लेखक:
Janice Evans
निर्माण की तारीख:
25 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
1 दिलचस्प गतिविधियों से खुद को विचलित करें। अगर आप घर में अकेले रहने को लेकर चिंतित हैं, तो बेहतर होगा कि आप खुद को व्यस्त रखें। स्थिति को बोझ समझना बंद करें और उस स्थिति का लाभ उठाएं जब पूरा घर आपके हाथ में हो। आप वह कर सकते हैं जिससे आप प्यार करते हैं और किसी को परेशान नहीं करते हैं।- मनोरंजन उपकरणों के बारे में सोचें। टीवी पर देखें कि आप क्या चाहते हैं या अपने कंप्यूटर पर वीडियो गेम खेलें।
- यदि आप एक निजी घर में रहते हैं और आपको आमतौर पर जोर से संगीत सुनने का अवसर नहीं मिलता है, तो अब समय आ गया है।
- अन्य गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप अकेले कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके घर में आमतौर पर किताबें पढ़ने के लिए बहुत शोर हो। खाली घर की शांति का उपयोग करें और कुछ दिलचस्प पढ़ें।
2 किसी दोस्त या रिश्तेदार को बुलाओ। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने प्रियजन को फोन करें।इससे आप कम अकेलापन महसूस करेंगे और किसी दोस्त या रिश्तेदार से बात कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि अगर आप अकेले हैं और डरे हुए हैं तो आप किसे कॉल कर सकते हैं। - आप उस व्यक्ति को पहले से चेतावनी दे सकते हैं कि यदि आप डरते हैं तो आप उसे कॉल करेंगे। ऐसे में वह व्यक्ति आपके कॉल का इंतजार कर रहा होगा।
- उस व्यक्ति को कॉल करें जिससे आपने लंबे समय से बात नहीं की है। यदि आपने कई हफ्तों से अपनी दादी से बात नहीं की है, तो अब फोन करने का सही समय है।
- अगर आपको फोन पर बात करना पसंद नहीं है, तो आप हमेशा इंटरनेट पर कॉल कर सकते हैं। स्काइप जैसी सेवा का उपयोग करके वीडियो कॉल करना आपको अकेलेपन को भूलने में मदद कर सकता है।
3 कुछ उपयोगी करो। यदि आपके पास घर के काम हैं, तो इस विचार से खुद को विचलित करने के लिए काम पर ध्यान दें कि आप घर पर अकेले हैं। इस बारे में सोचें कि आप लंबे समय से किन कार्यों को टाल रहे हैं। चिंता और अकेलेपन के बारे में सोचने के बजाय, अपनी सारी ऊर्जा किसी विशिष्ट समस्या को हल करने में लगाएं। - यदि आपके पास होमवर्क या करने के लिए काम है, तो व्यवसाय में उतरें। मौन आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
- घर के काम भी आप कर सकते हैं। बहुत से लोग बर्तन धोते ही शांत हो जाते हैं।
4 कसरत करो। व्यायाम आपको खुद को विचलित करने और तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है। यदि आप घर पर अकेले हैं और आप चिंतित हैं, तो व्यायाम आपकी चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। - किसी भी उपलब्ध व्यायाम उपकरण और खेल उपकरण का उपयोग करें। आप जगह-जगह पुश-अप्स, स्क्वैट्स या जॉगिंग भी कर सकते हैं।
- अगर आप अपनी सांस पकड़ते हैं तो ब्रेक लें। अपने शरीर को ओवरलोड करने की कोई आवश्यकता नहीं है, खासकर जब आप घर पर अकेले हों।
विधि २ का ३: अपने आप को एक साथ कैसे खीचें
- 1 पहचानो कि चेतना तुम्हारे साथ खेल खेल रही है। जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो चेतना अक्सर नियंत्रण से बाहर होने लगती है। उदाहरण के लिए, एक अजीब शोर की स्थिति में, मस्तिष्क तुरंत सबसे खराब स्थिति में आ जाता है। याद रखें कि आपकी उत्तेजना अतिरंजित है। शांति से स्थिति का आकलन करने का प्रयास करें और अपने विचारों को नियंत्रण में रखें।
- चिंता के क्षणों में, मस्तिष्क व्यक्ति को सबसे अतार्किक चीजों पर विश्वास करने में सक्षम बनाता है। उनमें से लगभग सभी सच नहीं हैं। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने बारे में सोचें, "बस मेरा दिमाग मेरे साथ खेल खेल रहा है।"
- जब घर में और कोई न हो तो कई लोग अजीब सी आवाजों से डर जाते हैं। यदि आप एक अजीब शोर सुनते हैं, तो तार्किक स्पष्टीकरण खोजने का प्रयास करें और यह सोचने में जल्दबाजी न करें कि अजनबी आपके घर में चढ़ गए हैं। उदाहरण के लिए, इस तरह सोचें: “मुझे ऐसा लगता है कि घर में अजनबी हैं, लेकिन यह सिर्फ अत्यधिक चिंता है। मुझे याद है कि मैंने सारे ताले बंद कर दिए थे। निश्चित रूप से यह सिर्फ एक बिल्ली थी जिसने किसी वस्तु को पलट दिया।"
2 प्रश्न चिंतित विचार। जब आप घर पर अकेले हों, तो हर उस विचार पर संदेह करें जो आपके लिए मायने नहीं रखता। क्या आप किसी विशिष्ट परिदृश्य से भयभीत थे जो आपके दिमाग में चल रहा था? रुको और अपने आप से पूछो, "क्या यह सच है, जब मैं घर पर हूँ तो मेरे साथ क्या हो सकता है?" - उदाहरण के लिए, खिड़की के बाहर अंधेरा होने पर उत्तेजना तेज हो सकती है। शायद विचार जैसे, "मैं इतना डरा हुआ हूँ कि ऐसा लगता है कि मेरा दिल अभी रुकने वाला है।"
- रुकिए और इस विचार पर सवाल उठाइए। सोचो: “क्या मेरा दिल सचमुच रुक सकता है? सबसे खराब स्थिति क्या है जो वास्तव में हो सकती है?"
