विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 की विधि 1: नकारात्मक सोच को चुनौती दें
• विधि 2 की 4: अपनी संभावनाओं में सुधार करें
• विधि 3 की 4: दूसरों के साथ व्यवहार करना
• 4 की विधि 4: स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें

माइंडसेट अनिवार्य रूप से सामान्य दैनिक गतिविधियों के लिए आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया है। यह आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है। आप अपनी नौकरी, परिवार, जहाँ आप रहते हैं, या अन्य महत्वपूर्ण सीमाएँ नहीं बदल सकते हैं जो नकारात्मक सोच को कम कर सकते हैं। हालांकि, आप नकारात्मक विचारों को चुनौती देकर और जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण में सुधार करके जीवन की निराशाओं को सकारात्मक रूप से प्राप्त कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

4 की विधि 1: नकारात्मक सोच को चुनौती दें

1. नकारात्मक विचारों को पहचानें। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक मानते हैं कि हम अपने विचारों को बदलकर अपने व्यवहार को बदलने की क्षमता रखते हैं। विचार उत्प्रेरक हैं जो व्यवहार की ओर ले जाते हैं। अपने विचारों को नियंत्रित करने में पहला कदम जागरूकता है।
2. एक विचार पुस्तक रखो। यदि आपको अपने नकारात्मक विचारों को समझने में परेशानी होती है, तो एक विचारशील पुस्तक रखने पर विचार करें। इस पत्रिका में लिखें कि आप अलग-अलग चीजों को कैसे महसूस करते हैं: अपने आप को, अपने काम या स्कूल, अपने माता-पिता, राजनीति, पर्यावरण और इसी तरह।
   • यह आपको अपने सिर में महत्वपूर्ण आवाज पर ध्यान देने के लिए मजबूर करेगा और जो कहता है उसे सुनें।
   • याद करने के लिए हर दिन एक पल लें जब आपने कुछ नकारात्मक सोचा हो।
3. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके अपने भीतर के आलोचक को शांत करें। यदि आप अपने सिर में आवाज को कुछ नकारात्मक कहते हैं, तो ब्रेक लें और नकारात्मक को कुछ सकारात्मक के साथ बदलें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं कि आप स्कूल के प्रिंसिपल से कितनी नफरत करते हैं, तो आप कह सकते हैं, "यह एक कठिन काम है और वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर रहा है।
4. आभार पत्रिका रखें। आपके जीवन में आने वाले रिकॉर्ड उदाहरण, जिसके लिए आप आभारी हैं। उन्हें एक पत्रिका, पत्र, या लेखन के अन्य रूप में व्यक्त करें। कुछ ऐसी चीजें लिखिए जिनके लिए आप आभारी हैं। सप्ताह में कई बार इस पत्रिका में लिखें।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि अगर एक व्यक्ति पूरी तरह से कपड़े धोने की सूची बनाता है तो मुट्ठी भर मामलों के बारे में गहराई से लिखता है, तो एक आभार पत्रिका अधिक प्रभावी होती है। आपके द्वारा लिखे गए क्षणों को पुनः प्राप्त करने और आनंद लेने में कुछ मिनट बिताएं।
   • आभार पत्रिका आपको अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को याद रखने में मदद करेगी।
5. सकारात्मक चित्र बनाने का अभ्यास करें। सफल परिदृश्यों में यथासंभव विस्तार के साथ स्वयं की कल्पना करें। खाड़ी में "मैं ऐसा नहीं कर सकता" जैसे नकारात्मक विचार रखें। इसके बजाय, कुछ करने के तरीके पर ध्यान दें: “मैं इस परियोजना को पूरा कर सकता हूं। मैं थोड़ी मदद मांगूंगा और यह हो जाएगा। ”
   • जब आप अपनी गतिविधियों और संभावनाओं पर विश्वास करने का प्रयास करते हैं, तो आप वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी क्षमता में वृद्धि करेंगे।

