विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपने रक्तचाप की जाँच करना
• विधि २ का ३: स्वाभाविक रूप से निम्न रक्तचाप से लड़ें
• विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता कब लेनी है
• चेतावनी

रक्तचाप स्वास्थ्य की स्थिति का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि दबाव बहुत अधिक बढ़ जाता है या बहुत कम गिर जाता है, तो यह शरीर में किसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। उच्च रक्तचाप यह संकेत दे सकता है कि आपको मधुमेह, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा है। निम्न रक्तचाप के साथ, आपको चक्कर आ सकता है, भ्रमित हो सकता है, और सबसे सरल कार्य करते समय भी ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है। सौभाग्य से, अपने स्वयं के दबाव को स्वीकार्य और स्थिर स्तर पर रखने के लिए आप स्वयं कुछ कदम उठा सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: अपने रक्तचाप की जाँच करना

1. 1 रक्तचाप की संख्या की जाँच करें और उनका क्या मतलब है। सामान्य रक्तचाप पैरामीटर निम्नानुसार होना चाहिए: सिस्टोलिक दबाव (ऊपरी सीमा) लगभग 120 mmHg और डायस्टोलिक दबाव (निचला सीमा) लगभग 80 mmHg होना चाहिए।
   • सिस्टोलिक दबाव हृदय के माध्यम से पंप किए गए रक्त के बल द्वारा धमनियों पर लगाए गए दबाव को दर्शाता है।
   • डायस्टोलिक दबाव उस दबाव को दर्शाता है जो हृदय की धड़कन के बीच धमनियों में जमा हो जाता है।
   • याद रखें कि सभी लोगों का शरीर अलग होता है, और इसलिए इष्टतम दबाव मूल्यों से कुछ विचलन की अनुमति है। हालांकि, दबाव को उपरोक्त औसत मूल्यों के भीतर रखा जाना चाहिए।
2. 2 अपने डॉक्टर से सलाह लें। आमतौर पर डॉक्टर बचपन से ही मरीजों में ब्लड प्रेशर की नियमित जांच करने लगते हैं। इससे रक्तचाप की समस्याओं का जल्द पता लगने की संभावना बढ़ जाती है, जो बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि उच्च और निम्न रक्तचाप अक्सर तब तक कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं जब तक कि समस्या गंभीर रूप से बढ़ न जाए।
3. 3 निःशुल्क रक्तचाप माप का लाभ उठाएं। क्षेत्रों में समय-समय पर "अपने रक्तचाप के स्तर का पता लगाएं" क्रिया आयोजित की जाती है। ऐसे में हर कोई स्थानीय लोक सेवा केंद्रों से संपर्क कर अपना दबाव पूरी तरह से नि:शुल्क जांच सकता है.
   • साथ ही, समान प्रचार कभी-कभी अलग-अलग फ़ार्मेसी श्रृंखलाओं में व्यवस्थित किए जा सकते हैं। हालांकि, अगर आप वास्तव में अपने रक्तचाप के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
4. 4 एक टोनोमीटर खरीदें। ये उपकरण लगभग सभी फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, और उनकी लागत सिर्फ 600 रूबल से शुरू होती है। ये उपकरण आपको घर पर सीधे अपने रक्तचाप की निगरानी करने की अनुमति देते हैं। हालांकि, दबाव मापने के निर्देशों का हमेशा सटीक रूप से पालन किया जाना चाहिए ताकि उपकरण एक सटीक रीडिंग दे सके।
   • अपना रक्तचाप लेने से पहले 5 मिनट बैठें ताकि शारीरिक गतिविधि आपके पढ़ने में हस्तक्षेप न करे। इसके अलावा, दबाव मापते समय, अपने तलवों को फर्श पर रखना सुनिश्चित करें और अपने पैरों को पार न करें।