- वास्तव में, आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपका दिल उत्साह से नहीं रुकेगा। बस अपने आप से कहें, "सबसे बुरी बात यह हो सकती है कि मैं कुछ और घंटों के लिए बैठूंगा और डरूंगा। यह अप्रिय है, लेकिन उत्साह से मुझे कुछ नहीं होगा।"
- 3 गहरी सांस लें। सांस लेने से तनाव दूर होता है और आपके पैरों के नीचे जमीन मजबूत होती है। यदि आप घर पर अकेले हैं और चिंतित हैं, तो शांत होने और वास्तविकता में लौटने के लिए एक साधारण साँस लेने का व्यायाम करें।
- अपनी नाक से सांस लें। वायु प्रवाह को निर्देशित करें ताकि डायाफ्राम ऊपर उठे और छाती शांत रहे। अपनी सांस को चार काउंट तक रोके रखें।
- अपने मुँह से साँस छोड़ें। सात सेकंड के लिए साँस छोड़ने की कोशिश करें।
- व्यायाम को कई बार दोहराएं। आप जल्द ही शांति का अनुभव करेंगे।
4 एक शांत परिदृश्य प्रस्तुत करें। उत्साह के क्षणों में, कल्पना वास्तव में ईमानदारी से खेल सकती है। विचारों को आपको डराने न दें। अपनी कल्पना को एक अलग दिशा में चैनल करें। यदि आपके विचार परेशान करने वाले विचारों पर लौटते हैं तो एक शांत परिदृश्य प्रदान करें। - उत्साह के क्षणों में, मानसिक यात्रा पर निकल पड़ते हैं। कल्पना कीजिए कि आप एक शांत और आराम की जगह पर हैं।
- उदाहरण के लिए, समुद्र तट पर खुद की कल्पना करें। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें। अब आप क्या देखते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद लेते हैं? अपनी आँखें बंद करो और इस तस्वीर की कल्पना तब तक करो जब तक आप नियंत्रण हासिल नहीं कर लेते।
विधि 3 का 3: सुरक्षित कैसे महसूस करें
1 अपने पड़ोसी को बताएं कि आप घर पर अकेले होंगे। लोगों को यह बताकर आराम करना आपके लिए आसान होगा कि आप घर पर अकेले हैं। तो आपको लगेगा कि आप किसी भी समय आपात स्थिति में मदद मांग सकते हैं। - अपने पड़ोसियों को बताएं कि आप घर पर अकेले होंगे। विनम्रता से पूछें कि क्या आप जरूरत पड़ने पर उनसे संपर्क कर सकते हैं।
- आप माता-पिता से पड़ोसियों को सूचित करने के लिए भी कह सकते हैं।
2 सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद कर दें। जब लोग सुरक्षित महसूस करते हैं तो लोगों को आराम करना आसान लगता है। जब आप अकेले हों, तो घर के चारों ओर घूमें और सुनिश्चित करें कि सभी दरवाजे और खिड़कियां बंद हैं। ऐसा चेक आपको घुसपैठियों के बारे में कम सोचने देगा। 
3 आपातकालीन फोन नंबर याद रखें। जब कोई व्यक्ति किसी भी स्थिति के लिए तैयार होता है, तो उसे डर की भावना का अनुभव होने की संभावना कम होती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास आपातकालीन स्थिति में आवश्यक सभी फ़ोन नंबर हैं। 2013 से, रूस में एक आपातकालीन नंबर 112 का उपयोग किया गया है। अगर आपको पुलिस, अग्निशामक या अन्य आपातकालीन सेवाओं को कॉल करने की आवश्यकता है, तो अन्य विशेष नंबरों का उपयोग करें। 
4 आकस्मिक योजना बनाएं। एक योजना आपको सुरक्षित महसूस कराएगी। दुर्घटनाओं की संभावना बहुत कम है, लेकिन अपने माता-पिता या रूममेट्स के साथ समस्याओं से निपटने की योजना पर चर्चा करें। - विचार करें कि अगर घुसपैठिए आपके घर में घुस गए हैं तो किसे कॉल करें और छिपने के लिए जगह चुनें। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो पारिवारिक सुरक्षा अभ्यास करें और अभ्यास करें कि अप्रत्याशित परिस्थितियों के लिए उचित रूप से कैसे प्रतिक्रिया दें।
टिप्स
- अगर आप खुद को शांत करने के लिए कोई गेम खेलने या मूवी देखने का फैसला करते हैं, तो हॉरर फिल्मों का चुनाव न करें, नहीं तो आपकी चिंता बढ़ सकती है।
- अगर आप उदास या डरे हुए हैं, तो किसी दोस्त या रिश्तेदार को मैसेज करना शुरू करें।
- आपको सुरक्षित महसूस कराने के लिए अपने घर में अलार्म लगाएं।
- आपको डराने वाले अतिरिक्त शोर को काटने के लिए ईयर प्लग का उपयोग करें।
- यदि आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें शांत करने के लिए उन्हें सहलाने का प्रयास करें।
