अनिद्रा के साथ कैसे सोएं?

वीडियो: बिना दवा के प्राकृतिक रूप से अनिद्रा का इलाज कैसे करें नींद की समस्याओं को ठीक करें | बेहतर नींद का सबसे अच्छा तरीका

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कदम
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आपको किस चीज़ की जरूरत है

अनिद्रा अक्सर तनाव के कारण होती है, लेकिन कभी-कभी अनिद्रा ही तनावपूर्ण स्थिति की ओर ले जाती है। जब आप रोज़मर्रा की चिंताओं, उत्तेजना, या डर या क्रोध जैसे मजबूत भावनाओं के कारण सो नहीं सकते हैं, तो जल्द ही आप पहले से ही चिंता करना शुरू कर देते हैं क्योंकि अच्छी स्वस्थ नींद आपको टाल रही है। अनुक्रमों की यह अप्रिय श्रृंखला इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सो जाने की संभावना शून्य हो जाती है। परिचित लगता है? दुष्चक्र को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक चरण-दर-चरण योजना है।

कदम

1 अपने दिमाग को तैयार करो।
- अपना दृष्टिकोण बदलें: नींद की चिंता करना बंद करें! बेशक, अच्छी नींद शरीर के लिए अच्छी होती है, लेकिन आप इसके बिना कई दिनों तक रह सकते हैं। नींद मस्तिष्क को बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है, हालांकि, कई लोग ऐसे होते हैं जो हमेशा नींद से वंचित रहते हैं। उदाहरण के लिए, बचाव दल, राजनेता, या नवजात शिशु के माता-पिता को लें! पूरे दिन अपने आप को दोहराएं: "मैं निश्चित रूप से अच्छी नींद लेना चाहता हूं, लेकिन मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है।"
- अनावश्यक विचारों को त्यागें। दिन के अंत में, सोचें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और इसे कागज पर लिख लें। क्या किसी सहकर्मी, मित्र या परिवार के सदस्य ने आपको परेशान किया? प्रत्युत्तर में लिखें कि आप इस व्यक्ति से क्या कहना चाहेंगे। क्या आप ऑफिस के काम के बोझ तले दबे हैं? कार्यों की पूरी मात्रा को छोटे भागों में विभाजित करें, जिससे प्रत्येक कार्य को रचनात्मक रूप से करने में मदद मिलेगी। उन सभी समस्याओं को भी लिखें जो आपको परेशान करती हैं, सभी ऋण और अप्रिय छोटी चीजें। फिर इस बारे में सोचें कि आप सुबह कौन सा निर्णय ले सकते हैं (ऐसी सदस्यता रद्द करें जिसका आप अब उपयोग नहीं करते हैं? अपने एकाउंटेंट को भुगतान करें? कार्ड के लिए आंटी लुसी को धन्यवाद?) उन चीजों का उल्लेख करना सुनिश्चित करें जो आपको परेशान करती हैं लेकिन जिन्हें आप बदल नहीं सकते (ग्लोबल वार्मिंग, स्कूल यात्रा के दौरान बच्चों का स्वास्थ्य)। जब आप लिखते हैं, तो कल्पना करें कि आप मानसिक रूप से अपने मस्तिष्क से सभी चिंताओं को दूर करते हैं और उन्हें कागज पर स्थानांतरित करते हैं।
2 सोने के लिए जगह तैयार करें।
- अपना बिस्तर ठीक करो। जिस तरह एक साफ टेबल आपको काम करने में मदद करती है, उसी तरह एक साफ बिस्तर आपको तेजी से सोने में मदद करता है। ताजा धुले या नए कपड़े धोने पर रखो। हल्के रंगों का एक सेट चुनें, कोई पैटर्न नहीं। प्राकृतिक कपड़ों से बने लिनन खरीदना सबसे अच्छा है जो स्पर्श के लिए सुखद हैं। एक ताज़ा, साफ सुथरा और आरामदायक बिस्तर आपको जल्दी सोने में मदद करेगा, और साथ ही आपको टॉस न करने और एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ने में भी मदद करेगा।
- सोने की जगह साफ़ करें। सभी ढीले सामान (प्लेट, मैगजीन, लैपटॉप आदि) को बिस्तर से दूर ले जाएं। बेडसाइड टेबल पर केवल एक अलार्म घड़ी, एक रीडिंग लैंप, एक किताब और एक गिलास पानी छोड़ दें। बिस्तर के बगल में साफ पजामा रखें, जैसे मेहमान के लिए।
3 अपने शरीर को तैयार करें।
- नहाना। गर्म पानी मांसपेशियों को आराम देता है और थकान को दूर करता है। आप लैवेंडर जैसे सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकते हैं। गर्म स्नान के बजाय आप स्नान कर सकते हैं, जो तनाव को दूर करने में भी मदद करेगा।
- वेलेरियन चाय का एक मग तैयार करें। वेलेरियन एक प्राकृतिक, गैर-नशे की लत शामक है। यह ज्यादातर लोगों को जल्दी सो जाने में मदद करता है। कप को ढक दें और पीने से पहले तरल को 10-15 मिनट के लिए बैठने दें।
- बिस्तर में सोना। अब जब आपका शरीर शिथिल हो गया है, तो अपना पजामा पहनना और कवर के नीचे खिसकना बहुत अच्छा है। किताब पढ़ते हुए चाय की चुस्की धीरे-धीरे लें। नींद आ रही है? वापस बैठो, लाइट बंद करो। शुभ रात्रि!

