विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: बिना सर्जरी के एक्स पैर का इलाज करें
• विधि 2 की 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
• 3 की विधि 3: बच्चों में एक्स पैर का इलाज करना

एक्स-पैर, या जेनोआ वल्गा, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके पैरों के बीच एक अंतर होता है जब आप अपने घुटनों के साथ खड़े होते हैं। यदि आप एक्स-पैर के साथ एक किशोर या वयस्क हैं, तो व्यायाम और जीवन शैली में परिवर्तन आपके घुटनों को समर्थन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे स्थिति को ठीक नहीं करेंगे। गंभीर मामलों में, या यदि आप एक अंतर्निहित स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। वह एक सर्जिकल सुधार की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है। यदि आपके बच्चे के घुटने ऐसे हैं जो बड़े होने पर खुद को सही नहीं करते हैं, या यदि दर्द या चलने में कठिनाई जैसी शिकायतें हैं, तो अपने बच्चे को एक परीक्षा और उपचार के लिए डॉक्टर के पास ले जाएं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: बिना सर्जरी के एक्स पैर का इलाज करें

1. हल्के व्यायाम का प्रयास करें अपने घुटनों को मजबूत करें. जब आपके पास एक्स-पैर होते हैं, तो फिट रहना और अपने पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण होता है, लेकिन साथ ही उन पर जितना संभव हो उतना कम तनाव डालें। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक हल्के व्यायामों की सिफारिश कर सकता है जो आपके जोड़ों पर कोमल होते हैं, जैसे कि साइकिल चलाना, तैरना, या चलना। इसके अलावा, आप उनसे उन व्यायामों के बारे में बात कर सकते हैं जो विशेष रूप से घुटनों को लक्षित करते हैं लेकिन चोट या गठिया का खतरा नहीं होता है, जैसे:
   • अपने पैर की उंगलियों के साथ पत्र लिखें
   • खड़े होने पर लात मारना (किक-बैक)
   • दीवार की चौखट
   • टांग उठाना
   • सीढ़ियाँ

   एहतियात: व्यायाम करने से पहले कम से कम 5-10 मिनट के लिए हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म रखें। यह आपके शरीर की स्थिति और व्यायाम के दौरान चोटों को रोकने में मदद करता है। हल्के कार्डियो से खुद को गर्म करने की कोशिश करें, जैसे स्थिर बाइक पर चलना या साइकिल चलाना।

   
   
