विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: पोषण
• विधि २ का ३: जीवन शैली
• विधि 3 का 3: स्ट्रेचिंग
• टिप्स
• चेतावनी

निस्संदेह, अपने शरीर की देखभाल करने से आपको थोड़ा लंबा होने में मदद मिलती है, लेकिन कुल मिलाकर, विकास आनुवंशिक कारकों से निर्धारित होता है। ग्रोथ प्लेट्स के आपस में जुड़ने के बाद एक व्यक्ति बढ़ना बंद कर देता है, जो आमतौर पर 14 से 18 साल की उम्र के बीच होता है। जैसे-जैसे आप बढ़ते रहेंगे, अच्छा खाना और स्वस्थ जीवनशैली जीने से आपको लम्बे होने में मदद मिलेगी। आप रोजाना स्पाइनल स्ट्रेच की मदद से भी अपनी हाइट को 1-5 सेंटीमीटर तक बढ़ा सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: पोषण

1. 1 स्वस्थ, पौष्टिक आहार खाना शुरू करें. अपने उच्चतम प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त पोषण आपको अपनी विकास क्षमता को अधिकतम करने की अनुमति देगा। आहार में ताजी सब्जियां, फल और दुबला प्रोटीन होना चाहिए, सब्जियों की आधी प्लेट, दुबले प्रोटीन का 1/4 और जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक प्लेट का 1/4 होना चाहिए। ताज़ा भोजन के लिए, सब्जियों, फलों और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का चुनाव करें।
   • लीन प्रोटीन में चिकन, टर्की, मछली, बीन्स, नट्स, टोफू और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
   • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट में साबुत अनाज और आलू जैसी स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं।
2. 2 अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। प्रोटीन शरीर को स्वस्थ मांसपेशियों को प्राप्त करने और लम्बे होने की अनुमति देता है। हर भोजन के साथ और नाश्ते के रूप में प्रोटीन खाएं।
   • उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए दही, दोपहर के भोजन के लिए टूना, रात के खाने के लिए चिकन और हल्के नाश्ते के लिए स्ट्रिंग पनीर चुनें।
3. 3 अगर आपको एलर्जी नहीं है तो रोजाना एक अंडा खाएं। यदि एक छोटा बच्चा एक दिन में एक अंडा खाता है, तो वह बाकी बच्चों की तुलना में लंबा हो सकता है। अंडे में प्रोटीन और विटामिन होते हैं जो स्वस्थ विकास को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, यह एक सस्ता और किफायती उत्पाद है जो आपकी विकास क्षमता को बढ़ाएगा।
   • अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप रोजाना अंडे खा सकते हैं।
4. 4 डेयरी उत्पादों की दैनिक सेवा शरीर के विकास को बढ़ावा देती है। डेयरी उत्पादों में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन होते हैं। न केवल दूध, बल्कि पनीर और दही भी अच्छे विकल्प हैं। प्रतिदिन अपने पसंदीदा डेयरी उत्पाद की एक सर्विंग खाएं।
   • उदाहरण के लिए, यह 240 मिलीलीटर दूध, 180 मिलीलीटर दही या 30 ग्राम पनीर हो सकता है।
5. 5 अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद कैल्शियम और विटामिन सप्लीमेंट लें। पूरक विकास को बढ़ावा देते हैं क्योंकि वे पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं। कैल्शियम, विटामिन ए और डी आपकी हड्डियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होंगे। पूरक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • उदाहरण के लिए, आप दैनिक मल्टीविटामिन और कैल्शियम सप्लीमेंट ले सकते हैं।
   • यह समझा जाना चाहिए कि विटामिन आपकी आनुवंशिक सीमाओं को दूर करने में आपकी मदद नहीं करेंगे।

