फॉस्बरी फ्लॉप तकनीक का उपयोग करके ऊंची छलांग कैसे लगाएं

वीडियो: ऊंची कूद तकनीक - बार के ऊपर घूमना (भाग 1)

विषय

कदम
टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

हाई जंपिंग एक एथलेटिक्स प्रतियोगिता है जिसमें आपको विभिन्न ऊंचाइयों पर एक क्षैतिज पट्टी पर कूदना होता है। हाई स्कूल के छात्रों के लिए, ऊंचाई आमतौर पर 1.2 मीटर से शुरू होती है और प्रत्येक एथलीट द्वारा बार को पार करने के बाद 5 सेमी बढ़ जाती है। डिक फॉस्बरी ने फॉस्बरी फ्लॉप का निर्माण किया, एक ऐसी तकनीक जो एथलीटों को अपने गुरुत्वाकर्षण के निचले केंद्र का उपयोग करके एक बार पर कूदने की अनुमति देती है।

कदम

1 प्रक्षेपवक्र "जी" की जांच करें। कूदने से पहले क्रॉसबार पर दौड़ना "G" कहलाता है क्योंकि जैसे ही एथलीट बार के पास पहुंचता है, दौड़ने वाला प्रक्षेपवक्र "जी" आकार जैसा दिखता है।
- उल्टे क्रम में, "डी" प्रक्षेपवक्र बार के बीच से दस कदम होना चाहिए: हुक पांच कदम होना चाहिए, और सीधी रेखा तीन कदम होनी चाहिए। यदि आपका अग्रणी पैर दाहिना है, तो आपको चटाई के बाईं ओर के सापेक्ष दौड़ना और कूदना चाहिए, यदि अग्रणी बायां दाहिनी ओर के सापेक्ष है। (यह शुरुआती लोगों के लिए सलाह है। यह महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप किस पक्ष को चुनते हैं)।
- चटाई की ओर एक सीधी रेखा में पाँच कदम दौड़ें। यह आपको गति लेने में मदद करेगा।
- आपके अगले 3 चरण आपको त्वरण देने के लिए एक घुमावदार रेखा का अनुसरण करेंगे और एक टोक़ (गति का क्षण) प्रभाव पैदा करेंगे। आप इन चरणों को एक घुमावदार रास्ते में चलाते हैं ताकि यदि आप आगे बढ़ते रहें, तो आप एक वृत्त बना लें। तो, तीन कदम उठाएं जो आपको बार के सामने आवश्यक त्वरण देने के लिए एक गोलाकार गति का अनुकरण करें।
- नौवां चरण सीधे बार की ओर किया जाना चाहिए। इसे अंतिम चरण कहा जाता है। इस चरण में, आपको अपने शरीर की गति को आगे बढ़ाना चाहिए और स्प्रिंटर्स की तरह सीधा होना चाहिए। अपनी कोहनी को एक साथ लाने की कोशिश करते हुए, अपनी बाहों को पीछे खींचें।
2 चलाना। दसवां अंतिम चरण है, आपको इसे तेजी से करना है, जैसे कोई बास्केटबॉल खिलाड़ी घेरा के नीचे से फेंकता है। अपने गैर-प्रमुख पैर को घुमाएं ताकि यह चटाई के पीछे-बाएं कोने (दाईं ओर अग्रणी पैर वाले लोगों के लिए) या चटाई के पीछे-दाएं कोने (यदि आपका प्रमुख पैर छोड़ दिया गया है) की ओर इशारा करता है। शॉर्ट स्ट्राइड आपको अपने द्वारा प्राप्त की गई सभी गति को आत्मसात करने और इसे ऊंचाई में बदलने की अनुमति देगा। अपनी पूरी ताकत का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं और जितना हो सके सीधे कूदें।कूदते समय, अपने अग्रणी घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं - इससे आपको ऊंचाई मिलेगी।
3 इस बारे में सोचें कि आप हवा में कैसे चलेंगे।
- अपने शरीर को बार को पार करने में मदद करने के लिए अपने प्रमुख हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बांह को मोड़ें ताकि वह पहले बार को पार करे। उसी समय, आपको अपने शरीर को मुड़ने देना चाहिए, यह टोक़ द्वारा सुगम होगा, धन्यवाद जिससे आपका शरीर हवा में घूमता है। अपनी गति और गति को नियंत्रित करें, और उन्हें देखना याद रखें क्योंकि आपका शरीर 180 डिग्री घूमता है और आप खुद को बार के लंबवत स्थिति में पाते हैं।
- जब आप बार के लंबवत होते हैं, तो आपका शरीर तब तक ऊपर की ओर बढ़ता रहेगा जब तक आप अपनी अधिकतम क्षमता तक नहीं पहुंच जाते। जैसे ही ऐसा होगा, आपका शरीर बार की ओर बढ़ना शुरू कर देगा (इस तथ्य के बावजूद कि आपने अभी-अभी छलांग लगाई है, गति आपको आगे बढ़ाएगी)।
- अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे झुकाएं। इस बिंदु पर, आपका शरीर बार के लंबवत स्थिति में होगा और इस तरह से धनुषाकार होगा कि आपके कूल्हे ऊपर खींचे जाएंगे, और आपके पैर और सिर नीचे होंगे। आपका सिर बार को पार करेगा और सीधे चटाई पर निर्देशित किया जाएगा। आदर्श रूप से, आपकी जांघों को आपकी स्थिति के उच्चतम बिंदु पर बार को पार करना चाहिए, और आपके पैर आपके घुटनों पर और समान रूप से बार के ऊपर होने चाहिए (चित्र को देखें, इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी)।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें बार के ऊपर ले जाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती में एकाग्र करके और दबाकर, आप अपने आप अपने पैरों को ऊपर उठा लेते हैं, और वे बार के ऊपर से उड़ जाएंगे। कभी-कभी यह अभ्यास और बहुत अधिक दोहराव लेता है, लेकिन एक समर्थक के लिए यह कूदने का सबसे आसान हिस्सा है।
- अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से या कंधों पर एक चटाई पर लैंड करें; आपके पैर आपके सिर के पीछे उतरते हैं।