2. एक्स-पैरों के इलाज में अनुभवी एक भौतिक चिकित्सक देखें। यदि आपके पास किशोर या वयस्क के रूप में एक्स-पैर हैं, तो आपको घुटने के दर्द, गठिया और खेल चोटों के विकास का अधिक खतरा है। अपने चिकित्सक से एक भौतिक चिकित्सक से सलाह लें जो आपके घुटनों को मजबूत करने और जटिलताओं को रोकने में मदद करने के लिए सुरक्षित और उचित स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रदान कर सकता है।
   • दुर्भाग्य से, एक्सरसाइज को अपने दम पर करने से एक्स पैर सही नहीं हो पाते। हालांकि, वे चोटों को रोकने और आपकी स्थिति को खराब होने से बचाने में मदद कर सकते हैं।
   • आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए यह आपके लक्षणों की गंभीरता, आपकी आयु, शरीर के प्रकार और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारकों पर निर्भर करता है।
3. अपने घुटनों को मजबूत करें योग. कई प्रकार के योग बनते हैं और आप अपने घुटनों में ताकत, लचीलापन और स्थिरता बनाने की कोशिश कर सकते हैं। शारीरिक चिकित्सा के साथ योग घुटने की समस्याओं के उपचार में विशेष रूप से सहायक है। घुटने की समस्याओं के इलाज में अनुभवी योग्य योग चिकित्सक का पता लगाएं, या किसी की सिफारिश करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछें। वे आपको सिखा सकते हैं कि आसन कैसे करें और सही तरीके से व्यायाम करें ताकि आप अपने घुटनों को और नुकसान न पहुँचाएँ।
   • अपने घुटनों को मजबूत करने के लिए कुछ अच्छे पोज़ वॉरियर और ट्राएंगल हैं।
   • आयंगर योग घुटने की शिकायतों, जैसे कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और घुटने के दर्द के उपचार में विशेष रूप से सहायक हो सकता है। अपने पास एक अयंगर योग प्रशिक्षक के लिए ऑनलाइन खोजें।
4. घुटने के अनुकूल पिलेट्स कसरत करें। आप अपने घुटनों को मजबूत करने, तनाव दूर करने और अपने घुटने के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए पिलेट्स का उपयोग कर सकते हैं। एक पिलेट्स प्रशिक्षक खोजें, जो आपको कुछ अच्छे घुटने के व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है, या किसी की सिफारिश करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से पूछ सकता है।
   • आप विशेष रूप से घुटने की समस्याओं का इलाज करने के लिए डिज़ाइन किए गए ऑनलाइन पिलेट्स रूटीन को भी देख सकते हैं, जैसे कि यह एक: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise.video/।
5. संयुक्त स्थिरता और संरेखण में सुधार के लिए फेल्डेनक्राईस विधि का प्रयास करें। फेल्डेनक्राईस विधि में आपके शरीर को खड़ा करने, स्थानांतरित करने और उपयोग करने के तरीके को सही करने के लिए एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ काम करना शामिल है। फेल्डक्रेनिस तकनीक आपके चाल और आपके घुटनों के संरेखण और स्थिरता में सुधार के लिए मददगार हो सकती है। अपने क्षेत्र में एक फेल्डेनक्राई थेरेपिस्ट के लिए ऑनलाइन खोजें, या अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से एक सलाह देने के लिए कहें।
   • एक फेल्डेनक्राई थेरेपिस्ट द्वारा इलाज कराने से पहले, सुनिश्चित करें कि वे प्रमाणित हैं।
   • आप नीचे दिए गए लिंक पर अंतर्राष्ट्रीय फेल्डक्रेनिस गिल्ड और संघों की एक सूची पा सकते हैं: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/।
6. अपने घुटनों का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से फिट चलने वाले जूते पहनें। अच्छे रनिंग शूज़ आपके घुटनों और टखनों को राहत देने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, और आप एथलीट नहीं होने पर भी उनसे लाभ उठा सकते हैं। एक दुकान पर जाएं जो एथलेटिक जूते बेचता है और विक्रेता को समझाता है कि आप जूते की तलाश कर रहे हैं जो आपके घुटने की समस्याओं में मदद कर सकता है। विक्रेता आपको एक जोड़ी चुनने में मदद कर सकता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही है।
   • आपको संभवतः ओवरप्रोनशन को सही करने के लिए डिज़ाइन किए गए जूते चलाने की सिफारिश की जाएगी (जहां आप दौड़ते या चलते समय एक पैर अंदर की ओर रोल करते हैं)।
7. अतिरिक्त सहायता और चलने में सुधार के लिए लेग ब्रेसेस या इनसोल होने के बारे में परामर्श। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक विशेष जूते या ब्रेस की सिफारिश कर सकता है जो आपके पैरों और घुटनों के संरेखण को ठीक करने में मदद कर सकता है। ये उपकरण आपके घुटनों से कुछ दबाव भी ले सकते हैं ताकि आपके घुटने खराब न हों। अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें कि कौन सा एड्स आपके लिए सबसे अच्छा है।
   • एक्स पैर वाले कई लोगों का एक पैर होता है जो दूसरे की तुलना में लंबा होता है। ऑर्थोपेडिक जूते अंतर को सही करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपके घुटनों और पैरों को बिना तनाव के चलना और चलाना आसान हो जाता है।
   • इसके अलावा, ऐसे जूते आपके पैरों को अंदर की ओर बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं। यह एक्स-पैर वाले लोगों में एक आम समस्या है।
   • आप एक पैर के ब्रेस से भी लाभ उठा सकते हैं जो आपके घुटने के जोड़ के बाहरी हिस्से का समर्थन करता है।
8. अपनी हड्डियों और जोड़ों को सहारा देने के लिए खाएं। सुरक्षित रूप से और सही तरीके से व्यायाम करने के अलावा, आप अपने घुटनों को पोषण और सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं जो आपकी हड्डियों और आसपास के ऊतकों को मजबूत करता है। अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपके घुटने के स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं। कुछ विकल्प वे सुझा सकते हैं:
   • विभिन्न रंगीन फल और सब्जियां, विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट-समृद्ध विकल्प जैसे कि जामुन और अंधेरे पत्तेदार साग।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, बीज और नट्स, और वनस्पति तेल।
   • लीन प्रोटीन, जैसे मछली, मुर्गी पालन और फलियां।
   • विरोधी भड़काऊ जड़ी बूटी, जैसे हल्दी और अदरक।
   • कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे डेयरी उत्पाद, अंडे, फोर्टिफाइड अनाज और हड्डियों के साथ डिब्बाबंद मछली।
9. प्रयत्न वजन कम करने के लिए यदि आपके एक्स पैर मोटापे से संबंधित हैं। सहन करने के लिए अतिरिक्त शरीर का वजन आपके घुटनों पर तनाव डाल सकता है, जिससे आपकी स्थिति बिगड़ सकती है। यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं और यह आपके पैरों को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो अपने चिकित्सक, एक भौतिक चिकित्सक या एक लाइसेंस प्राप्त आहार विशेषज्ञ से बात करें। वे वजन घटाने की रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ हैं।
   • आपका डॉक्टर संभवतः आपके वजन को सुरक्षित रूप से प्रबंधित करने में मदद करने के लिए आहार और व्यायाम के संयोजन की सिफारिश करेगा।

