विषय

• कदम
• विधि १ का २: नियमित रूप से पानी पिएं
• विधि २ का २: पता करें कि आपको कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है
• टिप्स

चूंकि मानव शरीर ज्यादातर पानी है, इसलिए आपके शरीर को पूरी तरह से काम करने के लिए इस तरल पदार्थ का पर्याप्त मात्रा में पीना बहुत महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको कितना पानी पीने की जरूरत है और अपने दैनिक जीवन में हाइड्रेटेड रहने के लिए रणनीतियों का उपयोग करें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि आवश्यक पानी की मात्रा शारीरिक गतिविधि, परिवेश के तापमान, स्वास्थ्य की स्थिति और गर्भावस्था जैसे कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी।

कदम

विधि १ का २: नियमित रूप से पानी पिएं

1. 1 सुबह उठने के ठीक बाद पानी पिएं। कुछ लोग केवल सुबह दूध, चाय या कॉफी पीते हैं, लेकिन नाश्ते से पहले कम से कम एक गिलास पानी पीने से सुबह शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी। आप अपने बिस्तर के ठीक बगल में पानी की एक बोतल रख सकते हैं ताकि आप इसे सुबह पीना न भूलें।
2. 2 पानी हमेशा अपने साथ रखें। छोटी पानी की बोतलें सस्ती होती हैं और काम, स्कूल, या किसी अन्य परिस्थिति में अपने साथ ले जाना आसान होता है जब आपको कुछ घंटों के लिए अपना घर छोड़ने की आवश्यकता होती है। कुछ विशेष बोतलों में निशान होते हैं जो आपको यह ट्रैक रखने में मदद करते हैं कि आपने कितना पिया है और कितने मिलीलीटर तरल बचा है।
   • यदि आप व्यायाम करते हैं या गर्म मौसम में बाहर समय बिताते हैं तो आमतौर पर एक दिन में कम से कम 8 गिलास तरल पीने की सलाह दी जाती है। हालांकि, पुरुषों को औसतन 13 गिलास और महिलाओं को हर दिन 9 गिलास तरल की जरूरत होती है।
3. 3 प्यास लगने से पहले पानी पिएं। जब आपको प्यास लगती है, तो आपका शरीर संकेत करता है कि उसमें तरल पदार्थ की कमी हो रही है। हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको बार-बार पानी पीना चाहिए ताकि आपको प्यास न लगे। उम्र के साथ, प्यास के रिसेप्टर्स कम कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं, और एक व्यक्ति अब इतना अच्छा महसूस नहीं करता है कि उसके शरीर को पानी के संतुलन को बहाल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए दिन भर पानी पीने की आदत डालना आपके लिए मददगार होगा।
4. 4 मूत्र आपके शरीर में जलयोजन के स्तर को समझने में भी आपकी मदद करेगा। पीने के अलावा, प्यास लगने से पहले, आपको मूत्र के रंग की भी निगरानी करनी चाहिए - यह इस बात का संकेतक है कि शरीर में पानी का स्तर पर्याप्त है या नहीं। जो लोग पर्याप्त पानी पीते हैं, उनका पेशाब बहुत साफ, हल्का पीला होगा। निर्जलित होने पर, मूत्र कम होगा, यह गहरा पीला हो जाएगा, क्योंकि यह अधिक केंद्रित हो जाता है।
5. 5 कैफीन, शराब और चीनी युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। कैफीन और अल्कोहल के कारण शरीर तेजी से तरल पदार्थ खो देता है, और पेय में चीनी (यहां तक ​​कि संतरे का रस भी) उचित जलयोजन के लिए आदर्श नहीं है। बेहतर होगा कि आप ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। हालांकि यह कम आकर्षक और कम स्वादिष्ट पेय की तरह लग सकता है, पानी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत अधिक फायदेमंद है।

