विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: सुखद सपने कैसे देखें
• विधि 2 का 4: दिन के दौरान नियंत्रित सपने देखने की तैयारी
• विधि ३ का ४: बिस्तर पर जाने से पहले तैयार होना
• विधि 4 का 4: अपने सपनों का प्रबंधन
• टिप्स

सपनों का जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।वे भविष्य से संबंधित हमारी आशाओं और आशंकाओं को दर्शाते हैं, और सपनों में हम अतीत में भी लौटते हैं। यदि आप स्पष्ट सपने देखना सीखना चाहते हैं (अर्थात, सपने में जो हो रहा है उसे नियंत्रित करना और यह समझना कि यह सब एक सपना है) या जानना चाहते हैं कि अधिक सुखद सपने कैसे देखें, तो आपको दिन के दौरान कुछ चीजें करनी चाहिए और बिस्तर से पहले। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि अपने सपनों को कैसे नियंत्रित किया जाए।

कदम

विधि 1 में से 4: सुखद सपने कैसे देखें

1. 1 जल्दी सोना। स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम के लिए 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि देर से पढ़ने वाले छात्रों को पहले सोने वालों की तुलना में कम सुखद सपने आते हैं। यदि आप अच्छे सपने देखना चाहते हैं, तो कम से कम एक घंटे पहले बिस्तर पर जाकर देखें कि क्या यह आपके सपनों की प्रकृति को प्रभावित करेगा।
   • इन परिणामों को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आमतौर पर सुबह-सुबह उत्पन्न होता है, यानी ऐसे समय में जब "उल्लू" आरईएम नींद में होते हैं और पहले से ही सपने देख रहे होते हैं।
2. 2 अपने आहार की निगरानी करें। कई चीजें बुरे सपने का कारण बन सकती हैं, जिनमें सोने के समय का खाना, शराब, कैफीन और तंबाकू शामिल हैं। यदि आपको अक्सर बुरे सपने आते हैं, तो इन पदार्थों को कम करने की कोशिश करें और सोने से 2-3 घंटे पहले खाना छोड़ दें। यह आपके शरीर को सोने से पहले भोजन को पचाने की अनुमति देगा और आप बहुत अधिक शांत महसूस करेंगे।
   • यदि आप बेहतर सपने देखना सीखने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको दोपहर के भोजन के समय कॉफी पीना बंद कर देना चाहिए। आप यह तय कर सकते हैं कि आप में ऊर्जा की कमी है, लेकिन अन्यथा आपके लिए रात को सोना अधिक कठिन होगा।
   • ऐसा लग सकता है कि सोने से पहले एक गिलास वाइन आपको सोने में मदद करेगी, लेकिन ऐसा नहीं है - आपकी नींद बेचैन कर देगी। अगर कोई व्यक्ति चैन की नींद सोता है तो उसके लिए सपनों को नियंत्रित करना और भी मुश्किल हो जाता है।
   • साथ ही सोने से पहले चीनी से परहेज करें। यह अत्यधिक उत्तेजना का कारण बनता है और नींद में हस्तक्षेप करता है।
3. 3 तनाव से निपटें। बुरे सपने अक्सर उस तनाव और चिंता का प्रतिबिंब होते हैं जो एक व्यक्ति दिन में अनुभव करता है। कोशिश करें कि बिस्तर पर लेटते समय समस्याओं के बारे में न सोचें। सबसे अच्छा तरीका है आराम करना और कुछ सुखद याद रखना। आप जितनी बार शांति के लिए प्रयास करेंगे, आपके सपने उतने ही सुखद होंगे।
   • नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको तनाव दूर करने, बेहतर सपने देखने और तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है। हालांकि, सोने से पहले व्यायाम न करें क्योंकि यह आपको सोने से रोकेगा।
4. 4 अपने सोने के समय को आराम दें। लेटने से पहले आराम करना जरूरी है। उदाहरण के लिए, आप हर्बल चाय पी सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं, और फिर आपके सपने, सबसे अधिक संभावना है, आपको डराएंगे या चिंता का कारण नहीं बनेंगे। अधिक आसानी से सो जाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ खोजें, और उस पर टिके रहें। सोने से पहले सभी बुरे विचारों को दूर भगाने की कोशिश करें।
   • रात में हिंसक फिल्में, डरावनी फिल्में, या इसी तरह की अन्य फिल्में या टीवी शो न देखें क्योंकि वे बुरे सपने का कारण बन सकते हैं।
   • अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी और कंप्यूटर को बंद कर दें। फोन या अन्य उपकरण का उपयोग करने से बचें जिससे सोना मुश्किल हो जाता है।
5. 5 अपने बेडरूम में गुलाब का फूल लगाएं। एक अध्ययन किया गया जिसमें महिलाओं को 30 रातों के लिए गुलाब के साथ एक ही कमरे में सोने के लिए कहा गया। यह पता चला कि उनके पास सामान्य से अधिक सुखद सपने थे। ऐसा माना जाता है कि फूलों की महक सकारात्मक भावनाओं को जगाती है और इसका प्रभाव सपनों पर पड़ता है।
   • आप गुलाब-सुगंधित तेल, शरीर के दूध या सुगंधित मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले मोमबत्तियों को बुझाना सुनिश्चित करें, अन्यथा यह आग का खतरा हो सकता है।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   क्लेयर हेस्टन, LCSW