विधि 2 की 3: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

1. यदि आपके एक्स पैर नए या गंभीर हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच के लिए देखें। यदि आपने हाल ही में एक किशोर या वयस्क के रूप में घुटनों को विकसित किया है, तो यह जानने के लिए एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है। आपका डॉक्टर आपकी जांच कर सकता है और यह निर्धारित कर सकता है कि कोई अंतर्निहित चिकित्सा कारण है, जैसे आपके घुटनों में गठिया, विटामिन की कमी, या घुटने की चोट। आपको अपने चिकित्सक को यह भी देखना चाहिए कि क्या आपके एक्स-पैर खराब हो गए हैं, दर्द का कारण बन सकता है या चलना मुश्किल हो सकता है, या यदि असामान्यता चरम है (उदाहरण के लिए, यदि आपके घुटने हैं तो आपके टखनों के बीच 7-8 सेमी से अधिक की जगह है) साथ में)।
   • आपका डॉक्टर आपके एक्स-पैरों से संबंधित किसी भी अंतर्निहित स्थितियों या जटिलताओं की पहचान करने की कोशिश करने के लिए रक्त परीक्षण या एक्स-रे का आदेश दे सकता है।
   • आपके एक्स-पैरों के कारण और गंभीरता के आधार पर, आपको एक आर्थोपेडिक विशेषज्ञ (एक डॉक्टर जो हड्डी और जोड़ों की समस्याओं में माहिर है) को भेजा जा सकता है।
2. यदि आपका डॉक्टर उन्हें सलाह देता है तो दवाएं या पूरक लें। यदि आपके एक्स-पैर एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का परिणाम हैं, जैसे कि विटामिन डी की कमी या रिकेट्स, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए पूरक या दवाएं लेने की सलाह दे सकता है। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप पहले से ही कोई दवाई या सप्लीमेंट ले रहे हैं, या यदि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर को पता है कि सुरक्षित रूप से क्या लिखना है।
   • यदि आपके एक्स-पैर रिकेट्स के कारण होते हैं, तो डॉक्टर आपके लिए विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक लिख सकते हैं।
   • यदि आपके एक्स-पैर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित हैं, तो आपका डॉक्टर एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं या ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन जैसे संयुक्त-पूरक पोषण की खुराक की सिफारिश कर सकता है।
3. गंभीर एक्स पैरों को सही करने के लिए सर्जरी पर विचार करें। यदि आपके पास गंभीर एक्स-पैर हैं जो चोट पहुंचाते हैं या चलना मुश्किल है, तो सुधारात्मक सर्जरी आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। पुराने किशोर और वयस्कों में एक्स पैर को सही करने के लिए ओस्टियोटॉमी सर्जरी सबसे आम प्रकार है। इस प्रक्रिया में, घुटने के आसपास की हड्डियों में से एक का हिस्सा काट दिया जाता है और संयुक्त के संरेखण को ठीक करने के लिए हड्डी को समायोजित किया जाता है। यदि वे एक अस्थि-रोग की सलाह देते हैं, तो अपने डॉक्टर से एक आर्थोपेडिक सर्जन का संदर्भ लें।
   • यदि आपके एक्स पैर गंभीर गठिया के कारण या उससे संबंधित हैं, तो आपका डॉक्टर घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी की सिफारिश कर सकता है।
   • एक्स पैर के लिए सुधारात्मक ऑपरेटिव उपचार आमतौर पर बहुत सफल होते हैं।

