विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 5 का भाग 1: अब सुरक्षित रहें
• 5 का भाग 2: एक सुरक्षा योजना तैयार करना
• 5 का भाग 3: खुद को सुरक्षित रखना
• 5 के भाग 4: अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत करें
• भाग 5 की 5: अपना ख्याल रखना
• टिप्स
• चेतावनी

आत्महत्या के विचार तब उत्पन्न हो सकते हैं जब निराशा, अलगाव और निराशा की भावनाएँ आपके लिए बहुत अधिक हो जाती हैं। यह दर्द आपको इतना परेशान कर सकता है कि आत्महत्या आपके द्वारा किए जा रहे बोझ से खुद को मुक्त करने का एकमात्र तरीका है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि आपकी भावनाओं से निपटने में मदद करने के लिए मदद उपलब्ध है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने से आपको स्वस्थ होने और खुशी और खुशी में लौटने में मदद मिल सकती है - चाहे कितना भी असंभव हो, अब नहीं लग सकता है। इस लेख से परामर्श करना एक अच्छा पहला कदम है। सहायता प्राप्त करने का तरीका जानने के लिए आगे पढ़ें।

कदम बढ़ाने के लिए

5 का भाग 1: अब सुरक्षित रहें

1. किसी भी योजना को स्थगित करें। खुद से वादा करें कि आप कुछ भी करने से पहले 48 घंटे इंतजार करेंगे। याद रखें, आपके विचारों में आपको कार्य करने के लिए मजबूर करने की कोई शक्ति नहीं है। कभी-कभी अत्यधिक दर्द हमारी धारणा में बाधा डाल सकता है। कुछ करने से पहले प्रतीक्षा करके, आप अपना सिर सब कुछ छाँटने का समय देते हैं।
2. जाओ हाथोंहाथ पेशेवर मदद की तलाश में। आत्मघाती विचार भारी हो सकता है, और कोई कारण नहीं है कि आपको उन्हें अकेले लड़ना चाहिए। आपातकालीन सेवाओं या आत्मघाती रोकथाम हेल्पलाइन पर कॉल करके मदद के लिए एक पेशेवर से पूछें। वे ऐसे लोगों को नियुक्त करते हैं जो प्रशिक्षित हैं और आपकी बात सुनने के लिए तैयार हैं और आपको सप्ताह में 7 दिन, 24 घंटे सहायता प्रदान कर सकते हैं। आत्मघाती विचार और आवेग गंभीर मुद्दे हैं। मदद माँगना बल का है।
   • ये सेवाएं निःशुल्क और अनाम हैं।
   • आप सक्षम पेशेवर से जुड़े रहने के लिए 112 या क्षेत्रीय आपातकालीन सेवाओं को भी कॉल कर सकते हैं।
3. अस्पताल जाएं। यदि आप पहले से ही मदद के लिए बुला चुके हैं और अभी भी आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाएँ। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें, जिस पर आपको अस्पताल ले जाने या आपातकालीन सेवाओं को बुलाने का भरोसा हो।
   • संयुक्त राज्य अमेरिका में, आपातकालीन कक्ष के लिए आपको आपातकालीन स्थिति में भेजना गैरकानूनी है, भले ही आपके पास स्वास्थ्य बीमा न हो या इसे वहन न कर सके।
   • आप नीदरलैंड में हेल्थकेयर कार्ड पर अपने आस-पास के मानसिक स्वास्थ्य संस्थानों को भी खोज सकते हैं। आत्महत्या के विचार होने पर ये मानसिक स्वास्थ्य केंद्र आपकी मदद कर सकते हैं।
4. किसी विश्वसनीय मित्र को बुलाएं या किसी को प्यार करें। आत्महत्या का जोखिम तब अधिक होता है जब आप अपने आत्मघाती विचारों के साथ अकेले होते हैं। इसलिए, उन विचारों को अपने तक न रखें, बल्कि उन्हें दूसरों के साथ साझा करें। किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जिस पर आप विश्वास करते हैं और प्यार करते हैं और अपने विचार उनके साथ साझा करते हैं। कभी-कभी सिर्फ एक अच्छे श्रोता से बात करने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने और आपको शांत करने में मदद मिल सकती है। फोन पर बने रहें या व्यक्ति को आने के लिए कहें ताकि आप अकेले न हों।