   
   
   लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता क्लेयर हेस्टन क्लीवलैंड, ओहियो में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता है। उन्हें शैक्षिक परामर्श और नैदानिक ​​पर्यवेक्षण का अनुभव है, और उन्होंने 1983 में वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी से सामाजिक कार्य में मास्टर डिग्री प्राप्त की।उन्होंने क्लीवलैंड इंस्टीट्यूट ऑफ गेस्टाल्ट थेरेपी में दो साल का सतत शिक्षा पाठ्यक्रम भी पूरा किया और परिवार चिकित्सा, पर्यवेक्षण, मध्यस्थता और आघात चिकित्सा में प्रमाणित है।

   क्लेयर हेस्टन, LCSW
   लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता

   आवश्यक तेल सुखदायक होते हैं और सपनों पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। एक स्वतंत्र नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता क्लेयर हेस्टन कहते हैं: “तेल का चुनाव व्यक्ति पर निर्भर करता है। निश्चित रूप से लैवेंडर तेल की कोशिश करने लायक है। आप कई बोतलें खरीद सकते हैं और प्रत्येक को यह पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है। या आप अपनी जरूरत की जानकारी के लिए इंटरनेट पर सर्च कर सकते हैं या किसी ब्यूटी स्टोर के सलाहकार से सलाह ले सकते हैं।"

   
   