   टिप: सुधारात्मक घुटने की सर्जरी जैसे ओस्टियोटॉमी और घुटने के कृत्रिम अंग में आमतौर पर घुटने में विदेशी सामग्री (जैसे प्लेटें, शिकंजा और कृत्रिम जोड़ों) को शामिल करना शामिल होता है। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपको धातुओं या अन्य सामग्रियों से एलर्जी है, इसलिए वह सही का चयन कर सकता है।

   
   

3 की विधि 3: बच्चों में एक्स पैर का इलाज करना

1. सात साल से कम उम्र के बच्चों के साथ प्रतीक्षा और देखने का रवैया अपनाएं। छोटे बच्चों में एक्स पैर विकसित होना बहुत आम है क्योंकि उनके पैरों की मांसपेशियां विकसित होती हैं। यह स्थिति आमतौर पर दो और पांच साल की उम्र के बीच के बच्चों में दिखाई देती है, और आमतौर पर बच्चा सात साल का होने तक साफ हो जाता है। हालांकि, यह एक अच्छा विचार है कि आपके बच्चे को डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए, क्या उन्हें इस उम्र में एक्स पैर विकसित करना चाहिए, यह संभावना है कि किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं है।
   • यदि आपका बच्चा दो से पहले एक्स-पैर विकसित करता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ या परिवार के डॉक्टर से बात करें।

   जानकर अच्छा लगा: जबकि सभी युवा बच्चे एक्स-पैर विकसित नहीं करते हैं, उन्हें 2 और 5 वर्ष की आयु के बीच होने पर बच्चे के विकास और विकास का सामान्य हिस्सा माना जाता है।

   
   
