विषय

• कदम
• विधि १ का ५: ऊपरी शरीर
• विधि २ का ५: निचला शरीर
• विधि 3 का 5: संपूर्ण शरीर
• विधि 4 का 5: चेहरा और सिर
• विधि ५ का ५: आंतरिक शांति की खोज
• टिप्स
• चेतावनी

कंप्यूटर योग टेबल पर शांत होने का एक आसान और आनंददायक तरीका है, जिससे आपके शरीर को आराम मिलता है और आपके दिमाग को आराम मिलता है। यदि आप शुरुआती लोगों के लिए पहले से ही कंप्यूटर योग सीख चुके हैं, तो यह लेख आपको गहन विश्राम और बेहतर सकारात्मक भावना प्राप्त करने के लिए अपने कंप्यूटर योग कौशल में सुधार करके ज्ञान में और आगे ले जाएगा।

कदम

विधि १ का ५: ऊपरी शरीर

1. 1 अपना सिर हिलाओ। जैसे ही आप अपना सिर हिलाते हैं, अपने सिर में "ओम" मंत्र का जाप करें।
   • अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
   • अपने सिर को आगे-पीछे करें।
2. 2 अपने कंधों को हिलाओ। उस आंदोलन को खोजें जो आपकी सबसे अधिक मदद करता है: सिकोड़ें या घुमाएँ। आगे बढ़ो, फिर पीछे। अपने कंधों पर "ओम, ओम, ओम ..." मंत्र का जाप करें।
3. 3 धड़ को बाएँ और दाएँ मोड़ें। अपनी पीठ में "ओम, ओम, ओम ..." गाएं।

विधि २ का ५: निचला शरीर

1. 1 अपने पैरों को फर्श पर रखें। जमीन को छूते ही "ओम" बोलें। पूरी पृथ्वी पर ध्यान लगाओ और पृथ्वी में "m" मंत्र पर विचार करो।

विधि 3 का 5: संपूर्ण शरीर

1. 1 सिर से पैरों तक अपने शरीर की मालिश करें। "ओम, ओम, ओम ..." सोचें।
2. 2 अपना हाथ अपने पेट पर रखें और डायाफ्राम से सांस लेते हुए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। अपने पेट में "ओम" सोचें।
   • अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी सांस लेने की दर बढ़ाएं। अपने शरीर को चेतन ऊर्जा (प्राण, प्रकाश) से भरें।

विधि 4 का 5: चेहरा और सिर

1. 1 अपनी आँखें और चेहरा रगड़ें। "ओम, ओम, ओम ..." सोचें।
2. 2 अपने दाहिने नथुने पर अपने अंगूठे से दबाएं। अपने डायाफ्राम के माध्यम से, अपने बाएं नथुने के माध्यम से गहरी सांस लें। "ओम" सोचो। अपनी तर्जनी, फिर मध्यमा, फिर अनामिका को बायीं नासिका पर रखें। डायाफ्राम के माध्यम से, दाहिने नथुने के माध्यम से गहरी सांस लें, और ओम का विचार करें।
   • जब तक आप आंतरिक शांति की भावना प्राप्त नहीं कर लेते, तब तक सांस लें, भुजाओं को आगे-पीछे करें।

विधि ५ का ५: आंतरिक शांति की खोज

1. 1 अपने पेट को रगड़ें। अपने आप से कहें, "मैं चीजों को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे वे हैं। मैं जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ चलता हूं।" आंतरिक शांति महसूस करें।
2. 2 अपनी बाहों को अपने पेट के पास ध्यान की स्थिति में मोड़ें। अपने अंगूठे हिलाओ। अपने आप को बुद्ध (शिव, प्रबुद्ध) और प्रेम की देवी के रूप में कल्पना करें। मंत्र सोचो या कहो: "मैं बुद्ध (शिव) हूं। मैं प्रेम की देवी (सभी चीजों की मां) हूं।"
3. 3 हाथ हिलाओ और मानसिक रूप से किसी को प्रकाश भेजो। कहो "मैं प्रकाश भेज रहा हूँ ... (नाम)। सभी लोग खुश रहें। दुनिया खुश रहे।"
4. 4 अपनी हथेलियों को अपने दिल के सामने रगड़ें। ज्ञानोदय के स्वामी के बारे में सोचें और कहें "ओम सभी ज्ञानोदय के स्वामी। ओम भगवान। कृपया मेरे रास्ते में मेरी मदद करें।"
5. 5 अपने हाथों को अपने पेट या पैरों पर रखें। मन को शांत करें और सिर, छाती, पेट, पैर, पैर और जमीन में "ओम" मंत्र का जाप करें। पूरे ब्रह्मांड में सोचें: "ओम शांति। ओम दुनिया। ओम दुनिया। ओम शांति। ओम दुनिया ..."
6. 6 एक मिनट के लिए विचारों के प्रवाह को रोक दें। बस बैठ जाओ। मत सोचो। आराम करना।
7. 7 आपके क्या सकारात्मक विचार हैं? उदाहरण के लिए, "मैं एक आशावादी हूं। मेरा मार्ग आशावाद के माध्यम से है।"

टिप्स

• कंप्यूटर ध्यान सभी धार्मिक संप्रदायों के लोगों के लिए लक्षित है। इसका अभ्यास नास्तिक भी कर सकते हैं। वह प्रस्ताव चुनें जो आपको सूट करे। आप मंत्रों को फिर से लिख सकते हैं और उन्हें आपको अधिक स्वीकार्य बना सकते हैं। आप जो चाहें भगवान को सर्वोच्च सत्ता या ब्रह्मांडीय शक्ति (जीवन ऊर्जा) कह सकते हैं। आप "ओम भगवान" मंत्र को छोड़ सकते हैं यदि यह आपको सूट नहीं करता है।
• आंतरिक शांति तब पैदा होती है जब आप अपना ध्यान विश्राम की ओर लगाते हैं। इसके लिए हम सबसे पहले "O शांति। दुनिया के ओम" मंत्र का प्रयोग करते हैं। फिर हम प्रत्येक विचार पर एक मिनट के लिए रुकते हैं। अंत में, यह थोड़ी देर के लिए विश्राम में रहने का समय है। इस अंतिम चरण में, उपचार (सामंजस्यपूर्ण) प्रभाव प्रकट होते हैं।
• आध्यात्मिकता का सार आंतरिक शक्ति, शांति, प्रेम और खुशी की रचना है। सकारात्मक कल्पनाओं और मंत्रों के माध्यम से आंतरिक शक्ति को जाग्रत किया जा सकता है।
• आध्यात्मिक पथ पर, आप सफल होंगे यदि आप हमेशा सत्य की अपनी व्यक्तिगत अवधारणा के साथ और आत्म-जागरूकता की अच्छी भावना के साथ निकट संपर्क में कार्य करते हैं। कंप्यूटर मेडिटेशन का इस तरह से अभ्यास करें जो आपको सबसे अच्छा लगे और लाभ मिले।

चेतावनी

• ज्यादा मेहनत मत करो। ज्यादा आराम न करें। स्वस्थ और खुश रहने के लिए अपने व्यक्तिगत संतुलन का निर्धारण करें। प्रतिदिन कुछ आध्यात्मिक अभ्यास करें। हर दिन कंप्यूटर योग करें और यह हर दिन को "आपका" बना देगा।