गर्भावस्था के दौरान मधुमेह के साथ वजन बढ़ना सुरक्षित है - युक्तियाँ

वीडियो: गर्भवती होने पर वजन कम करना! गर्भकालीन मधुमेह अद्यतन... घर पर रहें माँ जीवन!

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सलाह
चेतावनी

गर्भकालीन मधुमेह लगभग 9% गर्भवती महिलाओं में होता है और आमतौर पर गर्भावस्था के 24 सप्ताह तक विकसित होता है। अधिकांश ध्यान देने योग्य लक्षणों का कारण नहीं बनते हैं, लेकिन आपका डॉक्टर आपके नियमित रूप से प्रसवपूर्व जांच के हिस्से के रूप में गर्भकालीन मधुमेह के लिए स्क्रीनिंग की सिफारिश करेगा। ग्लूकोज एक प्रकार की चीनी है। शुगर को अवशोषित करने के लिए जेस्टेशनल डायबिटीज़ वाली महिलाओं की कोशिकाओं के लिए यह मुश्किल है, इसलिए यह रक्त में रहता है। रक्त शर्करा (चीनी) में वृद्धि से माँ और भ्रूण दोनों के लिए कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

कदम

विधि 1 की 4: एक आहार का पालन करें जो आपके वजन और रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है

प्रति दिन कैलोरी की अनुशंसित मात्रा का सेवन करें। गर्भावस्था से पहले के वजन के आधार पर सामान्य गर्भावस्था से पूर्व वजन वाली महिलाओं को लगभग 30 कैलोरी / किग्रा / दिन का सेवन करना चाहिए। जो महिलाएं गर्भावस्था से पहले मोटापे से ग्रस्त थीं, वे गर्भावस्था के दौरान वजन के आधार पर अपने कैलोरी सेवन को 33% या लगभग 25 कैलोरी / किग्रा / दिन कम कर सकती हैं। याद रखें यह केवल एक सामान्य गाइड है। आपको अपने डॉक्टर से विशेष रूप से सबसे अच्छी कैलोरी सिफारिश के लिए बात करनी चाहिए।
- भोजन को तौलने के लिए एक खाद्य पैमाना खरीदें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि एक सेवारत कितना है। खाद्य लेबल पढ़कर, आप प्रत्येक सेवारत कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट की मात्रा का अनुमान लगा सकते हैं।
- खाने की डायरी रखकर अपनी कैलोरी की मात्रा पर नज़र रखें। आप भोजन डायरी के रूप में एक छोटी नोटबुक का उपयोग कर सकते हैं। खाए गए खाद्य पदार्थों को रिकॉर्ड करें और इंटरनेट या गाइडबुक पर उनकी कैलोरी देखें। आसान कैलोरी ट्रैकिंग के लिए स्मार्टफोन ऐप भी हैं, जैसे www.myfitnesspal.com।
- यदि आप वजन बढ़ा रहे हैं या वजन कम कर रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए नियमित रूप से वजन बढ़ाने के साथ एक खाद्य डायरी मिलाएं।
- यदि आपने पर्याप्त वजन नहीं बढ़ाया है, तो आपको प्रति दिन 200-500 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाना चाहिए। यह देखने के लिए निगरानी जारी रखें कि आपका वजन सही तरीके से बढ़ा है या नहीं।
अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नज़र रखें। कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन और वसा के अलावा तीन आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक हैं। कार्बोहाइड्रेट के तीन मुख्य प्रकार हैं: शर्करा, स्टार्च और फाइबर। चीनी कार्बोहाइड्रेट का सबसे सरल रूप है। चीनी में फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सुक्रोज और कई अन्य अणु शामिल हैं। स्टार्च को जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूप में भी जाना जाता है और कई प्रकार के शर्करा से बना होता है जो जंजीरों में एक साथ जुड़ते हैं। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जिसे मानव शरीर नहीं तोड़ सकता। जब आप चीनी या स्टार्च खाते हैं, तो वे टूट जाते हैं और ग्लूकोज में बदल जाते हैं। चीनी (ग्लूकोज एक प्रकार की चीनी है) जटिल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती है। फाइबर ग्लूकोज में परिवर्तित नहीं होता है क्योंकि यह पच नहीं सकता है।
- गर्भवती महिला को कार्बोहाइड्रेट की कोई निश्चित संख्या नहीं है। इसलिए, आपको अपने डॉक्टर से इस पर चर्चा करनी चाहिए। अपने रक्त शर्करा के साथ अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी करें। यदि आपके रक्त शर्करा का स्तर लगातार उच्च है, तो आपको अपने शर्करा और जटिल कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करना चाहिए और अपने फाइबर का सेवन बढ़ाना चाहिए।
- फाइबर को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है। अनुशंसित सेवन प्रति दिन 20-30 ग्राम फाइबर है।
- अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर नज़र रखने के लिए एक खाद्य डायरी रखें। स्मार्टफोन ऐप्स आपके कार्बोहाइड्रेट और चीनी के सेवन पर नज़र रखना आसान बना सकते हैं।
- चीनी का सेवन कम करें।
मध्यम मात्रा में कार्ब्स खाएं। यहां तक कि अगर आप जौ, दलिया और क्विनोआ जैसे कम ग्लाइसेमिक स्टार्च का उपभोग करते हैं, तो भी आपको संयम में सेवन करना चाहिए। स्टार्च कोशिकाओं में ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। अंगूठे का एक अच्छा नियम प्रत्येक भोजन में लगभग एक कप कार्ब्स का सेवन करना है।
फल मध्यम मात्रा में खाएं। यहां तक कि अगर आप कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों का सेवन करते हैं, तो आपको केवल प्रति दिन फल के 1-3 सर्विंग्स का उपभोग करना चाहिए। इसके अलावा, एक समय में फल के कुछ हिस्से का ही सेवन करें।
- तरबूज जैसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों से बचें।
- डिब्बाबंद फलों के सेवन से बचें, मीठे सिरप में भिगोएँ।
- जोड़ा शक्कर के साथ फलों के रस से बचें।
- ब्लड शुगर पर प्रभाव को कम करने के लिए फल, मेवे, पीनट बटर या चीज़ जैसे अन्य वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएँ।
पूरे दिन अपने हिस्से के आकार को संतुलित रखें। एक बार में बहुत अधिक खाने से रक्त शर्करा बढ़ सकता है। पूरे दिन में 3 मुख्य भोजन, 2-3 स्नैक्स में विभाजित करना सबसे अच्छा है।
- स्नैक्स में कटे हुए मेवे या सब्जियां जैसे स्नैक्स लाएं।
- विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें स्वस्थ वसा और प्रोटीन जैसे एवोकाडोस, नारियल तेल, लीन मीट और नट्स शामिल हों।
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4 की विधि 2: वजन को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करें