   • आप किसी और के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हुए चिंतित या शर्म महसूस कर सकते हैं। जान लें कि जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे आपको इन भावनाओं को साझा करने के लिए न्याय नहीं करेंगे। उन्हें खुशी होगी कि आपने उन्हें बुलाया; बजाय सब कुछ खोदने की कोशिश करने के।
   • आप अनुमान नहीं लगा सकते कि नए अवसर कब आएंगे। यह जानना असंभव है कि अगर आप दो दिन और इंतजार करें तो क्या हो सकता है। यदि आप अपने विचारों पर कार्य करते हैं, तो आप कभी भी यह नहीं जान पाएंगे कि क्या हो सकता है।
5. मदद के लिए प्रतीक्षा करें। यदि आपने आपातकालीन सेवाओं या किसी दोस्त को आने के लिए बुलाया है, तो आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि आप अभी के लिए अकेले रहते हुए खुद को कैसे सुरक्षित रख सकते हैं। लेटने और दोहराने के लिए एक गहरी साँस लें नकल करने वाले बयान ("विचारों की मदद करना") अपने बारे में। आप इन कथनों को अपने सिर में अतिरिक्त शक्ति देने के लिए भी लिख सकते हैं।
   • नकल बयानों के उदाहरण हो सकते हैं: “यह मेरा अवसाद अभी बात कर रहा है; मुझे नहीं, "" मैं इस पर हावी हो जाऊंगा, "" मेरे पास अभी बुरे विचार हैं - वे मुझे कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, "" ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे मैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकता हूं।
6. शराब और / या ड्रग्स का उपयोग करना बंद करें। आप सोच सकते हैं कि आप शराब पीकर या ड्रग्स का उपयोग करके विचारों को दूर कर सकते हैं।हालांकि, इन रसायनों को अपने शरीर में जोड़ने से स्पष्ट रूप से सोचना और भी मुश्किल हो जाएगा - जो कि आत्मघाती विचार होने पर वास्तव में क्या करना है। यदि आप वर्तमान में ड्रिंक या ड्रग्स का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको तुरंत रोक देना चाहिए। अपने सिर को आराम दें। बहुत से लोग शराब और अन्य नशीले पदार्थों का उपयोग अवसादरोधी के रूप में करते हैं, लेकिन उन्हें जो राहत मिलती है वह केवल क्षणभंगुर है।
   • अगर आपको नहीं लगता कि आप रुक सकते हैं, तो किसी और के साथ रहने की कोशिश करें; अकेले मत बैठो। अकेले रहने से बचें। अकेलापन आत्मघाती विचारों के साथ मदद नहीं करता है। वास्तव में, यह वास्तव में उन्हें और भी मजबूत बना सकता है।
7. एक शौक विकसित करें। बागवानी, पेंटिंग, एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, या एक नई भाषा सीखने जैसे शौक आपके मन को दोहराए जाने वाले, अवांछित विचारों से विचलित कर सकते हैं और आपको आसानी से डाल सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक पुराना शौक है जिसे हाल ही में आपके अवसाद के कारण उपेक्षित किया गया है या अन्यथा, इसे वापस जाएं। यदि आप नहीं करते हैं, तो एक नया विकास करें। यह पहली बार में कुछ जानबूझकर प्रयास कर सकता है, लेकिन जल्द ही इसके बजाय आप स्वचालित रूप से इसके लिए तैयार हो जाएंगे।
8. अतीत से सकारात्मकता पर ध्यान दें। हर किसी ने अपने जीवन के किसी न किसी मुकाम पर कुछ हासिल किया है, जो उनकी वर्तमान अवसादग्रस्तता की स्थिति में हो सकता है। उस बारे में सोचना। अतीत के सकारात्मक क्षणों, अपने संघर्षों, विजय के अपने पलों, खुशी और गौरव के बारे में सोचें।

