लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
9 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आप प्यार को स्वीकार करने में असहज महसूस कर सकते हैं। शायद किसी के प्यार को स्वीकार करने से आपको जलने का डर सताता है। या आप अपने आप से घृणा करते हैं, और इसलिए अपने आप को दूसरे व्यक्ति के प्यार के योग्य नहीं समझते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप प्यार को स्वीकार करने से क्यों डरते हैं, आपके लिए खुद को उन अवसरों के लिए खोलने में देर नहीं है जो प्यार और किसी प्रियजन के प्यार की भावना हमें देते हैं।
कदम
भाग १ का २: खुद से प्यार लेना
1 आत्म-करुणा अवधारणा। आत्म-करुणा स्वीकृति और आत्म-करुणा विकसित करने के बारे में है। दूसरों से प्यार करने और उनके प्यार को स्वीकार करने की आपकी क्षमता के लिए आत्म-करुणा महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, आत्म-करुणा के तीन तत्व हैं: - अपने आप पर दया। कभी-कभी हमें बताया जाता है कि स्वयं के प्रति स्वीकृति और समझ की अभिव्यक्ति स्वार्थ और संकीर्णता की ओर ले जाती है, लेकिन अपने लिए सोचें: यदि आपके मित्र ने गलती की है, तो क्या आप उसे लगातार याद दिलाएंगे कि उसने कितना बुरा किया, या आप गलती को समझने की कोशिश करेंगे? अपने साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप दूसरों के प्रति करते हैं।
- सामान्य मानवता। किसी व्यक्ति के लिए यह विश्वास करना काफी आसान है कि उसके पास अपराधबोध और कमियों की उपस्थिति नहीं है, लेकिन दर्द और गलतियाँ हमें इंसान बनाने का एक अपूरणीय हिस्सा हैं। यह महसूस करना कि आप अकेले व्यक्ति नहीं हैं जो गलतियाँ करते हैं या दर्द महसूस करते हैं, आपको अपने आस-पास के लोगों से जुड़ाव महसूस करने में मदद करेगा।
- दिमागीपन। माइंडफुलनेस का मेडिटेशन से बहुत संबंध है। यह प्राप्त अनुभव को और अधिक मूल्यांकन किए बिना पहचानने और स्वीकार करने का विचार है। उदाहरण के लिए, यदि आपके मन में अक्सर ऐसे विचार आते हैं, "मैं बहुत बदसूरत हूँ, कोई भी मुझसे कभी प्यार नहीं करेगा," तो माइंडफुलनेस दृष्टिकोण के साथ, आपको निम्नलिखित मिलेगा: "मैं अनाकर्षक महसूस करता हूँ। यह कई भावनाओं में से एक है जो आज मुझसे मिलने आएगी।" उन क्षणों को स्वीकार करना जब आप नकारात्मक विचारों का अनुभव करते हैं, आपको उन्हें एक अलग दिशा में ले जाने में मदद कर सकते हैं।
2 आत्म-करुणा के बारे में कुछ मिथक भी हैं जिन्हें दूर करने की आवश्यकता है। हमें अक्सर सिखाया जाता है कि आत्म-स्वीकृति आत्म-सशक्तिकरण या आत्म-केंद्रितता है, और कभी-कभी इससे भी अधिक आलसी। और इतना ही नहीं, वे कहते हैं, पूर्णतावाद और आत्म-आलोचना पुरस्कृत और उत्पादक गतिविधियाँ हैं। दरअसल, ऐसा नहीं है, ऐसी हरकतें अक्सर डर पर आधारित होती हैं। - आत्म-दया आत्म-करुणा से अलग है। आत्म-दया में "गरीब मैं, गरीब" की भावना का अनुभव करना शामिल है जब चीजें एक बुरा मोड़ लेती हैं। उदाहरण के लिए: “मेरे सहयोगी को हमारे प्रोजेक्ट के लिए मुझसे अधिक श्रेय दिया जाता है। मैं हमेशा बदकिस्मत हूं।" दया आपको अपनी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है, जिससे हीनता की भावना पैदा होती है। आत्म-दयालु विचार होगा: “मैंने और मेरे सहयोगी ने इस परियोजना पर अथक परिश्रम किया है। मुझे ऐसा लगता है कि मैंने बहुत अच्छा काम किया है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दूसरे क्या सोचते हैं।"
