विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से अपनी सोच कैसे बदलें
• विधि २ का ४: नकारात्मक ऊर्जा से कैसे छुटकारा पाएं
• विधि 3 का 4: अपना व्यवहार कैसे बदलें
• विधि 4 का 4: सहायता कैसे प्राप्त करें
• चेतावनी
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कभी-कभी कम आत्मसम्मान के कारण व्यक्ति को लगता है कि वह किसी अच्छी चीज के लायक नहीं है। इन विचारों का विरोध करना और उन्हें और अधिक सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। अगर यह भावना कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं, लंबे समय तक बनी रहती है या बहुत मजबूत हो जाती है, तो आपको किसी थेरेपिस्ट की मदद लेनी चाहिए।

कदम

विधि 1: 4 में से अपनी सोच कैसे बदलें

1. 1 समझें कि आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप किसी चीज़ के लायक नहीं हैं। इस भावना के कारण को समझना समस्या को हल करने का पहला कदम है। क्या आपने बहुत बड़ी गलती की है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लगातार गलतियाँ कर रहे हैं? क्या आपको लगता है कि आप अतीत की यादों से छुटकारा नहीं पा सकते? क्या आप कोई और बनना चाहेंगे?
2. 2 याद रखें, कोई भी पूर्ण लोग नहीं होते हैं। हर किसी की अपनी खामियां होती हैं, भले ही व्यक्ति बाहरी रूप से परिपूर्ण लगता हो। शायद, किसी के लिए, आप आदर्श प्रतीत होते हैं।
3. 3 निर्धारित करें कि आप में कौन से विचार स्वतः उत्पन्न होते हैं। कभी-कभी किसी व्यक्ति के पास ऐसे विचार आते हैं जिनका कोई आधार नहीं होता है, और वे एक व्यक्ति के दृष्टिकोण को बनाने लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोच रहे होंगे, "मुझे पदोन्नति नहीं मिलेगी क्योंकि मैंने पर्याप्त प्रयास नहीं किया है।" इन विचारों पर ध्यान दें।
4. 4 स्वचालित विचारों पर पुनर्विचार करें। क्या तुमने सच में थोड़ी कोशिश की? क्या आप उन क्षेत्रों के नाम बता सकते हैं जिनमें आपको गहन ज्ञान है? आप हाल ही में क्या अच्छे रहे हैं?
5. 5 अपने विचारों को समायोजित करें। यदि आप स्वयं को नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं, तो वास्तविकता में दूसरे पक्ष को देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप पदोन्नति के लायक नहीं हैं क्योंकि आपने कड़ी मेहनत नहीं की है, तो अपने आप को स्पष्ट रूप से बताएं, "मैं एक पदोन्नति के लायक हूं। मैंने इस कंपनी के लिए 5 साल अच्छे विश्वास के साथ काम किया है।

विधि २ का ४: नकारात्मक ऊर्जा से कैसे छुटकारा पाएं

1. 1 नकारात्मक लोगों की संगति में कम समय बिताने की कोशिश करें। क्या आपकी बड़ी बहन हर बार जब भी आप एक-दूसरे को देखती हैं तो आपके वजन के बारे में अनाप-शनाप बोलती हैं? क्या आप लगातार पार्किंग कर्मचारी के साथ बदतमीजी कर रहे हैं? आप किसी व्यक्ति की कंपनी से पूरी तरह से बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उसके साथ बातचीत करने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि कोई व्यक्ति मौखिक रूप से आपको अपमानित कर रहा है या आपको मनोवैज्ञानिक शोषण का शिकार बना रहा है, तो इसकी सूचना उपयुक्त अधिकारियों को दें। (उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर बदमाशी के मामले में, इसके बारे में साइट व्यवस्थापक को सूचित करें। यदि कोई सहकर्मी आपको अपमानित करता है, तो प्रबंधक से बात करें।)
2. 2 ऐसे लोगों के समुदायों की तलाश करें जो आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करें। आपको उन लोगों के साथ चैट करना शुरू करना पड़ सकता है जिनसे आप सामान्य रूप से संबद्ध नहीं हैं।
   • जिम में आपकी मुलाकात एक ऐसी महिला से हुई जो हमेशा आपका अभिवादन करती है और पूछती है कि आप कैसे हैं? शायद वह आपके साथ कॉफी पीना पसंद करती।
   • क्या भाषा स्कूल में आपके सहपाठी हमेशा आपको देखकर खुश होते हैं? स्कूल के बाहर उनके साथ बैठक की व्यवस्था करें।
   • क्या आपका कोई सहकर्मी है जो अक्सर दिलचस्प कहानियाँ सुनाता है? उसे अपने साथ दोपहर का भोजन करने के लिए आमंत्रित करें या अपने कार्य अवकाश के दौरान सड़क पर चलें।
3. 3 सोशल मीडिया पर कम समय बिताएं। क्या आप अक्सर इंटरनेट पर दूसरों से अपनी तुलना करते हैं? सोशल मीडिया पर लोग अपनी असलियत को अलंकृत कर देते हैं इसलिए फेसबुक पर अपने दोस्तों की जिंदगी से अपनी जिंदगी की तुलना करने पर आपको पूरी सच्चाई नजर नहीं आती।
4. 4 उन जगहों पर जाएँ जो आपको अधिक बार खुश करती हैं। क्या आप अक्सर एक ही संग्रहालय, पुस्तकालय, कॉफी शॉप या खूबसूरत पार्क में जाते हैं? वहां अधिक बार रहने की कोशिश करें ताकि दृश्यों का परिवर्तन आपके जीवन में अधिक सकारात्मक ऊर्जा लाए।