विधि 2 की 4: अपनी संभावनाओं में सुधार करें

1. जीवन की चुनौतियों के उज्ज्वल पक्ष की तलाश करें। आगे बढ़ते रहें और इस पर ध्यान केंद्रित न करें कि जीवन कितना कठिन हो सकता है। इन चुनौतियों के कारण आपके जीवन में आने वाले रोमांच के बारे में सोचें। यदि चीजें एक ही समय पर और बिना किसी रुकावट के होती हैं, तो आपका जीवन बहुत ही निर्बाध हो सकता है। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आपने चुनौतियों को पार किया है और परिणामस्वरूप एक बेहतर व्यक्ति बन गए हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप निकाल दिए जाने से परेशान हैं, तो सोचें कि आप कम से कम अतिरिक्त मूल्यवान समय अपने बच्चों के साथ कैसे बिता सकते हैं।
2. जीवन की कुंठाओं पर प्रतिक्रिया करने का तरीका बदलें। हम अक्सर महसूस करते हैं कि हम अपने जीवन में निराशाओं से घिरे हुए हैं। हो सकता है कि आपने अपना वजन कम किया हो और वजन बढ़ाया हो, या आपके पड़ोस के बारबेक्यू में बारिश हुई हो। जब हम निराशा की घटनाओं में फंस जाते हैं, तो हम trifles को नोटिस करना और निराश करना शुरू कर देते हैं, जैसे कि पार्किंग की जगह या लाल बत्ती न मिलना। यदि आप इन कुंठाओं पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने का प्रबंधन करते हैं, तो वे आप पर इतनी मजबूत पकड़ नहीं बनाएंगे।
   • अतीत की हताशा के साथ वर्तमान हताशा की तुलना करें। क्या इस निराशा से लंबे समय में फर्क पड़ेगा, या आप अपनी ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं और कुछ नहीं के बारे में उत्साहित हो रहे हैं?
   • मान लीजिए कि आप अपनी नौकरी से सैंडविच बनाने से नाखुश हैं। सब्जियों के साथ मांस को रंगीन तरीके से व्यवस्थित करके इसमें कुछ रचनात्मकता डालें। ग्राहक से कहने के लिए कुछ अच्छा सोचें। प्रबंधक से पूछें कि क्या काम के माहौल में बदलाव करना ठीक है, जैसे कि संगीत।
   • यदि आप ट्रैफ़िक से घृणा करते हैं, तो आगे की योजना बनाएं और अपनी कार में अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
   • निराशाजनक घटना को बदलने के लिए कार्रवाई करें। यदि आप अपनी नौकरी से नफरत करते हैं, तो आप उस तरह से महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप वास्तव में एक अलग कैरियर चाहते हैं। स्थिति में सुधार के लिए बदलाव करें।
3. आराम करने के लिए कुछ समय निकालें। हम अक्सर नकारात्मकता में फंस जाते हैं क्योंकि हम तनावग्रस्त, अभिभूत, निराश या गुस्से में होते हैं। यदि हम खुद को आराम करने और ठीक होने का समय देते हैं, तो हम सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ मुद्दों को हल करने के लिए जगह पा सकते हैं। कुछ आराम करने के लिए हर दिन अपने लिए समय निकालें, चाहे वह किताब पढ़ रहा हो, आपका पसंदीदा टीवी शो देख रहा हो, या किसी दोस्त से बात कर रहा हो।
   • योग का ध्यान करें या अभ्यास करें, या कुछ गहरी साँसें लें।
4. उन चीजों को करें जिन पर आप अच्छे हैं। निराशा और नकारात्मकता अक्सर होती है क्योंकि हमें लगता है कि हम अप्रभावी हैं या हम जो प्रयास करते हैं वह असफल है। एक उत्पादक प्रतिक्रिया कुछ ऐसा करने के लिए है जिस पर आप अच्छे हैं। यदि आप अपनी क्षमताओं के बारे में अच्छा महसूस करते हैं, तो आपकी मानसिकता सकारात्मक दिशा में सुधर जाएगी। अपनी पसंदीदा गतिविधियों में व्यस्त रहें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप बुनाई पसंद करते हैं, तो ब्रेक लें और बुनाई की परियोजना पर काम करें। आपको इस गतिविधि से सकारात्मक ऊर्जा मिलती है क्योंकि आप अपनी प्रगति देख सकते हैं। यह सकारात्मक ऊर्जा तब प्रभावित करेगी कि आप अन्य परियोजनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं।
5. नकारात्मक सोच का कारण बनने वाले मीडिया से बचें। शोध से पता चलता है कि नकारात्मक सोच की तुलना नकारात्मक सोच वाले मीडिया द्वारा की जाती है। यदि आप पाते हैं कि मीडिया आपको नकारात्मक महसूस कराता है, तो एक दृष्टिकोण उस मीडिया से बचने का है। यदि आपने अक्सर खुद की तुलना किसी विशेष मॉडल या एथलीट से की है, तो उन पत्रिकाओं, शो या गेम से बचें जो उन्हें सुविधा देते हैं।
   • यहां तक ​​कि मीडिया के लिए अस्थायी संपर्क जो आदर्श छवियों को चित्रित करते हैं, अनुसंधान के अनुसार, आत्म-सम्मान और आत्म-छवि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
6. हास्य की कोशिश करो। मौज-मस्ती और हंसी-मजाक करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और चीजों और लोगों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया अधिक सकारात्मक हो सकती है।
   • एक कॉमेडी प्रोग्राम, टेलीविज़न कॉमेडी देखें या चुटकुलों की किताब पढ़ें। यह हास्य की भावना का निर्माण करने में मदद करेगा, जो कि चंचलता और सकारात्मकता से जुड़ा हुआ है।