- आत्म-करुणा आलस्य नहीं है। खुद को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आप बेहतर नहीं बनना चाहते हैं, बल्कि सिर्फ इतना है कि आप गलतियां करके खुद को प्रताड़ित नहीं करेंगे। अपने लिए प्यार का इजहार करने से आपको इसे दूसरे लोगों के सामने व्यक्त करने में मदद मिलेगी।
- आत्म-ध्वजना और अपनी गलतियों की ज़िम्मेदारी लेना एक ही बात नहीं है। एक आत्म-दयालु व्यक्ति एक भयानक व्यक्ति की तरह महसूस किए बिना अपनी गलतियों को स्वीकार कर सकता है। शोध से पता चला है कि व्यवहार में, आत्म-दयालु लोग अधिक आत्म-सुधार की प्रवृत्ति रखते हैं।
3 आत्म-करुणा और आत्म-मूल्य के बीच के अंतर को समझें। भले ही पहली नज़र में ये दोनों अवधारणाएँ समान हों, उनमें कुछ महत्वपूर्ण अंतर हैं। आत्मसम्मान वह है जो आप अपने बारे में सोचते और महसूस करते हैं और एक स्वस्थ और खुश व्यक्ति की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। हालाँकि, वह आसपास की मान्यता से प्रभावित होती है।उदाहरण के लिए, जब आप अपनी उपस्थिति की तारीफ करते हैं तो आप आकर्षक महसूस कर सकते हैं। आत्म-करुणा का सार स्वयं को अपनी सभी कमियों के साथ स्वीकार करना और अपने आप को दया और समझ के साथ व्यवहार करना है। - मनोवैज्ञानिक शोध से पता चला है कि आत्मसम्मान किसी व्यक्ति की सफलता और क्षमताओं का विश्वसनीय संकेतक नहीं है। कभी-कभी यह आत्मविश्वासी लोग होते हैं जो स्थिति को कम से कम समझते हैं।
4 शर्म से लड़ो। शर्म हमें बहुत आहत करेगी, और हममें शर्मिंदगी पैदा करना आसान है। शर्म एक गहरा, स्थायी विश्वास है कि हम किसी कारण से, प्यार, समय, ध्यान के योग्य नहीं हैं। लेकिन इसके बावजूद, शर्म का अक्सर हमसे या हमारे कार्यों से कोई लेना-देना नहीं होता - यह एक आंतरिक निर्णय है। - आपको अपने प्रति अपने विचारों और भावनाओं से अवगत होना चाहिए। कभी-कभी शर्म खुद को इस भावना के रूप में प्रकट करती है कि आप प्यार के लायक नहीं हैं। कभी-कभी वह लोगों के सामने खुद को प्रकट करने के डर का प्रतिनिधित्व करता है, इस वजह से उन्हें खोने का डर। ये संवेदनाएँ जितनी सामान्य हैं उतनी ही विनाशकारी भी हैं। आपको खुद को यकीन दिलाना होगा कि आप प्यार के लायक हैं।
5 आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करें। अधिकांश लोगों के लिए, यह एक कठिन काम होगा, क्योंकि हम अक्सर आत्म-आलोचना को एक सकारात्मक गुण के रूप में देखते हैं (यह अधिक मेहनत करने में मदद करता है, उत्कृष्टता के लिए प्रयास करता है, आदि)। हालांकि, कुछ कदम हैं जो आप खुद को स्वीकार करने की क्षमता में सुधार करने के लिए उठा सकते हैं। - अपने आप को अपनी ताकत की याद दिलाएं। हम अपनी विफलताओं की एक सूची बनाने के आदी हैं, और लोग सकारात्मक घटनाओं की तुलना में नकारात्मक घटनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से याद करते हैं। अपने बारे में कुछ सकारात्मक लिखने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद पर विश्वास करते हैं या नहीं। अपने बारे में सकारात्मक सोचने की आदत डालें, और तब आप जो लिखते हैं उस पर विश्वास करने की अधिक संभावना होती है।
