विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: खुद को और अधिक मुस्कुराने की ट्रेनिंग देना
• 2 का भाग 2: खुद को खुश करना
• टिप्स
• चेतावनी

मुस्कुराने के कई फायदे हैं - यह आपको अनुकूल और सुलभ बनाता है, आप अधिक आकर्षक दिखते हैं, और आप खुश और कम तनाव महसूस करते हैं। कुछ लोग आसानी से मुस्कुराते हैं लेकिन दूसरों के चेहरे पर स्वाभाविक रूप से अधिक गंभीर अभिव्यक्ति होती है या वे मुस्कुराते हुए असहज होते हैं। यदि आप उन लोगों में से एक हैं और अधिक से अधिक मुस्कुराना सीखना चाहते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। यह लेख आपको कुछ आसान टिप्स और ट्रिक्स देगा, जो आपको कुछ ही समय में मुस्कुराने लगेंगे!

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: खुद को और अधिक मुस्कुराने की ट्रेनिंग देना

1. दर्पण के सामने अभ्यास करें। यदि आप किसी चीज में वास्तव में अच्छा करना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास करना होगा, है ना? यह अलग नहीं है जब यह मुस्कुराहट की बात आती है। यदि आप उस तरह के व्यक्ति नहीं हैं जो स्वभाव से बहुत मुस्कुराते हैं, तो आपको इस बात की आदत डालनी होगी कि मुस्कुराहट कैसा महसूस करती है और यह सीखना है कि उस भावना को और अधिक स्वाभाविक तरीके से कैसे दोहराएं। अकेले होने पर मुस्कुराने का अभ्यास करें; बाथरूम में, बिस्तर में या अपनी कार में। इस तरह आप कम शर्मीली महसूस करते हैं।
   • दर्पण में देखने की कोशिश करें और हर सुबह अपने आप को मुस्कुराएं। अपनी मुस्कान को स्वाभाविक बनाने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आँखों को भी भाग लेने दें। आप किसी को भी मना नहीं करेंगे अगर आपके मुंह के कोने थोड़े से ऊपर की ओर मुड़े हों।
   • एक मुस्कान प्राप्त करें जो आपको पसंद है और यह याद रखने की कोशिश करें कि जब आप उस तरह से मुस्कुराते हैं तो आपका चेहरा कैसा महसूस करता है। इस तरह आप रोजमर्रा की परिस्थितियों में ठीक उसी तरह मुस्कुरा सकते हैं।
2. किसी सुखद घटना या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप प्यार करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप खुश होते हैं तो आप मुस्कुराना शुरू कर देते हैं तो इसका लाभ क्यों नहीं उठाते? यदि आप खुद को ऐसी स्थिति में पाते हैं, जहां आपको पता है कि आपको मुस्कुराने की जरूरत है और आप चाहते हैं कि यह प्राकृतिक दिखे, तो एक खुशहाल याददाश्त या किसी ऐसे व्यक्ति का चेहरा याद करें जिसे आप प्यार करते हैं।
   • ये सकारात्मक मानसिक छवियां आपके मनोदशा को स्वचालित रूप से उठाती हैं और आपको स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने में मदद करती हैं। तो लब्बोलुआब यह है कि आपको सकारात्मक विचार रखने होंगे!
3. उन लोगों का निरीक्षण करें जो बहुत मुस्कुराते हैं। हर कोई कम से कम एक व्यक्ति को जानता है जिसके लिए मुस्कुराना दुनिया की सबसे आसान और सबसे स्वाभाविक बात है। कोई है जो हर चीज और हर किसी पर जल्दी मुस्कुराता है। संभावना है, यह व्यक्ति लोकप्रिय और विश्वसनीय और विश्वसनीय होने के लिए जाना जाता है। यही एक अच्छी मुस्कान की ताकत है। इस व्यक्ति से एक सामाजिक सेटिंग में एक पर बात करने का समय निकालें और देखें कि दूसरा व्यक्ति कैसे और कब मुस्कुराता है।
