झपकी - युक्तियाँ

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नपिंग आपको जागृत और परिष्कृत कर सकता है, उत्पादकता बढ़ा सकता है, और संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकता है। चाहे आप स्कूल में हों, घर में हों, या काम पर हों, झपकी लेना सीखना एक आवश्यक कौशल है। आप सीख सकते हैं कि कैसे प्रभावी झपकी लेना है, झपकी लेने के लिए सही वातावरण बनाना है, और अन्य चीजें जो आप कर सकते हैं जब आपका परिवेश झपकी लेने की अनुमति नहीं देता है। कृपया विवरण के लिए चरण 1 देखें।

कदम

विधि 1 की 3: प्रभावी झपकी लें

दोपहर को झपकी लेना। झपकी लेने का सबसे अच्छा समय 12 बजे से 3 बजे के बीच होता है, जिस समय आपके मेलाटोनिन का स्तर अपने चरम पर होता है और आपकी ऊर्जा का स्तर अपने सबसे निचले स्तर पर होता है। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद के उनींदापन के साथ काम कर रहे हैं, तो थोड़ा झपकी उत्पादकता को बढ़ा सकती है और आपको लंबे समय तक जागृत रख सकती है, जैसा कि ऊर्जा पेय पीने और दूर करने की कोशिश कर रहा है। तंद्रा के माध्यम से।
- 4:00 बजे के बाद नैपिंग से बचें, खासकर अगर आपको अनिद्रा है। जब आप बिस्तर पर जाने की आवश्यकता होती है, तब रात में बहुत देर तक नपना सो जाना मुश्किल हो जाता है।
ज्यादा झपकी न लें। 10-20 मिनट की झपकी सबसे अच्छा है। इस समय से अधिक सोने से आपको पहले की तुलना में अधिक नींद आएगी क्योंकि आपको फिर से जागने की प्रक्रिया से गुजरना होगा।
- इसके अलावा, यदि आपको वास्तव में झपकी लेने की आवश्यकता है क्योंकि आपको रात को पहले पर्याप्त नींद नहीं मिली थी, तो 90 मिनट की REM (गहरी नींद) नींद लेने की कोशिश करें। 60 मिनट की नींद लेने से आप पूरे दिन घबराहट महसूस कर सकते हैं, जबकि 90 मिनट - पूरी रात की नींद का चक्र - आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद कर सकता है।
अलार्म टाइमर। बहुत लंबे समय तक झपकी लेने से वास्तव में कुछ लोग वास्तव में सो जाएंगे। अलार्म सेट करें ताकि आप उठ सकें और अपने काम पर लग सकें, भले ही यह सिर्फ 15 मिनट का हो। आप यह जानकर मन की शांति के साथ आराम कर सकते हैं कि आप अधिक समय तक नहीं सोएंगे।
- अपने फोन पर अलार्म सेट करें, या 15 मिनट के बाद दरवाजे पर दस्तक देकर एक सहकर्मी को जगाएं।
नैपिंग से पहले कैफीन का उपयोग करें। हालांकि झपकी लेने से ठीक पहले कॉफी पीना असामान्य लग सकता है, कैफीन पचने में समय लगता है इससे पहले कि आप शांत महसूस करें - इसमें आमतौर पर लगभग 20 मिनट लगते हैं - इसलिए, कुछ लोग जिन्हें नैपिंग करने की आदत होती है वे अक्सर नैप से पहले कैफीन विधि का उपयोग करते हैं क्योंकि वे सही वेक-अप एजेंट होंगे।
- एक झपकी से पहले एक कप गर्म या ठंडा कॉफी पिएं ताकि कैफीन आपको जगा सके और आपको सतर्क महसूस करने में मदद करे और साफ महसूस करे। ओवरस्लीपिंग से बचने के लिए आप अलार्म भी सेट कर सकते हैं।
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3 की विधि 2: सही नींद की जगह बनाएं

