विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यायाम
• विधि 2 का 3: भोजन और पेय
• विधि ३ का ३: अपनी आदतों को बदलें
• टिप्स
• चेतावनी

मानो या न मानो, पसीना आना आपकी सेहत के लिए अच्छा है। पसीना शरीर को खुद को ठंडा करने, इलेक्ट्रोलाइट्स का आदान-प्रदान करने और त्वचा को टोन करने का तरीका है। आप शायद गर्म मौसम में या तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान पसीने के अभ्यस्त हैं, लेकिन आपके पसीने को बढ़ाने के अन्य तरीके भी हैं। यदि यह आपका लक्ष्य है, तो अपने आहार में अधिक कैफीन और मसालेदार भोजन शामिल करने का प्रयास करें, अधिक बार सौना जाना, या भारी, गर्म कपड़ों की कई परतें पहनना।

कदम

विधि १ का ३: व्यायाम

1. 1 हाइड्रेटेड रहना। जिम जाने या जॉगिंग करने से पहले एक बड़ा गिलास पानी (या दो भी) पिएं। सीधे शब्दों में कहें तो आपके शरीर में जितना अधिक तरल पदार्थ होगा, उतना ही यह आपके पसीने के माध्यम से बाहर निकलेगा।
   • अधिकांश विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि से पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
   • अपने कसरत के दौरान भी अपने पानी के संतुलन को फिर से भरना न भूलें। अपनी भलाई और उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए, हर 15-20 मिनट में लगभग 250 मिलीलीटर पिएं।
2. 2 कार्डियो ट्रेनिंग के लिए अधिक समय दें। अन्य प्रकार के व्यायामों के विपरीत, जैसे वजन प्रशिक्षण, जो छोटे, तीव्र सेटों में किया जाता है, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपको लंबे समय तक अधिक ऊर्जा खर्च करने के लिए मजबूर करता है। यह व्यायाम आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर को ठंडा होने के लिए पसीना बहाना पड़ता है।
   • यदि आप आमतौर पर जिम में कसरत करते हैं, तो ट्रेडमिल, अण्डाकार या स्थिर बाइक की उपेक्षा न करें। अपनी हृदय गति बढ़ाने और अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए मध्यम मोड का उपयोग करें और कम से कम 20-30 मिनट तक व्यायाम करें।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि जैसे-जैसे आप अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करते हैं, आपका शरीर अधिक (और तेज़) पसीना बहाएगा।
3. 3 बाहर जाओ। जब मौसम अनुमति देता है, तो वातानुकूलित जिम छोड़ने और धूप में बाहर जाने का प्रयास करें। वहां आपको और आपके पसीने छूट जाएंगे। कोई खेल खेलें, एक-दो गोद दौड़ें, या योग या पिलेट्स करने के लिए कुछ समय निकालें, जो आप कहीं भी कर सकते हैं।
   • दोपहर के लिए अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें जब बाहर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर हो।
   • अपना कसरत शुरू करने से पहले पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें, खासकर गर्म गर्मी के दिनों में।
4. 4 अपने ट्रैकसूट पर रखो। यह निश्चित रूप से शरीर को पसीने में मदद करेगा। अगले कसरत के लिए खुले, सांस लेने वाले कपड़े बचाएं और एक तंग सूती ट्रैकसूट पहनें। गर्म कपड़े व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा उत्पन्न गर्मी को त्वचा के करीब रखते हैं, जिससे पसीना बहुत जल्दी आता है।
   • पीवीसी या अन्य जलरोधी सामग्री से बने "सौना सूट" की तलाश करें। वे विशेष रूप से गर्मी अपव्यय को रोकने और एथलीटों में तीव्र पसीने को प्रेरित करने के लिए तैयार किए जाते हैं।
   • अपने वर्कआउट के दौरान बार-बार आराम करें और अधिक गर्मी से बचने के लिए आवश्यकतानुसार अतिरिक्त कपड़ों को हटा दें।