विधि 2 का 4: दिन के दौरान नियंत्रित सपने देखने की तैयारी

1. 1 पर्याप्त नींद लो। एक व्यक्ति REM नींद के दौरान सपने देखता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या रात में बार-बार जागते हैं, तो आपकी नींद का चक्र गड़बड़ा जाएगा। आपको नियमित रूप से रात में 7-9 घंटे सोना चाहिए और एक ही समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए ताकि आपके शरीर और दिमाग को पता चले कि क्या करना है।
2. 2 सपनों पर ध्यान दें। ऐसा माना जाता है कि सपनों को याद रखना सीखना उन पर नियंत्रण करने का पहला कदम है। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आप जो कुछ भी देखते हैं उसके साथ जागना चाहते हैं। यह आपके अवचेतन मन को आपके सपनों का अधिक बारीकी से विश्लेषण करने के लिए तैयार करेगा। सपनों को याद रखने के कई तरीके हैं:
   • जब आप उठें तो अपने आप से पूछें कि आपने क्या देखा। जागने के तुरंत बाद न उठें, क्योंकि इससे सपने को याद रखना मुश्किल हो जाएगा। बिस्तर पर लेट जाओ और सब कुछ बहुत विस्तार से याद रखने की कोशिश करो। सपनों को भूलने का एक कारण यह भी है कि लोग जागते हैं और तुरंत कुछ और सोचने लगते हैं। हर सुबह अपने सपनों का विश्लेषण करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
   • रिकॉर्ड सपने। उठते ही ऐसा करें। अपने बेडसाइड टेबल पर एक नोटपैड और पेन रखें ताकि आप कुछ भूलने से पहले सब कुछ लिख सकें। यह आपको अपने सपनों में पैटर्न का पता लगाने की भी अनुमति देगा। रोशनी कम रखें और बिस्तर पर रहते हुए नोट्स लें। इससे इस बात की संभावना बढ़ जाएगी कि आप अपने सपनों को नहीं भूलेंगे।
3. 3 जांचें कि क्या आप सो रहे हैं, नींद के दौरान और दिन के दौरान। वास्तविक और काल्पनिक दुनिया के बीच अंतर करने के लिए इस तरह के परीक्षण आवश्यक हैं, और उन्हें सपने में और वास्तविकता में किया जा सकता है। नींद की जाँच आपके शरीर को यह बताकर आपके सपनों को नियंत्रित करने में मदद करेगी कि वह सो रहा है। आप सो रहे हैं या नहीं यह जांचने के कुछ तरीके नीचे दिए गए हैं:
   • उतारने की कोशिश करो। बेशक, आप इसे केवल सपने में ही कर सकते हैं।
   • आईने में अपना प्रतिबिंब देखें। यदि यह अस्पष्ट, विकृत या बिल्कुल नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप सो रहे हैं।
   • घड़ी देखने की कोशिश करो। एक सपने में, छवि धुंधली होगी।
   • रोशनी चालू और बंद करें। सपने में स्विच दबाना असंभव है। विचार की शक्ति से प्रकाश को चालू या बंद करने का भी प्रयास करें - यह केवल एक सपने में काम करेगा।
   • अपने हाथों को देखें और देखें कि क्या वे करीब से सामान्य दिखते हैं। एक सपने में, आपके पास वास्तव में आपकी तुलना में अधिक या कम उंगलियां हो सकती हैं।
   • इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करने का प्रयास करें। सपने में फोन और कंप्यूटर ठीक से काम नहीं करते हैं।
   • अपनी नाक और मुंह बंद करके सांस लेने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं, तो आप सो रहे हैं।
