विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : पेय कैसे चुनें
• 3 का भाग 2 : आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा को नियंत्रित करें
• भाग ३ का ३: अपने आहार की निगरानी करना

ध्यान:यह लेख 18 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए है।

सबसे अधिक संभावना है, आपको मादक पेय पदार्थों की सूची नहीं मिलेगी, जिन्हें वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पर सेवन करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आप वजन कम करते हुए शराब नहीं पी सकते। कम मात्रा में शराब, इसके विपरीत, आपको वजन कम करने में मदद करेगी, क्योंकि यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है और वसा कोशिकाओं के विकास को धीमा कर देती है। यदि आप अब पार्टियों के निमंत्रण को अस्वीकार नहीं कर सकते हैं, तो जिम्मेदारी से शराब का उपयोग करना सीखें और भोजन के साथ पेय को ठीक से मिलाएं।

कदम

3 का भाग 1 : पेय कैसे चुनें

1. 1 शुद्ध शराब को वरीयता दें। इस प्रकार के अल्कोहल (बिना एडिटिव्स के स्पिरिट) में किसी भी अन्य अल्कोहलिक पेय की तुलना में कम कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और चीनी होती है। यदि आप शुद्ध व्हिस्की या स्कॉच और सोडा के पक्षधर हैं, तो ये पेय बैठक का आनंद लेने के लिए एकदम सही हैं।
   • यदि आप कम कैलोरी वाले आहार पर हैं, तो व्हिस्की, ब्रांडी या टकीला पिएं, जो सभी कार्बोहाइड्रेट मुक्त हैं।
   • व्हिस्की, वोदका और रम में 45 मिलीलीटर के गिलास में केवल 64 कैलोरी होती हैं, जबकि एक गिलास बीयर में 100 से अधिक कैलोरी होती हैं।
   • अपने शुद्ध रूप में शराब में बीयर या वाइन की तुलना में अधिक अल्कोहल होता है, जिसका अर्थ है कि अंत में आप बहुत कम कैलोरी का उपभोग करेंगे।
2. 2 देखें कि पेय कैसे मिश्रित होते हैं। अगर आपको शुद्ध शराब का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप आहार के दौरान कॉकटेल पी सकते हैं। इस मामले में, हानिकारक घटकों को बाहर करने के लिए नुस्खा पर ध्यान देना आवश्यक है।
   • कुछ कॉकटेल, जैसे कि लॉन्ग आइलैंड आइस टी, में कई प्रकार के अल्कोहल, उच्च मात्रा में चीनी और उच्च कैलोरी होती है। हालांकि, एक साधारण रम-कोला कॉकटेल भी आपके आहार को बाधित कर सकता है, क्योंकि इसमें कोका-कोला होता है।
   • जिन और टॉनिक का स्वाद मीठा नहीं होता, उनमें भी लगभग 16 ग्राम चीनी होती है। इनमें से एक या दो शेक आपकी डाइट को खत्म कर देंगे।
   • यदि आप शुद्ध शराब के स्वाद को पतला करना चाहते हैं, तो बिना चीनी या कैलोरी के नियमित सोडा जोड़ने का प्रयास करें।
   • घर पर कॉकटेल बनाते समय, तैयार बोतलबंद पेय का उपयोग न करने का प्रयास करें, जो कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं (कभी-कभी बिक्री पर "आहार" संस्करण होते हैं)।
   • मादक पेय के बीच सबसे अनुपयुक्त मलाईदार लिकर हैं, जैसे कि आयरिश क्रीम और अन्य कॉकटेल जैसे कि अमरेटो सॉयर या मैडस्लाइड (820 कैलोरी होते हैं)।
3. 3 गैर-कार्बोनेटेड पेय को वरीयता दें। शराब उनमें बहुत तेजी से अवशोषित होती है, इस तथ्य के अलावा कि कार्बोनेटेड पेय में अधिक कैलोरी और चीनी होती है।
   • यह सीधे आहार को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह शरीर पर शराब के प्रभाव को बहुत तेजी से करेगा। इसका मतलब है कि एक या दो गिलास शैंपेन के बाद भी आपको भूख लगेगी, भले ही आपने हाल ही में भोजन किया हो।
   • कार्बोनेटेड पेय सूजन का कारण बनते हैं, और वे शरीर में तरल पदार्थ भी बनाए रखते हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है।आपने "बीयर बेली" के बारे में सुना होगा, जो बीयर और अन्य सोडा के कारण होता है, जो पेट में घने फैटी जमा का कारण बनता है।
4. 4 शैंपेन या व्हाइट वाइन के बजाय लाल चुनें। शराब जितनी मीठी होती है, आहार के लिए उतना ही बुरा होता है। व्हाइट वाइन के विपरीत रेड वाइन में बहुत कम कैलोरी और चीनी होती है।
   • वाइन में एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो कम मात्रा में सेवन करने पर शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। वाइन किण्वित अंगूर से बनाई जाती है, जो अपने आप में स्वस्थ और पौष्टिक भोजन है।
   • सूखी शराब पिएं क्योंकि इसमें कम कार्बोहाइड्रेट होते हैं। सख्त कम कार्ब आहार पर, आप नियमित रूप से एक से दो गिलास सूखी रेड वाइन ले सकते हैं।
5. 5 कोशिश करें कि बीयर न पिएं। यह आहार का सबसे बड़ा दुश्मन है। यह कार्बोनेटेड पेय कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में उच्च है। गेहूं बियर अनिवार्य रूप से एक किण्वित तरल रोटी है।
   • अधिकांश प्रमुख बियर निर्माताओं ने अपनी सीमा में इस पेय का हल्का, कम कार्ब संस्करण जोड़ा है, लेकिन यदि आप नियमित बियर पसंद करते हैं तो आपको स्वाद आकर्षक नहीं लगेगा।
   • सभी प्रकार की बियर के बीच, स्टाउट जैसी डार्क बियर चुनें, जिसमें प्रति 0.5 लीटर में 170 कैलोरी होती है। अन्य हल्की किस्मों में औसतन 195 कैलोरी या अधिक होती है।
   • डार्क बियर का एक और फायदा यह है कि आप तेजी से भरते हैं। इसके अलावा, गहरे रंग की किस्मों में अधिक अल्कोहल होता है।

