लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
6 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आप 100 साल से अधिक उम्र जीना चाहते हैं? रहस्य यह है कि जीवन भर अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इस तरह आप दीर्घायु के साथ-साथ जीवन का आनंद लेने के लिए हमेशा अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं।
कदम
भाग 1 की 3: एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करना
व्यायाम और खेल। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि शरीर की ताकत बढ़ाती है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है, और संतुलन और धीरज में सुधार करती है। उसी समय, जब व्यायाम करते हैं, तो शरीर एंडोर्फिन जारी करता है जो आराम करने और अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करता है।
- व्यायाम अभ्यास के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ना चाहिए।
- एरोबिक व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने और शारीरिक धीरज में सुधार करने में मदद करते हैं। आप वॉकिंग, ब्रिस्क वॉकिंग, स्विमिंग, और कई अन्य खेलों जैसी गतिविधियाँ कर सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह 75 से 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
- वजन उठाने जैसे शारीरिक प्रशिक्षण से हड्डियों का घनत्व बेहतर होता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अच्छे परिणामों के लिए आपको सप्ताह में दो बार अभ्यास करना चाहिए।
स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का पता लगाने और उनका इलाज करने में सक्रिय रहें। यदि आप नियमित रूप से डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं, तो आप शरीर में उत्पन्न होने वाली कुछ बीमारियों की अनदेखी करने का जोखिम उठाते हैं। लंबी अवधि में, इन बीमारियों में गंभीर जटिलताएं होंगी और इलाज करना अधिक कठिन होगा।- साल में एक बार नियमित जांच करवाएं। डॉक्टर द्वारा आदेश दिए जाने पर स्कैन करवाएं।
- पुरानी बीमारी के मामले में, आपको स्थिति में सुधार करने या बीमारी को विकसित होने से रोकने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।
- परिवार के सदस्यों की स्थिति पर नज़र रखें और नियमित जाँच करवाएँ।
जीवन को प्रभावित करने वाले अनावश्यक जोखिम से बचें। खेल या ड्राइविंग करते समय दुर्घटनाएं मस्तिष्क और रीढ़ के आघात के सामान्य कारण हैं।- ड्राइविंग करते समय सीट बेल्ट पहनें, और गति सीमा से अधिक न हों।
- सड़क पर चलते समय, आसपास के वाहनों पर ध्यान दें। यातायात से बचने के लिए पक्षों का निरीक्षण करें।
- खेल खेलते समय सुरक्षात्मक गियर पहनें, विशेष रूप से उच्च जोखिम वाले खेल जैसे फुटबॉल, घुड़सवारी, रॉक क्लाइम्बिंग, बंजी जंपिंग, स्काइडाइविंग, स्कीइंग और विंडसर्फिंग।
स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले हानिकारक पदार्थों से दूर रहें। इसमें संदूषक, कीटनाशक, रासायनिक वाष्प और अभ्रक शामिल हैं
शराब का अधिक सेवन न करें। महिलाओं को केवल एक पेय पीने के लिए और पुरुषों को प्रति दिन 1 से 2 पेय पीने की सलाह दी जाती है।
- अल्कोहल की कम मात्रा तब तक सेहत के लिए अच्छी होती है जब तक आप अच्छी फिटनेस बनाए रखते हैं और उन्हें ज़्यादा नहीं करते।
- बहुत अधिक शराब पीने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत रोग, और आकस्मिक चोट का खतरा बढ़ सकता है।
- ओवर-द-काउंटर दवाओं सहित दवाओं के संयोजन में शराब न पीएं, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।
- वाहन चलाते समय शराब न पिएं।
धूम्रपान जीवन प्रत्याशा को काफी कम कर देता है। यहां तक कि अगर आप कई सालों से दवाओं के साथ दोस्त हैं, तो आपको अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और जीवन को लम्बा करने में मदद करने के लिए प्रयास करना चाहिए। धूम्रपान करने से निम्न बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है:
- कैंसर सहित फेफड़े के रोग
- घेघा, स्वरयंत्र, गले, मुंह, मूत्राशय, अग्न्याशय, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर
- दिल का दौरा
- आघात
- मधुमेह
- नेत्र विकार जैसे मोतियाबिंद
- श्वासप्रणाली में संक्रमण