- अपनी विफलताओं का प्रतिरूपण करें। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो "मैं एक असफल हूं" जैसे विचारों के आगे झुकने से आसान कुछ भी नहीं है, लेकिन इस तरह से संक्षेप करना आपको कम करता है और शर्म की भावना को उत्तेजित करता है। इसके बजाय, "मैं _____ में सफल नहीं हुआ, लेकिन मैंने इसे अपना सर्वश्रेष्ठ दिया" की तर्ज पर सोचने की कोशिश करें।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप इंसान हैं। पूर्णतावाद का स्वयं के बारे में हमारी धारणा पर विनाशकारी प्रभाव पड़ सकता है। आईने में देखने की कोशिश करें और अपने आप से कहें, "मैं इंसान हूं। और लोगों को अपूर्ण होने के लिए जाना जाता है। वहाँ कुछ भी गलत नहीं है"।
6 समझें कि भेद्यता, कमजोरी और त्रुटि मानव अनुभव का हिस्सा हैं। और कभी-कभी आप कुछ ऐसे काम भी कर देंगे जिनका आपको बाद में पछतावा होगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं - एक परीक्षा में खराब ग्रेड प्राप्त करें, किसी मित्र की भावनाओं का अपमान करें, या अपने बॉस पर अपनी नाराजगी व्यक्त करें। हालाँकि, इन नकारात्मक अनुभवों के बारे में सोचना और उनके लिए खुद को धिक्कारना आपको उनमें जीवन के अनुभवों को समझने से रोकता है। - इसके बजाय, स्वीकार करें कि आप अब कुछ भी बदलने में सक्षम नहीं हैं, यदि आप कर सकते हैं तो आपने जो किया उसके लिए माफ़ी मांगें और भविष्य में अलग तरीके से कार्य करने का तरीका जानें।
- अपनी गलतियों को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको ऐसा दिखावा करना होगा जैसे कुछ हुआ ही नहीं। इसका मतलब यह भी नहीं है कि जो हुआ उसके लिए आपको पछतावा नहीं करना चाहिए। अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी स्वीकार करके, आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं, लेकिन यह इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय है कि जो कुछ हुआ उससे आप क्या दूर कर सकते हैं और भविष्य में इससे कैसे बचा जा सकता है जो अपराध को विकास में बदल देता है।
भाग २ का २: दूसरों के प्यार को गले लगाना
1 निर्धारित करें कि प्यार को स्वीकार करने में आपकी झिझक कहाँ से आती है। एक व्यक्ति कई कारणों से दूसरों के प्यार को स्वीकार करने में असहज हो सकता है। कुछ के लिए, यह उनके चरित्र का एक अवांछित लक्षण है। दूसरों के लिए, यह दुर्व्यवहार या आघात का एक पिछला इतिहास है जिसने एक व्यक्ति को खुद को बंद कर दिया है, खुद का बचाव करना चाहता है, जिससे किसी पर इतना भरोसा करना लगभग असंभव हो जाता है कि वह अपने प्यार को स्वीकार करे। समझें कि आपको प्यार स्वीकार करने से क्या रोक रहा है, और आप इसे दूर कर सकते हैं। - कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक आरक्षित होते हैं। प्यार को स्वीकार करने या व्यक्त करने में असमर्थता के साथ भावनात्मक संयम को भ्रमित न करें।
- यदि इससे पहले आप एक ऐसे रिश्ते में थे जो बुरी तरह से समाप्त हो गया था, या किसी प्रियजन ने आपको वही प्यार और विश्वास नहीं दिखाया, जो आपने उसे दिखाया था, तो आपके लिए किसी और के प्यार को फिर से स्वीकार करना मुश्किल होगा।