5 का भाग 2: एक सुरक्षा योजना तैयार करना

1. जिन चीजों से आप प्यार करते हैं उन्हें सूचीबद्ध करें। यह उन सभी चीजों की एक सूची है, जिन्होंने आपको अतीत में विचारों का सामना करने में मदद की है। अपने सबसे अच्छे दोस्तों और परिवार के सदस्यों के नाम लिखिए जिनसे आप प्यार करते हैं, आपके पसंदीदा स्थान, संगीत, फ़िल्में, किताबें जिन्होंने आपकी मदद की है, आदि अपने पसंदीदा भोजन और खेल जैसी छोटी चीज़ों को, और शौक और खेल जैसी बड़ी चीज़ों को जोड़ें। आप सुबह बिस्तर से उठते हैं।
   • अपने बारे में उन चीजों को लिखें जो आपको पसंद हैं - आपके लक्षण, भौतिक लक्षण, उपलब्धियां, और ऐसी चीजें जिन पर आपको गर्व है।
   • जीवन में बाद में आपके द्वारा की जाने वाली चीजों को लिखें - जिन जगहों को आप देखना चाहते हैं, जिन बच्चों को आप चाहते हैं, जिन लोगों से आप प्यार करना चाहते हैं, वे अनुभव जो आप हमेशा से चाहते हैं, और इसी तरह।
   • यह आपके लिए एक दोस्त या प्रियजन आपकी मदद करने में मददगार हो सकता है। आत्मघाती विचारों के अवसाद, चिंता और अन्य सामान्य कारण आपके देखने की क्षमता में बाधा डाल सकते हैं कि आपके बारे में क्या सुंदर और विशेष है।
2. अच्छे विकर्षणों को सूचीबद्ध करें। यह "स्वस्थ आदतों" या "आत्म-सुधार तकनीकों" की सूची नहीं है; यह उन सभी चीजों की सूची है, जिन्हें आप आत्महत्या के प्रयास से दूर कर सकते हैं यदि भावनाएं आपके लिए बहुत अधिक हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जो अतीत में सफल रही हैं और उन्हें लिख दें। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • अपने पसंदीदा रेस्तरां में खाएं।
   • चैट करने के लिए एक पुराने दोस्त को बुला रहा है।
   • अपने पसंदीदा टेलीविजन शो और फिल्में देखें।
   • एक पसंदीदा पुस्तक है जो आपका समर्थन करती है।
   • सड़क यात्रा पर जाएं।
   • पुराने ईमेल के माध्यम से पढ़ना जो आपको अच्छा लगता है।
   • अपने कुत्ते को पार्क में ले जाएं।
   • अपना सिर साफ करने के लिए एक अच्छी लंबी सैर करें या दौड़ें।
3. अपने सपोर्ट सिस्टम में लोगों को सूचीबद्ध करें। विश्वसनीय लोगों के कम से कम पांच नाम और फोन नंबर लिखें, जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, और जो आपको कॉल करते समय आपसे बात करने में सक्षम हैं। सूची में बहुत सारे लोगों को जोड़ें ताकि कोई आपके लिए हमेशा उपलब्ध रहे।
   • अपने चिकित्सक और आपके सहायता समूह के सदस्यों के नाम और फोन नंबर लिखें।
   • उन संकटकालीन हॉटलाइनों के नाम और संख्याएँ लिखिए जिन्हें आप कॉल करना चाहते हैं।
4. सुरक्षा योजना बनाएं। एक सुरक्षा योजना एक लिखित योजना है जब आप आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं। उस समय, आप किसी ऐसे कार्य को याद नहीं कर सकते हैं जिसे आपको बेहतर महसूस कराने के लिए करने की आवश्यकता है। एक लिखित योजना आपको उन शुरुआती भावनाओं को दूर करने और सुरक्षित रहने में मदद कर सकती है। यहाँ एक सुरक्षा योजना का एक उदाहरण दिया गया है:
   • जिन चीजों से मुझे प्यार है, उनकी सूची के माध्यम से पढ़ें। अपने आप को उन चीजों की याद दिलाएं जो मुझे पसंद हैं जिन्होंने मुझे अतीत में आत्महत्या से दूर रखा था।
   • अच्छे विकर्षणों की सूची से एक आइटम का प्रयास करें। देखें कि क्या मैं पिछले कुछ समय में काम करने की कोशिश करके अपने आत्मघाती विचारों से खुद को विचलित कर सकता हूं।
   • मेरे समर्थन प्रणाली में लोगों की सूची से किसी को कॉल करें। लोगों को तब तक फोन करते रहें जब तक कि मैं किसी ऐसे व्यक्ति के संपर्क में न आ जाऊं जो मुझसे जितनी देर तक बात कर सके।
   • मेरी योजना को स्थगित करें और मेरे घर को सुरक्षित बनाएं। उन चीजों को दूर करें जो खुद को चोट पहुंचा सकती हैं, और कम से कम 48 घंटों के लिए मेरी स्थिति के बारे में सोचें।
   • किसी को मेरे पास आने के लिए कहो। सुनिश्चित करें कि वे मेरे साथ तब तक रहें, जब तक मैं अपने आप को ठीक महसूस नहीं करता।
   • अस्पताल जाएं।
   • आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
   • अपने प्लान की एक कॉपी किसी करीबी दोस्त या किसी प्रियजन को दें।
   • यदि आप आत्मघाती विचारों को महसूस करते हैं तो अपनी सुरक्षा योजना से परामर्श करें।