विधि 3 का 4: अपना व्यवहार कैसे बदलें

1. 1 हर सुबह अपने आप से कुछ अच्छा कहो। आप शब्दों को ज़ोर से या चुपचाप कह सकते हैं। आप एक ही बात को कई बार कह सकते हैं। आपके लिए हर दिन कुछ नया लेकर आना मुश्किल हो सकता है, खासकर शुरुआत में, लेकिन जब आप सकारात्मक में ट्यून करते हैं, तो आपके लिए अपने आप में कुछ अच्छा खोजना आसान हो जाएगा।
2. 2 स्वयंसेवक। यदि आप अपने काम या निजी जीवन से नाखुश हैं, तो आपके लिए यह महसूस करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप दूसरों की मदद कर रहे हैं। शोध से पता चला है कि किसी चीज से प्रभावित होने की भावना उनके जीवन की संतुष्टि और आत्म-सम्मान के स्तर को काफी बढ़ा सकती है। उस क्षेत्र में स्वयंसेवक जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं।
   • यदि आप जानते हैं कि बच्चों के साथ कैसे काम करना है, तो शिक्षक या शिक्षक बनने का प्रयास करें।
   • यदि आप स्व-संगठित हैं और कार्य करने में तेज हैं, तो एक मुफ्त कैफेटेरिया या थ्रिफ्ट स्टोर में काम करने का प्रयास करें।
   • यदि आप जानते हैं कि निर्माण उपकरणों को कैसे संभालना है, तो कम आय वाले लोगों के लिए मुफ्त या कम लागत वाले आवास कार्यक्रमों में भाग लें।
3. 3 छोटे लक्ष्य हासिल करें। हर दिन छोटे-छोटे लक्ष्य प्राप्त करना आपको सफलता के लिए तैयार करता है और आत्म-सम्मान का निर्माण करता है।
   • उदाहरण के लिए, समुद्र तट के मौसम में 10 पाउंड खोना एक अप्राप्य लक्ष्य हो सकता है, और जब आप जो चाहते हैं वह नहीं मिलने पर आप एक विफलता की तरह महसूस करेंगे।
   • हालाँकि, आप एक सप्ताह तक प्रतिदिन नाश्ते में मिठाई न खाने का लक्ष्य बना सकते हैं। यह आपको हाथ में काम पूरा करने में मदद करेगा और हर दिन खुद की तारीफ करेगा।
4. 4 हंसने के कारणों की तलाश करें। हंसी खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देती है। हंसी समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। इसके अलावा, यदि आप किसी कठिन परिस्थिति को हास्य के साथ देखेंगे, तो वह अब इतना डराने वाला नहीं लगेगा।
   • टीवी पर स्टैंड-अप देखें या कॉमेडियन का प्रदर्शन देखें।
   • वह कॉमेडी सीरीज़ देखें जो आपने बचपन में देखी थी।
   • हंसी योग के लिए साइन अप करें।
   • एक मजेदार किताब पढ़ें।
   • छोटे बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलें।
   • अपने दोस्तों के साथ हास्य खेल खेलें।
   • हंसी का अनुकरण करने के लिए, आप पेंसिल को अपने दांतों के बीच में पिंच कर 10 मिनट तक रोक कर रख सकते हैं। शरीर मांसपेशियों में होने वाली संवेदनाओं का जवाब देगा और आपका मूड बेहतर होगा।
5. 5 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम का आपके मन की स्थिति और आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हल्का से मध्यम व्यायाम (योग, पैदल चलना, घर की सफाई करना) सबसे अधिक लाभकारी होता है।
   • यदि आपके पास जिम के लिए समय नहीं है, तो बस अपने दैनिक जीवन में और अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें। काम पर अपने कार्यालय का दरवाजा बंद करें और हर घंटे दस स्क्वैट्स करें। अपनी कार को पार्किंग स्थल के दूर छोर पर पार्क करें। सीढ़ियों से ऊपर जाओ। लंच के समय टहलने जाएं।
6. 6 स्वस्थ भोजन करें। शारीरिक स्वास्थ्य का आत्म-सम्मान से गहरा संबंध है। विटामिन, खनिज और स्वस्थ वसा आपको खुश कर सकते हैं।
   • चीनी और कैफीन से भरपूर खाद्य पदार्थ कम खाएं और शराब का सेवन कम करें।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: लाल मछली, मैकेरल, कॉड।
   • अंडे और दही सहित विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं (इससे मस्तिष्क में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ जाएगी, जो मूड को नियंत्रित करने वाला पदार्थ है)।
   • विटामिन बी (पालक, ब्रोकोली, मांस, डेयरी उत्पाद) में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं और आप अधिक ऊर्जावान होंगे।
7. 7 कुछ आराम मिलना। नींद का मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एक अच्छी रात की नींद आपके दुनिया को देखने का नजरिया बदल सकती है। निम्न कार्य करने का प्रयास करें:
   • हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। यह आपके शरीर को एक प्राकृतिक लय स्थापित करने और दैनिक आधार पर उसका पालन करने की अनुमति देगा।
   • बहुत जरूरी होने पर ही दिन में सोएं। कोशिश करें कि 15-20 मिनट से ज्यादा न सोएं, नहीं तो आप शाम को सो नहीं पाएंगे।
   • सोने से 2 घंटे पहले स्क्रीन वाले उपकरणों (फोन, टीवी, लैपटॉप) का उपयोग बंद कर दें।
8. 8 प्रार्थना। अगर आप धार्मिक हैं, तो प्रार्थना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। एक साथ प्रार्थना (उदाहरण के लिए, एक चर्च या मंदिर में) आपको ऐसा महसूस कराएगी कि आप किसी बड़ी चीज का हिस्सा हैं और बेकार की भावना को कम करते हैं। लेकिन केवल अपने साथ की गई प्रार्थनाएं आपको इस विचार की ओर धकेल देंगी कि आप अकेले नहीं हैं।