2. एक डॉक्टर से अपने बच्चे की जांच करने के लिए कहें अगर स्थिति सात साल की उम्र में ठीक नहीं हुई है। यदि आपके बच्चे के घुटने 7 साल की उम्र तक अपने आप ठीक नहीं हुए हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या कोई अंतर्निहित समस्या है, अपने परिवार के डॉक्टर या बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें। संभवतः एक शारीरिक परीक्षा होगी, और संभवतः अन्य नैदानिक ​​परीक्षणों के लिए एक सिफारिश, जैसे एक्स-रे या रक्त परीक्षण।
   • यदि आपका बच्चा 7 साल की उम्र के बाद एक्स-पैर विकसित करता है या यदि एक्स-पैर दर्द, चलने में कठिनाई, या आत्मसम्मान को कम करने जैसी समस्याएं पैदा कर रहा है, तो आपको डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेना चाहिए।
3. किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करें जो समस्या का कारण हो सकता है। बच्चों में एक्स-पैरों के सामान्य कारणों में विटामिन की कमी (जैसे रिकेट्स) और घुटने की चोटें शामिल हैं। यदि आपके बच्चे के डॉक्टर आपके बच्चे के लगातार एक्स-पैरों के अंतर्निहित कारण का पता लगाने और उसका इलाज करने में सक्षम हैं, तो वे समस्या का इलाज करने और समस्या को स्वयं हल करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • एक्स पैर का कारण क्या है, इसके आधार पर, आपका डॉक्टर आपके बच्चे के लिए दवाओं या पूरक की सिफारिश कर सकता है।
4. अपने बच्चे को ताकत और चलने की समस्याओं में मदद करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक चुनें। यदि आपके बच्चे के एक्स पैर में दर्द हो रहा है या वे चलने के तरीके को प्रभावित कर रहे हैं, तो भौतिक चिकित्सा सहायक हो सकती है। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें जो एक्स-पैर वाले बच्चों के साथ काम करने में अनुभवी है।
   • शारीरिक चिकित्सा विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके बच्चे को घुटनों के सर्जिकल सुधार की आवश्यकता है। चिकित्सक सर्जरी के बाद शक्ति और गति की सीमा को बहाल करने के लिए व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
5. अपने बच्चे के लिए विशेष ब्रेसिज़ या जूते खरीदें यदि आपका डॉक्टर उन्हें सलाह देता है। यदि आपके बच्चे के एक्स पैर सात बार मुड़ते हैं, तो ऑर्थोटिक्स बहुत मददगार हो सकते हैं। आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या भौतिक चिकित्सक आपके बच्चे के चलने को सही करने के लिए एक विशेष जूता या जूता डालने की सलाह दे सकते हैं। वे एक नाइट ब्रेस भी लिख सकते हैं - एक लेग ब्रेस जो आपके बच्चे को घुटने को सीधा और वास्तविक बनाने में मदद करने के लिए रात में पहनता है।
   • अपने बच्चे के चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, या आर्थोपेडिक विशेषज्ञ से पूछें कि आपको यह दिखाने के लिए कि आपके बच्चे के जूते या ब्रेसिज़ को ठीक से कैसे लगाया जाए।
6. यदि अन्य दृष्टिकोण काम नहीं करते हैं तो निर्देशित विकास सर्जरी देखें। जबकि सर्जरी आमतौर पर बच्चों में एक्स पैर का इलाज करने के लिए आवश्यक नहीं है, आपका डॉक्टर इसे सुझा सकता है यदि आपके बच्चे के एक्स पैर गंभीर हैं या अन्य उपचारों का जवाब नहीं देते हैं। बच्चों के लिए सबसे आम सर्जिकल उपचार को "निर्देशित विकास सर्जरी" कहा जाता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह प्रक्रिया आपके बच्चे के लिए सही है।
   • निर्देशित विकास सर्जरी आमतौर पर यौवन के समय (ज्यादातर बच्चों के लिए 11 और 13 वर्ष की आयु के बीच) में की जाती है।
   • इस प्रक्रिया में, घुटने के संरेखण को ठीक करने के लिए एक धातु डिवाइस को घुटने के जोड़ के अंदर प्रत्यारोपित किया जाता है क्योंकि यह बढ़ता है।
   • घुटने की सर्जरी के बाद, आपके बच्चे को कई हफ्तों तक बैसाखी या वॉकर का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। आमतौर पर सभी नियमित गतिविधियों को छह महीने के बाद फिर से शुरू किया जा सकता है।