   • याद रखें कि दूसरा व्यक्ति कितनी बार मुस्कुराता है और वह किन चीजों पर मुस्कुराता है। जब आप कुछ अजीब कहते हैं तो क्या वह व्यक्ति मुस्कुराता है? या जब आप नहीं करते हैं? क्या दूसरा व्यक्ति विनम्र होने के लिए मुस्कुरा रहा है या सिर्फ इसलिए कि वह वास्तव में खुश लग रहा है?
   • अब जब आपने देखा है कि कोई व्यक्ति जो आसानी से मुस्कुराता है, सामान्य बातचीत के दौरान आसानी से व्यवहार करता है, तो आप अपने दैनिक वार्तालापों में समान व्यवहार और अधिक बार मुस्कुराने का अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
4. किसी को आपकी मदद करने के लिए कहें। इस तरह की स्थितियों में, यह आपको किसी को अक्सर मुस्कुराते हुए अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता करने के लिए तैयार रहने में मदद कर सकता है। यह एक प्रिय व्यक्ति, आपका सबसे अच्छा दोस्त, या काम करने वाला दोस्त हो सकता है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन है; जब तक यह कोई है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और जिसके पास हास्य की अच्छी समझ है। उसे केवल इतना करना है कि आप उन स्थितियों में एक सौम्य नग्नता दें जहां आप मुस्कुराना भूल जाते हैं। यह कुहनी आपका संकेत है कि आपको विकिरणपूर्वक मुस्कुराने की आवश्यकता है।
   • आप एक साधारण संकेत जैसे कि संकेत या सूक्ष्म हाथ के इशारे के साथ भी आ सकते हैं ताकि आप अभी भी संवाद कर सकें, भले ही आप दोनों एक भीड़ भरे स्थान के विपरीत हों।
   • बहुत से लोग जो मुस्कुराते नहीं हैं, जब कोई व्यक्ति "मुस्कुराहट" जैसा कुछ कहता है, तो वे बहुत गुस्सा नहीं होते हैं! या "खुश हो जाओ!" हालांकि, यदि आप किसी मित्र से पूछ रहे हैं कि आपको याद रखने में मदद करें कि कब मुस्कुराना है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ गुस्सा न करें जब वे करते हैं। मत भूलो - आप इसे खुद के लिए कहा!
5. एक आइटम या कुछ और चुनें जो आपको मुस्कुराएगा। जब आप इसे देखते या सुनते हैं, तो यह आपको मुस्कुराने की याद दिलाएगा, पिछले चरण के दोस्त की तरह। यह एक विशेष शब्द या आमतौर पर इस्तेमाल किया जा सकता है या "कृपया" या "धन्यवाद" जैसी अभिव्यक्ति हो सकती है। यह एक ऐसा पोस्ट भी हो सकता है जिसे आपने अपने कंप्यूटर स्क्रीन पर चिपकाया हो, टेलीफोन बजने की आवाज हो या कोई व्यक्ति मुस्कुराता हो।
   • एक बार जब आपने कुछ चुना है, तो आपको हर बार हंसने या इसे सुनने के लिए सचेत प्रयास करना होगा। शायद यह मूर्खतापूर्ण लगता है; हालाँकि, यह आपको चुटकुला कमांड को मुस्कुराने में सक्षम बनाने में मदद करेगा और इसे एक आदत बना देगा। यह सामाजिक और व्यावसायिक स्थितियों में मदद करता है।
   • एक और महान विचार एक छोटा, मुस्कुराता हुआ चेहरा खींचना है जहां आप अक्सर इसे देखेंगे, जैसे कि आपके हाथ की पीठ पर। हर दिन ऐसा करें और जब भी आप हों और जो कोई भी आपके साथ हो, उसे देखते समय मुस्कुराना न भूलें।
6. एक अजनबी पर मुस्कुराओ। आपने शायद यह सुना होगा कि मुस्कुराना संक्रामक है और यह कि जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं तो वह कुछ नहीं कर सकता है और मुस्कुराता है। उस सिद्धांत को परीक्षण में रखें और दिन में कम से कम एक बार एक पूरी तरह से अज्ञात व्यक्ति को मुस्कुराने का प्रयास करें - चाहे वह सड़क पर, काम पर, या स्कूल में, या ट्रैफिक लाइट में आपके बगल में खड़ा कोई व्यक्ति हो। कल्पना कीजिए कि इस तरह का इशारा एक चेन रिएक्शन को ट्रिगर करता है जो दुनिया भर में आपकी मुस्कान भेज देगा। बहुत अच्छा लग रहा है, है ना?
