विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

फिट होना मुश्किल नहीं है। इस गतिविधि के दौरान आप बहुत मज़ा कर सकते हैं और अधिक स्वस्थ भी हो सकते हैं।

कदम

1. 1 खूब सारा पानी पीओ। कम से कम 8 गिलास सादा पानी पीने का लक्ष्य रखें, लेकिन कभी भी मीठा सोडा न पिएं। फलों, सब्जियों और लीन मीट और मछली के साथ-साथ नट्स से भरपूर स्वस्थ भोजन करें।दोपहर का भोजन न छोड़ें, क्योंकि जब आप खाना छोड़ते हैं तो आपका शरीर वसा जमा करता है। इसका मतलब है कि आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपका शरीर सक्रिय रूप से भोजन को पचाने के बजाय वसा जमा करना शुरू कर देता है।
2. 2 एक स्पोरोट में शामिल हों। यार्ड में टहलें, सक्रिय खेल खेलें, बाइक की सवारी करें, दौड़ें, नृत्य करें, मार्शल आर्ट, तैराकी, सॉकर और अन्य खेल करें। आपको जो पसंद है उसे ढूंढें और इसका आनंद लें।
3. 3 संयम से खाएं। अगर आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो दिमाग जल्दी समझ जाएगा कि आपका पेट भर चुका है।
   • स्नैक्स सहित आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर नज़र रखें। इस तरह आपको पता चल जाएगा कि आपने क्या खाया है।
4. 4 दिन में 8-10 घंटे सोएं। मानो या न मानो, नींद कैलोरी जलाने में मदद करती है। जब आप सोते हैं तो आपकी चयापचय प्रक्रिया आराम करती है ताकि आप अगले दिन नए भोजन को पचाने के लिए मैदान में कूद सकें।
5. 5 दिन भर एक ही जगह पर न बैठें। अधिक बार टहलें और अच्छे आकार में रहने में आपकी मदद करने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली रखें।

टिप्स

• कंप्यूटर गेम खेलते हुए एक ही स्थान पर दिनों तक न बैठें, खेल-कूद करें।
• किसी और के साथ खेल खेलना ज्यादा मजेदार है। अपने दोस्तों को आमंत्रित करें और अच्छा समय बिताएं।
• यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको पसंद नहीं है, तो दूसरी गतिविधि खोजें। उबाऊ गतिविधियाँ आपकी प्रेरणा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगी।
• आप इंटरनेट पर कई स्वस्थ व्यंजन पा सकते हैं। अपने माता-पिता से आपको फल खरीदने के लिए कहने से न डरें।
• अगर आप अचानक बस बैठ जाते हैं और कुछ नहीं करते हैं, तो उठकर कुछ पुश-अप्स करें, इससे भी मदद मिल सकती है।
• यदि आपका कोई भाई या बहन है, तो उसे अपने साथ पार्क में टहलने जाने के लिए कहें या घर पर कोई सक्रिय खेल खेलें।
• एक खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें।

चेतावनी

• खाने से इंकार करने के बहुत खतरनाक परिणाम होते हैं। बस आपको संतुलित आहार लेने की जरूरत है। अधिक फल और सब्जियां खाएं, पानी पिएं और तेल में तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
• शारीरिक गतिविधि के साथ इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि आप अभी भी एक बच्चे हैं। दिन में एक या दो घंटे की खेल गतिविधियाँ पर्याप्त हैं।
• साइकिल चलाने से पहले हमेशा हेलमेट पहनें। मोटरवे पर वाहन चलाने से बचें और एक वयस्क की निगरानी में रहना सबसे अच्छा है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• ऊर्जा
• स्नीकर्स
• फल और सबजीया
• पानी (प्रति दिन 2 लीटर)
• स्वस्थ भोजन