विधि 4 का 4: सहायता कैसे प्राप्त करें

1. 1 मित्रों और परिवार का समर्थन प्राप्त करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं। बहुत बार, एक दोस्त या रिश्तेदार उस तरह की सहायता प्रदान कर सकता है जो किसी व्यक्ति को बेकार की भावनाओं से निपटने के लिए चाहिए।
2. 2 जिन लोगों का आप सम्मान करते हैं, उनसे आपकी तारीफ करने के लिए कहें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जिन लोगों के दोस्त किसी काम को पूरा करने से पहले उनकी तारीफ करते हैं, वे उन लोगों से बेहतर करते हैं जिन्हें ऐसी तारीफ नहीं मिलती। स्तुति की भीख माँगी जा सकती है! आपके मित्र और परिवार आपको याद दिलाएंगे कि आप जीवन में सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं।
3. 3 किसी थेरेपिस्ट से बात करें। शायद कोई स्वास्थ्य समस्या आपको सोचने पर मजबूर कर दे कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं। आपका डॉक्टर विटामिन लिखेगा, खेल के विकल्पों का सुझाव देगा, या आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजेगा।
4. 4 एक सहायता समूह खोजें। आप अकेले नहीं हैं जो सोचते हैं कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं। कम आत्मसम्मान से पीड़ित लोगों के लिए विशेष स्वयं सहायता समूह हैं। प्रासंगिक मंचों के लिए इंटरनेट पर खोजें।
5. 5 मनोचिकित्सा पर विचार करें। एक मनोचिकित्सक के साथ बातचीत की आवश्यकता को इंगित करने वाले संकेतों में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • मजबूत नकारात्मक भावनाएं
   • गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात
   • लगातार पेट दर्द और सिरदर्द, साथ ही अन्य अस्पष्टीकृत बीमारियां
   • तनावपूर्ण संबंध
6. 6 जानिए डिप्रेशन के लक्षण। यदि यह भावना कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं, लंबे समय तक बनी रहती है, तो संभावना है कि आपको नैदानिक ​​अवसाद है। डिप्रेशन साधारण उदासी से अलग है। डिप्रेशन से व्यक्ति लगातार बेकार और हताश महसूस करता है। अवसाद के लक्षण जो बाहरी मदद की आवश्यकता को इंगित करते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:
   • गतिविधियों में रुचि का नुकसान और जो लोग खुश करते थे
   • लंबे समय तक सुस्ती
   • भूख और नींद के पैटर्न में अचानक बदलाव
   • ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
   • मूड में अचानक बदलाव (विशेषकर चिड़चिड़ापन बढ़ जाना)
   • लगातार जुनूनी नकारात्मक विचार
   • मादक द्रव्यों का सेवन
   • अस्पष्ट दर्द
   • आत्म-घृणा या बेकार महसूस करना

चेतावनी

• अगर आपको लगता है कि आप बेकार हैं, तो यह भावना कई हफ्तों तक बनी रहती है या आपको लगता है कि अब आप इस भावना को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।
• अगर यह भावना कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं, इस भावना में बढ़ जाती है कि आप जीने के अधिकार के लायक नहीं हैं, जितनी जल्दी हो सके सहायता प्राप्त करें। किसी दोस्त, रिश्तेदार, थेरेपिस्ट से बात करें या साइकोलॉजिकल इमरजेंसी लाइन को +7 (499) 216-50-50 पर कॉल करें।

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