विषय

• 3 का भाग 2: स्वस्थ आहार लें
• भाग ३ का ३: नियमितता बनाए रखें
• टिप्स
• चेतावनी

1 वजन घटाने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए हर दिन सक्रिय रहें। इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों पर गंभीरता से काम करना शुरू करें, आपको मूल आकार में आने की जरूरत है। यदि आप अचानक तीव्र व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप अभिभूत महसूस करेंगे और व्यायाम करना बंद कर देंगे, या यहां तक ​​कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाएंगे। अपने धीरज का प्रशिक्षण शुरू करें: सोफे से उतरें और अपने दैनिक जीवन में अधिक सक्रिय बनें।

• यदि आपके पास कोई विकल्प है, तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।अगर आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं या पढ़ाई कर रहे हैं, तो खड़े होकर करें, बैठे नहीं। यदि आपको कहीं भी एक किलोमीटर से अधिक दूर जाने की आवश्यकता नहीं है, तो कार में बैठने के बजाय पैदल चलें। आराम करने के लिए टीवी के सामने बैठने की बजाय टहलने जाएं या दौड़ें। व्यायाम के बिना भी, अपने दैनिक जीवन में सक्रिय रहने के कई तरीके हैं।

2 अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत करें। सरल व्यायामों का उपयोग करके अपनी मांसपेशियों को टोन करना शुरू करें। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा और आपको अच्छे आकार में लाने में मदद करेगा ताकि आप अधिक लक्षित अभ्यासों के साथ एक सुंदर शरीर बनाने के लिए आगे बढ़ सकें।

• दौड़ने, साइकिल चलाने या तैरने की कोशिश करें। इनमें से अधिकतर गतिविधियां सस्ती या मुफ्त हैं, और आप महंगी जिम सदस्यता या उपकरण के बिना अपने दम पर प्रशिक्षण ले सकते हैं।
• इन बुनियादी अभ्यासों को एक या दो सप्ताह के लिए प्रतिदिन तीन घंटे तक करना चाहिए।

3 बंदर हाथ करो। मंकी हैंड्स बाजुओं और ऊपरी शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इसे प्रत्येक हाथ में डम्बल के साथ करें। प्रारंभिक स्थिति में, अपनी कोहनी को पक्षों की ओर इंगित करते हुए, डम्बल को बगल तक उठाएं। फिर अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर सीधा करें और उन्हें कंधे के स्तर तक उठाएँ। अपनी कोहनियों को फिर से मोड़ें ताकि डंबल बगल के नीचे हों, और दोहराएं।

• यदि आपके पास डम्बल नहीं है, तो आप धोखा दे सकते हैं और खाने के डिब्बे या अन्य भारी वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बहुत भारी वस्तुओं का नहीं।
• पूरे शरीर के भार के लिए इस अभ्यास को स्क्वाट के साथ मिलाएं।

4 फिटबॉल पर पेल्विक रेज करें। लगातार प्रशिक्षण के पहले सप्ताह के बाद, आप अधिक गहन व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए आपको जिमनास्टिक बॉल (फिटबॉल) की जरूरत पड़ेगी, लेकिन यह पूरे शरीर की मांसपेशियों पर काम करने के लिए बहुत अच्छा है। प्रारंभिक स्थिति - पुश-अप्स के लिए, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर न छोड़ें, बल्कि अपने पिंडली को फिटबॉल पर रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, गेंद को अपने पैरों के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां गेंद पर न हों। फिर अपने आप को नीचे करें ताकि गेंद आपके शरीर को धीरे-धीरे लुढ़क कर आपके कूल्हों तक पहुंचे। आपका शरीर सीधा रहना चाहिए और प्रोफ़ाइल में उल्टे V जैसा दिखना चाहिए।

• एक फिटबॉल बहुत महंगा नहीं है, लेकिन आप खिलौने की दुकान से रबर की एक बड़ी गेंद खरीदकर और भी अधिक बचत कर सकते हैं।