   • अपनी हथेली में कोई वस्तु (जैसे पेंसिल) रखने की कोशिश करें। यदि आप सो रहे हैं, तो पेंसिल या तो आपके हाथ से गुजरेगी या हवा में लटक जाएगी। अगर आप जाग रहे हैं तो आपके हाथ पर पेंसिल का निशान होगा।
   • कुछ पढ़ने की कोशिश करो। एक सपने में, एक नियम के रूप में, शब्द असंगत और यादृच्छिक होते हैं।
4. 4 संकेतों की तलाश करें कि आप सो रहे हैं। अपने सपनों को रिकॉर्ड करने के बाद एक आदत बन जाती है, ऐसे संकेतों की तलाश शुरू करें कि आप सपने में सो रहे हैं। यह एक दोहराव वाली छवि हो सकती है (उदाहरण के लिए, एक द्वीप जहां आप कभी नहीं गए हैं) या एक घटना (उदाहरण के लिए, सभी दांतों का नुकसान या चलने में असमर्थता)। ऐसे पैटर्न खोजने की कोशिश करें जो आपको संकेत दें कि यह एक सपना है, और उन्हें लिख लें।ये सभी बातें आपको यह समझने में मदद करेंगी कि सब कुछ सपने में हो रहा है, क्योंकि आप कुछ संकेतों को पहचानेंगे।
   • जैसे ही आप संकेतों को पहचानना शुरू करते हैं, आप अपनी नींद में खुद को बता पाएंगे कि आप सो रहे हैं।
5. 5 वीडियो गेम खेलें। एक मनोवैज्ञानिक के अनुसार, वीडियो गेम लोगों को समानांतर वास्तविकता में कार्य करना सीखने और खुद को बाहर से देखने की अनुमति देता है। ये ऐसे गुण हैं जिनकी एक सपने में आवश्यकता होती है। इस मनोवैज्ञानिक द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग वीडियो गेम खेलते हैं, उनके सपनों को नियंत्रित करने और उनमें होने वाली घटनाओं को नियंत्रित करने की अधिक संभावना होती है।
   • सोने से पहले बहुत सक्रिय खेल न खेलें, क्योंकि इससे बुरे सपने आ सकते हैं। सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने खेल को अलग रख दें।
6. 6 मेलाटोनिन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। मेलाटोनिन पौधों, रोगाणुओं और जानवरों में पाया जाने वाला एक हार्मोन है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो REM नींद को भी प्रभावित कर सकता है और सपनों को अधिक उज्ज्वल बना सकता है। इसके अलावा, माना जाता है कि मेलाटोनिन लोगों को तेजी से सोने में मदद करता है। यदि आप रंगीन सपने देखना चाहते हैं, गहरी नींद लेना चाहते हैं और अपने सपनों को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आपको मेलाटोनिन से भरपूर निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:
   • चेरी;
   • हरक्यूलिस;
   • बादाम;
   • सूरजमुखी के बीज;
   • सन का बीज;
   • मूली;
   • चावल;
   • टमाटर;
   • केले;
   • सफेद सरसों;
   • काली सरसों।
7. 7 दिन में अपने आप से पूछें कि क्या आप सो रहे हैं। जब आप कक्षा में बैठते हैं या अपना मेल पढ़ते हैं, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें, "क्या मैं सपना देख रहा हूँ?" यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह एक आदत बन जाएगी, और आप इसे अपनी नींद में भी करना शुरू कर देंगे। यह आपको यह समझने की अनुमति देगा कि आप सो रहे हैं और अपने सपनों को नियंत्रित करें, उन घटनाओं के विकास का चयन करें जिनकी आपको आवश्यकता है।
   • इस तरह के प्रश्न आपकी एकाग्रता और अवलोकन को भी बढ़ाएंगे और इससे आपको अपने सपनों को प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।

