए अगरबत्ती या सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाते हैं। ऐसा तब करें जब आप अपनी आंखें खोलकर ध्यान शुरू करें।
6. एक ही समय में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। तुम अभी आंख खोलकर ध्यान नहीं कर पाओगे। इन कौशलों पर काम करने के लिए, आपकी प्रत्येक आंख एक अलग वस्तु पर केंद्रित होती है। अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने बाईं ओर एक ऑब्जेक्ट चुनें और फोकस करने के लिए अपने दाईं ओर एक। इस दोहरे फोकस को जितनी देर तक रख सकते हैं, रखने की कोशिश करें, भले ही वह कुछ ही सेकंड का हो।
   • आपका मस्तिष्क दृश्य जानकारी पर इस तरह ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करेगा कि अन्य सभी विक्षेप और मानसिक शोर गायब होने लगेंगे, जिससे आप एक आराम, आराम से ध्यान की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
   • धीरे-धीरे दो वस्तुओं को लंबे और लंबे समय तक देखें। यदि आप खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो आप अपने दिमाग में इन दो वस्तुओं की छवि को जारी रखने के लिए अपना सिर भी मोड़ सकते हैं।
   • जल्द ही आप के सामने कमरे में अन्य वस्तुओं को नोटिस करेंगे। इन वस्तुओं के बारे में पता है, लेकिन उन्हें आप विचलित नहीं करते। आप कमरे में प्रकाश की एक सुंदर किरण की प्रशंसा कर सकते हैं। हालाँकि, धूल भरी बुकशेल्फ़ के बारे में न सोचें जिसे आपने अभी देखा है और फिर भी उसे साफ़ करने की ज़रूरत है। इस तरह की चिंताओं को एक तरफ रख दें।
7. गहरी साँस लेना। एक बार जब आप एक ही समय में दो वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो अपने ध्यान में गहरी साँस लेने के अभ्यास को एकीकृत करें। पांच सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, पांच सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें। आपको सिद्धांत रूप में एक टाइमर रखने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन लक्ष्य यह है कि गहरी साँसें अपने आप चलें ताकि आपको अब अपने सिर में "गिनना" न पड़े।
8. अपने दैनिक जीवन में खुली आंखों के ध्यान को एकीकृत करें। एक बार जब आप एक शांत, नियंत्रित वातावरण में खुली आंखों के ध्यान में महारत हासिल करते हैं, तो आप इसे अपने दैनिक जीवन में अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में यह काफी चुनौती होगी, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा और खुद के प्रति क्षमा करना होगा। अपने शरीर को शांत और विश्राम का एक स्रोत होने दें, भले ही आपके आस-पास की दुनिया अराजक और विचलित करने वाली हो। जल्द ही आप काम पर, स्कूल में या बस में सड़क पर होने पर अपनी आंखों के साथ एक शांत, केंद्रित स्थिति प्राप्त कर सकेंगे।