5 का भाग 3: खुद को सुरक्षित रखना

1. अपने घर को सुरक्षित बनाएं। यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं या चिंतित हैं कि आप उन्हें विकसित करेंगे, तो आपको आत्म-हानि (या बदतर) की संभावना को समाप्त करना चाहिए। यदि आपके पास खुद को नुकसान पहुंचाने का तरीका है तो आत्महत्या का जोखिम अधिक है। अपने आप को नुकसान पहुंचाने वाली किसी भी चीज से छुटकारा पाएं, जैसे कि गोलियां, छुरा, तेज वस्तु या हथियार। उन्हें सुरक्षित रखने के लिए किसी और को दें, उन्हें पूरी तरह से फेंक दें या उन्हें ताला और चाबी के नीचे रख दें। अपने मन को बदलने के लिए इसे अपने लिए बहुत आसान न बनाएं।
   • यदि आप घर पर अकेले सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो आप कहीं भी जाएं। उदाहरण के लिए, किसी करीबी दोस्त के घर, अपने माता-पिता के घर, या सामुदायिक केंद्र या अन्य सार्वजनिक स्थान पर जाएं।
   • यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर ओवरडोज़िंग करने पर विचार कर रहे हैं, तो अपनी दवाओं को किसी प्रियजन को दें जो उन्हें दैनिक खुराक में आपको वापस कर सकता है।
2. पेशेवर मदद लें। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपके आत्मघाती विचारों के मूल कारण से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं। आत्मघाती विचार अक्सर अन्य उपचार योग्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से उत्पन्न होते हैं, जैसे कि अवसाद और द्विध्रुवी विकार। तनावपूर्ण या दर्दनाक घटनाएं आत्मघाती विचारों को भी ट्रिगर कर सकती हैं। आपके विचारों और भावनाओं के पीछे जो कुछ भी है, पता है कि एक चिकित्सक आपको सामना करने में मदद कर सकता है और आपको खुश और स्वस्थ बनने में मदद कर सकता है।
   • अवसाद के लिए उपचार 80-90% मामलों में प्रभावी है।
   • आत्महत्या पर विचार करने वाले लोगों पर आमतौर पर उपयोग और प्रभावी होने वाले उपचारों में शामिल हैं:
     • कॉग्निटिव बिहेवियरल थैरेपी (सीबीटी) आपको अपने अनछुए और "स्वचालित" सोच पैटर्न को समझने और बदलने में मदद करती है।
     • समस्या को सुलझाने वाली चिकित्सा (पीएसटी) आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने और आपको अपने जीवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। यह आपको समस्याओं को हल करने का तरीका सिखाकर करता है।
     • द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी (DBT) आपको मैथुन कौशल सिखाती है और सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार वाले लोगों के लिए बहुत सहायक है।
     • पारस्परिक थेरेपी (IPT) आपके सामाजिक कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करती है ताकि आप अलग-थलग, अकेले या असमर्थित महसूस न करें।
   • स्वास्थ्य सेवा प्रदाता दवा और चिकित्सा के संयोजन की सिफारिश कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप निर्धारित के रूप में सभी दवाएं लेते हैं।
   • ध्यान रखें कि कुछ दवाएं आत्मघाती विचारों को बढ़ा सकती हैं। अपने डॉक्टर से संपर्क करें यदि आप अपने पर्चे दवाओं लेने के बाद आत्मघाती विचारों का अनुभव करते हैं।
3. ट्रिगर से बचें। कभी-कभी कुछ निश्चित स्थान, लोग या आदतें निराशा और आत्महत्या की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती हैं। पहली बार में कनेक्शन ढूंढना मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन पैटर्न की तलाश शुरू करें जो संभावित ट्रिगर का संकेत दे सकते हैं। जब भी संभव हो, उन चीजों से बचें जो आपको दुखी, निराश या तनावग्रस्त महसूस करती हैं। यहां ट्रिगर्स के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • शराब पीना और ड्रग्स लेना। यह पहली बार में अच्छा लग सकता है, लेकिन शराब और / या नशीली दवाओं का उपयोग नकारात्मक विचारों को आत्महत्या में बदल सकता है। कम से कम 30% आत्महत्याओं में शराब शामिल है।
   • जो लोग आपको शारीरिक या भावनात्मक रूप से गाली देते हैं।
   • अंधेरे, भावनात्मक विषयों के साथ किताबें, फिल्में और संगीत।
   • तनावपूर्ण स्थितियां।
   • अकेला होना।
4. अपने चेतावनी संकेतों को पहचानना सीखें। आत्महत्या के विचार बिना कारण के नहीं होते; वे किसी चीज का परिणाम हैं। वे तब हो सकते हैं जब आप निराशाजनक, उदास, उदास या तनाव महसूस करते हैं। आत्महत्या के विचारों से जूझते समय उठने वाले अन्य विचारों और व्यवहारों को पहचानना सीखें। यह आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आपको दूसरों के अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता कब है। आम चेतावनी के संकेतों में शामिल हैं:
   • बढ़ी हुई शराब, नशीली दवाओं या पदार्थ का उपयोग।
   • निराशाजनक या लक्ष्यहीन लग रहा है।
   • गुस्सा होना।
   • बढ़ी हुई लापरवाही।
   • फंसा हुआ महसूस करना।
   • खुद को दूसरों से अलग करना।
   • बेचैनी महसूस हो रही है।
   • अचानक मिजाज बिगड़ गया।
   • उन चीजों में रुचि खोना जिन्हें आप आनंद लेते थे।
   • नींद की आदतों को अपनाया।
   • अपराधबोध या शर्म की भावना।