- मसूड़े का रोग
दवाओं का उपयोग न करें जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। यह अफीम अपने शरीर के साथ-साथ अन्य हानिकारक पदार्थों के साथ मिश्रित होने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके अलावा, दवा का उपयोग निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है:
- निर्जलीकरण
- घबड़ाहट
- खोई हुई याददाश्त
- मनोविकृति
- मिरगी
- अचैतन्य का
- मस्तिष्क क्षति
- मृत
भाग 2 की 3: सही खाओ
प्रोटीन के साथ घाव भरने को बढ़ाता है। हमारे शरीर नई कोशिकाओं को बनाने के लिए प्रोटीन का उपयोग करते हैं, और ऊतक क्षति की मरम्मत में यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
- मांस और पशु उत्पादों के अलावा, आप फलों और सब्जियों के साथ प्रोटीन को भी पूरक कर सकते हैं।
- प्रोटीन आमतौर पर मांस, दूध, मछली, अंडे, सोयाबीन, फलियां और नट्स में पाया जाता है।
- वयस्कों को प्रति दिन प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के 2-3 सर्विंग खाने चाहिए। उम्र के साथ बच्चों की जरूरतें अलग-अलग होंगी।
बहुत सारे फल और सब्जियां खाकर शरीर को मजबूत करें। फल पौधे के फूलों से आते हैं जबकि सब्जियाँ तनों, कली के पत्तों और जड़ों से उगती हैं। सब्जियां और फल विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं ताकि आप लंबे समय तक जीवित रह सकें।
- फलों में जामुन, सेम, मक्का, सेम, खीरे, अनाज, नट, जैतून का तेल, मिर्च, कद्दू, स्क्वैश, सूरजमुखी के बीज और टमाटर शामिल हैं। सब्जियों में अजवाइन, लेटस, पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, शलजम, गाजर और आलू शामिल हैं।
- फलों और सब्जियों में फाइबर और विटामिन अधिक होते हैं, लेकिन कैलोरी और वसा में कम। बहुत सारे फल और सब्जियां खाने से कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
- प्रत्येक दिन 4 से 5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन करें।
कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान करता है। कार्बोहाइड्रेट शर्करा, स्टार्च और फाइबर में पाए जाते हैं। इन यौगिकों को तोड़कर शरीर ऊर्जा को अवशोषित करता है। जटिल शर्करा की तुलना में सरल शर्करा को अवशोषित करना आसान होता है।
- सरल शर्करा फलों, दूध, डेयरी उत्पादों, सब्जियों और कन्फेक्शनरी में पाए जाते हैं।
- बीन्स, मटर, मसूर, मूंगफली, आलू, मक्का, हरी बीन्स, पार्सनिप, पूरे अनाज ब्रेड में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट कैलोरी के दैनिक सेवन का लगभग आधा प्रदान करते हैं, उनमें से अधिकांश सरल शर्करा के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
मोटी पाबंदी। हमारे शरीर को विटामिन को अवशोषित करने, सूजन को नियंत्रित करने, रक्त के थक्कों को नियंत्रित करने और मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इनका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
- मक्खन, पनीर, पूरे दूध, मांस और वनस्पति तेल वसा के महान स्रोत हैं।
- बहुत अधिक वसा खाने से कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा अधिक होता है। आप लीन मीट, पोल्ट्री और मछली खाकर और कम वसा वाला दूध पीकर अपने वसा का सेवन कम कर सकते हैं।
- रेस्तरां अक्सर उच्च वसा सामग्री जैसे क्रीम, पूरे दूध, या मक्खन के साथ आकर्षक स्वाद वाले व्यंजन तैयार करते हैं। भोजन में वसा की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, आपको इसे घर पर स्वयं पकाना चाहिए।
स्वस्थ आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करता है। ये पदार्थ शरीर के कार्य, आत्म-चिकित्सा और विकास को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- विटामिन और खनिज कई खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मांस और डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं।
- यदि आपके शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं मिलते हैं, तो आपको मल्टीविटामिन और मल्टी-मिनरल सप्लीमेंट्स जोड़ने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं और बच्चों की औसत व्यक्ति की तुलना में विभिन्न विटामिन और खनिज आवश्यकताएं होती हैं।