3 की विधि 3: लुसीड ड्रीमिंग का अभ्यास करें

1. जागने और सोने के बीच वैकल्पिक अवस्थाओं के बारे में सोचें। कई जानवर जो अपनी आँखों को खोलकर सोते हैं उनमें जागने और सोने के बीच की अवस्था होती है। यह विधि मनुष्यों के लिए काम नहीं करती है। हालांकि, सोते समय जागरूकता और जागरूकता की भावना को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं - जिन्हें आकर्षक सपने देखने के रूप में भी जाना जाता है। एक स्पष्ट सपना वह अवस्था है जहाँ कोई व्यक्ति जो अचानक सपना देख रहा है, वह इसके बारे में जागरूक हो जाता है। सपने देखने वाला तब सपनों की दुनिया पर नियंत्रण कर सकता है और नींद के दौरान पूरी तरह से सचेत हो सकता है।
2. "बीज" बोने के सपने देखने के बारे में और पढ़ें। वैज्ञानिकों को पता नहीं क्यों, लेकिन सिर्फ स्पष्ट स्वप्नदोष की घटना के बारे में पढ़कर, एक व्यक्ति को एक आकर्षक सपने देखने का अनुभव हो सकता है। घटना के बारे में अपनी जानकारी को मजबूत करना कुछ लोगों के लिए घटना का अनुभव करने के लिए पर्याप्त है। विषय पर शोध करने या इसके बारे में ऑनलाइन पढ़ने के लिए अपनी स्थानीय लाइब्रेरी पर जाएँ। इसके बारे में कई लेख और कहानियां पढ़ें जैसा कि आप अपने दिमाग में आकर्षक सपने देखने के "बीज" लगा सकते हैं। आप भाग्यशाली हो सकते हैं और आप स्वाभाविक रूप से एक आकर्षक सपने का अनुभव करेंगे।
3. एक अच्छी रात की नींद लो। अपने सपनों को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम हर रात पर्याप्त नींद लेना है। यह उस समय की अधिकतम राशि को बढ़ाएगा जो आप REM नींद का अनुभव करते हैं (वह समय जब अधिकांश सपने आते हैं)।
4. एक सपने की पत्रिका रखें। नियमित रूप से एक सपने की डायरी रखें। यह आपके स्वयं के सपनों में परिचित विषयों और भावनाओं को पहचानने के लिए मस्तिष्क को प्रशिक्षित करता है। यह आपके मस्तिष्क को यह महसूस करने में मदद करता है कि आपका सपना सपने की स्थिति में है। सपने की डायरी को अपने बिस्तर के करीब रखें ताकि आप जागने के तुरंत बाद अपने सपनों को लिख सकें। यदि आप एक सपने के बाद विचलित हो जाते हैं, तो आप सपने में जो हुआ उसे भूल जाने की अधिक संभावना है।
5. अपने आप से कहें कि आप स्पष्ट रूप से सपने देखना चाहते हैं। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, अपने आप को बताएं कि आप एक आकर्षक सपने का अनुभव करना चाहते हैं। सपने के चरण के दौरान अपने मस्तिष्क को जागरूक होने के लिए तैयार करें। हर रात इस इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें।
6. आकर्षक सपने देखने के लिए एक ऐप डाउनलोड करें। जब आप सपने देख रहे हों तो आपके मस्तिष्क को महसूस करने के लिए डिज़ाइन किए गए मोबाइल ऐप हैं। एक डाउनलोड करें और सोते समय इसका उपयोग करें। जब आप सपने देख रहे हों तो ऐप मॉनिटर करेगा और आपको पूरी तरह से जागने के बिना यह पहचानने में मदद करने के लिए एक साउंड फ़ाइल चलाएगा।

टिप्स

• यह अनुशंसित नहीं है (और यह संभव नहीं है) अपनी आंखों के साथ सोने की कोशिश करें। यह आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और आवश्यक नींद लेने की आपकी क्षमता में बाधा डाल सकता है।
• कुछ लोग अपनी आँखें खोलकर सोते हैं। हालांकि, यह जैविक विसंगति और स्थितियों के कारण है, प्रशिक्षण और व्यायाम नहीं।जो लोग अपनी आंखें खोलकर सो सकते हैं वे हैं: बच्चे और बच्चे (जो उन पर विकसित होंगे), नींद में चलने वाले लोग, रात में डरने वाले लोग, जिन लोगों को दौरा पड़ा है, जिन लोगों के चेहरे या सिर पर चोट लगी है, अल्जाइमर के रोगी और अन्य नींद विकार, नेत्र विकार और तंत्रिका संबंधी विकार के साथ।
• यदि आप या आपके बेड पार्टनर ने नोटिस किया है कि आप अपनी आँखों को खोलकर सोते हैं, उदाहरण के लिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी आँखों को एक छोटे से टेप से सील करने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ दिनों के बाद आप बिना टेप के सो जाएंगे और आप देखेंगे कि वास के माध्यम से आप स्वचालित रूप से अपनी आँखें बंद करके सोते हैं, यहाँ तक कि बिना टेप के भी।

चेतावनी

• आपकी आँखें खुली के साथ सो रही एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकती हैं। संभावित स्थितियों में "बेल के चेहरे का पक्षाघात," स्ट्रोक, संक्रमण, अल्जाइमर, आंख की मांसपेशियों की क्षति, आनुवंशिक असामान्यताएं, एकाधिक स्केलेरोसिस और चेहरे की चोट शामिल हैं। यदि आप खुद को या किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे आप आसानी से सोते हुए देख सकते हैं, तो आपको अपनी आंख के डॉक्टर या न्यूरोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए।
• वाहन चलाते समय या भारी उपकरण चलाते समय ध्यान लगाने या झपकी लेने की कोशिश न करें। आपको हर किसी की सुरक्षा के लिए अपने काम पर केंद्रित रहना होगा।
• ध्यान रखें कि स्कूल या काम पर झपकी लेने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे निरोध। यदि आप आराम करना चाहते हैं तो खड़े होने की कोशिश न करें।
• यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो आपकी आँखें खुली होने के साथ सोने से दर्द, संक्रमण और कॉर्निया का टूटना हो सकता है।