विधि 2 का 3: भोजन और पेय

1. 1 मसालेदार खाना खाएं। अपने भोजन में अधिक मसालेदार सामग्री जोड़ने से आपकी पसीने की ग्रंथियां "ओवरटाइम" काम करेंगी। इसके अलावा, मसालेदार भोजन चयापचय को उत्तेजित करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, इसलिए वे हर तरह से फायदेमंद होते हैं। मैक्सिकन, थाई, भारतीय और वियतनामी व्यंजन अपने तीखे मसालेदार व्यंजनों के लिए प्रसिद्ध हैं।
   • किसी भी डिश में मुट्ठी भर कटी हुई मिर्च मिर्च, गर्म सॉस की एक बूंद, या लाल मिर्च का एक पानी का छींटा डालकर स्वाद जोड़ें।
   • यदि आप अधिक मसाले डालते हैं तो तीखापन को बेअसर करने के लिए एक गिलास दूध को संभाल कर रखें।
2. 2 गर्म पेय पिएं। अपने लिए एक कप हॉट चॉकलेट, चाय या कॉफी बनाएं और जितनी जल्दी हो सके पी लें। एक गर्म पेय आपके मूल तापमान को बढ़ा देगा। अगर आप पहले से ही गर्म कमरे में हैं, तो रोमछिद्र बहुत जल्द खुल जाएंगे।
   • गर्म पेय जल्दी गर्म होने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। यही कारण है कि वे स्कीयर, पर्वतारोही और अन्य शीतकालीन खेल उत्साही लोगों के बीच इतने लोकप्रिय हैं।
3. 3 कैफीन का अधिक सेवन करें। कॉफी, कोला और कोको जैसे एनर्जी ड्रिंक्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। कैफीन सीधे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, और पसीना तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है। बस सावधान रहें कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि अतिरिक्त कैफीन कंपकंपी और चिंता पैदा कर सकता है।
   • यदि कॉफी आपके लिए नहीं है, तो कैफीन की कम सांद्रता वाले पेय का सेवन करें, जैसे कि ग्रीन टी।
   • जब कोई अन्य विकल्प न हो, तो एनर्जी ड्रिंक लें। इन खाद्य पदार्थों में अक्सर प्रति सेवारत लगभग 200 मिलीग्राम कैफीन होता है।
4. 4 कभी-कभी शराब पिएं। एक कठिन दिन के अंत में बियर या रेड वाइन के साथ आराम करें। यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में शराब भी रक्त परिसंचरण को तेज कर सकती है। समय के साथ, इससे लालिमा, गर्म चमक और (आपने अनुमान लगाया) पसीना आ सकता है।
   • बेशक, यह विकल्प तभी संभव है जब आप वयस्कता की आयु तक पहुँच चुके हों।
   • अति प्रयोग न करें। यह अब आपको पसीना बहाने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपकी उचित सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और अंततः आपको अजीब महसूस करवा सकता है।