विधि 3 की 4: दूसरों के साथ व्यवहार करना

1. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। जब कोई मित्र नकारात्मक होता है, तो वह संक्रामक हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि यह व्यक्ति हमेशा आपके विद्यालय के बारे में नकारात्मक बातें करता है, तो आप इसके बारे में भी नकारात्मक सोचना शुरू कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सारा ध्यान उसी पर है। जैसा कि आप अपने स्कूल के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचते हैं, आप उन्हें और अधिक स्पष्ट रूप से देखना शुरू कर देंगे।
   • ऐसे लोगों का नेटवर्क बनाएँ, जिनका जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण हो। उन लोगों के साथ कम समय बिताएं जो आपको उदास महसूस करते हैं।
2. अन्य लोगों के बारे में सकारात्मक रहें। कभी-कभी एक नकारात्मक भावना व्याप्त होती है और हमारी सभी बातचीत को प्रभावित करती है। नकारात्मकता लोगों को आपके साथ समय बिताना नहीं चाहती, नकारात्मक भावनाओं के चक्र में जोड़ सकती है। इस चक्र को तोड़ने और सकारात्मक मानसिकता बनाने का एक तरीका सामाजिक समर्थन प्रदान करना है। दूसरों को सकारात्मक टिप्पणी करने से आप सकारात्मक सोच का निर्माण कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप किसी को उनके बारे में स्वीकार करने और कुछ सकारात्मक इंगित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, किसी को उसकी गायन की आवाज की तारीफ करें।
   • दूसरों के साथ अच्छा होना सकारात्मक स्वास्थ्य और पारिवारिक संबंधों में कैरियर के परिणामों से जुड़ा है, जो आपको सकारात्मक सोच विकसित करने में मदद करेगा।
3. दूसरों में रुचि दिखाएं और उन पर गर्व करें। जब आप दूसरों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप उन्हें सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकते हैं। यह, बदले में, आपकी अपनी सकारात्मक मानसिकता को बढ़ाएगा। रुचि दिखाकर दूसरों के बारे में अधिक सकारात्मक सोचें और अपने गौरव को बढ़ाएं।
   • जब आप किसी दोस्त से मिलते हैं, तो उसके जीवन के बारे में भी बात करें।कोशिश करें कि बातचीत को अपने बारे में न जाने दें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो वह कह रही है।
4. दूसरों की मदद करने पर ध्यान दें। उन तरीकों को लिखिए जिनमें आपने किसी और की मदद की है और उनकी भलाई में योगदान दिया है। यह थोड़ा अनावश्यक या आत्म-केंद्रित लगता है, लेकिन शोध से पता चला है कि इस प्रकार की व्यवहार संबंधी आदतें आपको सकारात्मक रहने में मदद कर सकती हैं।
5. एक सामाजिक समूह में शामिल हों। एक सामाजिक समूह में विश्वास करने से नकारात्मक सोच को कम करने में मदद मिल सकती है। धार्मिक संबद्धता कई लोगों के लिए सकारात्मक मानसिकता पैदा कर सकती है।

4 की विधि 4: स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें

1. पर्याप्त नींद। जीवन की निराशाओं से निपटने और जब आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो तो सकारात्मक बने रहना बहुत आसान है। आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है, जो आपके दिमाग को अधिक उत्पादक और सकारात्मक बनाने में मदद करेगा। हर रात 7-8 घंटे की नींद पाने का लक्ष्य रखें।
   • यदि आपको रात में सोते समय परेशानी होती है, तो सोने से पहले रोशनी को नीचे करने की कोशिश करें। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी स्क्रीन (कंप्यूटर, टीवी, टेलीफोन) बंद कर दें। इससे आपको सोने से पहले अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिलेगी।
2. अच्छा खाएं। अपने शरीर को अच्छे ईंधन के साथ खिलाएं जो आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करेगा। संसाधित और बेक्ड उत्पादों से बचें। फलों, सब्जियों, प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
   • अपने मूड को बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाने जाने वाले विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। सेलेनियम के बारे में सोचें (अनाज, सेम, समुद्री भोजन और दुबला मांस में), ओमेगा -3 फैटी एसिड (फैटी मछली और अखरोट में) और फोलिक एसिड (पत्तेदार सब्जियों और फलियों में)।
3. बहुत पानी पियो। नकारात्मक मूड को निर्जलीकरण से भी जोड़ा गया है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में बहुत सारा पानी प्राप्त करें। दो लीटर पानी (महिलाओं) या तीन लीटर (पुरुष) के लिए निशाना लगाओ।
   • आपके दैनिक द्रव का सेवन आपके आहार के माध्यम से होता है। हर दिन लगभग आठ गिलास पानी (240 मिलीलीटर) पीना एक अच्छा विचार है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, एक रसायन जो सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा होता है। नियमित व्यायाम तनाव, अवसाद और अन्य बीमारियों को बे पर रख सकता है।
   • सप्ताह में तीन बार कम से कम 20-30 मिनट के लिए खेल या व्यायाम में शामिल हों।