विधि २ का २: पता करें कि आपको कितने तरल पदार्थ की आवश्यकता है

1. 1 कुछ ऐसे कारक हैं जो आपको आवश्यक पानी की मात्रा को प्रभावित करते हैं। पानी का सही संतुलन बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कदम है अपनी पानी की जरूरतों को जानना। ध्यान रखें कि एक दिन में आठ गिलास पानी की बुनियादी सिफारिश परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकती है। निम्नलिखित के आधार पर आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी:
   • सक्रियता स्तर। जब आप व्यायाम करते हैं तो पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए।
   • वातावरण। उच्च तापमान, उदाहरण के लिए, गर्म मौसम में या सौना में, साथ ही कमरे में उच्च आर्द्रता के लिए खपत किए गए पानी की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है।
   • भौगोलिक स्थिति। ऊंचाई जितनी अधिक होगी, आपको उतने ही अधिक पानी की आवश्यकता होगी।
   • गर्भावस्था और स्तनपान से भी आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा बढ़ जाती है।
2. 2 व्यायाम करते समय अधिक पियें। एक औसत कसरत से पानी की आवश्यक मात्रा 1.5-2.5 गिलास बढ़ जाती है (आठ अनुशंसित के अलावा)। यदि आपकी कसरत एक घंटे से अधिक समय तक चलती है, या यदि आप विशेष रूप से तीव्रता से व्यायाम कर रहे हैं तो आपको और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
   • यह भी ध्यान रखें कि बहुत तीव्र या लंबे समय तक कसरत के दौरान तरल पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए आइसोटोनिक पेय (इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक) को पानी के ऊपर पसंद किया जाता है।
   • तीव्र शारीरिक गतिविधि आपको पसीने के माध्यम से बहुत सारा नमक खो देती है। पर्याप्त नमक के बिना, आप कितना भी पानी पी लें, यह पाचन तंत्र द्वारा प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं किया जा सकता है।
   • नतीजतन, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में इलेक्ट्रोलाइट्स को नमक के नुकसान की भरपाई करने और शरीर द्वारा खपत किए गए पानी के अवशोषण में सुधार करने की आवश्यकता होती है।
3. 3 ज्ञात रहे कि बीमारियां शरीर के जल संतुलन को भी प्रभावित करती हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि जल संतुलन बनाए रखने के लिए बीमारियों (विशेषकर दस्त और / या उल्टी) के लिए विशेष प्रयासों की आवश्यकता होती है। यदि उल्टी एक या दो बार होती है (यह मामला हो सकता है, उदाहरण के लिए, खाद्य विषाक्तता के साथ), तो यह 3-5 दिनों तक लगातार दस्त और / या उल्टी के साथ लंबी बीमारी से कम खतरनाक है (उदाहरण के लिए, एंटरोवायरस के साथ) या अन्य गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल-आंतों की बीमारी)।
   • अगर आपको पेट में फ्लू है, तो आपको इस दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। आपका सबसे अच्छा दांव इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक है, न कि केवल पानी, क्योंकि (गहन दीर्घकालिक व्यायाम के साथ) आप दस्त और / या उल्टी के माध्यम से बहुत सारा नमक खो देंगे। पूरे दिन स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
   • यदि शरीर में पानी नहीं रहता है, या हाइड्रेटेड रहने के आपके प्रयासों के बावजूद दस्त और उल्टी जारी रहती है, तो आपको अंतःशिरा जलयोजन के लिए डॉक्टर या आपातकालीन कक्ष को देखने की आवश्यकता है।
   • नमक के नुकसान की स्थिति में पानी का सही संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको न केवल पानी, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स (यही कारण है कि स्पोर्ट्स ड्रिंक सबसे अच्छा विकल्प है) को फिर से भरने की जरूरत है।
   • यदि आपको इस बीमारी का कोई मामला है, तो दिन भर में तरल पदार्थों के छोटे-छोटे घूंट लें और जितना हो सके पीने की कोशिश करें। एक बार में बहुत अधिक पीने के बजाय धीरे-धीरे और अक्सर पीना बेहतर होता है, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी आगे मतली और / या उल्टी का कारण बन सकता है।
   • ध्यान रखें कि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग के बहुत गंभीर मामलों में, उचित द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए अस्पताल में अंतःशिरा तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप इस समस्या के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, क्योंकि बाद में पछताने की तुलना में इसे सुरक्षित खेलना बेहतर है।
   • अन्य लक्षण और स्वास्थ्य समस्याएं भी द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकती हैं, हालांकि कम बार यह पेट फ्लू जितना गंभीर होता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप इस बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं कि आपकी चिकित्सा स्थितियां (जैसे कि गुर्दे की बीमारी या अन्य पुरानी स्थितियां) आपके पानी के सेवन और शरीर के जलयोजन को कैसे प्रभावित कर सकती हैं।
4. 4 याद रखें, बच्चे अधिक जल्दी निर्जलित हो सकते हैं। यदि आपका बच्चा बीमार है, तो वे एक वयस्क की तुलना में अधिक तेजी से निर्जलित हो सकते हैं और उन्हें एक वयस्क की तुलना में जल्द ही डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए। अगर बच्चा सुस्त हो गया है और उसे जगाना मुश्किल हो रहा है, तो उसे तुरंत डॉक्टर की मदद की जरूरत है। अगर बच्चा रो रहा है और आंसू नहीं आ रहे हैं तो जल्द से जल्द डॉक्टर के पास जाएं। बच्चों में निर्जलीकरण के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • सामान्य से कम बार पेशाब या पेशाब नहीं करना (शिशु के मामले में, डायपर तीन घंटे या उससे अधिक समय तक सूखा रहेगा),
   • रूखी त्वचा
   • चक्कर आना,
   • कब्ज,
   • धँसी हुई आँखें और / या फॉन्टानेल,
   • तेजी से सांस लेना और / या दिल की धड़कन।
5. 5 गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 10 गिलास पानी का सेवन करने की सलाह दी जाती है और जो महिलाएं प्रति दिन 13 गिलास पानी का सेवन कर रही हैं। दोनों ही मामलों में, आपको अपने बच्चे को सहारा देने या दूध उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।

टिप्स

• निर्जलीकरण के मुख्य लक्षण शुष्क मुँह, प्यास लगना, गहरे रंग का पेशाब, ऐंठन, मांसपेशियों में कमजोरी, सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, धँसी हुई आँखें और रोने पर आँसू नहीं हैं।