मॉडरेशन में व्यायाम करें। व्यायाम न केवल रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है, बल्कि इंसुलिन के लिए कोशिका की प्रतिक्रिया को भी बदलता है। कोशिकाएं इंसुलिन संवेदनशील हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करने के लिए शरीर को बहुत अधिक इंसुलिन नहीं बनाना पड़ता है। कोशिकाएं रक्त से ग्लूकोज को अवशोषित करती हैं जो रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
- अपने चिकित्सक से व्यायाम के प्रकार के बारे में बात करें जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
- यदि आप लंबे समय से नियमित व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें। सप्ताह में कुछ दिन 10 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इसे हर दिन 30 मिनट तक बढ़ाएं।
- तैराकी। गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी एक बेहतरीन व्यायाम है। पानी में जाने से जोड़ों और पीठ में तनाव कम करने में मदद मिलती है।
और आगे बढ़ें। आपको जिम में व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। कार को सुपरमार्केट / बाजार से दूर भेजने, सीढ़ियां चढ़ने या नियमित सैर के लिए कुत्ते को ले जाने जैसी सरल क्रियाएं भी सहायक होती हैं।
ऐसी गतिविधियों से बचें जो गर्भवती महिलाओं के लिए संभावित खतरनाक हैं। अधिकांश अभ्यासों के अलावा, जो गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं, आपको क्रंचेस या हाई लेग एक्सरसाइज जैसे कुछ व्यायाम से बचना चाहिए, जो आपको अपनी पीठ पर लेटने का कारण बनाते हैं। गर्भावस्था के पहले 3 महीनों के दौरान इन अभ्यासों से बचा जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको ऐसे खेलों में भाग लेने से बचना या सीमित करना चाहिए जिनमें गर्भवती महिलाओं और उनके बच्चे, जैसे कि मार्शल आर्ट, फ़ुटबॉल और बास्केटबॉल को शामिल किया जाता है। इसके अलावा गिरने के उच्च जोखिम वाले खेल से बचें। विज्ञापन

विधि 3 की 4: रक्त शर्करा की निगरानी

आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित रक्त शर्करा (ग्लूकोज) की निगरानी करें। हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए विशेषज्ञ रोजाना एक रक्त शर्करा मीटर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इससे आपको अपनी आदर्श इंसुलिन की जरूरतों को निर्धारित करने में भी मदद मिलेगी। रक्त शर्करा मीटर का उपयोग करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको एक आसान टेस्ट टेप के साथ एक गेज खरीदना चाहिए। प्रारंभ में, आपको दिन में 3-4 बार या रात में भी अपने रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है।
इंसुलिन थेरेपी के लाभों को समझें। इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने से कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार होता है और रक्त शर्करा को कम करता है।वजन, जीवनशैली, उम्र, परिवार और करियर समर्थन के आधार पर प्रत्येक मामले के लिए इंसुलिन थेरेपी का उपयोग व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। इंसुलिन का प्रबंध करते समय अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है।
जानिए इंसुलिन थेरेपी कब शुरू करें। यदि आपको दवा की आवश्यकता है, तो आपका डॉक्टर यह सलाह दे सकता है कि आप मेटफ़ॉर्मिन या ग्लाइबोराइड जैसी रक्त शर्करा नियंत्रण दवाएं लेना शुरू करें। जब दवा उपचार अप्रभावी होता है, तो आपको सुबह और शाम को मध्यम-अभिनय वाले इंसुलिन इंजेक्शन (जैसे NPH) के पारंपरिक उपचार की सलाह दी जाएगी, और कुछ या सभी भोजन से कम-अभिनय वाले इंसुलिन इंजेक्शन । दी गई खुराक आपके वजन पर निर्भर करती है कि तीसरी तिमाही में गर्भावस्था क्या है और रक्त शर्करा में कितनी वृद्धि हुई है। विज्ञापन