5 के भाग 4: अपने समर्थन प्रणाली को मजबूत करें

1. दूसरों के साथ जुड़ें। एक मजबूत समर्थन प्रणाली का निर्माण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप अपने विचारों से निपटने में मदद कर सकते हैं। आत्मघाती विचारों के पीछे आम भावनाएं अलगाव की भावनाएं हैं, समर्थन की कमी है, या जैसे कि आप चले गए तो हर किसी के लिए बेहतर होगा। दूसरों तक पहुंचें और हर दिन किसी से बात करें। उन लोगों के साथ जुड़ना जो आपकी परवाह करते हैं, आपकी नकल कौशल को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह आपके विचारों को उत्पन्न होने से बचा सकता है।
   • आध्यात्मिक / आध्यात्मिक नेता से बात करें। यदि आप एक आध्यात्मिक या धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आपको एक आध्यात्मिक / आध्यात्मिक नेता में आराम मिल सकता है, जैसे कि रब्बी या पुजारी।
   • एक दोस्त के साथ चैट करें। हर दिन कम से कम एक व्यक्ति से बात करने की आदत बनाएं, यहां तक ​​कि उन दिनों में भी जब आपको ऐसा महसूस न हो। खुद को दूसरों से अलग करने से आत्मघाती विचारों में वृद्धि हो सकती है।
   • एक हेल्पलाइन पर कॉल करें। आपको नहीं लगता कि आपको केवल एक बार आत्महत्या रोकथाम लाइन को कॉल करना चाहिए। यदि आपको हर दिन या यहां तक ​​कि दिन में कई बार आवश्यकता हो तो भी हेल्पलाइन पर कॉल करें। वे वहां आपकी मदद करने के लिए हैं।
   • अपने जैसे लोगों के साथ एक समुदाय खोजें। जो लोग अक्सर उत्पीड़न वाले समूहों से संबंधित होते हैं, जैसे कि एलजीबीटी लोग, आत्महत्या का खतरा बढ़ जाता है। एक ऐसा समुदाय खोजें जहां आप खुद हों और जहां कोई नफरत या अत्याचार न हो। यह आपको मजबूत रहने और खुद से प्यार करने में मदद कर सकता है।
     • क्या आप युवा, समलैंगिक / समलैंगिक / उभयलिंगी / ट्रांससेक्सुअल / क्वीर हैं और क्या आप आत्महत्या पर विचार कर रहे हैं? फिर 113Online आत्महत्या रोकथाम लाइन पर कॉल करें। आप कई एलजीबीटीक्यू सूचना केंद्रों में से एक से भी संपर्क कर सकते हैं। कमिंग आउट वेबसाइट पर आपको बहुत सारे अच्छे लिंक मिलेंगे, जैसे कि स्विचबोर्ड से।
2. एक सहायता समूह खोजें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आत्मघाती विचार क्यों कर रहे हैं, यदि आप आत्मघाती विचारों का सामना कर रहे हैं, तो आपको उन्हें अपने आप से दूर करने की आवश्यकता नहीं है। कई अन्य लोगों ने अनुभव किया है कि आप अभी क्या कर रहे हैं। एक महान कई लोग कभी आत्महत्या करना चाहते हैं, और इस दिन के लिए खुश हैं कि उन्होंने नहीं किया। उन लोगों से बात करना, जो जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं, आत्महत्या के विचारों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। आप अपने क्षेत्र में एक आत्महत्या की रोकथाम लाइन को कॉल करके या अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से इसके बारे में पूछकर एक सहायता समूह पा सकते हैं।
   • नीदरलैंड में: 0900 - 0113 पर आत्महत्या की रोकथाम लाइन 113Online पर कॉल करें।
   • बेल्जियम में: 1813 नंबर पर सुसाइड लाइन 1813 हेल्पलाइन पर कॉल करें।
   • आप नीदरलैंड में हेल्थकेयर कार्ड पर अपने आस-पास के मानसिक स्वास्थ्य संस्थानों को भी खोज सकते हैं। आत्महत्या के विचार होने पर ये मानसिक स्वास्थ्य केंद्र आपकी मदद कर सकते हैं।