एक अंधेरे वातावरण बनाएँ। चाहे आप काम पर हों या अपने लिविंग रूम में झपकी लेने की कोशिश कर रहे हों, अगर आप घने अंधेरे में हैं तो आप अधिक सतर्क और आसानी से सो जाएंगे। पर्दे खींचो, रोशनी बंद करें, और "कर्ल" एक आरामदायक स्थिति में।
शोर और विक्षेप को हटा दें। न रोशनी, न रेडियो, न टीवी, न कोई दुराग्रह। अगर आप सिर्फ 30 मिनट आराम करना चाहते हैं। यदि आप 15 मिनट की स्पोर्ट्स कमेंट्री कार्यक्रम को सुनते हैं तो आप जल्दी से सो नहीं पाएंगे। अपने आसपास को पूरी तरह से शांत रखें और जल्दी से झपकी लेना शुरू करें।
- झपकी लेने से पहले टॉयलेट का उपयोग करें। जब आप सिर्फ 5 मिनट के लिए झपकी लेते हैं तो अपने आप को "अटक" होने से बचें।
अन्य कष्टप्रद पृष्ठभूमि शोर को खत्म करने के लिए सफेद शोर का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आपको जल्दी से सो जाना मुश्किल लगता है, तो ध्वनि का उपयोग करें, सफेद शोर, या यहां तक कि एक प्रशंसक को कम ध्वनि बनाने के लिए चालू करें जो आपके आसपास की दुनिया में अन्य ध्वनियों को दबाता है। । जल्दी से सो जाने में आपकी मदद करने के लिए जो कुछ भी करें वह करें।
- YouTube पर ASMR वीडियो जो कि फुसफुसाते हुए या किसी प्रकार की पृष्ठभूमि ध्वनि रिकॉर्ड करते हैं, जो कई लोग उन्हें सुनते हुए सो जाते हैं। यह आपके दिमाग को बहाव या कम से कम आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक आसान और मुफ्त तकनीक है।
आरामदायक स्थिति में सोने के लिए लेटें। पूरी तरह से लेटने की कोशिश करें।यहां तक कि अगर आप काम पर हैं या अपने बेडरूम के अलावा कहीं और हैं, तो कुर्सी पर लेट जाएं, या अपने पैरों को ऊपर उठाने में मदद करने के लिए एक नरम सतह बनाने के लिए फर्श पर एक तौलिया फैलाएं। झुक कर सो सकते हैं। वे सो जाने के लिए भी सहज नहीं होंगे।
- यदि आप घर पर हैं, तो बिस्तर पर या आरामकुर्सी में लेटें। एक आर्मचेयर अधिक उपयोगी है क्योंकि आप जल्दी से जागने और स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम होंगे और आपके लिए सोने के लिए वापस गिरना कठिन बना देंगे, जिससे यह आपके लिए एक छोटी विश्राम अवधि बन जाएगी। यदि आप एक कुर्सी में सोते हैं, तो आपको आसानी से अपने काम को फिर से शुरू करने में सक्षम होना चाहिए।
- यदि आप चिंतित हैं कि आप काम में परेशानी में पड़ सकते हैं, तो कार में एक झपकी लें और अपनी सीट को पीछे झुकाएं। यदि आपको ब्रेक लेने की अनुमति है, लेकिन अपने डेस्क पर झपकी लेने की अनुमति नहीं है, तो एक निजी जगह की तलाश करें।
शरीर को गर्म रखें। सोते समय आपके शरीर का तापमान कम हो जाएगा, इसलिए सोते समय आपको गर्म रखने के लिए कम्बल या कम से कम लंबी बाजू की शर्ट तैयार करें। अगर आपको लगातार पोजीशन बदलनी है या कंबल की तलाश करनी है तो आपके पास झपकी लेने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। तो, लेटने से पहले अपनी सभी आपूर्ति तैयार रखें।
अपनी आँखें बंद करें और एक गहरी साँस लें। गिरने के बारे में चिंता न करें या अलार्म बंद होने से पहले आप पर्याप्त आराम नहीं कर पाएंगे। यह झपकी के लिए एक अच्छा अभ्यास नहीं है। यहां तक कि अगर आप वास्तव में नींद नहीं ले रहे हैं, तो 15 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करना और आराम करना आपको जागृत रखने का एक शानदार तरीका है। चिंता मत करो। आराम करें।
- यदि आप किसी समस्या से परेशान हैं और आपको शांत रहने में कठिनाई हो रही है, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लेने के अलावा किसी और चीज़ के बारे में न सोचें और इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी। यहां तक कि जब आप सो नहीं रहे हैं, तो गहरी साँस लेना आरामदायक और प्रभावी है।
दोषी महसूस मत करो। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नियमित रूप से झपकी आपको स्वस्थ बनाएगी और उत्पादकता बढ़ाएगी। मानचित्रण रचनात्मकता, स्मृति और उत्पादकता को बढ़ावा देता है। विंस्टन चर्चिल और थॉमस एडिसन नियमित रूप से झपकी लेते हैं। आपको हर बार जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेने के लिए दोषी महसूस करने की जरूरत नहीं है। झपकी लेना आपको आलसी व्यक्ति नहीं बनाता है, यह आपको अधिक सक्रिय होने में मदद करता है। विज्ञापन