5 बर्पी एक्सरसाइज करें। बर्पी, या लेटने की स्थिति से बाहर कूदना मुश्किल लगता है, लेकिन एक बार जब आप आंदोलनों के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो यह प्रदर्शन करना काफी आसान हो जाएगा। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। खड़े होकर एक प्रारंभिक स्थिति लें, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपनी हथेलियों को अपने पैरों के सामने फर्श पर नीचे करें, एक पुश-अप स्थिति में वापस कूदें, और एक पुश-अप करें। फिर आगे कूदें ताकि आपके पैर फिर से आपके हाथों के बगल में हों, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और जितना हो सके उतना ऊपर कूदें। व्यायाम को कम से कम 10 मिनट तक दोहराएं।

• आप पुश-अप्स को छोड़ सकते हैं या कूद सकते हैं, लेकिन यह अनुशंसित नहीं है, क्योंकि वे उनके साथ बहुत अधिक प्रभावी होंगे।

6 प्लैंक एक्सरसाइज करें। प्लैंक सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है जो अन्य व्यायामों की तुलना में बहुत कम समय में कोर और पैर की ताकत को बढ़ाता है। पुश-अप पोजीशन में आ जाएं। फिर अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाकर अपने शरीर को नीचे करें। बस इस स्थिति में रहें, अपनी पीठ और पैरों को जितना हो सके उतना सीधा रखें।

• इस पोजीशन को ज्यादा से ज्यादा देर तक होल्ड करने की कोशिश करें, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि इस पोजीशन को एक मिनट या उससे ज्यादा समय तक होल्ड करने के लिए आपका एब्स बहुत मजबूत होना चाहिए। दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़कर शुरू करें, फिर 30 सेकंड का ब्रेक लें, इसलिए व्यायाम को दस मिनट तक दोहराएं। धीरे-धीरे होल्डिंग समय को तीस सेकंड से बढ़ाकर एक मिनट करें।

7 स्क्वाट करें। स्क्वैट्स एब्स और पैरों की मांसपेशियों का काम करते हैं; यदि आप अपने हाथों में डम्बल पकड़े हुए बैठते हैं तो वे आपकी बाहों को प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में स्क्वाट किया जाता है। स्क्वाट करें जैसे कि आप किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें।

• यदि आप बैठने के लिए नए हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए कुर्सी या टेबल का उपयोग करें, जिससे व्यायाम आसान हो जाएगा।

8 अपने शरीर के एक निश्चित हिस्से से वजन कम न करने की अपेक्षा करें। ऐसी कोई एक्सरसाइज नहीं है जो शरीर के किसी खास हिस्से से चर्बी को हटा सके। विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम हैं, लेकिन यदि आप जल्दी से आकार में आना चाहते हैं, तो उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है जो ऊपर सुझाए गए अभ्यासों का उपयोग करके आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। शरीर के सिर्फ एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने और कुछ व्यायाम (जैसे बहुत अधिक वजन उठाना) करने से मांसपेशियों में कसाव आने की बजाय वृद्धि हो सकती है।

3 का भाग 2: स्वस्थ आहार लें

1. 1 भोजन के कुछ हिस्से खाएं जो आपकी गतिविधि के लिए उपयुक्त हों। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको स्वस्थ आहार का उपयोग करके सभी अतिरिक्त वसा को जलाना शुरू कर देना चाहिए। अपने वजन के बावजूद, अपनी गतिविधि के अनुसार खाना सही विकल्प है। अपने वजन, उम्र और गतिविधि के स्तर के अनुसार आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कैलोरी गिनना वैकल्पिक है, लेकिन अपने डॉक्टर की सलाह का उपयोग करके आपको आवश्यक भोजन की मात्रा का सामान्य विचार प्राप्त होगा। हो सकता है कि आप बहुत अधिक खा रहे हों, लेकिन दूसरी ओर, आप कुपोषित नहीं होना चाहते।
   • अधिकांश लोगों के लिए, वसा जलने की शुरुआत तब होती है जब वे उपभोग करने से अधिक कैलोरी (एक प्रकार की ऊर्जा) का उपभोग करते हैं। यदि आपके पास अधिक वजन है जिसे आपको अधिक फिट दिखने के लिए कम करने की आवश्यकता है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने शरीर की तुलना में थोड़ी कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं। हालांकि, संक्रमण को बहुत अचानक न बनाएं। यदि आप बहुत कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर "सोचता है" कि भूख आसन्न है और जितना संभव हो उतना वसा जमा करना शुरू कर देता है।
   • उदाहरण के लिए, सोलह साल की औसत लड़की, जिसका वजन लगभग 50 किलो है और वह सप्ताह में एक बार खेल खेलती है, उसे अपना वजन बनाए रखने के लिए लगभग 1,800 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। अगर वह अपना वजन कम करना चाहती हैं तो उन्हें लगभग 1300-1350 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   मिशेल डोलाना