3. खुद से प्यार करना सीखो। अपने नकारात्मक सोच पैटर्न को समायोजित करने पर ध्यान दें। एहसास करें कि वे नकारात्मक विचार वास्तविक नहीं हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं के दर्द को दूर करने के लिए, आपको खुद को अच्छा बनाना होगा। आपको खुद को एक मजबूत व्यक्ति के रूप में देखना चाहिए जो खुद को हतोत्साहित नहीं होने देगा और जो अपने नकारात्मक विचारों को दूर करेगा।
   • कई संस्कृतियां आत्महत्या के बारे में मिथक बनाए रखती हैं, जैसे कि यह एक कायरतापूर्ण, स्वार्थी कार्य है। नतीजतन, आत्मघाती विचारों वाले लोग नकारात्मक विचारों के अलावा, जो वे पहले से ही अनुभव करते हैं, अतिरिक्त दोषी या शर्म महसूस कर सकते हैं। इन मिथकों को तथ्यों से अलग करना सीखना आपके विचारों को बेहतर तरीके से सामना करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तब कहने के लिए सकारात्मक मंत्र खोजें। यह पुष्टि करते हुए कि आप प्यार के योग्य एक मजबूत व्यक्ति हैं, आपको यह याद रखने में मदद कर सकता है कि ये आत्मघाती विचार केवल अस्थायी हैं। उदाहरण: “मैं इस समय आत्महत्या कर रहा हूँ। भावनाएं तथ्य नहीं हैं। वे हमेशा नहीं रहेंगे। मैं खुद से प्यार करता हूं और मजबूत रहकर खुद का सम्मान करूंगा ”या“ मैं इन विचारों से निपटना सीख सकता हूं। मैं उनसे ज्यादा मजबूत हूं। ”
4. अपने विचारों के पीछे अंतर्निहित मुद्दों पर काम करें। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करने से आपको अपने आत्मघाती विचारों के पीछे के कारणों को समझने में मदद मिल सकती है। इन मुद्दों को चिकित्सा मुद्दों से लेकर कानूनी मुद्दों तक किसी भी चीज से भड़काया जा सकता है। इन मुद्दों को हल करने के तरीके खोजने की कोशिश करें। यदि आप कर सकते हैं, तो आप समय के साथ बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने वित्त के बारे में व्याकुल महसूस करते हैं, तो एक वित्तीय योजनाकार या सलाहकार को नियुक्त करें। अधिकांश सरकारी एजेंसियां ​​और विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं जहां आप सीख सकते हैं कि आप अपने पैसे का प्रबंधन कैसे करें।
   • यदि आप अपने व्यक्तिगत संबंधों के बारे में निराशाजनक महसूस करते हैं, तो आप अपने चिकित्सक से सामाजिक कौशल प्रशिक्षण के बारे में पूछ सकते हैं। इस प्रकार का प्रशिक्षण आपको सामाजिक भय और परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है ताकि आप दूसरों के साथ सार्थक संबंधों का निर्माण और रखरखाव कर सकें।
   • खुद को ध्यान में रखना या सिखाना। शोध से पता चला है कि माइंडफुलनेस - जो इस बात को स्वीकार करने या उसे जज किए बिना कि वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करती है - आपको आत्मघाती विचारों से निपटने में मदद कर सकती है।
   • बदमाशी अक्सर युवा लोगों में आत्मघाती विचारों का कारण है। जान लें कि आप खुद को बदमाशी के लिए दोषी नहीं ठहरा सकते। कोई और आपके साथ कैसा व्यवहार करता है यह उसकी जिम्मेदारी है; तुम्हारा नहीं। थेरेपी आपको बदमाशी से निपटने में मदद कर सकती है। यह आपके आत्मसम्मान को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