विधि ३ का ३: अपनी आदतों को बदलें

1. 1 एंटीपर्सपिरेंट्स लगाना बंद कर दें। जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, एंटीपर्सपिरेंट्स को पसीने को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए यदि आपका लक्ष्य इसके विपरीत है, तो उसकी ओर पहला कदम है कि आप अपनी दैनिक स्वच्छता से एंटीपर्सपिरेंट्स को हटा दें। बगल और शरीर के अन्य गर्म हिस्सों से तुरंत पसीना आने लगेगा।
   • नियमित डिओडोरेंट पर स्विच करें जो खराब गंध को रोकता है लेकिन आपके शरीर को पसीने से नहीं रोकता है।
   • यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि आप एंटीपर्सपिरेंट के बिना कुछ दिनों के बाद कैसे सूंघते हैं, तो आप अपनी त्वचा पर संवेदनशील क्षेत्रों पर एक शक्तिशाली प्राकृतिक गंध, जैसे पेपरमिंट या पचौली तेल की कुछ बूंदें भी लगा सकते हैं।
2. 2 अपने घर में तापमान कम करें। यदि आपके पास कमरे के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता है, तो एयर कंडीशनर को सामान्य से कुछ डिग्री कम सेट करें। यह उच्च तापमान के लिए तेजी से अनुकूलन को रोक देगा। जब आप गर्म वातावरण में बाहर जाते हैं, तो आप देखेंगे कि सामान्य गतिविधियां करते हुए भी आपको पसीना आने लगता है।
   • ठंड में रहना पूरी तरह से आरामदायक नहीं है। पहले सप्ताह के लिए तापमान को एक बार में केवल एक डिग्री कम करते हुए, धीरे-धीरे ठंडी स्थितियों में जाएं।
   • यदि आप गर्म सर्दियों वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो आप ठंडे महीनों के दौरान बस हीटिंग चालू नहीं कर सकते हैं। जब कसरत या सौना समय की बात आती है तो न केवल आप एक चैंपियन की तरह पसीना बहाएंगे, बल्कि आप हीटिंग बिलों पर भी बचत करेंगे।
3. 3 गर्म सामग्री पहनें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मोटे, लंबी बाजू के कपड़े जैसे जैकेट और स्वेटर पहनें।नायलॉन, रेयान और पॉलिएस्टर जैसी सिंथेटिक सामग्री प्राकृतिक सामग्री की तरह सांस लेने योग्य नहीं हैं, इसलिए वे गर्मी को त्वचा के करीब रखते हैं।
   • इस रणनीति को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, कपड़ों की कई परतों को एक साथ पहनने का प्रयास करें।
   • सिंथेटिक कपड़े एक बार में कुछ घंटों से ज्यादा न पहनें। जब अतिरिक्त नमी कहीं नहीं जाती है, तो यह त्वचा पर जमा हो जाती है, जो अंततः त्वचा के संक्रमण जैसी अप्रिय जटिलताओं को जन्म दे सकती है।
4. 4 सौना में जाओ। अगर कुछ और आपको पसीना नहीं आता है, तो सौना होगा। एक बंद कमरे में भरी हुई, नम हवा आपको घेर लेती है, आपकी त्वचा से चिपक जाती है और पसीना निकाल देती है। आपका शरीर जो पानी पैदा करता है वह वाष्पित हो जाता है और कमरे के वातावरण में वापस आ जाता है।
   • सौना में बहुत देर तक रहना खतरनाक हो सकता है। स्टीम रूम का समय एक बार में 20-30 मिनट तक सीमित करें और प्रवेश करने से पहले खूब पानी पिएं।
   • यदि आप सौना में अधिक समय बिताने की योजना बना रहे हैं, तो अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए सत्रों के बीच अपने आप को ठंडे पानी से धो लें।

टिप्स

• पसीना अच्छा है। वास्तव में, स्वस्थ लोगों को अधिक पसीना आता है और दूसरों की तुलना में पहले पसीना आता है।
• यहां बताए गए किसी भी अन्य तरीके के साथ गर्म स्तर के कपड़ों को मिलाएं। इससे आप गर्म रहेंगे और पसीना भी ज्यादा आएगा।
• नमक, धातु और बैक्टीरिया, साथ ही अन्य पदार्थ पसीने के साथ बाहर निकलते हैं। अपनी त्वचा पर जमने वाली किसी भी अप्रिय चीज़ को धोने के लिए अक्सर स्नान करना सुनिश्चित करें।

चेतावनी

• यदि आप पदार्थ के प्रति संवेदनशील हैं तो पसीने को बढ़ाने के लिए कैफीन पर निर्भर न रहें। इसका अत्यधिक उपयोग दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, बेचैनी और चिंता की भावनाओं को भड़का सकता है।