   
   
   सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबिया स्थित एक निजी ट्रेनर है जो ब्रिटिश कोलंबिया रिक्रिएशन एंड पार्क्स एसोसिएशन (बीसीआरपीए) द्वारा प्रमाणित है। 2002 से पर्सनल ट्रेनर और फिटनेस इंस्ट्रक्टर के रूप में काम कर रहे हैं।

   मिशेल डोलाना
   सर्टिफाइड फिटनेस ट्रेनर

   मिशेल डोलन, सर्टिफाइड पर्सनल ट्रेनर, सिफारिश करते हैं: "मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपके शरीर को ऐसे आहार की आवश्यकता होती है, जिसमें कम से कम 20% कैलोरी प्रोटीन से आती हो।"

2. 2 जंक फूड से दूर रहो। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वसा जलाने के लिए, आपको ऐसे जंक फूड से बचना चाहिए जो कैलोरी में उच्च हों और जिनमें कोई पोषण मूल्य न हो। यह अक्सर हमारा पसंदीदा भोजन होता है जो हमें अधिक खा जाता है।
   • सामान्यतया, आपको अस्वास्थ्यकर वसा (संतृप्त या ट्रांस वसा), शर्करा और कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए जो पोषक तत्वों में कम हों। इनमें शामिल हैं: मक्खन, चिप्स, फ्राइज़, वाणिज्यिक बेक्ड माल, कैंडी, पिज्जा, मेयोनेज़, सोडा, प्रसंस्कृत मीट और सफेद ब्रेड।
   • आपको कुछ "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों से भी सावधान रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, कॉकटेल में अक्सर चीनी की मात्रा अधिक होती है।यहां तक ​​कि कुछ फास्ट फूड आउटलेट्स पर पेश किए जाने वाले स्वस्थ शेक विकल्पों में 24 पाउंड चीनी के बराबर होता है, यदि आप शेक पीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह चीनी मुक्त है और इसमें मुख्य रूप से सब्जियां, सोया या बादाम का दूध शामिल है। फलों की मात्रा कम से कम रखनी चाहिए।
3. 3 पौष्टिक खाद्य पदार्थों को वरीयता दें। जंक फ़ूड खाने के बजाय पौष्टिक आहार का चुनाव करें। सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान करेंगे, और कुछ फल और डेयरी उत्पाद भी बहुत फायदेमंद हो सकते हैं।
   • स्वस्थ सब्जियां: गोभी, स्विस चार्ड, ब्रोकोली, पालक, हरी बीन्स, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, मटर।
   • स्वस्थ साबुत अनाज में ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओटमील, बुलगुर, एक प्रकार का अनाज और जौ शामिल हैं।
   • स्वस्थ प्रोटीन: लीन प्रोटीन जैसे सैल्मन, टर्की, एंकोवी, सार्डिन, सोया नट्स (और अन्य सोया खाद्य पदार्थ), बादाम, अखरोट और दाल।
   • स्वस्थ फल: नींबू / नीबू, संतरा, अंगूर, कीवी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और नाशपाती।
   • स्वस्थ डेयरी उत्पादों में पनीर, कम वसा वाला दही और अंडे शामिल हैं। हम अक्सर डेयरी उत्पादों को कैल्शियम का मुख्य स्रोत मानते हैं, लेकिन कई अन्य खाद्य पदार्थ भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं और वसा से कम संतृप्त होते हैं (जैसे गोभी और बीन्स)।
4. 4 खूब पानी पिएं और अस्वास्थ्यकर पेय से बचें। आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की जरूरत होती है, लेकिन अगर आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए दोगुना पानी की जरूरत होती है। पर्याप्त पानी का सेवन भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, सोडा और जूस पीना बंद कर दें और इसके बजाय अधिक पानी पीना शुरू करें। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
   • आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा आपके शरीर की जरूरतों पर निर्भर करती है। एक दिन में अनुशंसित आठ गिलास पानी एक बहुत ही सामान्य गणना है। एक स्पष्ट या हल्के रंग का मूत्र एक अच्छा संकेतक है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। यदि आपका पेशाब चमकीला पीला या गहरा है, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है।
   • व्यायाम करते समय, आपको अपने इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह न मानें कि आपका एकमात्र स्रोत ऊर्जा पेय है। इलेक्ट्रोलाइट्स वास्तव में पानी में घुला हुआ नमक है। उदाहरण के लिए, आवर्त सारणी के पहले या दूसरे समूह (उदाहरण के लिए, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम) के तत्वों से युक्त लगभग कुछ भी पानी के साथ सेवन करने पर इलेक्ट्रोलाइट्स के रूप में कार्य करेगा। इस तरह के नमक टेबल नमक (सोडियम क्लोराइड), केले (पोटेशियम), और सब्जियों (गोभी) में समृद्ध सब्जियों में पाए जा सकते हैं। व्यायाम करते समय, उदाहरण के लिए, आप एक केला और कुछ नमकीन नट्स (पानी पीना न भूलें) खा सकते हैं - यह खाने का एक बहुत ही स्वस्थ तरीका है, जो आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखेगा, साथ ही मिठास और कृत्रिम रंगों से बचें। .
5. 5 अजीब आहार पर भरोसा न करें। इंटरनेट और पत्रिकाओं में, आप कई विज्ञापन "चिल्लाते हुए" पा सकते हैं कि यह या वह आहार आपको दो सप्ताह में एक फिल्म स्टार की तरह दिखने में मदद करेगा। हालांकि, इस तरह के आहार सबसे अच्छे रूप में यथार्थवादी नहीं हैं और सबसे खराब स्थिति में खतरनाक हैं। उपवास निश्चित रूप से एक विकल्प नहीं है। हां, आपको सामान्य से कम कैलोरी खाना चाहिए, लेकिन आपको पूरी तरह से खाना बंद नहीं करना चाहिए। आपको ऐसे आहारों से भी बचना चाहिए जो कुछ खाद्य समूहों को पूरी तरह से प्रतिबंधित करते हैं, जैसे कि अटकिन्स आहार। आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, और यह विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको स्वस्थ और ऊर्जावान रहने में मदद करेंगे।
   • यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति दिन कम से कम 1200 कैलोरी का सेवन करें। कुछ भी हो, आपको एक दिन में 1000 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे पित्त पथरी जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

