विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : कब्ज से जल्दी छुटकारा पाएं
• भाग २ का २: कब्ज को रोकना
• टिप्स
• चेतावनी
• अतिरिक्त लेख

यदि आप हाल ही में अपने पेट में भारीपन का अनुभव कर रहे हैं, तो शर्मिंदा न हों। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें आंतों को सप्ताह में तीन बार से कम खाली करना पड़ता है और अत्यधिक कठोर, सूखा और अपर्याप्त मल होता है जो कि गुजरना मुश्किल होता है और दर्द होता है। कब्ज के साथ सूजन, जलन और बेचैनी हो सकती है। कब्ज लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और इससे शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। कब्ज को जल्दी से दूर करने और रोकने के कई तरीके जानें।

कदम

2 का भाग 1 : कब्ज से जल्दी छुटकारा पाएं

1. 1 शुगर फ्री गम चबाएं। अधिकांश च्युइंग गम चीनी के विकल्प के रूप में सोर्बिटोल का उपयोग करते हैं, जो कई जुलाब में भी पाया जाता है। यदि आपको कब्ज़ है, तो कुछ पैड या शुगर-फ्री गम चबाएं।
   • इस पद्धति का उपयोग दीर्घकालिक उपाय के रूप में न करें। सोर्बिटोल के अधिक सेवन से पेट में जलन और पाचन संबंधी अन्य समस्याएं होती हैं।
2. 2 थोड़ा नारियल का दूध पिएं। नारियल का दूध लाभ सभी bहेयह कसरत के बाद के पेय के रूप में सबसे लोकप्रिय है और इसमें रेचक, मूत्रवर्धक और अन्य लाभकारी गुण हैं। लक्षणों से राहत पाने के लिए नारियल के दूध की एक बोतल या एक कच्चे नारियल का दूध पिएं।
   • नारियल का दूध ज्यादा न पिएं। अधिक मात्रा में सेवन करने पर नारियल का दूध बहुत रेचक होता है।
3. 3 एक चम्मच जैतून का तेल और नींबू का रस का सेवन करें। यदि आपको कब्ज है, तो एक चम्मच प्राकृतिक ग्रेड जैतून का तेल लें। अतिरिक्त कुंवारी और एक चम्मच नींबू का रस सुबह खाली पेट लें। जैतून का तेल एक लोकप्रिय घरेलू उपाय है जो पाचन में सहायता करता है और मल को नरम करता है।
   • संतरे के रस के साथ अलसी का तेल कब्ज के घरेलू उपचार के रूप में भी लोकप्रिय है, लेकिन इसका प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है।
   • एक नियम के रूप में, डॉक्टर कब्ज के लिए खनिज या अरंडी के तेल का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। खनिज तेल से विटामिन की कमी हो सकती है, और अरंडी का तेल लंबे समय तक कब्ज पैदा कर सकता है।
4. 4 गर्म नींबू पानी पिएं। हालांकि इस पद्धति के लाभ स्पष्ट नहीं हैं, अधिक से अधिक लोग सुबह गर्म नींबू पानी पीने, वजन कम करने, त्वचा की स्थिति में सुधार और सर्दी से बचाव के लिए पी रहे हैं। नींबू का रस वास्तव में यकृत को उत्तेजित करता है, भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करता है, और मल को आंतों से गुजरना आसान बनाता है।
   • सुबह उठने के बाद खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पिएं। अपने पानी के पोषण मूल्य और स्वाद को बढ़ाने के लिए अपने पानी में कुछ कच्चा शहद और हल्दी पाउडर मिलाएं।