- दुर्व्यवहार से बचे लोगों के लिए दूसरों पर भरोसा करने में असमर्थता का अनुभव करना आम बात है। विश्वास का पुनर्निर्माण करना आसान नहीं है, इसलिए अपना समय लें। अगर आपको दूसरों पर भरोसा करना मुश्किल लगता है तो दोषी महसूस न करें।
2 अपनी भेद्यता की आदत डालें। किसी रिश्ते में अंतरंगता प्राप्त करने के लिए, चाहे वह दोस्तों के साथ हो या आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ, आपको दूसरे व्यक्ति के आसपास भेद्यता की भावना के लिए अभ्यस्त होना होगा। आप इस अवसर को स्वीकार करने से डर सकते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि भेद्यता के बिना लोग जुड़ नहीं सकते। - उदाहरण के लिए, क्लासिक "प्रतिबद्धता के डर" को ट्रिगर करने वाली बहुत सी चीजें कमजोर होने और फिर आपको चोट पहुंचाने के डर से आती हैं। यह रवैया अक्सर पिछले अनुभवों से जुड़ा होता है।
- भेद्यता को धीरे-धीरे स्वीकार करने का प्रयास करें। छोटी शुरुआत करें - अपने सहकर्मी को नमस्ते कहें, अपने पड़ोसी को नमस्ते कहें, और स्वीकार करें कि हो सकता है कि वे आपको जवाब न दें और यह ठीक है। आपको बस यह सीखने की जरूरत है कि कैसे आगे बढ़ना है।
3 उस भेद्यता के स्तर का आकलन करें जिसके साथ आप सहज हैं। आपको उस प्यार की पसंद पर विशेष ध्यान देना चाहिए जिसे आप स्वीकार करने के लिए तैयार हैं और भेद्यता का स्तर जिसे आप इस समय संभालने में सक्षम हैं, खासकर यदि आपको दूसरों के प्यार को स्वीकार करने का बहुत कम अनुभव है या यदि प्रियजनों को चोट लगी है आप अतीत में। - उदाहरण के लिए, एक कप कॉफी के लिए एक सहयोगी से एक प्रस्ताव स्वीकार करना कुछ लोगों के लिए काफी कम स्तर की भेद्यता का प्रतिनिधित्व कर सकता है, लेकिन दूसरों के लिए एक उच्च स्तर। एक टूटी हुई दोस्ती को सुधारने का निर्णय एक बहुत ही उच्च स्तर की भेद्यता है।
- पहले छोटे कदमों से शुरुआत करना सबसे अच्छा है, और यह ठीक है। आप उच्च स्तर की भेद्यता को स्वीकार करने के साथ-साथ प्यार को और अधिक आराम से स्वीकार करने के अभ्यस्त हो जाएंगे।
4 सब कुछ नियंत्रित करने की इच्छा छोड़ दो। जब आप किसी अन्य व्यक्ति के साथ रिश्ते में होते हैं, चाहे वह सहकर्मी, मित्र या महत्वपूर्ण अन्य हो, आपको यह याद रखना चाहिए कि आप अपनी भावनाओं और विचारों के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति से जुड़े हैं। आप अन्य लोगों के कार्यों और भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहिए, अन्यथा अंत में यह रिश्ते में सभी प्रतिभागियों को नुकसान पहुंचाएगा। यह स्वीकार करते हुए कि आप दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं इसका मतलब है कि आप इस तथ्य के लिए तैयार हैं कि वह आपको चोट पहुंचा सकता है, लेकिन यह भी कि आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि आप उन्हें खुद को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं तो वे कितने प्यारे हो सकते हैं। 