नमक कम खाएं। शरीर को केवल रक्त और रक्तचाप को नियंत्रित करने के अलावा, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कार्य को बनाए रखने के लिए नमक की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि, लंबे समय तक नमकीन खाने वाले खाद्य पदार्थ आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
- बहुत अधिक नमक खाने से उच्च रक्तचाप और हृदय रोग, यकृत और गुर्दे की बीमारी हो सकती है।
- पकवान को समृद्ध बनाने के लिए कई खाद्य पदार्थों में पहले से ही नमक मिलाया या जोड़ा जाता है।
- वयस्कों को प्रति दिन केवल एक छोटा चम्मच नमक खाना चाहिए। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको अपने नमक का सेवन कम करना चाहिए।
- फास्ट फूड से परहेज करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल वसा से भरपूर होते हैं, बल्कि नमक में भी बहुत अधिक होते हैं।
शरीर को शुद्ध करने के लिए पानी पिएं। भरपूर मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, शारीरिक क्रिया बनी रहेगी, और गुर्दे ठीक से काम करते रहेंगे।
- वयस्कों को प्रति दिन 4 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। वजन, गतिविधि स्तर और मौसम जैसे कारक आपके द्वारा रिचार्ज किए जाने वाले पानी की मात्रा को बदलते हैं।
- प्यास से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से पानी पीने की आवश्यकता है।
- अनियमित पेशाब या बादलों के पीले मूत्र के मामले में, आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी।
3 का भाग 3: तनाव कम करें
अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए नजदीकी सामाजिक संबंधों को बनाए रखें। दोस्त और रिश्तेदार वही होते हैं जो हमें सहज महसूस करने में मदद करते हैं और जीवन में आने वाली परेशानियों को भूल जाते हैं।
- पत्र लिखने, फोन करने या आमने-सामने मिलने जैसे तरीकों से सामाजिक संबंधों को बनाए रखें। मीडिया का उपयोग लोगों को भी साथ लाता है।
- नियमित सामाजिक संपर्क आपको किसी भी तनाव से आराम और दूर करने में मदद करेगा।
- यदि आप अलग-थलग महसूस करते हैं, तो समूह या परामर्शदाता से सहायता लें।
अपने शरीर को लचीला बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लें। अन्यथा, नींद की कमी से मनोवैज्ञानिक तनाव समाप्त हो जाएगा।
- सोते समय हमारे शरीर में बीमारी से लड़ने और घावों को भरने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।
- हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें। कुछ लोगों को अपनी स्थिति के आधार पर अधिक नींद की आवश्यकता होगी।
एक शौक बनाए रखें जिसे आप जीवन में आनंद ले सकें। यह आपको अधिक प्रेरित करेगा और तनाव में पड़ने से बचाएगा।
- वर्ष भर बनाए रखने के लिए कुछ कम लागत वाली गतिविधियाँ करें। यह पढ़ना, संगीत, कला, फोटोग्राफी, शिल्प, या खेल सुनना हो सकता है।
- प्रतिस्पर्धी गतिविधियों से बचें जो आप पर अतिरिक्त दबाव डालती हैं।
आराम करने के लिए समय निकालें। चाहे वह केवल खाली समय हो या एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित विश्राम तकनीक, आप इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप व्यवस्थित करने के लिए चुन सकते हैं, या अपनी पसंदीदा गतिविधि खोजने के लिए विभिन्न तरीकों की कोशिश कर सकते हैं:
- शुद्ध स्थान की कल्पना करें
- स्ट्रेचिंग पर ध्यान केंद्रित करके अपनी मांसपेशियों को आराम दें और फिर अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को आराम दें
- ध्यान
- योग
- मालिश
- थाई कूक कुंगफू
- संगीत या कला चिकित्सा
- गहरी सांस
सुख का पोषण करना। अपने जीवन का आनंद लेने के लिए समय निकालें और अपने लिए सार्थक चीजें करें।
- स्पष्ट उद्देश्य के साथ काम करें। बहुत से लोग अपने खाली समय में स्वयं सेवा का आनंद लेते हैं।
- बौद्धिक उत्तेजना के साथ मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ाएं। यह दोस्तों, परिवार, या पाठ्यक्रम लेने, क्राफ्टिंग, सीखने में मदद कर सकता है जो आपके आसपास की दुनिया के बारे में उत्साही रहने में मदद कर सकता है।
- अपने आसपास के लोगों से जुड़ें। कुछ के लिए यह एक रिश्तेदार, एक दोस्त, एक धार्मिक संगठन या एक समुदाय हो सकता है। कोई भी जो हमेशा आपके करीब रहता है वह आपको दिल से खुश और युवा रखेगा।