   • वास्तव में, कुछ लोग सोचेंगे कि आप अजीब हैं और मुस्कुराते नहीं हैं ...।लेकिन ऐसा मत करो कि तुम बंद करो! अपनी मुस्कुराहट को एक ऐसे कार्य या दयालु इशारे के रूप में सोचने की कोशिश करें जो किसी के दिन को रोशन कर सके।
   • हालाँकि, जब दूसरा व्यक्ति वापस मुस्कुराता है (अधिकांश लोग), तो आप उनके साथ एक विशेष क्षण साझा करेंगे, एक अन्य मानव के साथ एक क्षणभंगुर संबंध जो आपको खुशी से अपना रास्ता जारी रखेगा।
7. स्माइल डायरी रखें। दो या तीन हफ्तों के लिए, प्रत्येक दिन के अंत में कुछ मिनट अलग से सेट करें ताकि आप मुस्कुराए और क्यों करें। समय के साथ, आप एक पैटर्न को देख सकते हैं और उन इंटरैक्शन और स्थितियों को पहचानना शुरू कर सकते हैं जो वास्तव में आपके चेहरे पर एक वास्तविक मुस्कान डालते हैं।
   • हो सकता है कि आपने एक पेड़ की शाखा पर एक प्यारी गिलहरी को कूदते देखा हो या किसी पुराने दोस्त को बुलाने के लिए समय लिया हो। एक बार जब आप उन चीजों को पहचान लेते हैं जो आपको मुस्कुरा देती हैं, तो आप अपने दैनिक जीवन में इन चीजों की तलाश करने के लिए एक सचेत प्रयास कर सकते हैं।
   • मुस्कान डायरी रखने का एक और बड़ा कारण यह है कि जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो आप इसके माध्यम से वापस फ्लिप कर सकते हैं और अपने आप को उन विभिन्न स्थितियों की याद दिला सकते हैं जिनमें आप वास्तव में खुश महसूस करते थे। इससे आपको खुश होना चाहिए और आपको मुस्कुराते रहने में मदद करनी चाहिए।
8. अपने चेहरे की मांसपेशियों को हिलाएं। अपने चेहरे की मांसपेशियों को ऐसे व्यायाम करके ढीला करें जो आपकी मांसपेशियों को कस लें और आराम दें। यह आपको अधिक स्वाभाविक रूप से मुस्कुराने में मदद कर सकता है और इसे आपके लिए कम अजीब बना सकता है। एक व्यायाम जिसमें आप समान मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जैसे मुस्कुराते हुए जाते हैं:
   • एक पेंसिल को पकड़ो और इसे अपने होंठों के बीच रखें। अपना मुंह खोलें और पेंसिल को अपने दांतों के बीच पीछे की ओर ले जाएं जहां तक ​​यह जाएगा। इसे रखने के लिए पेंसिल को काटें और 30 सेकंड के लिए पेंसिल को ऐसे ही छोड़ दें। इस अभ्यास को दिन में एक बार दोहराएं।
9. तब तक प्रिटेंड करें जब तक आप वास्तव में मुस्कुरा सकें। अधिक बार मुस्कुराना कोई संदेह नहीं होगा पहली बार में अजीब लगेगा - यह संभवतः अप्राकृतिक और असत्य महसूस करेगा। हालांकि हार नहीं है। अन्य लोगों को भी अंतर नोटिस नहीं होगा। जितना अधिक आप इसे करेंगे, उतना ही स्वाभाविक यह दिखेगा और महसूस करेगा।
   • मुस्कुराना एक आदत है। इसलिए यदि आप इसे अक्सर दोहराते हैं, तो आप इसके बारे में सोचे बिना भी मुस्कुराना शुरू कर देंगे - जो कि आखिर में आप हासिल करना चाहते हैं।
   • न केवल अपने मुंह से, बल्कि अपनी आंखों से भी मुस्कुराते हुए मुस्कान को वास्तविक बनाएं। एक वास्तविक मुस्कान आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों के संकुचन की विशेषता है। यही आपको ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