5. 5 जीवित फसलों का प्रयास करें। सभी प्राकृतिक योगहर्ट्स, किण्वित कोम्बुचा चाय और स्वाभाविक रूप से किण्वित सायरक्राट प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जिनका उपयोग अक्सर कब्ज और दस्त सहित पाचन विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। यदि कब्ज वायरल संक्रमण या अन्य चिकित्सीय स्थितियों के कारण होता है तो प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ मदद करेंगे।
   • यद्यपि कब्ज के लिए प्रोबायोटिक संस्कृतियां कैसे काम करती हैं, इस पर अध्ययन के परिणाम हमेशा स्पष्ट नहीं होते हैं, और प्रोबायोटिक्स का उपयोग मुख्य रूप से दस्त के इलाज के लिए किया जाता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा पाचन प्रक्रिया में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।
   • कुछ लोग प्रोबायोटिक्स के लिए प्रीबायोटिक्स पसंद करते हैं, क्योंकि बाद वाले आंत में पहले से मौजूद लाभकारी माइक्रोफ्लोरा के विकास को बढ़ावा देते हैं और इसमें तैयार लाभकारी फसलें नहीं होती हैं जो अन्य स्रोतों (आमतौर पर गायों से) से प्राप्त की जाती हैं। प्रीबायोटिक्स नए बैक्टीरिया की शुरूआत पर भरोसा किए बिना आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यह एक ऐसी स्थिति पैदा करता है जिसमें अच्छे बैक्टीरिया तेजी से गुणा करते हैं और खराब बैक्टीरिया को बाहर निकाल देते हैं जिन्हें भोजन खोजने में मुश्किल होती है।
6. 6 कुछ कैफीन का प्रयास करें। बहुत से लोगों को पूरी तरह से जागने के लिए सुबह की कॉफी की जरूरत होती है। कैफीन आंतों में मांसपेशियों को उत्तेजित करता है और आंतों की गतिशीलता को सुविधाजनक बनाता है। कब्ज से थोड़ी देर के लिए छुटकारा पाने के लिए सुबह एक कप कैफीनयुक्त कॉफी या चाय पिएं।
   • लंबे समय तक इस विधि का प्रयोग न करें। कॉफी में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, यानी यह मल से तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है, जिससे इसे आंतों से गुजरना मुश्किल हो जाता है। जितना हो सके कम कैफीन का सेवन करने की कोशिश करें।
7. 7 थोड़ा एलोवेरा जूस पिएं। यह रस किसी फार्मेसी या सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। हर दो घंटे में 50-100 ग्राम एलोवेरा का रस पीने से आपकी स्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। कब्ज के लिए, सूखे एलोवेरा कैप्सूल आपके स्थानीय दवा की दुकान या स्वास्थ्य खाद्य भंडार में भी मिल सकते हैं।
8. 8 सिंहपर्णी की चाय पिएं। डंडेलियन रूट टी कब्ज के लिए एक लोकप्रिय और प्रभावी उपाय है और फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर है। डंडेलियन रूट का उपयोग कई हर्बल दवाओं में किया जाता है जिन्हें कब्ज से राहत देने, लीवर और किडनी के कार्य को सामान्य करने और पाचन संबंधी अन्य समस्याओं के लिए अनुशंसित किया जाता है। इसके अलावा, सिंहपर्णी जड़ चाय का स्वाद अच्छा होता है और यह लगभग किसी भी फार्मेसी में पाई जा सकती है।