भाग 5 की 5: अपना ख्याल रखना

1. पुराने दर्द के बारे में डॉक्टर से पूछें। कभी-कभी पुराने दर्द के कारण आत्मघाती विचार और भावनात्मक संकट हो सकता है। अपने चिकित्सक से पूछें कि आप अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए क्या कर सकते हैं। यह आपको स्वस्थ और खुश महसूस करा सकता है।
2. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त व्यायाम मिले। व्यायाम को अवसाद और चिंता के प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक दोस्त के साथ एक व्यायाम कार्यक्रम स्थापित करने में मदद मिल सकती है।
   • कक्षाओं में भाग लेना (बॉक्सिंग क्लास, डांस क्लास, आदि) भी दूसरों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है ताकि आप इतना अलग-थलग या अकेला महसूस न करें।
3. पूरी नींद लें। अक्सर अवसाद आपकी नींद की आदतों को प्रभावित करता है, जिससे आप बहुत अधिक या बहुत कम सोते हैं। शोध में अशांत नींद की आदतों और आत्मघाती विचारों के बीच एक कड़ी दिखाई गई है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद न लें ताकि आप अपना सिर साफ रख सकें।
   • यदि आप सोने में असमर्थ हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
4. दवाओं और शराब से बचें। क्योंकि वे निर्णय लेते हैं, कई आत्महत्याओं में शराब या ड्रग्स शामिल हैं। वे अवसाद को भी बदतर बना सकते हैं और लापरवाह और आवेगी व्यवहार का कारण बन सकते हैं। यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं, तो शराब और ड्रग्स से पूरी तरह बचें।
   • यदि आप शराब के दुरुपयोग से जूझ रहे हैं तो एक स्थानीय शराबी बेनामी अध्याय की तलाश करें। यह संगठन आपकी शराब की समस्या को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। यह बदले में, आपके आत्मघाती विचारों में आपकी मदद कर सकता है।
5. मान लीजिए व्यक्तिगत लक्ष्य पर। आपके पास संभवतः वे लक्ष्य हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। शायद आप हमेशा सिडनी ओपेरा हाउस, या टोक्यो जाना चाहते हैं। हो सकता है कि आप सिर्फ दस बिल्लियों को गोद लेना चाहते हैं और एक प्यारे परिवार को शुरू करना चाहते हैं। जो भी आपके लक्ष्य हैं, उन्हें लिखें। जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें।
6. अपने आप पर यकीन रखो। जब आपके पास आत्मघाती विचार होते हैं, तो कल्पना करना मुश्किल हो सकता है कि चीजें बेहतर हो सकती हैं। यह जान लें कि अन्य लोग अपने आत्मघाती विचारों पर काबू पाने में कामयाब रहे हैं, और आप भी। आप अपना ख्याल रख सकते हैं, अपने जीवन पर नियंत्रण रख सकते हैं और उपचार की तलाश कर सकते हैं। आप मजबूत हैं।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं। यदि आपके पास ये विचार हैं, तो कृपया उन्हें विवाद करने के लिए कुछ समय दें। ऐसा कुछ कहकर करें, "मुझे ऐसा लगता है कि मेरे दोस्त मेरे बिना बेहतर होंगे, लेकिन वास्तव में, मैंने सिर्फ एक दोस्त से बात की, जिसने सिर्फ इतना कहा कि वह अपने जीवन में मुझे पाकर बहुत खुश था।" मेरे विचार तथ्यात्मक नहीं हैं। मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं। ”
   • उसे कुछ टाइम और दो। आपको लगता है कि आत्महत्या आपकी समस्याओं को हल कर सकती है। दुर्भाग्य से, आप कभी भी यह नहीं देख पाएंगे कि क्या चीजें वास्तव में सुधार हुई हैं यदि आप इसे चुनते हैं। आघात से उबरने, दुःख से उबरने और अवसाद पर काबू पाने में समय लगता है। धैर्य रखें और अपने आप से अच्छा व्यवहार करें।