विधि २ का ३: स्वाभाविक रूप से निम्न रक्तचाप से लड़ें

1. 1 पता करें कि क्या आपको निम्न रक्तचाप है। 90 (सिस्टोलिक) बाय 60 (डायस्टोलिक) मिमी एचजी के दबाव की निरंतर उपस्थिति निम्न रक्तचाप को इंगित करती है। हालांकि, यह चिंता का कारण नहीं होना चाहिए जब तक कि आपके पास अन्य लक्षण न हों। चक्कर आना, थकान, धुंधली दृष्टि, मितली और एकाग्रता की समस्या होने पर निम्न रक्तचाप से निपटना आवश्यक है। हल्कापन भी महसूस किया जा सकता है।
   • यदि आप अपने रक्तचाप को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • लो ब्लड प्रेशर आमतौर पर तब तक कोई बड़ी समस्या नहीं होती है जब तक कि वह नीचे न गिर जाए। बहुत कम... वास्तव में, कई लोग, इसके विपरीत, यह सुनिश्चित करते हैं कि उनका दबाव कम हो।इसलिए यदि आपको हल्का निम्न रक्तचाप है, तो इसके बारे में तब तक चिंता न करें जब तक कि आपका डॉक्टर आपको यह न बताए कि आपके पास चिंता का कारण है।
2. 2 अपने नमक का सेवन बढ़ाएं। हालांकि ज्यादातर मामलों में डॉक्टर सलाह देते हैं कि मरीज अपने नमक का सेवन सीमित करें, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है, निम्न रक्तचाप वाले लोगों के लिए नमक का यह गुण फायदेमंद हो सकता है।
   • अपने नमक के सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि अधिक नमक दिल की विफलता का कारण बन सकता है, खासकर बुजुर्गों में।
   • यदि आप रक्तचाप बढ़ाने के लिए उपयोग किए जाने वाले नमक की मात्रा में वृद्धि करना शुरू करते हैं, तो उपरोक्त तरीकों में से एक में इसके संकेतकों की लगातार निगरानी करना सुनिश्चित करें (डॉक्टर के साथ, रक्तचाप को मापने के लिए मुफ्त प्रचार में, या व्यक्तिगत रक्तचाप का उपयोग करके घर पर) मॉनिटर)।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। पीने का पानी सभी के लिए अच्छा होता है, और पानी बहुत कम होने पर रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
   • एक दिन में लगभग 2 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। यदि आप सक्रिय या प्यासे हैं, तो हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए अपने पानी का सेवन और भी बढ़ा दें।
4. 4 संपीड़न मोज़ा पहनें। विशेष स्टॉकिंग्स पैरों में रक्त जमाव को कम करके रक्तचाप बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
   • जब सही ढंग से पहना जाता है, तो संपीड़न स्टॉकिंग्स शायद ही कभी नकारात्मक दुष्प्रभाव पैदा करते हैं। हालांकि, यदि आप बहुत तंग स्टॉकिंग्स का उपयोग करते हैं या उन्हें बहुत लंबे समय तक नहीं उतारते हैं, तो वे उनके संपर्क में आने वाली त्वचा को घायल कर सकते हैं।
5. 5 उचित पोषण के लिए देखें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन चिकन या मछली सहित कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। यह कदम सिर्फ लो ब्लड प्रेशर से जूझ रहे लोगों के लिए ही नहीं बल्कि किसी के लिए भी फायदेमंद है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपकी धमनियों को वे सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
6. 6 छोटे भोजन अधिक बार करें। दिन भर में बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने से भोजन के बाद रक्तचाप में अचानक गिरावट को रोकने में मदद मिलती है।
   • कम कार्ब वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।

विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता कब लेनी है

1. 1 यदि आपका निम्न रक्तचाप अतिरिक्त लक्षणों के साथ है तो अपने चिकित्सक से मिलें। ज्यादातर मामलों में, निम्न रक्तचाप कोई समस्या नहीं है जब तक कि यह अन्य लक्षणों का कारण न हो। लेकिन अगर आपको चिंता के लक्षण हैं और निम्न रक्तचाप से निपटने के प्राकृतिक तरीके आपके काम नहीं आ रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। वह यह पता लगाने की कोशिश करेगा कि आपके साथ क्या हो रहा है और यदि आवश्यक हो, तो दवा लिखिए। निम्न रक्तचाप के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • चक्कर आना और बेहोशी;
   • धुंधली दृष्टि;
   • उलटी अथवा मितली;
   • एकाग्रता विकार;
   • थकान।
2. 2 लक्षण दिखाई देने पर झटका तुरंत एक एम्बुलेंस को बुलाओ। यदि रक्तचाप बहुत कम हो जाता है, तो यह जीवन के लिए खतरा पैदा कर सकता है। 103 (मोबाइल) या 03 (लैंडलाइन) पर एम्बुलेंस को कॉल करें, या यदि आपको निम्न लक्षणों में से कोई भी अनुभव होता है, तो कोई आपको निकटतम आपातकालीन कक्ष में ले जाने के लिए कह सकता है:
   • भ्रमित चेतना;
   • पीला त्वचा (स्पर्श करने के लिए ठंडा या चिपचिपा);
   • तेजी से उथली श्वास;
   • तेज और कमजोर नाड़ी।
3. 3 किसी भी स्वास्थ्य समस्या का इलाज करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें जो आपके रक्तचाप का कारण हो सकता है। निम्न रक्तचाप कभी-कभी कुछ बीमारियों का लक्षण होता है। इनका इलाज करने से आप अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकते हैं। यदि आपको लगातार निम्न रक्तचाप है, तो इसका कारण जानने और उपचार शुरू करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें। निम्न रक्तचाप के संभावित कारण निम्नलिखित हैं:
   • गर्भावस्था:
   • कुछ हृदय रोग;
   • अंतःस्रावी विकार जैसे थायरॉयड रोग और निम्न रक्त शर्करा;
   • निर्जलीकरण;
   • रक्त की हानि;
   • गंभीर संक्रमण और एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
   • रक्ताल्पता।

चेतावनी

• अपने आहार में वसा (विशेषकर संतृप्त) और चीनी के अत्यधिक सेवन से बचें। इससे रक्तचाप में अचानक वृद्धि और कमी हो सकती है, जिससे रुक-रुक कर थकान और चक्कर आ सकते हैं।