भाग ३ का ३: नियमितता बनाए रखें

1. 1 वर्कआउट शेड्यूल बनाएं। आपको सावधान रहना चाहिए और अपने वर्कआउट की सही योजना बनानी चाहिए, साथ ही अपने शरीर पर पड़ने वाले तनाव के प्रति भी चौकस रहना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत जल्दी प्रशिक्षण लेते हैं या ऐसे व्यायाम करते हैं जो केवल आपके पैरों को लक्षित करते हैं, तो इससे चोट लग सकती है। चोट की संभावना को कम करने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें, खासकर यदि आप अपनी सबसे अच्छी शारीरिक स्थिति में नहीं हैं। वर्कआउट के बीच अपने शरीर को आराम दें, और कभी भी बिना किसी रुकावट के दो घंटे से अधिक समय तक चलने वाले गहन वर्कआउट में शामिल न हों। उन मांसपेशी समूहों को बदलें जिन्हें आप भार दे रहे हैं, जैसे अपने पैरों को प्रशिक्षित करना, फिर अपनी बाहों, फिर अपने पेट, और इसी तरह। इससे आपको ज्यादा थकान नहीं होने में भी मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, सुबह आधे घंटे के लिए मंकी हैंड्स व्यायाम करने का प्रयास करें, दोपहर के भोजन के समय आधे घंटे के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलें और शाम को आधा घंटा तैरने में बिताएं।
   • वर्कआउट शेड्यूल का एक और उदाहरण स्कूल या काम के रास्ते में आधे घंटे के लिए साइकिल चलाना, हर दिन जिम जाना, शाम को तीस मिनट के लिए बर्पी करना और सोने से पहले पंद्रह मिनट का प्लांक व्यायाम है।
   • सप्ताह में कम से कम तीन से चार दिन अपने कार्यक्रम पर टिके रहें, अपने प्रशिक्षण की आवृत्ति को दो सप्ताह तक बढ़ाकर दैनिक करें। आप एक शेड्यूल या उपरोक्त दोनों विकल्पों में से चुन सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अपना खुद का डिज़ाइन कर सकते हैं। हर दिन एक से दो घंटे के लिए प्रशिक्षित करने का प्रयास करें, इससे आप केवल एक महीने में अपनी मांसपेशियों को टोन कर पाएंगे।
2. 2 व्यायाम और उचित पोषण के लिए अलग समय निर्धारित करें। यदि आप इसे एक शेड्यूल का पालन करने की आदत बनाते हैं, तो आप व्यायाम करने की अनिच्छा से निपट सकते हैं। जिस तरह आप हर दिन अपने दाँत ब्रश करने या नाश्ते के लिए समय निकालते हैं, उसी तरह एक स्वस्थ दोपहर का भोजन और व्यायाम तैयार करने के लिए समय निकालें। इसकी आदत डालने के लिए थोड़ा दृढ़ संकल्प लेना होगा, लेकिन जब यह जीवनशैली एक नियमित आदत बन जाएगी, तो आपके लिए अपने शेड्यूल का पालन करना पूरी तरह से रिवाज हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, सोने से पहले आधा घंटा व्यायाम अलग रखें। नहाने और ब्रश करने से पहले आधे घंटे के लिए व्यायाम करें, जैसे रस्सी कूदना।
   • निर्दिष्ट समयरेखा को पूरा करने के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सप्ताह के लिए जब आप नियोजित कार्यक्रम से चिपके रहते हैं, तो अपने आप को एक उपहार दें - एक दोस्त के साथ फिल्मों में जाएं। आप अपने आप को भोजन से पुरस्कृत भी कर सकते हैं, जैसे कि एक कुकी (एक फैंसी स्टोर से एक महंगी कुकी खरीदें ताकि आप एक से अधिक खाने के लिए ललचाएं नहीं), एक तरफ, आप खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं, और दूसरी तरफ, आप हर चीज से वंचित महसूस नहीं करेंगे। सुख। यहां तक ​​कि कई ऐप भी हैं जो आपको एक निश्चित समय पर परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उन्हें इंटरनेट पर खोजें।
