विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है
• अतिरिक्त लेख

बहुत से लोग खूबसूरत और स्लिम फिगर पाने की कोशिश करते हैं। इस लेख में, आपको सबसे कम कीमत पर स्लिम रहने के बारे में बहुमूल्य मार्गदर्शन मिलेगा।

कदम

1. 1 मॉडरेशन। अपने हिस्से पर नज़र रखें और ज़्यादा खाने से बचें। यदि आप स्वास्थ्य समस्याओं के कारण आहार पर जाने में असमर्थ हैं, या आपमें इच्छाशक्ति की कमी है, नहीं कर दो! हालांकि, यथोचित रूप से खाएं।
2. 2 संतुलन। अपने आहार को पर्याप्त रूप से विविध रखने की कोशिश करें। आपके शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन, खनिज, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, वसा आदि प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हर दिन।
3. 3 विविधता। एक विविध आहार न केवल आपके शरीर को लाभ पहुंचाएगा, बल्कि यह आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रखने में भी मदद करेगा।
4. 4 स्नैकिंग से बचें। भोजन के बीच में अस्वास्थ्यकर नाश्ता खाना अच्छा नहीं है। हालांकि, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर नाश्ता कर सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप चयापचय प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। यह तेजी से कैलोरी बर्न करने की शरीर की क्षमता को प्रभावित करेगा।
5. 5 व्यायाम। पोषण विशेषज्ञ और अन्य पेशेवर आपके आहार या किसी अन्य वजन घटाने की योजना के अलावा व्यायाम करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, सभी आहार, बिना किसी अपवाद के, व्यायाम को अनिवार्य आवश्यकता के रूप में निर्धारित करते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो व्यायाम भी एक शर्त है। आप अपनी पसंद के हिसाब से शारीरिक गतिविधि चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए साधारण चलना एक बुरा विकल्प नहीं हो सकता है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो डॉक्टर सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30-60 मिनट (तीव्रता के आधार पर) एरोबिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं।
6. 6 ध्यान केंद्रित करना। अपने दिमाग को खाने से दूर रखने की पूरी कोशिश करें। आप जहां भी अपना समय बिता रहे हैं, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें। जंक फूड खाने से खुद को मना करें।
7. 7 ज्यादा मत खाओ। यदि आप इस नियम का पालन करते हैं, तो आप अच्छे आकार में हो सकते हैं। हमेशा अंदर रहने की कोशिश करें शानदार आकार।
8. 8 रेस्टोरेंट में जाने से बचें। उन जगहों पर जाना बंद करें जो आपके आहार को कमजोर कर सकती हैं। इन जगहों में फास्ट फूड रेस्तरां शामिल हैं। ऐसे कैफे से बचना चाहिए जो अपने मेनू में स्वस्थ भोजन की पेशकश नहीं करते हैं।
9. 9 साबुत अनाज (सफेद के बजाय पूरी गेहूं की रोटी), साथ ही ऐसी सब्जियां खाएं जो पकाए जाने पर कम गर्मी में उपचारित हों। जितना अधिक भोजन संसाधित किया जाता है, उसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स उतना ही अधिक होता है, और आपके शरीर द्वारा इसे वसा में बदलने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
10. 10 स्वस्थ नाश्ता खाएं। नाश्ते में अंडे खाएं। यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, क्योंकि उच्च प्रोटीन सामग्री परिपूर्णता की भावना पर लाभकारी प्रभाव डालती है। शोध से पता चलता है कि एक बड़ा नाश्ता और एक छोटा दोपहर और रात का खाना भोजन का सबसे स्वस्थ संयोजन है। आपके शरीर के रात भर भूखे रहने के बाद, उसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है और जो उसे मिला है, वह जलेगा, संग्रहीत नहीं करेगा।
11. 11 रेड मीट (बीफ और पोर्क) के अपने सेवन को सीमित करने का प्रयास करें। इस प्रकार के मांस को सप्ताह में एक या दो बार से अधिक न खाएं। इसके बजाय, चिकन, टर्की या मछली खाएं (तली हुई नहीं!) प्रोटीन व्यावहारिक रूप से वसा में परिवर्तित नहीं होता है। अपने आहार में मांस को शामिल करते समय, अपनी प्लेट का 1/4 भाग उसमें लें। इससे आप सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर पाएंगे।

टिप्स

• कैलोरी लेने और जलाने की प्रक्रियाओं को संतुलित करना आवश्यक है।
• यदि आपको अपने दैनिक आहार का पालन करना मुश्किल लगता है, या यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आप कितना खाते हैं, तो आप एक शेड्यूल बना सकते हैं। इस शेड्यूल को बनाए रखने की कोशिश करें।
• यदि आप दुबले-पतले रहना चाहते हैं, तो छोटे भोजन करने का प्रयास करें, लेकिन दिन में कम से कम तीन बार। और व्यायाम के बारे में मत भूलना!
• अपने नाश्ते को स्वस्थ बनाने की कोशिश करें। नाश्ता वजन कम करने की कुंजी है। अगर आप नाश्ता करते हैं तो आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
• नाश्ता जैसे भोजन को न छोड़ें क्योंकि ऐसा करने से वास्तव में आपका वजन बढ़ जाएगा।
• कोशिश करें कि जब आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो तो कुछ न खाएं। उदाहरण के लिए, रात को सोने से पहले देर से खाना न खाएं। नहीं तो आप अपनी कमर पर अतिरिक्त इंच देखेंगे।
• अपने आहार में एंजाइम की खुराक शामिल करें क्योंकि वे एक उत्प्रेरक हैं जो कैलोरी को जलाने में तेजी लाते हैं।
• यदि आपको स्वस्थ आहार का पालन करना मुश्किल लगता है, तो उन जगहों से बचने की कोशिश करें जहां आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने के लिए ललचाते हैं। उदाहरण के लिए, सिनेमाघरों, पार्टियों, रेस्तरां और इसी तरह की जगहों पर जाने से बचें। या कोशिश करें कि वहां न खाएं।
• वजन और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है, लेकिन वसा और स्वास्थ्य का आपस में गहरा संबंध है। शरीर का वजन लिंग और ऊंचाई पर निर्भर करता है। अपने आदर्श शरीर द्रव्यमान अनुपात का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक और/या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

चेतावनी

• अति मत करो। नियमित रूप से खाएं और भुखमरी से बचें। अपने शरीर पर अत्याचार मत करो। उपवास इतनी हानिरहित प्रक्रिया नहीं है।
• यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो आप अपने शरीर को आवश्यक पोषण से वंचित कर रहे हैं।
• अपने द्वारा चुने गए आहार का बुद्धिमानी से पालन करने का प्रयास करें। स्वस्थ और स्वास्थ्यवर्धक मिठाइयों का सेवन करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• भोजन अनुसूची, आहार-विज्ञान मार्गदर्शिका, और/या पोषण संबंधी पुस्तकें
• व्यक्तिगत आहार
• व्यायाम योजना
• एक व्यक्ति या लोगों का समूह जो आपके वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद कर सकता है।

अतिरिक्त लेख

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