2 का भाग 2: खुद को खुश करना

1. जीवन की पेशकश करने के लिए सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचो। आपके पास होने वाली हर नकारात्मक सोच के साथ, जीवन में अच्छी चीजों को याद दिलाने की कोशिश करें। दोस्तों, परिवार, चॉकलेट, स्काइडाइविंग, वाइन, आपका कुत्ता, नेटफ्लिक्स - यह जो भी है वह आपको अच्छा महसूस कराता है!
2. संगीत के उत्थान के लिए सुनो। संगीत लोगों को विभिन्न स्थानों पर ले जाने, उन्हें अपनी समस्याओं के अलावा कुछ और सोचने, उनका मूड सुधारने और उन्हें आंतरिक शांति देने की शक्ति रखता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा संगीत चुनते हैं - यह बीथोवन या ब्रिटनी स्पीयर्स हो सकता है - जब तक यह आपको खुश करता है और आपको प्रोत्साहित करता है।
3. नकारात्मक लोगों से बचें। जिस तरह मुस्कुराहट और हंसी संक्रामक होती है, उसी तरह बुरे हास्य और आक्रामकता। यही कारण है कि आपको उन लोगों से बचने का प्रयास करना चाहिए जो गपशप करते हैं, दूसरों के लिए समस्या पैदा करते हैं, या लगातार उनके चेहरे पर एक भ्रूभंग और उनके सिर पर काले बादल के साथ घूमते हैं। इसके बजाय, अपने आप को खुश, सकारात्मक लोगों के साथ घेर लें और आप अनजाने में मुस्कुराना शुरू कर देंगे।
4. आराम के शौक से शुरू करें। आप जितना आराम महसूस करेंगे, दुनिया उतनी ही बेहतर होगी और मुस्कुराना आपके लिए उतना ही आसान होगा। एक आराम का शौक आपको अपने लिए कुछ समय निकालने और दूसरों के साथ संवाद करने के दबाव को महसूस किए बिना दुनिया के साथ शांति से रहने की अनुमति देता है। योग या नौकायन जैसे शौक पर विचार करें। या सिर्फ एक या दो घंटे आराम से स्नान करें।
5. सहज बातें करें। जीवन रोमांच के बारे में है और आपके द्वारा प्राप्त किए गए अवसरों का अधिकतम लाभ उठा रहा है। कभी-कभी कुछ सहज करके अपने जीवन को मसाला दें, जैसे बारिश में चलना, किसी वस्तु या व्यक्ति को स्केच करना जो आपकी आंख को पकड़ता है, या बस अपने दोस्तों को शहर में बाहर जाने के लिए बुला रहा है। आप अद्भुत यादें बनाएंगे, जो सभी एक खुशहाल जीवन में योगदान करते हैं।
6. हर दिन एक अच्छा काम करें। एक अच्छा काम करने के लिए हर दिन समय निकालना आपको दुनिया को बेहतर जगह बनाने में मदद करते हुए बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। इसमें बड़ी चीजें नहीं हैं - आप दान के लिए एक छोटी राशि दान कर सकते हैं, किसी और के लिए लिफ्ट का दरवाजा खुला रख सकते हैं, या आपके पीछे लाइन में खड़े व्यक्ति से कॉफी के लिए भुगतान कर सकते हैं - कुछ भी एक दिन थोड़ा और बनाता है आसान या अधिक सुंदर। प्रशंसा के संकेत के रूप में आपको जो मुस्कान मिलती है, वह दिन भर आपके साथ रहेगी।
7. मुस्कुराने का समय निकालें। ऐसा कहा जाता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, इसलिए ऑनलाइन एक मज़ेदार वीडियो देखकर, अखबार में कॉमिक पढ़कर या एक मजाकिया दोस्त के साथ समय बिताकर अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें। हँसी एंडोर्फिन को छोड़ती है, जो स्वचालित रूप से आपको खुशी का एहसास कराती है और इसलिए तेजी से हंसती है।
8. अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें। जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके साथ समय बिताना आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और खुद को खुश करने का एक शानदार तरीका है। यकीन है, वे तुम्हें हर अब और फिर पागल ड्राइव, लेकिन आप उन्हें दुनिया में किसी भी चीज के लिए व्यापार नहीं करेंगे। उन लोगों के लिए समय बनाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं, उनकी कंपनी का आनंद लें और उन गुणों की सराहना करें जो उन्हें इतना खास बनाते हैं। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आपके लिए मुस्कुराने का कारण खोजना कभी समस्या नहीं होगी।

टिप्स

• अच्छी मौखिक स्वच्छता बनाए रखें। इस तरह आप असुरक्षित महसूस नहीं करते हैं और सुनिश्चित करें कि आपकी मुस्कान बहुत अच्छी लग रही है!

चेतावनी

• मुस्कुराना संक्रामक हो सकता है!