3 का भाग 2 : आप जो शराब पीते हैं उसकी मात्रा को नियंत्रित करें

1. 1 अपने आप को दो सर्विंग्स तक सीमित रखें। शराब आपके आहार को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यदि आप थोड़ा आराम करने का निर्णय लेते हैं, तो एक या दो गिलास की सख्त सीमा निर्धारित करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने मनोरंजन के लिए कितने समय की योजना बना रहे हैं।
   • एक दिन में एक या दो मादक पेय मध्यम मात्रा में माने जाते हैं। नशे की यह मात्रा आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।
   • सबसे सही समाधान प्रति घंटे शराब परोसना होगा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक बार में दोस्तों के साथ चार घंटे की बैठक के दौरान, आप चार सर्विंग्स का खर्च उठा सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपने पिछले पूरे सप्ताह में शराब नहीं पी है, तो रात में दो गिलास से अधिक आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाएगा और आहार के सभी लाभों को नकार देगा।
   • याद रखें, डाइटिंग आपको स्वस्थ रखने के बारे में है, पैसे बचाने के लिए नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि अगर आपका इलाज किया जाए तो आप ज्यादा पी सकते हैं। प्रति रात दो से अधिक पेय न पिएं।
2. 2 बार और रेस्तरां से छोटे पेय ऑर्डर करें। शराब की मात्रा की गणना करते समय, ध्यान रखें कि बार या रेस्तरां में पेय की मात्रा घर पर तैयार पेय की तुलना में काफी अधिक होती है।
   • बार में जाने या घर पर ड्रिंक्स मिलाने से पहले, आपको अपने लिए एक "हिस्सा" परिभाषित करना होगा। आप एक लीटर बीयर का गिलास ले सकते हैं, लेकिन अगर आप इसे पूरी तरह से बीयर से भर देंगे, तो यह एक हिस्सा नहीं होगा।
   • "भाग" का अर्थ है शराब की एक सर्विंग, जो कि 0.35 लीटर बीयर, 150 ग्राम वाइन, या शराब का एक शॉट है। रेस्तरां या बार में, आपको 0.5 लीटर बीयर (जो आपको चाहिए से 150 मिलीलीटर अधिक है) या विभिन्न पेय का मिश्रण परोसा जा सकता है, जिसमें कई गिलास होते हैं।
   • यदि आप बार या रेस्तरां में पीते हैं, तो पेय के हिस्से के आकार पर टिके रहें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सीमा दो सर्विंग्स है, आपने डबल व्हिस्की का ऑर्डर दिया है, तो आपकी सीमा समाप्त हो गई है। शराब के दो शॉट शराब के दो सर्विंग्स के बराबर होते हैं।
3. 3 पानी के साथ शराब पिएं। प्रत्येक शराब परोसने के बाद कम से कम 350 मिलीलीटर पानी पिएं। बार या रेस्तरां में जाते समय, आइस्ड पानी ऑर्डर करें और शराब के प्रत्येक घूंट को दो घूंट पानी से धो लें।
   • शराब पीने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएं।शराब आपके शरीर को निर्जलित करती है, इसलिए आपको इसे तरल पदार्थ से संतृप्त करना होगा और पूरे आयोजन के दौरान सादे पानी से पानी का संतुलन बनाए रखना होगा।
   • घर लौटने के बाद सोने से पहले एक या दो गिलास पानी पिएं।

