विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: प्रदर्शन एक पैर कबूतर मुद्रा
• नेसेसिटीज़

आपके कूल्हे शक्तिशाली मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन का एक जटिल समूह हैं जो आंदोलन के लिए आवश्यक हैं। पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठने से आपके कूल्हे हिलने से बचेंगे और उनकी ज़रूरत बढ़ जाएगी। दौड़ना, चलना, और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ आपके कूल्हों में ताकत विकसित करती हैं, लेकिन वे खिंचाव या खिंचाव नहीं करते हैं और अंततः उन्हें अधिक तनाव महसूस करने में योगदान कर सकते हैं। तनाव को कूल्हों के लिए तनाव भी एक प्रमुख योगदान है, क्योंकि हम कूल्हे क्षेत्र में तनाव को पकड़ते हैं। एक पैर पर कबूतर मुद्रा के साथ अपने जीवन से तनावपूर्ण कूल्हों को गायब करें (यह भी कहा जाता है: एकाद पादा राजकपोटासना), अपने योग या फिटनेस व्यायाम में शामिल करने के लिए।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: प्रदर्शन एक पैर कबूतर मुद्रा

1. डाउनवर्ड डॉग से शुरू करें। आपके घुटने सीधे चटाई पर आपके कूल्हों के नीचे होने चाहिए। आपके हाथ आपके कंधों के सामने थोड़े से होने चाहिए।
   • एक बार जब आप मूल मुद्रा प्राप्त कर लेते हैं, तो आमतौर पर यह सीखना सबसे अच्छा होता है कि डाउनवर्ड डॉग को कबूतर मुद्रा में कैसे लाया जाए।
2. अपने दाहिने नितंब के बाहर फर्श तक कम करें। अपनी दाईं एड़ी को इस तरह से रखें कि वह आपके बाएं कूल्हे के सामने हो।
   • आपका शरीर सही कूल्हे पर कोई तनाव नहीं चाहता है, खासकर जब वह तनावग्रस्त हो। दोनों कूल्हों पर अपना वजन वितरित करने का प्रयास करें।
3. इस मुद्रा को 4-5 श्वासों के लिए रोकें। अपनी नाक से गहरी सांस लें। दोनों कूल्हों पर अपना वजन वितरित करना जारी रखें और अपनी रीढ़ को आगे और नीचे खींचें।
4. डाउनवर्ड डॉग पोज़िशन में लौटें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके पैर और हथेलियाँ फर्श पर मजबूती से टिके हुए हैं। अपनी प्रत्येक ऊँची एड़ी को व्यक्तिगत रूप से जमीन से ऊपर उठाएं - आपको अपने पैरों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में सक्षम होना चाहिए।
5. अपनी रीढ़ को लंबा करें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, और अपने बट को फर्श पर कम करें। एक बार जब आपने डाउनवॉल्ड डॉग से कबूतर पोज़ को अपना लिया, तो बाकी का फॉर्म बिलकुल एक जैसा है। रीढ़ को फैलाने, अपनी ठोड़ी और छाती को ऊपर उठाने पर ध्यान दें ताकि आप लंबा और आराम महसूस करें। प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ, अपने बट को फर्श के करीब लाने की कोशिश करें, जो आपको और भी आगे बढ़ाएगा।
6. अपने आप को और भी आगे बढ़ाने के लिए उन्नत मुद्रा में एक दूसरा हाथ जोड़ें। जब आप अपने बाएं हाथ से वापस पहुंचने और अपने बाएं पैर को पकड़ने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हों, तो अपने बाएं टखने के अंदर ले जाने के लिए अपने दाहिने हाथ के साथ वापस पहुंचें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे कमरे के सामने के समानांतर हैं। दोनों हाथों को वापस पहुंचने के लिए कोर नियंत्रण, संतुलन और चपलता की आवश्यकता होती है।
   • 4-5 सांसों के लिए इस भिन्नता को पकड़ें, फिर धीरे से अपने पैर को फर्श पर वापस लाएं।

नेसेसिटीज़

• योग चटाई