विधि २ का ३: जीवन शैली

1. 1 लम्बे दिखने के लिए अपना आसन देखें। अच्छा आसन आपको बड़ा होने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह आपको लंबा दिखाएगा। चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें। आपको अपने कंधों को पीछे ले जाना चाहिए और अपनी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। इसके अलावा, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को उठाएं और बैठते समय अपना सिर सीधा रखें।
   • दर्पण के साथ अपनी मुद्रा का पालन करें या वीडियो पर खुद को रिकॉर्ड करें। सीधे अपनी पीठ के साथ खड़े होने, चलने और बैठने का अभ्यास करें।
2. 2 व्यायाम हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन 30 मिनट। हर दिन व्यायाम करना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि यह आपको थोड़ा लंबा करने में भी मदद कर सकता है। अपनी पूर्ण विकास क्षमता का उपयोग करने के लिए हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपको प्रेरित रहने के लिए पसंद हों।
   • उदाहरण के लिए, एक खेल खेल, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, या आइस स्केटिंग चुनें।
3. 3 एक स्वस्थ नींद अनुसूची बनाए रखें। दैनिक व्यायाम के साथ, आगे की वृद्धि से पहले मांसपेशी फाइबर नष्ट हो जाते हैं, इसलिए शरीर को ठीक होने की आवश्यकता होती है। अपने शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ नींद कार्यक्रम बनाए रखें। आपको हर रात कितनी नींद की जरूरत है:
   • 2 साल से कम उम्र के बच्चों को 13-22 घंटे सोने की जरूरत है (नवजात शिशुओं को 18 घंटे सोने की सलाह दी जाती है);
   • 3-5 वर्ष की आयु के बच्चों को 11-13 घंटे सोना चाहिए;
   • 6-7 वर्ष की आयु के बच्चों को 9-10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है;
   • 8-14 वर्ष की आयु के बच्चों को 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है;
   • १५-१७ आयु वर्ग के किशोरों को ७.५-८ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है;
   • 18 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
4. 4 बीमारियों का समय पर इलाज करें क्योंकि वे विकास को धीमा कर देते हैं। जब कोई व्यक्ति बीमार होता है, तो शरीर की सारी शक्ति ठीक होने में खर्च हो जाती है। इस दौरान आपकी ग्रोथ रुक सकती है। चिंता न करें, क्योंकि बीमारी का इलाज करने से विकास फिर से शुरू हो जाएगा। निदान और उपचार के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
   • अगर किसी बीमारी ने अस्थायी रूप से आपके विकास को रोक दिया है, तो अच्छा खाना और अपना ख्याल रखना आपको पकड़ने में मदद कर सकता है।
5. 5 अगर आप छोटे कद को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें। छोटा कद आनुवंशिकी के कारण हो सकता है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है! अगर आपके परिवार के सभी सदस्य आपसे लम्बे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। शायद एक बीमारी जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है, वह विकास में बाधक है।
   • उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म, वृद्धि हार्मोन के निम्न स्तर, टर्नर सिंड्रोम, और अन्य बीमारियां अवरुद्ध विकास का कारण हो सकती हैं।

   सलाह: यदि रोग आपके विकास में बाधा बन रहा है, तो आपका डॉक्टर आपके लिए ग्रोथ हार्मोन लिख सकता है, जो समस्या को हल करने में मदद करेगा, लेकिन आपको आनुवंशिक रूप से कल्पना से अधिक लंबा नहीं बनाएगा।

   
   

विधि 3 का 3: स्ट्रेचिंग

1. 1 अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा कर लें। फर्श पर या मुलायम चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाएं और जितना हो सके उन्हें सीधा करें। एक ही समय में दोनों पैरों को विपरीत दिशा में खींचे। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
   • यह व्यायाम आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करने में मदद करेगा। हड्डियाँ स्वयं लंबी नहीं होंगी, लेकिन रीढ़ की हड्डी के सड़ने से शरीर की लंबाई 2.5 से 7.5 सेंटीमीटर तक बढ़ जाएगी। परिणाम बनाए रखने के लिए हर दिन व्यायाम दोहराएं।
2. 2 अपनी पीठ के बल लेटते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ें। आपको फर्श पर या नरम चटाई पर लेटने की जरूरत है, सीधा करें, फिर अपनी बाहों को अपनी छाती के लंबवत उठाएं। अपनी हथेलियों को एक साथ निचोड़ें और फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को मोड़ने के लिए धीरे-धीरे अपनी बाहों को 45 डिग्री के कोण पर बाईं ओर नीचे करें। इस स्थिति में 2-3 सेकंड के लिए रुकें और दूसरी तरफ मुड़ें। प्रत्येक दिशा में 5 क्रंचेस करें।
   • अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करने के लिए रोजाना व्यायाम करें।
3. 3 अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। आपको फर्श पर या एक नरम गलीचा पर लेटने की जरूरत है, अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा करें और अपनी हथेलियों को निचोड़ें। इसके बाद अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को आपस में मिला लें। फिर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाने और अपनी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने के लिए अपने पैरों और ऊपरी हिस्से को फर्श पर रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर आराम करें।
   • अपनी हाइट को छुपाने से बचाने के लिए रोजाना व्यायाम करें।
   • डीकंप्रेसन आपकी रीढ़ को लंबा कर देगा।
4. 4 अपने हाथों और पैरों को फैलाकर पेट के बल लेट जाएं। अपने पेट पर रोल करें, फिर अपनी बाहों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं। धीरे-धीरे अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी पीठ झुक जाए।10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, साँस छोड़ें, अपने हाथों और पैरों को फर्श पर नीचे करें।
   • लगातार परिणाम पाने के लिए व्यायाम को हर दिन दोहराएं।
   • अन्य प्रकार के स्ट्रेचिंग की तरह, यह व्यायाम रीढ़ को लंबा करता है।

टिप्स

• अपनी अनुमानित वयस्क ऊंचाई निर्धारित करने के लिए अपने माता-पिता की ऊंचाई का मूल्यांकन करें। मानव की ऊंचाई आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है, इसलिए आपकी ऊंचाई लगभग आपके माता-पिता के समान ही होगी।
• अधिकांश लोगों के लिए, 14 से 18 वर्ष की आयु के बीच यौवन के बाद विकास रुक जाता है।
• अगर शरीर ने बढ़ना बंद कर दिया है, तो फिर से अपना विकास फिर से शुरू करना संभव नहीं है।

चेतावनी

• लम्बे होने के लिए लोगों को आपको स्ट्रेच करने के लिए न कहें। यह आपकी ऊंचाई को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आपकी गर्दन, बाहों और कंधों में दर्द होगा।
• चिंतित होने पर चिकित्सा की तलाश करें।