भाग ३ का ३: अपने आहार की निगरानी करना

1. 1 आपको नाश्ता या बड़ा भोजन करने की आवश्यकता है। बैठक में जाने से पहले। फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ लंबे समय तक ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करेंगे जो आपको अल्कोहल का सामना करने और रक्त शर्करा को बढ़ाने से रोकने में मदद करेंगे।
   • एक पूर्ण भोजन के बजाय, आपको कम से कम एक नाश्ता करना चाहिए, ऐसे में जामुन के साथ ग्रीक योगर्ट, एक मुट्ठी बादाम या एक सेब एकदम सही है।
   • याद रखें कि अगर आप खाना खाने के बाद शराब पीते हैं तो शराब जल्दी अवशोषित नहीं होगी। यह आपको आहार के भीतर रहने में मदद करेगा।
   • एक रेस्तरां में रात के खाने से पहले, आपको स्वस्थ भोजन का चयन करने में सक्षम होने के लिए पहले से इसके मेनू का ऑनलाइन अध्ययन करना चाहिए जो आपके आहार को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
2. 2 बार फूड से दूर रहने की कोशिश करें। जैसे ही टेबल पर कुछ कॉकटेल, फ्राइड फ्राइज़, नाचोस और मोज़ेरेला स्टिक दिखाई देंगे, आपको तुरंत महसूस होगा कि यह वही है जो आप इस समय याद कर रहे हैं। हालाँकि, भविष्य में, यदि आप कुछ सर्विंग्स के बाद आहार छोड़ देते हैं, तो आपको बहुत पछतावा होगा।
   • यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं तो वसायुक्त भोजन आपके पेट को शांत कर देगा, लेकिन सुबह की गणना क्रूर होगी, खासकर यदि आप कई हफ्तों या महीनों से सख्त आहार का पालन कर रहे हैं। आपका शरीर इस तरह के भोजन के लिए तैयार नहीं है, इसलिए शायद वह इससे छुटकारा पाना चाहेगा।
   • शरीर सभी अपरिचित और भारी भोजन को बरकरार रखता है। यदि, एक रात पीने के बाद, आप तले हुए वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह पेट में जमा हो जाएगा।
   • कई बार में मूंगफली या नमकीन स्टिक जैसे स्नैक्स पेश किए जाते हैं। उन्हें अपने से दूर रखें, एक विस्तारित हाथ से पहुंच से बाहर, या अपनी पीठ को उनकी ओर मोड़ें।
   • अगर आपके दोस्त इस तरह से स्नैक्स ऑर्डर करते हैं, तो उन्हें नज़रों से दूर रखें ताकि आप लुभाएं नहीं।
3. 3 अगर घर पर पी रहे हैं तो हेल्दी स्नैक्स हाथ में रखें। जब आप शराब पीते हैं तो आपको जल्दी भूख लगती है। घर पर, स्वस्थ भोजन का स्टॉक करना बेहतर होता है ताकि अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के प्रलोभन के आगे न झुकें।
   • बादाम नाश्ते के रूप में अच्छा काम करते हैं, इसलिए बस उन्हें एक छोटे कटोरे में डालकर टेबल पर रख दें।
   • सोयाबीन मादक पेय, विशेष रूप से जापानी खातिर चावल वोदका के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।
   • यदि आप अल्कोहल के बजाय नमकीन स्नैक्स पसंद करते हैं, तो एवोकाडो सॉस के साथ ऑर्गेनिक टॉर्टिला चिप्स आज़माएं। आप उन्हें पहले से पके हुए और फिर पिसे हुए सोयाबीन में भी डुबो सकते हैं।
4. 4 पीने के बाद नाश्ते के लिए आगे की योजना बनाएं। यदि आप शाम को दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो अपना भोजन पहले से तैयार कर लें ताकि आप रेफ्रिजरेटर पर छापा मारने के बजाय स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के लिए घर लौट सकें।
   • शराब से खोए पोषक तत्वों को फिर से भरने के लिए सोने से पहले फाइबर युक्त नाश्ता खाना सबसे अच्छा है। गर्म दलिया या दलिया एक बढ़िया विकल्प है।
   • उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए आप भूखे नहीं सोएंगे या सुबह भूखे नहीं उठेंगे।