विधि 3 की 3: विकल्प का उपयोग करें

ध्यान करते हैं। झपकी लेने के बजाय, समय लें ताकि आपका मस्तिष्क और शरीर नींद के बिना आराम कर सकें। शांत वातावरण स्थापित करें, फर्श पर बैठें, और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें। सोने की कोशिश करने के बजाय, अपने दिमाग को साफ़ करने की कोशिश करें। अलार्म टाइमर समान है जब आप एक झपकी लेते हैं और वास्तव में सोने के बिना कायाकल्प और सतर्कता की दुनिया में प्रवेश करते हैं।
दोपहर के भोजन के बाद टहलने जाएं। यदि आप अक्सर दोपहर के भोजन के बाद ऊर्जा की कमी का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। झपकी लेने की कोशिश के बजाय, कई लोग हल्के व्यायाम के साथ अधिक सतर्क महसूस करते हैं। झपकी लेने के बजाय, कंपनी को छोड़ दें और आस-पड़ोस का चक्कर लगाएं, या यहां तक कि रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए एक कंपनी की इमारत के आसपास तेज दौड़ने के लिए जाएं। सूर्य का प्रकाश आपको जागृत रखेगा और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा।
- डेस्क के साथ ट्रेडमिल कई कंपनियों में एक लोकप्रिय आइटम बन रहा है। यदि आपके पास एक इनडोर ट्रेडमिल है, तो उसी समय चलें और काम करें।
गेमिंग। कार्यदिवस के बीच का ब्रेक टाइम आपके लिए उपयुक्त नहीं होगा कि आप स्किरिम जैसे टाइम-प्लेइंग रोल-प्लेइंग गेम्स खेल सकें, लेकिन ल्यूमिनोसिटी गेम्स (मेमोरी सुधार गेम्स) आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं। आपके मस्तिष्क को आवश्यक आराम और उत्थान लाएगा, जिससे आप अपने कार्यदिवस को बिना सोए प्राप्त कर सकेंगे। इसी तरह, क्रॉसवर्ड पहेलियां और सुडोकू दिमाग को उत्तेजित करने वाले खेल हैं, जिनका उपयोग कई लोग दैनिक सुस्त दिनचर्या से निपटने और अधिक सतर्क रहने के लिए करते हैं।
- पता करें कि क्या आपकी कंपनी के किसी व्यक्ति को आपके जैसे गेम पसंद हैं ताकि वे उनके साथ खेल सकें, जैसे कि शतरंज। बोर्ड को कहीं रखें और खेल जारी रखने के लिए अक्सर जांचें। 10 या 15 मिनट के ब्रेक के लिए शतरंज का खेल खेलें और फिर उसी क्रिया को जारी रखें। यह आपकी दैनिक दिनचर्या को उत्तेजित करने में मदद करेगा और आपकी सोचने की क्षमता में मदद करेगा।
बहुत अधिक कैफीन खाने और पीने से बचें। दोपहर में खाली कैलोरी और कॉफी की आपूर्ति करके थकान से लड़ने की कोशिश करने से आप पीछे हटेंगे और आपको सुस्त और लड़खड़ाएंगे। भले ही एनर्जी ड्रिंक कंपनियां दावा करती हैं कि उनके उत्पाद आपके लिए दोपहर की ऊर्जा की गोलियों के बाद हैं, दोपहर के समय थोड़ी सी झपकी खाली कैलोरी को भरने की तुलना में अधिक प्रभावी है। कर सकते हैं। अगर आपको भूख नहीं लगती है, तो अधिक खाने से बचें और बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से बचें।
- यदि आपको स्नैक करने की आवश्यकता है, तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फलियां और नट्स से चिपके रहें। वे भूखे मांसपेशियों को शांत करने और शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा स्रोत प्रदान करने में मदद करेंगे। स्नैक्स की ज़रूरत होने पर कुछ बीन्स और नट्स खाने के लिए लाएं।
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सलाह

धीरे से उठो। इससे आप कम असहज महसूस करेंगे और आपको प्रेरित करेंगे।
कभी-कभी झपकी के बाद प्रकाश आपको सिरदर्द दे सकता है, जब आप प्रकाश देखते हैं तो सिरदर्द से बचने के लिए धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें।
अध्ययन करते समय एक छोटी झपकी लेने से आपको जानकारी संग्रहीत करने में मदद मिल सकती है।
यदि नपिंग आपकी कार्य सूची से दूर है। बेहतर महसूस करने के लिए, सूची में कुछ छोटे काम करें, या बड़े कार्य का हिस्सा। कुछ पूरा करने की भावना आपको आराम करने में मदद करेगी।
हवा का तापमान सामान्य से 1-2 डिग्री अधिक ठंडा रखें।
यदि आप किसी कंपनी में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अप्राप्य हैं। सीसीटीवी से सावधान रहें और आप पर कौन झपकी ले सकता है।
यदि आप घर पर हैं, तो बिस्तर से पहले, अपने "हैप्पी प्लेस" या उस स्थान की कल्पना करें जहां आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
बिस्तर में झपकी लेने से बचें। इससे आप आवश्यकता से अधिक सोना चाहेंगे।
विभिन्न प्रकार की पृष्ठभूमि ध्वनियों का उपयोग करें जो आपको सो जाने में मदद करें। कई लोगों के लिए संगीत काफी उपयोगी हो सकता है, कई अन्य रेडियो या ऑडियो पुस्तकों के लिए, प्रकृति की आवाज़ / सुखदायक संगीत ऐसे एजेंट हैं जो उनकी मदद करते हैं।