विधि ३ का ४: बिस्तर पर जाने से पहले तैयार होना

1. 1 सोने से पहले ध्यान करें। अपने सपनों को प्रबंधित करने की क्षमता के लिए ध्यान केंद्रित करने और उन विचारों से खुद को विचलित करने की क्षमता की आवश्यकता होती है जो आपको रोजमर्रा की जिंदगी से जोड़ते हैं। बिस्तर पर लेटकर सो जाने की कोशिश करते हुए, सभी अनावश्यक विचारों को दूर कर दें और इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित करें कि आप सो रहे हैं और दूसरी अवस्था में प्रवेश करने की तैयारी कर रहे हैं।
   • ध्यान आपको उन सभी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा दिलाएगा जो आपको अच्छी नींद लेने से रोकती हैं।
2. 2 उस सपने की कल्पना करें जिसे आप नियंत्रित करना चाहते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, इस बारे में सोचें कि आप कैसे सपने देखना चाहते हैं। एक ज्वलंत चित्र "ड्रा" करें और यथासंभव अधिक से अधिक विवरण शामिल करें: स्थान, ध्वनियाँ, गंध। अपने आप को इस जगह पर ले जाएं और वहां जाने की कोशिश करें।
   • सांस लेते और चलते समय संवेदनाओं पर ध्यान दें। हालाँकि आप अभी तक सोए नहीं होंगे, लेकिन आपको अपने आप से कहना चाहिए कि अब आप एक सपने में हैं। जब तक आप सो नहीं जाते तब तक आप जो चाहते हैं उसकी कल्पना करना जारी रखें।
   • अधिकतम प्रभाव के लिए सही स्थान चुनें।
3. 3 अपने सपने में जो चीजें आप चाहते हैं उन्हें अपने बेडसाइड टेबल पर छोड़ दें। वहां एक फोटोग्राफ, किसी चीज का प्रतीक या कागज की एक खाली शीट रखें। एक चीज जो यह दर्शाती है कि आप सपने में क्या देखने का प्रयास कर रहे हैं, वह आपको सपने में ले जाने में मदद करेगी। अगर आप किसी खास व्यक्ति को देखना चाहते हैं, तो उसकी फोटो अपने बगल में लगाएं। यदि आप एक कलाकार हैं और आपको पेंटिंग के लिए एक विषय के साथ आने में परेशानी हो रही है, तो अपने बिस्तर के पास एक खाली कैनवास छोड़ दें।
   • यह तकनीक आपको वह सपना देखने की अनुमति देगी जो आप चाहते हैं, क्योंकि आपके सोने से पहले तस्वीर आपके दिमाग में अंकित हो जाएगी।
4. 4 बिस्तर पर जाने से पहले अपने सपनों को प्रबंधित करने के लिए खुद को तैयार करें। बिस्तर पर लेटने और सोने के लिए तैयार होने के लिए, अपने आप को कुछ सरल बताएं: "आज एक सपने में मैं समझना चाहता हूं कि मैं सपना देख रहा हूं।" इसे कई बार दोहराएं और इसे सच होने के लिए ट्यून करें। यह आपको प्रक्रिया के लिए तैयार करने में मदद करेगा।
5. 5 पूर्ण अंधकार में सो जाओ। अगर आप अपने सपनों को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो अंधेरे में सोएं। यह शरीर को मेलाटोनिन के उच्च स्तर को बनाए रखने की अनुमति देगा, जिससे आपको बेहतर नींद लेने और अपने सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलेगी। आदर्श स्थिति तब होती है जब कमरा इतना अंधेरा होता है कि जब आप अपनी आँखें खोलते और बंद करते हैं तो आप अंतर नहीं बता सकते।रोशनी बंद करें, खिड़कियों को कसकर बंद करें, और किसी भी प्रकाश स्रोत से छुटकारा पाएं।
6. 6 माइल्ड तकनीक का प्रयोग करें। इंस्टीट्यूट फॉर ल्यूसिड ड्रीम्स के संस्थापक स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के स्टीफन लाबर्ज ने MILD (ल्यूसिड ड्रीम्स का मेमोनिक इंडक्शन) नामक एक तकनीक विकसित की। सुस्पष्ट सपनों का स्मरणीय प्रेरण), जो स्पष्ट स्वप्न की स्थिति में प्रवेश करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यहाँ आपको क्या करना है:
   • बिस्तर पर जाकर, अपने आप से कहो कि तुम्हें सपने याद आएंगे;
   • सोचें कि आप यह समझने की कोशिश करेंगे कि आप सो रहे हैं और आपने जो देखा उसे याद रखें;
   • कल्पना करें कि आप अपने सपने में क्या करना चाहते हैं (उदाहरण के लिए, उड़ना या नृत्य करना);
   • पिछले दो चरणों को तब तक दोहराएं जब तक आप सो न जाएं;
   • इस तकनीक का उपयोग तब तक करें जब तक आप अपने सपनों को नियंत्रित करना नहीं सीख जाते।
7. 7 बुरे सपने से छुटकारा। यह काफी मुश्किल है, हालांकि आपको दुःस्वप्न के लिए एक अलग अंत की कल्पना करने की कोशिश करने की जरूरत है। यदि आप अक्सर एक भयावह व्यक्ति का सपना देखते हैं जो आपके घर पर होता है, तो कल्पना करें कि आप उसे भगाने में कामयाब रहे या उसने खुद को छोड़ दिया। दुःस्वप्न जो भी हो, स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें ताकि कॉमशेयर पिघल जाए।
   • यदि आप इसके बारे में अक्सर सोचते हैं, अपने इरादों को लिख लें और उन्हें ज़ोर से कहें, तो आप लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपने दिमाग को प्रोग्राम करने में सक्षम होंगे।