भाग २ का २: कब्ज को रोकना

1. 1 अधिक पानी पीना. यदि आप कभी-कभी अपने पेट में भारीपन महसूस करते हैं तो कोई बात नहीं। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से कब्ज का अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना चाहिए। कब्ज वाले लोगों के लिए, शुष्क मल को रोकने के लिए प्रतिदिन दो लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।
   • दिन भर में समय-समय पर भरी हुई एक लीटर पानी की बोतल अपने साथ रखें और कोशिश करें कि दोपहर के भोजन से पहले एक लीटर और दोपहर के भोजन के बाद एक लीटर पानी पिएं। इस तरह आप अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन को आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
   • सुबह उठकर एक गिलास पानी पिएं और दिन भर पानी पीना याद रखें।
   • मादक पेय पदार्थों का अति प्रयोग न करें। शराब और कैफीन आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, जिससे मल शुष्क हो जाता है।
2. 2 फाइबर अधिक खाएं। कब्ज का मुकाबला करने के लिए शायद सबसे महत्वपूर्ण उपाय अपने आहार में पर्याप्त फाइबर शामिल करना है ताकि आपके मल को भरा और नरम बनाया जा सके। यदि आपको अक्सर कब्ज रहता है, तो आपको अधिक आहार फाइबर का सेवन करने की आवश्यकता है। अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं। आहार फाइबर का दैनिक सेवन कम से कम 20-35 ग्राम होना चाहिए। निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आहार फाइबर के अच्छे स्रोत हैं:
   • चोकर और अन्य साबुत अनाज खाद्य पदार्थ (अनाज, ब्रेड, ब्राउन राइस)
   • ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गाजर, और शतावरी जैसी सब्जियां
   • गहरे और पत्तेदार हरी सब्जियां: केल, पालक, चुकंदर
   • ताजे फल जैसे सेब, विभिन्न जामुन, आलूबुखारा, नाशपाती
   • सूखे मेवे: किशमिश, खुबानी, प्रून
   • बीन्स, दाल, अन्य फलियां
3. 3 संतृप्त वसा से बचें। संतृप्त वसा में उच्च आहार अक्सर पुरानी कब्ज और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। कब्ज की समस्या से बचने के लिए बहुत सारे मीट, पनीर और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन न करने का प्रयास करें।
   • लाल मांस को कम वसायुक्त प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली और फलियों के साथ बदलने का प्रयास करें।
   • अपने दम पर अधिक पकाने की कोशिश करें और बहुत अधिक प्रसंस्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि ये आमतौर पर संतृप्त वसा में उच्च होते हैं।
4. 4 आहार फाइबर की खुराक लें। जुलाब के विपरीत, फाइबर की खुराक (कभी-कभी "भराव जुलाब" कहा जाता है) हर दिन लिया जा सकता है। ये आहार पूरक मल को नरम और भरा हुआ बनाते हैं। जबकि फिलर जुलाब नियमित रूप से लेने पर सुरक्षित होते हैं, वे आपके शरीर की कुछ दवाओं को अवशोषित करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसके अलावा, ये पूरक कुछ लोगों में सूजन, ऐंठन और गैस का कारण बन सकते हैं। इनका सेवन करते समय आपको खूब पानी पीना चाहिए।
   • फार्मेसी में, आप मेटामुसिल, फाइबरकॉन, साइट्रसेल जैसे लोकप्रिय आहार फाइबर पूरक और रेचक भराव खरीद सकते हैं।
5. 5 नियमित रूप से व्यायाम करें. कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए आंदोलन और व्यायाम भी मल त्याग में सुधार करते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली आपके पाचन तंत्र को "मजबूत" करने और इसके कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगी।
   • भोजन के एक घंटे से पहले व्यायाम न करें। खाने के बाद, रक्त को पेट और अन्य पाचन अंगों में जाने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए, जो भोजन के सामान्य आत्मसात के लिए आवश्यक है।
   • अपने आंतों को काम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भोजन के बाद एक साधारण चलना है। हो सके तो दिन में तीन बार कम से कम 10-15 मिनट चलने की कोशिश करें।
6. 6 टॉयलेट जाने के लिए पर्याप्त समय निकालें। यहां तक ​​कि अगर आपको लगातार समय के लिए दबाया जाता है, तो भी आपको नियमित रूप से शौचालय जाना चाहिए। चाहे आप किसी भी कब्ज निवारक का उपयोग करें, नियमित रूप से बाथरूम जाने के लिए समय निकालें। इन यात्राओं को बाद तक स्थगित न करें।