टिप्स

• जान लें कि मदद मांगना वैध है। इसका मतलब है कि आप अपने आप को एक समाधान खोजने के लिए पर्याप्त मूल्य देते हैं।
• अपनी स्थिति से निपटने के लिए हास्य का उपयोग करें। कॉमेडी देखें, कॉमिक किताबें पढ़ें, आदि भले ही यह आपको अस्थायी रूप से विचलित कर सकता है, यह कुछ भी नहीं से बेहतर है।
• याद रखें हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो आपसे प्यार करते हैं। आपका परिवार आपसे प्यार करता है। आपके दोस्त आपसे प्यार करते हैं। आपका नुकसान, जो पहले से ही लोगों के एक पूरे समूह के लिए असहनीय होगा, दूसरों के जीवन को बर्बाद कर सकता है - खासकर यदि आप अपना खुद का जीवन लेते हैं। यह सिर्फ इतना हो सकता है कि कोई इससे उबर नहीं पाएगा। कोई व्यक्ति आत्मघाती विचार करना भी शुरू कर सकता है क्योंकि वह नुकसान का सामना करने में असमर्थ है। आप कई अन्य लोगों के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।कभी भी, कभी भी उस भूमिका को ख़त्म करने की कोशिश न करें। यह कठिन हो सकता है, लेकिन यह आसान होगा यदि आप आत्मघाती विचारों के बारे में अपने मन को साफ करते हैं। बल्कि, जीवन को स्वाभाविक रूप से समाप्त होने तक हर पल को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें। कोई भी आत्महत्या का हकदार नहीं है। कभी नहीँ। अच्छी तरह याद है।
• जिसे आप प्यार करते हैं उसे पाएं। हो सकता है कि यह आपका कुत्ता, बिल्ली, खरगोश या यहां तक ​​कि आपकी मछली हो। यह भी एक जीवित बात नहीं है। हो सकता है कि आपको अपना नाम या अपना कमरा पसंद हो। हो सकता है कि आप इस तथ्य को पसंद करते हैं कि आप पिगटेल या उन सुपर शॉर्ट स्कर्ट पहन सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने भाइयों या बहनों से प्यार करते हों। आपका प्यार भी आपके बारे में नहीं है जो आप सोचते हैं। हो सकता है कि आपको वह अहसास पसंद हो, जब आपका कोई दोस्त आपकी तारीफ करता है। हो सकता है कि आपको अपने दोस्तों के साथ घूमना पसंद हो। हो सकता है कि आपको वह टेडी अपनी दादी या भाई ने दिया हो। हो सकता है कि आपके पास यह बहुत अच्छा काम हो। जो कुछ भी आप अपने उस खूबसूरत जीवन के बारे में सबसे अधिक प्यार करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे जारी रखें। सकारात्मक बातें सोचें।

चेतावनी

• आत्महत्या हो तो किसी को बुलाओ! यह एक इमरजेंसी है और इसे ऐसे ही माना जाना चाहिए। रोकथाम हेल्पलाइन पर कॉल करें 0900-0113 (एनएल) या 1813 (बीई) या आपातकालीन सेवाओं 112। वे आपको शांत करने में मदद करेंगे और आपको आवश्यक सहायता प्रदान करेंगे। आप एक कॉल कर सकते हैं - यह आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण कॉल हो सकती है।
• बेल्जियम में: 1813 नंबर पर सुसाइड लाइन 1813 हेल्पलाइन पर कॉल करें।
• इंटरनेशनल एसोसिएशन फ़ॉर सुसाइड प्रिवेंशन (IASP) और ब्यॉयफ्रेंड्स वर्ल्डवाइड की वेबसाइट्स पर देश भर में आत्महत्या की रोकथाम की सूची है।