टिप्स

पहले प्रयास से पहले, ऊंची कूद की तस्वीरें और वीडियो देखें। यह आपको यह देखने की अनुमति देगा कि जी-प्रक्षेपण कैसा दिखना चाहिए, और आपको हवा में होने वाली गतिविधियों का भी एक विचार देगा जो बार को पार करने के लिए आवश्यक हैं। जीवन में, ऊंची कूद जितनी बताई गई है, उससे कहीं अधिक आसान है।
ट्रैक डी पर धीरे-धीरे शुरू करें, जैसे ही आप एक मोड़ लेते हैं, तेज हो जाते हैं।
बार पर कूदने का दूसरा तरीका कैंची कूद कहलाता है। इसका नाम एथलीट के पैरों की स्थिति से आता है, जो कूदते समय कैंची ब्लेड की तरह दिखता है।
एक व्यायाम का पूर्वाभ्यास करें जो एक बार पर चलने का अनुकरण करता है। बस बार को नीचे सेट करें और बार से हाथ की लंबाई पर कूदें।
कूल्हों को ऊपर उठाने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अच्छी छलांग की कुंजी है। यह तकनीक आपके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे की ओर खिसकाती है, जिससे आप जितना सोच सकते हैं उससे अधिक ऊंची छलांग लगा सकते हैं।
डी प्रक्षेपवक्र को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, एक वसंत दौड़ का अभ्यास करें ताकि आपके पैर पहले से ही अंतिम चरण के समय तक कूदने के लिए उपयोग किए जा सकें।
बास्केटबॉल कोर्ट पर गोलाकार चिह्नों के साथ दौड़ें, बिना लाइन से कूदे, "जी" ट्रैक को चालू करते समय आपको जिस झुकाव की आवश्यकता होती है, उसे महसूस करने के लिए।

चेतावनी

आप अपनी ऊपरी पीठ या कंधों पर उतरते हैं, जो आपकी गर्दन और रीढ़ के बहुत करीब होता है। उतरते समय सावधान रहें। चोट को रोकने के लिए सबसे कम ऊंचाई से शुरू करें (लड़कियां 1.2 मीटर, लड़के 1.4 मीटर)।
सुनिश्चित करें कि चटाई काफी बड़ी है ताकि जब आप उतरें तो आप गिर न जाएं।
रास्ता गीला हो तो मजबूती से कदम बढ़ाओ और कभी धीमा मत करो जबसे यदि बार 1.5 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर है, तो आपके लिए इसे पार करना बहुत मुश्किल होगा यदि आप पर्याप्त तेजी से नहीं चल रहे हैं।
चोट से बचने के लिए प्रारंभिक अभ्यास के दौरान बार के बजाय रबर बैंड का प्रयोग करें। यह आपको अधिक सफलतापूर्वक प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।
अच्छी तरह वार्म अप करें! नहीं तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। वार्म अप करने के लिए 800 मीटर से 1600 मीटर (स्टेडियम के चारों ओर 2-4 गोद) तक दौड़ें। अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स, बछड़ों, जांघों, हैमस्ट्रिंग, कमर, पीठ और टखनों को।आप डायनेमिक स्ट्रेचिंग का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसमें मूवमेंट शामिल है।