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• कदम
• टिप्स

अच्छी खबर यह है कि वजन कम करना वजन कम करने की तुलना में आसान है। वजन बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

कदम

1. 1 एक नया आहार/व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें। अपने नए आहार और किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आहार विशेषज्ञ के पास जाने पर विचार करें।
2. 2 वजन बढ़ाने के लिए, संभावना है कि आप केवल अपने शरीर की चर्बी नहीं बढ़ाना चाहते। आप अपनी मांसपेशियों और दिल को भी मजबूत करना चाहते हैं। यदि आप यही लक्ष्य बना रहे हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण करें, टहलें या टहलें, सीढ़ियाँ चढ़ें, तैरें, या अपना पसंदीदा खेल करें। सप्ताह में कम से कम चार बार 20 मिनट के लिए व्यायाम करें (यदि आप काउच पोटैटो हैं तो अपने व्यायाम का समय धीरे-धीरे बढ़ाएं)।
3. 3 भोजन पिरामिड पर ध्यान दें। प्रत्येक श्रेणी के खाद्य पदार्थों सहित संतुलित आहार बनाएं।
4. 4 यदि आप पोषण विशेषज्ञ के लिए नए हैं, तो पैकेजिंग पर सूचीबद्ध सामग्री पढ़ें। आपके द्वारा खरीदे जाने वाले प्रत्येक भोजन की सामग्री को पढ़ने की आदत डालें। वजन, कैलोरी, वसा, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन पर ध्यान दें। एक स्वस्थ आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा और विटामिन होते हैं, साथ ही साथ उचित मात्रा में फाइबर भी होता है।
5. 5 उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में मीट, डेयरी उत्पाद, अंडे, नट्स और "अस्वास्थ्यकर" स्नैक्स शामिल हैं। आप उन्हें वजन बढ़ाने के लिए खा सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, खासकर फास्ट फूड जो कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन पोषक तत्वों में कम होते हैं।
6. 6 "अच्छे वसा" और "खराब वसा" के बीच अंतर है। आधुनिक शोध के अनुसार, असंतृप्त वसा शरीर के लिए अच्छे हैं, और संतृप्त वसा खराब हैं, और "ट्रांस वसा" या हाइड्रोजनीकृत वसा हमारे शरीर के लिए बहुत खराब हैं! विभिन्न प्रकार के वसा अलग-अलग तरीकों से कोलेस्ट्रॉल उत्पादन को प्रभावित करते हैं, जो धमनी और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अच्छे वसा के उदाहरणों में एवोकाडो, कुछ प्रकार की मछलियों (जैसे सैल्मन और टूना) में पाए जाने वाले प्राकृतिक तेल और अलसी और जैतून के तेल शामिल हैं। नारियल क्रीम और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले वसा से बचने या कम करने का प्रयास करें।
7. 7 फल और सब्जियां खाना याद रखें। हालांकि अधिकांश सब्जियां और फल कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन उनमें कई पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है, जैसे फाइबर, विटामिन और खनिज।

टिप्स

• ज्यादा मत खाओ। आप सुस्ती महसूस करेंगे। आराम से महसूस करने के लिए पर्याप्त मात्रा में खाएं (शायद थोड़ा अधिक), और इससे ज्यादा कुछ नहीं।
• अपने लक्ष्य पर टिके रहें, और जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाएँ तो कैलोरी कम करें।
• बहुत जल्दी वजन बढ़ाने की कोशिश न करें। आपकी मांसपेशियां बढ़ेंगी और आपका शरीर अंततः अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में संग्रहित करेगा, लेकिन इसमें समय लगेगा। जल्दी ना करें।