विधि 4 का 4: अपने सपनों का प्रबंधन

1. 1 एक बार जब आपको पता चले कि आप सो रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपनी नींद को मैनेज करना शुरू करें। जब आप सुनिश्चित हों कि आप सो रहे हैं, तो शांत रहने का प्रयास करें - इससे आपके जागने की संभावना उसी क्षण बढ़ जाएगी। शांत रहें, अपने आप को सपनों की दुनिया में डुबोएं, और छोटी-छोटी चीजों को धीरे-धीरे प्रबंधित करना शुरू करें, ताकि आप समय के साथ और अधिक जटिल चीजों की ओर बढ़ सकें।
   • आप दृश्य को बदलने की कोशिश कर सकते हैं या बस अंतरिक्ष में जा सकते हैं। आप वस्तुओं को छू सकते हैं और चीजों को प्रकट या गायब कर सकते हैं।
2. 2 अपनी नींद का प्रबंधन शुरू करें। जब आपको लगे कि आप पहले से ही अपनी नींद के पाठ्यक्रम को बदलना सीख चुके हैं, तो अपनी नींद में हर तरह के अलग-अलग काम करने की कोशिश करें। उड़ान भरें, अलग-अलग लोगों को देखने की कोशिश करें, दृश्य को पूरी तरह से बदल दें, बचपन से स्थानों की कल्पना करें, या समय में यात्रा भी करें। जैसा कि आप अपने सपनों में घटनाओं का प्रबंधन करना सीखते हैं, आप वही देखेंगे जो आप अधिक बार देखना चाहते हैं।
   • जागने के बाद, सपने को रिकॉर्ड करें। उस क्षण को चिह्नित करें जब आपने महसूस किया कि आपने एक स्पष्ट सपना देखा था, और किसी भी कार्य को रिकॉर्ड करें जो आप कर सकते थे और नहीं कर सकते थे। अगर कुछ ऐसा है जिससे आप कभी भी सोने में सफल नहीं होते हैं (उदाहरण के लिए, उड़ना), तो सोचें कि आपको क्या रोक रहा है।
3. 3 समय-समय पर खुद को याद दिलाएं कि आप सो रहे हैं। जब आपको पता चले कि सपने में सब कुछ हो रहा है, तो यह दोहराना न भूलें कि आप सपना देख रहे हैं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप भूल सकते हैं कि आप वास्तव में कहां हैं, इसलिए आपके पास अब जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने की क्षमता नहीं होगी। अपने आप को सोने के लिए याद दिलाने से आपको स्थिति को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
4. 4 उड़ना। यदि आप स्पष्ट सपने देखना सीखना चाहते हैं, तो अपनी नींद में उड़ने का अभ्यास करें। आप शायद पहली बार में सफल नहीं होंगे, लेकिन आप इस पर काम कर सकते हैं। अपने आप से कहो कि तुम अभी उड़ोगे, और यह तुम्हारी चेतना को इस क्रिया के लिए तैयार करेगा। आप एक सर्कल में चल सकते हैं, अपनी बाहों को लहरा सकते हैं, कूद सकते हैं। जब आप सफल होना शुरू करते हैं, तो आप जमीन के ऊपर मंडराने और फिर उड़ने में सक्षम होंगे।
   • जब आप उड़ते हैं, तो अपने आप पर संदेह न करें और यह संभव है। यदि आप संदेह में हैं, तो आप वास्तव में उड़ नहीं सकते। यदि आप अपने आप को डूबते हुए महसूस करते हैं, तो जमीन से लात मारें और फिर से उतरें।
5. 5 एक विशिष्ट विषय की कल्पना करें। आप इसे अपने हाथों में पकड़ना या इसके साथ खेलना चाह सकते हैं। यदि आप सपने में उसकी छवि को जगाना चाहते हैं, तो आपको रचनात्मक होने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप एक स्वादिष्ट केक देखना चाहते हैं। तब आप कल्पना करें कि आप किचन में हैं या किसी रेस्टोरेंट में ताकि कोई केक ला सके। यदि आप केक के बारे में कठिन सोचते हैं, तो यह प्रकट हो सकता है, लेकिन यदि आप प्राकृतिक परिस्थितियों की कल्पना करते हैं, तो केक की उपस्थिति अधिक अनुमानित होगी।
6. 6 दृश्य बदलें। यह संभव है यदि आप प्रयास करें। जैसे ही आप सो जाते हैं, कल्पना करें कि आप एक दरवाजा खोल रहे हैं जो आपको उस स्थान पर ले जाता है जहां आप होना चाहते हैं, या धीरे-धीरे उस स्थान पर नए तत्व जोड़ें जहां आप हैं। यदि आप उस घर में रहना चाहते हैं जहाँ आप एक बच्चे के रूप में रहते थे, तो यार्ड में एक पेड़, प्रवेश द्वार के पास एक बेंच, एक सीढ़ी आदि की कल्पना करें।
   • उस जगह की तस्वीर लगाना मददगार हो सकता है, जहां आप अपने बेडसाइड टेबल पर रहना चाहते हैं। सोने से पहले इसे आखिरी चीज होने दें, और आपके दिमाग के लिए तस्वीर को फिर से बनाना आसान हो जाएगा।
7. 7 समय पर वापस यात्रा करें। बहुत से लोग करते हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपनी टाइम मशीन में प्रवेश कर रहे हैं या एक नई दुनिया का द्वार खोल रहे हैं। अगर कुछ काम नहीं करता है, तो दूसरी विधि का प्रयास करें। आप अपने आप को यह भी बता सकते हैं कि आप अभी समय पर यात्रा करने जा रहे हैं और उस विचार पर ध्यान केंद्रित करें। उस समय के बारे में सोचकर बिस्तर पर जाएं, जब आप वापस लौटना चाहते हैं।