5 उन लोगों को खोजें जो आपको स्वीकार करते हैं कि आप कौन हैं। अगर आपके आस-पास के लोग लगातार आपकी आलोचना करते हैं या आपको बदलने के लिए कहते हैं, तो खुद को स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है। दोस्तों और अन्य आधे से प्यार स्वीकार करना बहुत आसान है जो आपको लेते हैं कि आप कौन हैं, बिना शर्त प्यार करते हैं, और लगातार आपकी आलोचना या शर्म महसूस नहीं करते हैं। 
6 ना कहने का अपना अधिकार याद रखें। जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग भेद्यता के लिए खुले हैं और दूसरों से प्यार की स्वीकृति आम तौर पर दूसरों की तुलना में अधिक खुश और अधिक लचीला होते हैं, आपको हर किसी से प्यार स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है। हमेशा याद रखें कि आप दूसरों से अपनी निजता का सम्मान करने के लिए कह सकते हैं और उन्हें ऐसा करना चाहिए। - दूसरे व्यक्ति को आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करना चाहिए। जो लोग नियमित रूप से आपके अनुरोधों को अनदेखा या अस्वीकार करते हैं, वे शायद ही आपकी भावनाओं के बारे में चिंतित हों।
7 जब नैतिक बदमाशी "प्यार" के पीछे छिपी हो तो पहचानना सीखें। कभी-कभी लोग अपने प्यार की भावनाओं में हेरफेर करके किसी को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। नैतिक बदमाशी कई रूप लेती है, लेकिन चेतावनी के संकेतों को पहचानना सीखना आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कब प्यार की पेशकश आपके जीवन को समृद्ध कर सकती है, और कब यह आपको हेरफेर करने का एक प्रयास है। - अपने कार्यों पर प्यार को निर्भर बनाने के लिए एक सामान्य अपमान रणनीति है। यह खुद को इस तरह के जोड़तोड़ में प्रकट कर सकता है: "यदि आप वास्तव में मुझसे प्यार करते हैं, तो ..." या "मैं तुमसे प्यार करता हूँ, लेकिन ..."।
- अपमान की एक और युक्ति जो आप चाहते हैं उसे पाने के लिए प्रेम को समाप्त करने की धमकी का उपयोग करती है। उदाहरण के लिए, "यदि आप ____ नहीं हैं, तो मैं अब आपसे प्यार नहीं कर पाऊंगा।"
- गाली देने वाले आपकी असुरक्षा की भावना से आपको उनकी बात मानने के लिए राजी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए आपको यह बताकर कि "कोई भी आपसे प्यार नहीं करेगा जैसे मैं करता हूं," या "अगर मैं आपको छोड़ दूं तो किसी को आपकी जरूरत नहीं है।"
- यदि आप अपने रिश्ते में इसका अनुभव कर रहे हैं, तो आपको सलाह या मदद लेनी चाहिए। नैतिक बदमाशी सामान्य नहीं है और आप इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं हैं।
टिप्स
- किसी भी कौशल की तरह, प्यार को गले लगाना सीखने में समय और अभ्यास लगता है। हो सकता है कि आप एक ही बार में पूरी दुनिया के लिए अपना दिल न खोलना चाहें, और यह कोई असामान्य बात नहीं है।
- जितना अधिक आप खुद को स्वीकार करने और प्यार करने की कोशिश करेंगे, उतना ही आप अपने प्रियजनों के प्यार को स्वीकार करने में सक्षम होंगे।
चेतावनी
- ऐसे व्यक्ति जो हथियार या धमकी के रूप में "प्यार" के साथ आपको हेरफेर या नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं, वे नैतिक बदमाशी में संलग्न होते हैं। आप इस तरह के व्यवहार के लायक नहीं हैं। घरेलू हिंसा कार्यक्रम हॉटलाइन, महिला संसाधन केंद्र के खिलाफ राष्ट्रीय हिंसा, और राष्ट्रीय बलात्कार, उत्पीड़न और अनाचार नेटवर्क सहित ऐसे संसाधन हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