4 की विधि 4: खुद को ज्ञान से लैस करें

जानिए कितना वजन बढ़ना है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ चाइल्ड हेल्थ एंड ह्यूमन डेवलपमेंट (यूएसए) की एक गाइडलाइन है कि गर्भवती महिलाओं को ऊंचाई, पूर्व-गर्भावस्था के वजन के आधार पर कितना वजन (समग्र और साप्ताहिक) बढ़ाया जाना चाहिए। गर्भावस्था और भ्रूण की संख्या।
- सामान्य तौर पर, यदि आप कम वजन के हैं, तो आप सुरक्षित रूप से 16-18 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं।
- यदि आपका वजन सामान्य है, तो आप सुरक्षित रूप से 13-16 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।
- यदि आपका वजन अधिक है, तो आप सुरक्षित रूप से 10-12 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।
- यदि मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आप सुरक्षित रूप से 7-9 किलो वजन हासिल कर सकते हैं।
- कई गर्भधारण वाली गर्भवती महिलाएं सुरक्षित रूप से 16 से 20 किलो तक वजन बढ़ा सकती हैं।
जानिए आपके रक्त शर्करा के स्तर का क्या होना चाहिए। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन गर्भकालीन मधुमेह वाली महिलाओं में रक्त शर्करा के स्तर तक पहुंचने के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देश देता है। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति के ब्लड शुगर की ज़रूरतें अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग होंगी, इसलिए उचित लक्ष्य निर्धारित करने के लिए पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है।
- भोजन से पहले, रक्त शर्करा का स्तर 95 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम होना चाहिए।
- भोजन के एक घंटे बाद, रक्त शर्करा 140 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम होना चाहिए।
- भोजन के दो घंटे बाद, आपका रक्त शर्करा 120 मिलीग्राम / डीएल या उससे कम होना चाहिए।
यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप गर्भवती होने की योजना बनाते हैं, तो आपके पास एक समग्र स्वास्थ्य जांच होनी चाहिए, जिसमें गर्भावस्था के दौरान मधुमेह के जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना शामिल है। निवारक उपाय जो गर्भावस्था के दौरान मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद करते हैं, उनमें स्वस्थ आहार, सक्रिय रहना और गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन बनाए रखना शामिल है। जब आप गर्भवती होना चाहते हैं तो आपका डॉक्टर आपको एक कल्याण योजना के साथ आने में मदद कर सकता है।
उच्च रक्त शर्करा के लक्षणों को पहचानें। ज्यादातर गर्भवती महिलाओं में गर्भकालीन मधुमेह का कोई लक्षण नहीं होता है, लेकिन उच्च रक्त शर्करा होता है। यदि रक्त शर्करा 130 मिलीग्राम / डीएल या अधिक है, तो आप लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं:
- अधिक प्यास लगना
- सरदर्द
- धुंधली दृष्टि
- थका हुआ
- अक्सर आग्रह करें
- उपरोक्त लक्षणों या हाई ब्लड शुगर रीडिंग होने पर तुरंत चिकित्सा सहायता लें।
जानिए हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण। यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है और आप इंसुलिन ले रहे हैं और निम्नलिखित लक्षण हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा की जांच करने की आवश्यकता होगी। यदि आपके माप कम हैं, तो आपको एक लोज़ेंज खाना चाहिए या कुछ रस पीना चाहिए। 15 मिनट बाद, रक्त शर्करा की एकाग्रता को मापना जारी रखें।
- पसीना
- कमज़ोर महसूस
- सिर चकराना
- कांप
- भ्रम की स्थिति
- पीली त्वचा
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सलाह

आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहना चाहिए।

चेतावनी

अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप वजन में महत्वपूर्ण बदलाव का अनुभव करते हैं या पर्याप्त वजन नहीं बढ़ा रहे हैं।
अनुपचारित गर्भकालीन मधुमेह भ्रूण के बहुत बड़े होने का खतरा बढ़ा सकता है, सिजेरियन सेक्शन का खतरा, शिशु की रक्त शर्करा और पूर्व-एक्लम्पसिया की समस्याएं।