विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 5: रखने से छुटकारा मिलता है
• भाग 2 का 5: अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना
• भाग 3 का 5: सीखने के लिए मानसिक गुर सीखना
• 5 का भाग 4: खुद को स्वस्थ रखना
• भाग 5 की 5: प्रगति करना
• टिप्स
• चेतावनी

अगर आप जिस किसी से प्यार करते हैं, वह आपको बहुत परेशान करता है, तो इस पर काबू पाना मुश्किल हो सकता है। यह अपने प्यार को नफरत में बदलने का सबसे अच्छा तरीका लग सकता है। लेकिन यह वास्तव में केवल आपके लिए चीजों को और अधिक कठिन बना देगा, क्योंकि नफरत प्यार के विपरीत नहीं है - वे दोनों मजबूत भावनाएं हैं जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप किसी से प्यार करना चाहते हैं (ब्रेकअप, तर्क, या मृत्यु के माध्यम से), तो आप सबसे अच्छी बात यह कर सकते हैं कि आप अपनी भावनाओं से निपट सकते हैं और अपने जीवन के साथ काम कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 5: रखने से छुटकारा मिलता है

1. व्यक्ति की संपर्क जानकारी हटाएं। यदि वह व्यक्ति अब आपके जीवन का हिस्सा नहीं होगा, तो आपको उनकी संपर्क जानकारी को हटा देना चाहिए। इससे आपको उसे कॉल, टेक्स्ट या ईमेल नहीं करने में मदद मिल सकती है।
   • आपको उसका फ़ोन नंबर या ईमेल पता याद हो सकता है, लेकिन उसे अपने फ़ोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एड्रेस बुक आदि से हटाना कम से कम आपके लिए उसे जल्दी से संपर्क करना थोड़ा मुश्किल बना सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने फोन से अपने पूर्व की संपर्क जानकारी को हटाते हैं, तो यह उसके नाम और पाठ को टैप करने या उसे कॉल करने के लिए कम लुभावना है - आपको इसे करने से पहले कम से कम इसके बारे में सोचना होगा।
2. उसका फोन नंबर ब्लॉक कर दिया। यदि वह व्यक्ति अभी भी आपको कॉल या मैसेज कर रहा है, तो आप एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं यदि आपके पास एक स्मार्टफ़ोन है जो उनके कॉल और टेक्स्ट को ब्लॉक करता है ताकि आपको सूचनाएँ न मिलें।
   • ऐसा करने के लिए यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप उसके बारे में न सोचने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि हर बार जब वह फोन करता है या संदेश भेजता है, तो उसे याद दिलाया जाएगा और आपको जवाब देने के लिए लुभाया जा सकता है।
3. उसके ईमेल को फ़िल्टर करें। यदि वह अक्सर आपसे ईमेल के माध्यम से संपर्क करता है, तो उसके संदेश आपके इनबॉक्स के बजाय सीधे एक अलग फ़ोल्डर में भेजे जाते हैं। आप इसे एक ईमेल फ़िल्टर बनाकर कर सकते हैं - यह कैसे प्रदाता द्वारा अलग-अलग करने के निर्देश।
4. व्यक्ति को सोशल मीडिया पर ब्लॉक करें। यदि आपके पास किसी के ऊपर एक कठिन समय है, उन्हें फेसबुक, ट्विटर आदि पर रखना बहुत बुरा विचार है। केवल इसे मिटाने के बजाय, आप इसे अवरुद्ध करते हैं; इस तरह आप यह नहीं देखते हैं कि वह क्या पोस्ट करता है और इसके विपरीत।
   • यह देखने के लिए आकर्षक हो सकता है कि वह व्यक्ति फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम या अन्य सोशल मीडिया पर क्या कर रहा है। उसे नियंत्रित करने के लिए आग्रह का विरोध करें क्योंकि इससे केवल उस पर काबू पाना और आपके जीवन के साथ आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा।
5. अतीत से संचार निकालें। पुराने पाठ संदेश और अन्य पुराने संचार जैसे ईमेल, फेसबुक संदेश, व्हाट्सएप चैट आदि को हटा दें। आपके पास उन पुराने संदेशों को पढ़ने और परेशान होने की तुलना में अपने समय के साथ बेहतर काम करना है।
6. चित्रों को हटाने से पहले ध्यान से सोचें। फ़ोटो हटाने से पहले, विचार करें कि क्या वे आपके जीवन के किसी क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसे आप वास्तव में हमेशा के लिए भूलना चाहते हैं।
   • जैसे-जैसे समय बीतता है, आप रिश्ते पर कम से कम या अपने जीवन की अवधि को याद कर सकते हैं।
   • यदि ऐसा कोई मौका है कि आप तस्वीरों को हटाने के लिए पछतावा करेंगे, तो उन्हें एक बॉक्स में रखने या यूएसबी स्टिक पर रखने पर विचार करें, फिर उन्हें एक मित्र को देने के लिए उन्हें तब तक सुरक्षित रखें जब तक कि आप इसे फिर से देखने के लिए पर्याप्त महसूस न करें।
7. भौतिक वस्तुओं को एक बॉक्स में रखें। अपने कमरे या घर से बाहर निकलें और उस व्यक्ति की याद दिलाने वाली किसी भी चीज़ को हटा दें। आप उन चीजों को एक बॉक्स में रख सकते हैं जब तक कि आप इसके साथ कुछ करने के लिए तैयार न हों।
   • आप उन चीजों को दूर देना चाहते हैं या उन्हें किसी बिंदु पर जला भी सकते हैं, लेकिन अभी के लिए आपने उन्हें दूर कर दिया है ताकि वे आपको लगातार अपने नुकसान की याद न दिलाएं।
   • यदि आप चीजों को जलाने का फैसला करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे ऐसे क्षेत्र में करें जहां आग कानूनी है - कहिए, बाहर आग का गड्ढा और आपके बेडरूम के फर्श पर नहीं।

भाग 2 का 5: अपनी भावनाओं के माध्यम से काम करना

1. जान लें कि आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि हमारे पास अपनी भावनाओं को विनियमित करने का एक बेहतर मौका है यदि हम उन्हें वैज्ञानिक रूप से देखते हैं, जीवन के प्रयोग में डेटा (हालांकि कभी-कभी अप्रत्याशित) डेटा के रूप में।
   • यदि आपको किसी प्रयोग में अप्रत्याशित परिणाम मिले हैं, तो प्रयोग देखें, देखें कि यह कहां विचलन करता है, और विचलन को देखते हुए परिणाम देखें। फिर आप अपने अगले चरणों के लिए एक योजना लेकर आते हैं। यह सोशियोपैथिक महसूस कर सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपके टूटे हुए दिल को इस तरह से देखने में मदद कर सकता है।
   • ऐसा महसूस नहीं हो सकता है कि आप अभी अपनी भावनाओं के नियंत्रण में हैं, लेकिन थोड़ी दृढ़ता के साथ, आप अपने मस्तिष्क को नियंत्रित तरीके से जवाब देने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत रूप से लेने के बजाय चीजों को शांत और उद्देश्यपूर्ण रूप से देखना।
2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। किसी ऐसे व्यक्ति से जिसे आप प्यार करते हैं, उसे खोना आपको भावनाओं का बवंडर दे सकता है: सदमे, स्तब्धता, अविश्वास, क्रोध, उदासी, भय - यहां तक ​​कि राहत और खुशी भी। आप इनमें से कुछ चीजों को एक ही समय में महसूस कर सकते हैं।
   • अपनी भावनाओं से लड़ने के बजाय, उन्हें स्वीकार करने की कोशिश करें और बस उन्हें होने दें। यह अपने आप को पीछे खींचने और अपनी भावनाओं का पालन करने की कोशिश कर सकता है, ताकि खुद को उनसे दूर कर सके। अपने आप को याद दिलाएं कि जो आप महसूस करते हैं वह पूरी तरह से प्राकृतिक है।
   • आप खुद से कह सकते हैं, "मैं इस रिश्ते की उदासी का शोक मना रहा हूं और ये भावनाएं हैं जो इसके साथ चलती हैं।"
3. अपनी भावनाओं को दर्ज करें। आप यह उनके बारे में बात करते हुए उन्हें लिखकर या उन्हें रिकॉर्ड करके भी कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी भावनाओं को बोतल न दें, क्योंकि इससे आपको चलते रहना मुश्किल हो सकता है।
   • कुछ विशेषज्ञ हर दिन एक पत्रिका में लिखने की सलाह देते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं के संपर्क में लाने में मदद कर सकता है और यह भी पता लगा सकता है कि उन्हें कैसे प्राप्त करना है।
   • जब आप बाहर निकलते हैं और कुछ भाप निकलने देते हैं और महसूस करते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं, यह लिखने के लिए अपने फोन पर नोट लेने वाले ऐप पर नोटपैड का उपयोग करें।
   • अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करना विशेष रूप से सहायक हो सकता है यदि आप उस व्यक्ति के साथ संवाद करना चाहते हैं जिसे आप याद करते हैं या जिससे आप नाराज हैं। उससे संपर्क करने के बजाय, उसे एक पत्र या रिकॉर्ड लिखें, जो आप उससे कहना चाहते हैं। हालांकि, उसे संदेश न भेजें। यह सिर्फ आपकी मदद करने के लिए है। एक बार तैयार होने के बाद आपको पत्र / रिकॉर्डिंग को नष्ट करना भी उपयोगी हो सकता है।
4. अपने आप को दोष मत दो। एक रिश्ते को शुरू करने के लिए 2 लोग लगते हैं और 2 लोग इसे खत्म करने के लिए। इसका मतलब है कि आपका संबंध पर पूर्ण नियंत्रण नहीं था क्योंकि आपके पास केवल अपने आप पर नियंत्रण है।
   • हर समय रिश्ते के बारे में मत सोचो। क्या अलग तरीके से किया जा सकता है पर ध्यान न दें; यह अब खत्म हो गया है और किसी भी मामले में यह आपके साथ बहुत कम हो सकता है - आप जीवन में अलग-अलग चीजों को चाहते हो सकते हैं, उदाहरण के लिए।
   • अपने आप से यह पूछने के बजाय कि "मैं क्यों" या अपने आप से कह रहा हूं "मैं कुछ भी नहीं लायक हूं", यह सोचें कि आपने जो व्यवहार किया है, उसके बारे में आपने क्या बदलाव किया है और इसे विकसित करने और आगे बढ़ने के लिए उपयोग करें।
   • दोषी महसूस करने के बजाय, अपना ख्याल रखने पर काम करें। आप इस अनुभव के माध्यम से विकसित होने के लिए पर्याप्त परिपक्व होने के लिए खुद पर गर्व करना शुरू कर सकते हैं।
5. बुरी बातों को याद रखें। जब कोई रिश्ता खत्म होता है, तो हम में से बहुत से लोग अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और खुद को यह सोचकर पीड़ा देते हैं कि हम अभी क्या याद कर रहे हैं। रिश्ते में ख़राब चीज़ों की याद दिलाने से आप ब्रेकअप को एक सकारात्मक चीज़ के रूप में देख सकते हैं।
   • उन चीज़ों के अलावा जो आप उस व्यक्ति और रिश्ते के बारे में पसंद नहीं करते हैं, इस बारे में सोचें कि क्या वह आप में ऐसी चीज़ें लाया है जो आपको पसंद नहीं आईं - उदाहरण के लिए, `` जब मैं आपके साथ था, तो मैं अपने दोस्तों के साथ चंचल था और वे हमेशा आपके लिए खड़े रहे। मैंने अपने शौक में ज्यादा कुछ नहीं किया और मुझे लगा जैसे मैं आपका एक संस्करण बन रहा हूं।
   • यह रिश्ते में सभी बुरी चीजों को सूचीबद्ध करने में मदद कर सकता है; लेकिन इसे सुरक्षित स्थान पर रखना या इसे नष्ट करना सुनिश्चित करें। इसे किसी और को न दिखाएं - विशेष रूप से वह जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। यह केवल नाटक होने जा रहा है और आगे बढ़ना कठिन होगा।
6. व्यक्ति से घृणा मत करो। यदि कोई व्यक्ति दूसरे को चोट पहुँचाता है, तो यह आमतौर पर उस व्यक्ति के घाव के कारण होता है। इसलिए इसे करुणा के साथ देखना जरूरी है।
   • उसके प्रति घृणा और क्रोध से भरे होने के बजाय, उसके लिए खेद महसूस करने की कोशिश करें। वह जानबूझकर या अनजाने में एक समस्या हो सकती है जिसके बारे में आपको पता नहीं है।
7. उन लोगों के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि लोग तेजी से आघात से उबरते हैं अगर वे इसके बारे में बात कर सकते हैं। चाहे वह आपके दोस्त और परिवार हों, या आपके करीबी लोग हों, उन लोगों से बात करें जिन्हें आप जानते हैं कि वे आपकी भावनाओं को गंभीरता से लेते हैं और आपकी मदद करते हैं।
   • उन लोगों से बात न करें जो आपकी भावनाओं को खारिज करते हैं क्योंकि वे केवल आपको बुरा महसूस कराएंगे।
   • यदि आप वास्तव में अपनी भावनाओं के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप परामर्शदाता को देखने पर भी विचार कर सकते हैं। एक अच्छा परामर्शदाता आपको अपने जीवन के साथ आने के तरीके के बारे में व्यावहारिक सलाह देने में सक्षम होगा।
   • हालांकि अपनी भावनाओं के बारे में बात करना स्वस्थ है, सुनिश्चित करें कि यह सब उनके बारे में नहीं है या आप अपने करीबी लोगों को खोने का जोखिम चलाते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप इसके बारे में बहुत अधिक बात कर रहे हैं, तो जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं, उससे पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। एक अच्छा दोस्त आपको नाराज किए बिना आपको इसके बारे में बताएगा।
8. झूमना मत। अध्ययनों से पता चला है कि जबकि आपकी भावनाओं को जंगली होने देना आवश्यक है, यदि आप उन पर अत्यधिक लटकाते हैं, तो आप उन्हें बोतल में बंद करने के समान ही नकारात्मक परिणाम अनुभव कर सकते हैं।
   • अध्ययनों से पता चला है कि अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना और अपने स्वयं के सिर से बाहर निकलने के लिए कोई कार्रवाई नहीं करना और अपने मनोदशा में सुधार करना आपको लंबे समय तक चलने वाले अवसाद में डुबो सकता है।
9. खुद के साथ धैर्य रखें। ब्रेकअप के बाद हीलिंग में समय लगता है; इस पर तुरंत पाने की उम्मीद न करें। आप इस व्यक्ति को प्यार करना कभी नहीं छोड़ सकते, लेकिन समय के साथ प्यार फीका पड़ जाएगा।
   • यह संभावना है कि एक दिन आप पीछे मुड़कर देखेंगे और मुस्कुराएंगे कि आपने कितना गहराई से सोचा था कि आप इस व्यक्ति से प्यार करते हैं, जब अब वह आपके जीवन में एक बहुत ही अलग दौर की याद दिलाता है।
10. सकारात्मक बने रहें। जब आप इस व्यक्ति पर हावी हो रहे हैं, तो आपके पास अच्छे दिन और बुरे दिन होंगे। सकारात्मक होने का मतलब आपके बुरे दिनों की अनदेखी करना नहीं है; इसका मतलब है कि आप मानते हैं कि अच्छे दिन लौट आएंगे।
    • कुछ दिनों में आपको बिस्तर से उठना भी मुश्किल हो सकता है। वह ठीक है। वहां सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। यहां तक ​​कि अपने आप को बिस्तर पर पूरा दिन बिताने की अनुमति देने में भी मदद मिल सकती है, जब आप सिर्फ फिल्में पढ़ रहे हैं या देख रहे हैं, या उदास संगीत सुन रहे हैं और अपनी आँखों को रो रहे हैं। अपने आप को बताएं, "ठीक है, मैं इस दिन का उपयोग अपने दुख को स्वीकार करने के लिए करता हूं, लेकिन कल मैं एक रन के लिए जा रहा हूं। मुझे पता है कि मैं इसके जरिए काफी मजबूत हूं।

भाग 3 का 5: सीखने के लिए मानसिक गुर सीखना

1. एक प्रयोग के रूप में अपने रिश्ते को देखें। अपने असफल रिश्ते के विवरण की जांच करें। कहां गलत हुआ? अध्ययन बताते हैं कि वैज्ञानिक रूप से अपने रिश्ते को देखने से आप बेहतर आत्म-ज्ञान प्राप्त कर सकते हैं और ब्रेकअप के बाद तेजी से ठीक हो सकते हैं।
   • एक कदम वापस लेने की कोशिश करें और विचार करें कि ब्रेकअप के कारण योगदान करने वाले कारक क्या हो सकते हैं। बस उस पर बहुत अधिक समय न बिताने के लिए याद रखें - आप कुछ सीखने और इसके माध्यम से बढ़ने की कोशिश कर रहे हैं, इसके लिए दोषी महसूस न करें कि आपने कहां गलत किया है।
   • यह जरूरी नहीं कि यह सोचने के बारे में है कि आपको यह गलत कहां मिला है। यह कुछ सरल भी हो सकता है क्योंकि "हम वास्तव में विभिन्न लक्ष्यों वाले बहुत अलग लोग हैं।"
   • आप इस पर कुछ घंटे बिताकर और चार्ट और आरेखों के साथ इसे एक प्रयोग की तरह मानकर यहाँ मज़े कर सकते हैं।
2. अपना पाठ सीखो। जीवन में अपनी गलतियों को स्वीकार करना आसान है जब आप उन्हें सीखने के अवसरों के रूप में देखते हैं। अपने रिश्ते के अंत को सीखने के अवसर के रूप में देखने से आपको इसे और अधिक सकारात्मक रूप से देखने में मदद मिल सकती है।
   • यह महसूस करना सामान्य है कि आपने ब्रेकअप के बाद अपना समय बर्बाद किया है। यदि आप रिश्ते को सीखने के अनुभव के रूप में देखते हैं, तो यह समय की बर्बादी नहीं है। चीजें जो आपको बढ़ने और सीखने में मदद करती हैं, वे समय की बर्बादी नहीं हैं।
3. अपनी आत्म-छवि को दूसरे से अलग करें। जिस व्यक्ति से आप प्यार करते हैं उसे खोने पर आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आपने खुद को आधा खो दिया है। यह आपको आगे बढ़ने और आपकी छवि को फिर से बनाने में मदद करेगा, चाहे आप जिस व्यक्ति से प्यार करते थे और हार गए थे।
   • अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए एक अच्छा लेखन अभ्यास बस "मैं कौन हूँ?" की एक शीट पर लिखना है या "मुझे मुझे बनाता है?" और फिर अपने उत्तर लिखें।
4. उस व्यक्ति के बारे में सोचने से खुद को मना न करें। अध्ययनों से पता चला है कि किसी चीज के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करना ही आपको उसके बारे में अधिक सोचने पर मजबूर करता है।
   • अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप जिस व्यक्ति के बारे में सोचना चाहते हैं, उसके बारे में न सोचें, धीरे से खुद को याद दिलाएं कि वह अब आपके जीवन का हिस्सा नहीं है और फिर अपना ध्यान किसी ऐसी चीज की ओर घुमाएं जिससे आपको फायदा होगा।
5. उस व्यक्ति के बारे में सोचने के लिए अपने आप को एक दिन में निर्धारित संख्या में मिनट दें। जब हम जिससे प्यार करते हैं, वह हमें छोड़ देता है, तो हमारा मन उस व्यक्ति के विचारों पर लग सकता है। अपने आप से यह कहना कि आप उस व्यक्ति के बारे में नहीं सोच रहे हैं, काम नहीं कर रहा है, लेकिन खुद को "अभी नहीं, बाद में" बताएगा।
   • यदि उस व्यक्ति के बारे में कोई विचार मन में आता है, तो उसे दूर करें और अपने आप से कहें कि जब आप उस व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं, तो दिन के समय पर वापस आने के लिए उसके पास वापस आ जाएं।
   • जब समय आता है, तो आप चुपचाप बैठ सकते हैं और उसके बारे में सोच सकते हैं जितना आप चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए एक अलार्म सेट करें कि आप इसे बहुत लंबा न लें।आप दिन में दो 10 मिनट की अवधि के साथ शुरू करने की कोशिश कर सकते हैं - एक सुबह और एक शाम।
   • कोशिश करें कि वह व्यक्ति हर रात आपके दिमाग में आखिरी चीज न हो। यदि संभव हो, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक रोमांचक पुस्तक पढ़ें या योग करें; उस व्यक्ति के बारे में विचार अभी भी आपके पास हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें अगली बार तब तक छोड़ने के लिए कह सकते हैं जब आप उनके बारे में सोचने की योजना बनाते हैं।
6. जाने दे कल्पना। आराम से बैठें और अपने सामने एक बॉक्स की कल्पना करने की कोशिश करें। उस बॉक्स में अपनी सारी यादें रखें और ढक्कन लगाएं।
   • अपने हाथों में काल्पनिक बॉक्स को पकड़ें और फिर उसे उड़ा दें। यदि आपके दिमाग में बाद में विचार वापस आते हैं, तो अपने आप को "नहीं, ये अब चले गए हैं" बताएं और जल्दी से कुछ और सोचने की कोशिश करें।
7. वर्तमान में रहना। हर दिन आप उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं जिसमें आप रहते हैं। अतीत या भविष्य को ध्यान में रखकर आप केवल लंबे समय तक कहीं और रह सकते हैं। यह मदद नहीं करता है, क्योंकि आपके पास एकमात्र समय अब ​​है।
   • लक्ष्य रखना और उनके प्रति काम करना अभी भी महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको हर समय उन लक्ष्यों पर काम नहीं करना है। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप भविष्य पर इतने अधिक केंद्रित हो सकते हैं कि आप उन चीजों को करना भूल जाते हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए वर्तमान में किए जाने की आवश्यकता है!
   • आप एक वर्ष में अपने जीवन को वापस देखना नहीं चाहते हैं और महसूस करते हैं कि आपने पिछले साल को उदास महसूस किया और कुछ भी नहीं किया क्योंकि आप उस रिश्ते के खो जाने से बहुत दुखी थे।
8. हसना। अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराते हुए जितना सरल कुछ है, यहां तक ​​कि जब आप दुखी महसूस कर रहे हों, तो आपको खुशी महसूस करने में मदद मिल सकती है। इसे अभी आज़माएं - बस अपने मुँह के कोनों को ऊपर की ओर झुकाएँ और कम से कम 30 सेकंड के लिए वहाँ रखें।
   • बहुत कम से कम, आप आनंद ले सकते हैं कि आप कितने पागल दिखते हैं, अपने कंप्यूटर को घूरते हैं और वास्तव में हंसने की कोशिश करते हुए नकली हँसते हैं।
   • यदि आप वास्तव में ऐसा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो कुछ स्टैंड-अप कॉमेडी या कुछ ऐसा देखने की कोशिश करें जो आपको हँसाए, चाहे कितना भी कम क्यों न हो।

5 का भाग 4: खुद को स्वस्थ रखना

1. अपने रास्ते में जाओ। उन चीजों को करें जो आपको उस व्यक्ति को देने के लिए प्रलोभन देने से रोकते हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि रातों के लिए योजना बनाना आपको पता है कि आप सबसे ज्यादा याद करेंगे, और व्यस्त रहेंगे।
   • यदि आप जानते हैं कि आप शुक्रवार की रात को अकेला महसूस करेंगे और उसे कॉल करना चाहते हैं, तो शुक्रवार रात की योजना बनाएं। भले ही आप उदास हैं और कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। योजना बनाएं और उस पल में जीने की कोशिश करें जब आप दूसरों के साथ हैं।
2. अन्य लोगों के साथ और अकेले में मज़े करें। दूसरों के साथ बातचीत करें और नए शौक शुरू करें या पुराने लोगों पर समय व्यतीत करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस व्यक्ति के बिना मज़े करना जिसे आप प्यार करते थे क्योंकि वह असंभव लग सकता है, आप वास्तव में कर सकते हैं।
   • आपको अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए चीजें करनी होंगी अन्यथा आप अपनी स्थिति में फंस जाएंगे और उदास हो जाएंगे।
   • शौक के उदाहरण: संगीत, कला, नृत्य, फिल्में, वीडियो गेम, पढ़ना, खाना पकाना, थिएटर या स्थानीय त्योहार, म्यूजियम जाना आदि।
3. एक नई लत है। विशेषज्ञों का कहना है कि एक पुरानी आदत से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका एक नया तरीका है। एक नया शौक शुरू करें या एक पुराने के लिए अपने प्यार को फिर से खोज लें।
   • जब आप दुखी होने लगते हैं और जैसे कुछ याद आ रहा है, तो अपने खोए हुए प्यार के बारे में सोचने के बजाय अपनी नई आदत पर अपनी ऊर्जा केंद्रित करें।
   • ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको किसी नए व्यक्ति के साथ डेटिंग शुरू करनी चाहिए या अन्यथा उस व्यक्ति की जगह लें जिसे आप किसी नए व्यक्ति से प्यार करते थे। वह अस्वस्थ होगा।
4. पता करो कि तुम कौन हो। रिश्ते के बाद आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है जब आपको लगता है कि आप का कुछ हिस्सा गायब है। उस व्यक्ति के बिना होने की अवधारणा का पुनर्निर्माण करें।
   • ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप कुछ समय अकेले बिताएं और अपने शौक और भावनाओं का पता लगाएं, आदि यह पहले कुछ हफ्तों या महीनों के लिए संभव नहीं हो सकता है। आपको पता है कि जब आप तैयार होते हैं यदि आप उस व्यक्ति के बारे में दिन के दूसरे जागने के बारे में नहीं सोचते हैं।
5. अपना ख्याल रखा करो। दुःख से निपटने के दौरान, मानसिक और शारीरिक रूप से, खुद की देखभाल करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। ऐसी चीजें करें जो आपको अंदर और बाहर अच्छा महसूस कराएं।
   • अच्छी तरह से खाएं, बहुत सारा पानी पिएं, सोएं और पर्याप्त व्यायाम करें, ध्यान करें - आप कपड़े का एक नया सेट भी खरीद सकते हैं या एक अच्छा बाल कटवा सकते हैं।
   • विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव व्यसनों में लिप्त होने के लिए नंबर एक ट्रिगर है, जिसमें एक्सिस शामिल है। यदि आप अभिभूत, थके हुए, या अन्यथा तनावग्रस्त हैं, तो आपको उस व्यक्ति से संपर्क करने के प्रलोभन का विरोध करना कठिन होगा जिसे आप भूलना चाहते हैं।
   • अध्ययनों से पता चलता है कि एक रिश्ते में आपके द्वारा उपेक्षित किए गए स्वयं के हिस्सों का ख्याल रखना आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है।
6. अस्वस्थ मैथुन तंत्र से बचें। इस बारे में सोचें कि जब आप परेशान या तनाव महसूस करते हैं तो आप किस अस्वस्थ व्यवहार में संलग्न होंगे और इससे बचने की कोशिश करेंगे। सामान्य अस्वस्थ मैथुन तंत्र में शामिल हैं:
   • शराब पीना, ड्रग्स लेना, बहुत अधिक या बहुत कम खाना, अपने आप को प्रियजनों से अलग करना, आक्रामक या हिंसक व्यवहार में संलग्न होना, इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताना, या वास्तव में कोई अन्य अत्यधिक व्यवहार, जैसे गेमिंग, खरीदारी, पोर्न देखना और व्यायाम करना।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप द्वि घातुमान खा रहे हैं, तो आप इसको चलने या दौड़ने, या अपने हाथों से कुछ करने जैसे कि ड्राइंग या टिंकरिंग करके इसका मुकाबला कर सकते हैं।
7. प्रतिकार न करें। जब आपके साथ अन्याय हुआ है तो न्याय चाहते हैं; हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि यह लोगों को बेहतर महसूस नहीं कराता है, लेकिन यह वास्तव में तनाव को बढ़ाता है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
   • कुछ अध्ययनों से पता चला है कि बदला लेना वास्तव में आपको अपने सिर पर बार-बार स्थिति को दोहराने के लिए मजबूर कर सकता है, जबकि बदला नहीं लेने से स्थिति को कम महत्वपूर्ण बनाने में मदद मिलती है, जिससे भूलने में आसानी होती है।
8. अपनी खुद की कीमत जानिए। आप एक बेकार व्यक्ति नहीं हैं। वह व्यक्ति जिसे आपने प्यार किया था, वह आपको दूर नहीं फेंका; यह सिर्फ काम नहीं किया। यह जानने के लिए कल्पना नहीं की जाती है कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं (अर्थात, जब तक आपको नहीं लगता कि आप दूसरों से अधिक मूल्य के हैं)।
   • यदि आपको अपनी योग्यता को देखने में कठिन समय हो रहा है, तो बैठिए और अपने बारे में अपनी पसंद की चीजों की एक सूची बनाइए। हो सकता है कि पहले दिन यह सिर्फ एक ही बात हो, और यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप एक सप्ताह के भीतर अपने बारे में पाँच अच्छी बातें सोच सकते हैं - हो सकता है कि आप कुछ महीनों के बाद एक पेज भर सकें। ।

भाग 5 की 5: प्रगति करना

1. जान लें कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं। आप अपनी खुशी और जीवन विकल्पों के लिए जिम्मेदार हैं। कोई दूसरा नहीं। यदि आप अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने जीवन को बदलने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप दुखी रहेंगे और आप उदास भी हो सकते हैं।
   • यदि आप किसी से आहत हुए हैं, तो उस व्यक्ति को आपसे अधिक दुख न दें, जो पहले से ही एक अवसाद में डूबने से है जो आपके जीवन को रोक सकता है।
2. लक्ष्य बनाना। काम करने के लिए सार्थक लक्ष्य होने से आपको उस व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करने का कारण बनता है जिसे आपने खो दिया है और अपने जीवन को बेहतर बनाना शुरू करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप हाई स्कूल से कॉलेज छोड़ने जा रहे हैं, तो अपने आप को चुनौती दें कि आप सबसे अधिक संभव ग्रेड प्राप्त करें और एक डिग्री में दाखिला लें जो आपको वास्तव में पसंद आएगा।
   • यदि आपको यकीन नहीं है कि आपके जीवन में आगे क्या करना है, तो अपने विकल्पों का पता लगाने के लिए समय निकालें। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो आप एक कैरियर काउंसलर देखेंगे। जब आप स्कूल से बाहर होते हैं, तो अपने करीबी दोस्तों और परिवार से अपनी ताकत के बारे में पूछें और उन्हें लगता है कि आप अच्छे होंगे।
3. पता है कि आप किसी और से मिलेंगे। हो सकता है कि अब ऐसा महसूस न हो, लेकिन आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलेंगे जो आपके लिए और भी बेहतर मैच हो। जब आप उससे मिलते हैं तो आप आभारी होंगे कि यह उस व्यक्ति के साथ काम नहीं करता था जिसे आप अब खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं।
   • जितना अधिक आप बढ़ते हैं, उतना ही अधिक आप जानते हैं कि यह कैसे काम करता है और यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने में मदद करेगा जो आपके लिए बेहतर फिट है।
4. जानिए जब आप एक नया रिश्ता शुरू करने के लिए तैयार होते हैं। किसी के ऊपर पहुंचने में कितना समय लगता है इसका कोई निर्धारित समय नहीं है। यह व्यक्ति और संबंध से भिन्न होता है - कुछ लोगों को केवल कुछ महीनों की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को वर्षों लग सकते हैं।
   • यदि आप अभी भी अपने पूर्व के बारे में नियमित रूप से सोचते हैं, तो आप एक स्वस्थ नए रिश्ते पर आवश्यक ध्यान नहीं दे पाएंगे।
   • नया रिश्ता शुरू करने से पहले आत्मविश्वास होना जरूरी है। यदि आप अकेले होने से डरते हैं, तो कुछ नया शुरू करने का समय नहीं है।

टिप्स

• यदि आप वास्तव में ताकत पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो एक रोल मॉडल के पीछे जाने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, एक सेलिब्रिटी जिसकी आप प्रशंसा करते हैं और जिसने व्यक्तिगत मुद्दों पर काबू पा लिया है, या यहां तक ​​कि किसी पुस्तक या फिल्म में कोई ऐसा चरित्र जिसकी आप प्रशंसा करते हैं।
• अपने पुराने संबंधों को तुरंत एक नए के साथ बदलने के प्रलोभन का विरोध करें। अपनी भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को समय देना महत्वपूर्ण है, उनके बारे में सोचें, उनसे सीखें, और यहां तक ​​कि अपने रिश्ते के खो जाने का भी शोक मनाएं। यदि आप अभी भी किसी और के साथ काम कर रहे हैं तो यह नए व्यक्ति के लिए उचित नहीं है।
• पढ़ना वास्तविकता से एक अच्छा बच हो सकता है और यहां तक ​​कि आपको चीजें सिखा सकता है या आपको अपनी कहानियां लिखने के लिए प्रेरित कर सकता है। किसी और की कहानी का हिस्सा बनना - उसकी उम्मीदें और दुख - आपकी खुद की समस्याओं से बचने में मदद कर सकते हैं और शायद उन्हें उज्जवल भी बना सकते हैं।
• जिस व्यक्ति से आप प्यार करते थे, उसके ऊपर से यात्रा करना एक शानदार तरीका है। दूरी आपको अधिक स्वतंत्र महसूस करा सकती है और जबकि यह अकेला हो सकता है, आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे और अपने आप को किसी अपरिचित स्थान पर खुद से कुछ करने से अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि जीवन जीने लायक नहीं है या यदि आपको लगता है कि यदि आपके पास वह व्यक्ति नहीं हो सकता है, तो किसी को भी, आपको चिकित्सा ध्यान नहीं देना चाहिए। किसी ऐसे व्यक्ति को खोना बहुत भयानक है जिसे आप प्यार करते हैं, लेकिन लोग आगे बढ़ने और अनुभवों के माध्यम से भी बढ़ने में सक्षम हैं। अपना जीवन या किसी और का अंत न करें।
• यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक को देखने पर विचार करें। उदास होना सामान्य है, लेकिन हफ्तों या महीनों के लिए बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ होना स्वस्थ नहीं है और आपको मदद लेनी चाहिए।