   • शौचालय का उपयोग करने की इच्छा को कभी भी रोकें नहीं, क्योंकि इससे कब्ज खराब हो सकता है।
   • यदि आप नियमित रूप से सुबह बाथरूम का उपयोग करते हैं, लेकिन काम पर जाने की जल्दी में हैं, तो थोड़ा पहले उठकर घर पर नाश्ता करने का प्रयास करें। शाम तक घर से निकलने से पहले अपने आप को आराम करने और शौचालय का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय दें।
7. 7 भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं। बहुत से लोग पाचन प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण चरणों में से एक को नजरअंदाज कर देते हैं - उचित चबाना। भोजन मुंह में संसाधित होना शुरू होता है, जहां इसे दांतों से कुचल दिया जाता है और लार से सिक्त किया जाता है। अपना समय लें और प्रत्येक काटने को कई बार चबाएं।
   • अपर्याप्त चबाने से कब्ज होना जरूरी नहीं है, लेकिन यह आंतों में रुकावट पैदा कर सकता है, जो आहार फाइबर की कमी के साथ मिलकर गैस प्रतिधारण और कब्ज पैदा कर सकता है। खराब चबाने से कब्ज की समस्या बढ़ जाती है।
8. 8 आराम करना. कब्ज अक्सर उच्च तनाव के स्तर के कारण होता है। यदि आप बहुत अधिक मेहनत करते हैं, लगातार जल्दी और तनाव में रहते हैं, तो यह पाचन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और कब्ज में योगदान देता है। पूरे दिन छोटे ब्रेक लेने की कोशिश करें और विभिन्न तरीकों से आराम करें और आराम करें।
   • ध्यान की कोशिश करें या प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें, जिसमें आपके पूरे शरीर में विभिन्न मांसपेशी समूहों को उत्तरोत्तर तनाव और आराम देना शामिल है।
   • यात्रा के दौरान बहुत से लोगों को कब्ज की शिकायत होती है। यदि आपको यात्रा के दौरान अनियमित मल त्याग होता है, तो उचित आहार और जीवन शैली में बदलाव करके इस समस्या का पहले से अनुमान लगाने और इसे रोकने का प्रयास करें।
9. 9 लंबे समय तक कब्ज के लिए, अपने चिकित्सक या प्राकृतिक चिकित्सक से मिलें। ज्यादातर मामलों में, कब्ज खराब पोषण का परिणाम है। हालांकि, पुरानी कब्ज कई अन्य कारणों से हो सकती है, जिसमें चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS), क्रोहन रोग और कई अन्य स्थितियां शामिल हैं। कुछ दवाएं लेने से भी कब्ज हो सकता है।ऐसे मामलों में, दवा को रोकने या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का इलाज करने से कब्ज से राहत मिल सकती है।
   • जुलाब लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इन दवाओं के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें स्नेहक, आसमाटिक दवाएं और उत्तेजक जुलाब शामिल हैं। एक रेचक अल्पकालिक राहत प्रदान कर सकता है लेकिन लंबी अवधि में स्थिति को खराब कर सकता है। यदि आपको मधुमेह है, तो आसमाटिक जुलाब लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें, क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकते हैं।
   • सोलेस और सर्फ़क जैसे मल सॉफ़्नर मल को कम शुष्क बनाते हैं और इस प्रकार आंतों से गुजरना आसान हो जाता है। एक नरम मल मल त्याग के दौरान अनावश्यक तनाव को रोकता है। यदि कब्ज बच्चे के जन्म या सर्जरी के कारण होता है तो आपका डॉक्टर इनमें से किसी एक दवा की सिफारिश कर सकता है।
   • एक प्राकृतिक चिकित्सक आपको आहार और जीवनशैली में बदलाव के बारे में सलाह दे सकता है और कब्ज के कारणों की पहचान कर सकता है।

टिप्स

• परेशान मत हो। देर-सबेर आपको कब्ज से छुटकारा मिलेगा और राहत का अनुभव होगा।
• बहुत आराम मिलता है। लेटने से सांस लेने में सुधार होता है, जिससे आंत्र क्षेत्र में दर्द कम होता है।
• कभी-कभी एनीमा का उपयोग कब्ज को दूर करने के लिए किया जाता है, लेकिन इसके दुष्प्रभाव होते हैं। इसके बजाय, आहार में परिवर्तन करना और जुलाब की कोशिश करना सबसे अच्छा है।
• गर्म पेय हो जाए। आपको गर्म रखने और बेहतर महसूस करने के लिए बाथरूम जाने से पहले गर्म चाय या शहद के साथ पानी पीने की कोशिश करें।

चेतावनी

• मल त्याग के साथ, दर्द संभव है। चिंता न करें और याद रखें कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा: कब्ज से पीड़ित होने की तुलना में अल्पकालिक दर्द सहना बेहतर है।

अतिरिक्त लेख

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