3. 3 ऐसे व्यायाम चुनें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों। दूसरा तरीका यह है कि आप उन व्यायामों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं और अपने शौक बन जाते हैं, कुछ ऐसा जो आप हर दिन कर सकते हैं क्योंकि यह आपकी दिनचर्या का हिस्सा है। यह पर्वतारोहियों द्वारा किया जाता है जो सप्ताह में कम से कम एक बार जिम जाते हैं और हर सप्ताहांत पहाड़ों पर जाते हैं, या धावक जो प्रत्येक दिन जॉगिंग से शुरू करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं। आप जूडो का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। अपने शहर में जूडो अनुभाग चुनें और हर दिन प्रशिक्षण में भाग लें।
4. 4 प्रेरित रहो। वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बहुत सारे व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन है। इसका मतलब यह है कि अपने शरीर को कसने का सबसे अच्छा तरीका एक विशिष्ट व्यायाम या गुप्त सामग्री के साथ नहीं है, बल्कि प्रेरित रहने का एक तरीका खोजना है। आपको एक कारण खोजने की ज़रूरत है जो आपको हर दिन व्यायाम करने और अपने आहार पर टिके रहने के लिए प्रेरित करे। खुद को प्रेरित करने के कई तरीके हैं।आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:
   • वह व्यायाम करें जिसका आप आनंद लेते हैं और वह भोजन करें जो आपको पसंद है। ऐसे व्यायाम करें जो आपको पसंद हों और उन खाद्य पदार्थों के संयोजन खोजें जो आपके स्वाद के अनुकूल हों। यह आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। उन अभ्यासों को खोजने का प्रयास करें जिन्हें करने में आपकी रुचि है, भले ही वे सबसे प्रभावी न हों। आप इन वर्कआउट को लंबे समय तक करते रहेंगे और जरूरी है कि इन्हें रोका न जाए।
   • अन्य लोगों के साथ ट्रेन करें। एक स्थानीय क्लब में अपनी माँ के साथ एक समूह दौड़ शुरू करें, या यहां तक ​​कि योग के लिए साइन अप करें। किसी और के साथ अध्ययन करने से आपको अधिक जिम्मेदार महसूस करने में मदद मिलेगी और जब आप थके हुए हों या अध्ययन करने के लिए बहुत आलसी हों तब भी आगे बढ़ने की अधिक संभावना होगी।
5. 5 दीर्घकालिक समाधान पर ध्यान दें। समुद्र तट का मौसम आ रहा है और आप अपने स्विमसूट में शानदार दिखना चाहती हैं। हम जानते है। लेकिन यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि एक महीने में वजन कम करने जैसे त्वरित सुधारों का स्थायी प्रभाव नहीं होता है। यदि आप अपनी जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं करते हैं, तो आपका वजन वापस आ जाएगा और आप मांसपेशियों की टोन खो देंगे। इस तरह वजन कम करने और बढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, साथ ही मधुमेह, हृदय रोग और हार्मोनल विकार भी हो सकते हैं। सही विकल्प दीर्घकालिक निर्णयों पर ध्यान केंद्रित करना और जीवन के लिए लक्ष्य निर्धारित करना है, न कि केवल अपने भाई की शादी में अच्छा दिखने पर ध्यान केंद्रित करना।