टिप्स

लाइट बंद करने में जल्दबाजी न करें। जब तक संभव हो तब तक पढ़ने की कोशिश करें जब तक कि आपकी आंखें अनैच्छिक रूप से बंद न होने लगें।
यदि आप जागते हैं और चिंता आपको फिर से सताती है, तो विषय को और अधिक मनोरंजक और दिलचस्प (भेड़ गिनने के विपरीत) में बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने प्रियजन के साथ पहली मुलाकात या किसी फिल्म के संवाद का विवरण याद रखें।
चाहे कुछ भी हो जाए, नींद की चिंता मत करो।यदि आप घबराने लगे हैं, तो कल्पना करें कि आप कल के मामलों का कितना अच्छा सामना करेंगे। वैसे, क्या आपने देखा है कि नींद की कमी आपकी आँखों को गहरा कर देती है, आपकी आवाज़ को एक सुखद स्वर बैठना देती है और आपके आंदोलनों को और अधिक आराम देती है? का आनंद लें!
पुस्तक आपको अपने विचारों से विचलित करने के लिए पर्याप्त मज़ेदार होनी चाहिए, लेकिन आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए पर्याप्त नहीं होनी चाहिए। इस प्रकार, प्राउस्ट या मान की जटिल रचनाएँ, कोई भी जासूसी कहानियाँ और थ्रिलर उपयुक्त नहीं हैं। एक अच्छा, हल्का और मनोरंजक टुकड़ा खोजें (उदाहरण के लिए, आप जेन ऑस्टेन, पीजी वोडहाउस, या बिल ब्रायसन से कुछ चुन सकते हैं)।
पता करें कि आपको सोने में क्या मदद करता है। डॉक्टर शाम को जल्दी, हल्का खाना, कमरे के ठंडे तापमान और कुल अंधेरे की सलाह देते हैं, लेकिन इसके विपरीत, कई, रात में एक गर्म, रोशनी वाले कमरे में भारी रात के खाने के बाद नींद महसूस करते हैं। ठीक वही चुनें जो आपको सूट करता हो।

चेतावनी

बिना डॉक्टर की सलाह के कभी भी नींद की गोलियां न लें, भले ही आप स्वतंत्र रूप से ले सकें।
यदि पूर्ण अनिद्रा कुछ दिनों से अधिक समय तक रहती है और तनाव पर निर्भर नहीं होती है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें।