विषय

• कदम
• विधि १ का ४: शरीर और मन को लोड करना
• विधि 2 का 4: परिवेश बदलें
• विधि 3 में से 4: मानसिक तकनीकों का उपयोग करना
• विधि 4 का 4: उत्तेजक और अन्य दवाएं लेना
• टिप्स

क्या आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ मूवी मैराथन के कारण जाग रहे हैं? या आप उसके साथ जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं सिर्फ यह देखने के लिए कि क्या आप कर सकते हैं? शायद आप एक साथ परीक्षा के लिए पढ़ रहे हैं? चूंकि गंभीर नींद की कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, इसलिए व्यक्ति को केवल उसके लिए पूछने पर ही सोने न दें।

कदम

विधि १ का ४: शरीर और मन को लोड करना

1. 1 मुख्य बात यह है कि खुद सो जाना नहीं है। यदि आप स्वयं नहीं सोते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका मित्र सो न जाए और उसके साथ हस्तक्षेप न करें। जब आप स्वस्थ होंगे, तो आप अपने मित्र से बात कर सकेंगे और आपको आवश्यक सहायता प्रदान कर सकेंगे।
2. 2 इसे हिलाओ। उम्मीदवार जो मूल सील प्रशिक्षण कार्यक्रम (बीयूडी / एस के रूप में जाना जाता है) में नामांकित हैं और जिन्होंने सफलतापूर्वक नर्क सप्ताह पूरा किया है, जिसके दौरान वे मुश्किल से पांच दिनों तक सोते हैं, उनका कहना है कि निरंतर आंदोलन के साथ सो जाना लगभग असंभव है। अभ्यर्थी लगातार चल रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं और अपने प्रशिक्षकों की शिकायतें सुन रहे हैं। अपने दोस्त को जगाए रखने के लिए आप इनमें से कुछ तकनीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं:
   • चलते रहने के लिए एक व्यायाम चक्र बनाएं। जितना संभव हो उतने सेट में 10 पुश-अप, 10 धड़ लिफ्ट, 10 स्क्वैट्स करने का प्रयास करें।
   • गेंद फेंको या फुटबॉल खेलें। नारकीय सप्ताह के अंत में, प्रशिक्षक उम्मीदवारों को जागृत रखने के लिए खेल खेल खेलने के लिए मजबूर करते हैं।
3. 3 अपने दोस्त से बात करो। उसे एक कहानी बताओ और जोर से बोलो।
   • सबसे मजेदार कहानी बताएं जो आपको याद हो।
   • एक डरावनी कहानी बताओ।
4. 4 यथासंभव लंबे समय तक खड़े रहें। यदि आप देर रात तक वर्कआउट करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने पैरों पर खड़े होकर नोट्स लें।
5. 5 यदि आप ध्यान दें कि वह सो रहा है, तो अपने दोस्त को हल्के से हिलाएं या हिलाएं। उससे कहो कि अब उठो और कमरे में घूमो।
6. 6 अगर आपके दोस्त को नींद आ रही है, तो उस पर ज़ोर से चिल्लाएँ। यह बीयूडी/एस में एक परिचित विधि है। प्रशिक्षक लगातार उम्मीदवारों पर चिल्ला रहे हैं।

विधि 2 का 4: परिवेश बदलें

1. 1 ठंडा या ठंडा वातावरण खोजें या बनाएं। नेवी सील के उम्मीदवारों का कहना है कि जब आपको ठंड लगती है तो सो जाना लगभग असंभव है। वे 15 मिनट के लिए पानी में डूबे रहते हैं, जिसका तापमान मुश्किल से 15 डिग्री सेल्सियस से अधिक होता है। हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए क्योंकि अत्यधिक ठंड से हाइपोथर्मिया (हाइपोथर्मिया) जैसी जानलेवा स्थितियां हो सकती हैं।
   • अपने दोस्त को कोल्ड ड्रिंक पिलाएं।
   • एक आइस बाथ तैयार करें और अपने दोस्त को उसमें 10 मिनट के लिए बैठाएं।
   • कमरे को ठंडा बनाने के लिए एयर कंडीशनर को एडजस्ट करें।
   • अपने दोस्त को 10 मिनट के लिए ठंडे पानी से नहाएं।
2. 2 अपने दोस्त को अविश्वसनीय शारीरिक परेशानी महसूस कराएं, लेकिन उसे शारीरिक रूप से नुकसान न पहुंचाएं। हेल ​​वीक को सफलतापूर्वक पास करने वाले एक उम्मीदवार के अनुसार, असहज होने पर लोगों के लिए सो जाना कठिन हो जाता है।
   • गीला हो जाओ और रेत में रोल करो। पानी में कूदो और फिर रेत में लेट जाओ, जैसा कि SEAL के उम्मीदवार करते हैं।
   • सबसे असहज कुर्सी पर बैठें।
   • अपने दोस्त का तकिया और चादर ले लो।
3. 3 तेज संगीत चालू करें। तेज संगीत के साथ सो जाना काफी मुश्किल है।
   • रॉक, डेथ मेटल या हाई-एनर्जी पॉप संगीत सुनें। धीमा और सुखदायक संगीत न बजाएं।

विधि 3 में से 4: मानसिक तकनीकों का उपयोग करना

1. 1 लक्ष्य लिखने में किसी मित्र की सहायता करें। क्या पूरे दिन जागते रहने का लक्ष्य है? या दो दिनों के भीतर? अनुसंधान से पता चलता है कि लक्ष्य लिखने से उसे प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।
2. 2 लक्ष्य को छोटे, अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ें। अनुसंधान से पता चलता है कि जब कोई व्यक्ति अपने लक्ष्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ता है, तो वे उन्हें अधिक तेज़ी से और अधिक सटीक रूप से पूरा करते हैं।
   • अपने मित्र को इस चुनौती को घंटों या उससे भी अधिक, जैसे मिनटों में विभाजित करके सरल बनाने में सहायता करें। लक्ष्य इस प्रकार हो सकता है: 2 बजे तक एक और घंटे के लिए जागते रहें। जब यह लक्ष्य प्राप्त हो जाता है, तो अगला लक्ष्य वही किया जा सकता है: एक और घंटे के लिए 3 बजे तक जागते रहें। एक और घंटे (या 15-30 मिनट) के लिए जागने की कोशिश करना एक दिन या 12 घंटे तक जागने की कोशिश करने की तुलना में अधिक करने योग्य और आसान है।
3. 3 मंत्र को दोहराएं और पढ़ें। कई बार, मंत्र का जाप आपको उस विकट स्थिति के अलावा किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है जिसमें आप हैं। एक अच्छा मंत्र छोटा, आश्वस्त करने वाला और लयबद्ध होना चाहिए।
   • अपने लिए एक मंत्र के साथ आओ।
   • किसी और का मंत्र लें और उसे दोहराएं। कोशिश करें "मैं यह करूंगा" या "मैं मजबूत हूं, मैं कर सकता हूं और मैं खुद को पुरस्कृत करूंगा।"

विधि 4 का 4: उत्तेजक और अन्य दवाएं लेना

1. 1 कॉफी के लिए अपने दोस्त को आमंत्रित करें। कैफीन एक कानूनी दवा है जो कॉफी, चॉकलेट एनर्जी ड्रिंक और गोली के रूप में पाई जाती है। यह उत्तेजक आपके लिए सो जाना और अधिक कठिन बना देगा।
   • विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि मनुष्यों के लिए कैफीन की दैनिक सुरक्षित खुराक 400 मिलीग्राम है। एक कप कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम कैफीन होता है। ऊर्जा क्षेत्र में - 74 से 111 मिलीग्राम तक।
   • बच्चों और किशोरों को प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन नहीं करने की सलाह दी जाती है।
   • बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें - यह बड़ी मात्रा में खतरनाक हो सकता है। कैफीन रक्तचाप बढ़ा सकता है, दिल की धड़कन तेज कर सकता है और चक्कर आना, निर्जलीकरण और सिरदर्द पैदा कर सकता है।
2. 2 सुनिश्चित करें कि आपका मित्र शराब नहीं पी रहा है। अत्यधिक शराब तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है (कैफीन के कामोत्तेजक प्रभाव के विपरीत)।
3. 3 सुनिश्चित करें कि आपका मित्र नशीली दवाओं से मुक्त है। हालांकि कुछ दवाएं उत्तेजक हैं (मेथामफेटामाइन, कोकीन), जागते रहने के लिए उनका उपयोग न करें। वे हानिकारक हैं, निषिद्ध हैं, और घातक हो सकते हैं।
4. 4 सुनिश्चित करें कि आपका मित्र कोई ऑफ-लेबल प्रिस्क्रिप्शन दवा नहीं लेता है। अपने मित्र को किसी अन्य व्यक्ति के नुस्खे की दवा लेने न दें। उसे केवल डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं को लेने के लिए कहें, अन्यथा नहीं। दवा के उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करने में विफलता से गंभीर चिकित्सा जटिलताएं हो सकती हैं और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।

टिप्स

• कभी भी, किसी भी परिस्थिति में, किसी मित्र को नींद से वंचित होने पर भारी या खतरनाक उपकरण संचालित करने या संचालित करने की अनुमति न दें।
• सावधान रहे। यदि आप और आपका मित्र जागते रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित स्थान पर हैं और/या विश्वसनीय लोगों के साथ हैं।
• यदि आपका मित्र सप्ताह के दौरान लगातार नींद में है, तो यह खराब नींद या नार्कोलेप्सी जैसी चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि ऐसा है, तो उसे किसी विशेषज्ञ से बात करने की सलाह दें।