टिप्स

• खूब सारा पानी पीओ। पानी मांसपेशियों के घनत्व को कम करेगा और उन्हें तेजी से पुन: उत्पन्न करने में भी मदद करेगा।
• खोए हुए पाउंड की संख्या पर ध्यान केंद्रित न करें, मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है।
• स्वस्थ आहार लें।
• प्रोटीन खाएं, लेकिन इसका ज्यादा इस्तेमाल न करें। मछली, अंडे, नट्स और चिकन प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
• आप चाहें तो साइकिल चलाने या तैराकी के साथ वैकल्पिक रूप से कुछ दिनों की दौड़ लगा सकते हैं।
• आरामदायक कपड़े पहनें।
• अपनी प्रारंभिक योजना पर टिके रहना ही सफल होने का एकमात्र तरीका है।
• यदि उपरोक्त आपके लिए बहुत कठिन या बहुत आसान है, तो अपने स्वयं के वर्कआउट डिज़ाइन करें। यदि व्यायाम बहुत कठिन हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुँचाने और खेल से घृणा करने का जोखिम उठाते हैं। यदि वे बहुत सरल हैं, तो आप परिणाम नहीं देखेंगे।
• प्रशिक्षण के तुरंत बाद न खाएं; व्यायाम से पहले खाने से पेट में ऐंठन और दर्द हो सकता है।
• अपने दोस्तों के साथ खेल खेलें। यह दोहराए जाने वाले कार्यक्रम की एकरसता से बचने में मदद करेगा।

चेतावनी

• स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ संयुक्त होने पर व्यायाम सबसे प्रभावी होता है।
• प्रशिक्षण से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें और बाद में स्ट्रेच करें।
• स्मार्ट हों। अपने फिटनेस रूटीन में कैजुअलनेस लाएं।
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
• रीसायकल मत करो।
• यदि आपको चक्कर आ रहा हो, सांस लेने में बहुत तकलीफ हो, या बहुत अधिक थकान महसूस हो, तो चिकित्सकीय सहायता लें।