टिप्स

• आमतौर पर अगर आप कुछ बुरा सोचते हैं तो सपना भी बुरा ही निकलेगा। अच्छी बातें सोचें और आपको एक सुखद सपना देखने को मिलेगा।
• यदि आप जानते हैं कि आप सो रहे हैं और नींद को नियंत्रित करने की क्षमता खोने लगे हैं, तो अपने हाथों को रगड़ें या एक ही स्थान पर घूमें।
• जांचें कि क्या आप हर दिन सो रहे हैं। अपने अवचेतन को प्रशिक्षित करने के लिए दिन में ऐसा करें।
• नियमित रूप से स्पष्ट सपने देखने की कोशिश करें। अपने सपनों को प्रबंधित करना सीखने में आपको सालों लग सकते हैं, इसलिए खुद को कुछ समय दें।
• सोने से पहले ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान आपको शांत करने और स्पष्ट सपने देखने की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• सोने से पहले भी अपने मनचाहे सपने के बारे में लगातार सोचने की कोशिश करें।
• आप जो सपना देखना चाहते हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, न कि सोने की प्रक्रिया पर। यह आपको बिना किसी प्रयास के स्वाभाविक रूप से सो जाने की अनुमति देगा।
• यदि आप तनावमुक्त हैं, तो आपको ऐसा लगेगा कि जब कोई चीज खुजला रही है तो आपको नींद आ रही है या फिर आपको मुड़ने का मन कर रहा है। कोशिश करें कि इन संवेदनाओं पर ध्यान न दें और आंखें बंद करके लेटे रहें और समस्याओं के बारे में न सोचें। समय के साथ, आप नींद और जागने के बीच एक निश्चित स्थिति को प्राप्त करना सीखेंगे जो आपको अपने सपनों को नियंत्रित करने की अनुमति देगा।
• बहुत से लोगों में स्पष्ट सपने देखने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है, और थोड़े से अभ्यास से वे इसे आसानी से पूरा कर लेते हैं। दूसरों को इस कौशल पर लंबे समय तक काम करना पड़ता है, इसलिए धैर्य रखें।
• कोशिश करें कि अपनी नींद में तनाव न डालें, नहीं तो जागने की प्रबल संभावना है। आराम करो और शांत रहो।