विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: अवसाद के संकेतों के बारे में सीखना
• भाग 2 का 3: अवसाद का कारण खोजना
• भाग 3 की 3: अपने अवसाद का इलाज करना
• टिप्स
• चेतावनी

अवसाद एक दीर्घकालिक समस्या है जो आम तौर पर महीनों या वर्षों तक चलती है यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है। यदि आप अपने दैनिक जीवन में कार्य करने में परेशानी महसूस करते हैं, या यदि आप नियमित रूप से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो आपको तत्काल कारण पता है या नहीं, इससे आप पीड़ित हो सकते हैं। अवसाद से ग्रस्त कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं हैं, इसलिए इस सूची में हर लक्षण होने की उम्मीद न करें; यह जानने के लिए पूरा लेख पढ़ें कि प्रत्येक अवसाद से कितनी निकटता से जुड़ा हुआ है। यदि, संकेतों को पढ़ने के बाद, आप उदास होने की उम्मीद करते हैं, तो निर्धारित करने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आप किन कारणों से काम कर सकते हैं और इस स्थिति से उबरने के तरीके ढूंढ सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: अवसाद के संकेतों के बारे में सीखना

1. अवसाद, चिंता और द्विध्रुवी विकार के बीच संबंधों को समझें। अवसाद या चिंता विकार वाले अधिकांश लोग अन्य स्थिति के लक्षणों में से कुछ का भी अनुभव करते हैं, लेकिन प्राथमिक समस्या की पहचान करके वह भी इलाज कर सकता है। दूसरी ओर, द्विध्रुवी विकार, एक और स्थिति है जो आसानी से अवसाद से भ्रमित होती है, लेकिन विशेष दवा की आवश्यकता होती है। जारी रखने से पहले कृपया इन विवरणों को ध्यान से पढ़ें:
   • अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जो अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं को दर्शाता है जो आपके जीवन में सामान्य उदासी और हस्तक्षेप से अधिक समय तक रहती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह हल्के या मध्यम रूप में वर्षों ("डिस्टीमिक विकार") या लगभग छह महीने ("प्रमुख अवसाद") की गंभीर अवधि तक बना रह सकता है।
   • जो लोग चिंता विकार से पीड़ित हैं वे चिंता और भय से अभिभूत महसूस करते हैं। नीचे दिए गए लक्षणों में ऐसे लक्षण शामिल हैं जो चिंता विकार का संकेत भी हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आतंक के हमले, ठंड या पसीने से तर हाथ, या जुनूनी विचार एक चिंता विकार के लक्षण हैं, न कि अवसाद। यदि आपके पास दोनों का मिश्रण है, तो उपचार अनुभाग अभी भी लागू होता है।
   • द्विध्रुवी विकार कई हफ्तों या उससे अधिक समय के लिए प्रमुख अवसाद का कारण बनता है, लेकिन फिर लापरवाह व्यवहार, रेसिंग विचारों और बहुत सारी ऊर्जा के बजाय धीरे-धीरे एक उन्मत्त अवधि में बदल जाता है। यदि आप इस चक्र का अनुभव करते हैं, तो आपको इसे तुरंत डॉक्टर को रिपोर्ट करना चाहिए। द्विध्रुवी विकार होना चाहिए नहीं एंटीडिप्रेसेंट के साथ इलाज किया जा रहा है।
2. अपने लगातार बारिश की जांच करें। अवसाद एक चिकित्सा स्थिति है जो मस्तिष्क को अपनी भावनाओं को विनियमित करने से रोकती है। हर कोई समय-समय पर नीचे महसूस करता है, लेकिन जो लोग अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे नियमित रूप से निम्नलिखित भावनाओं या मूड या इनमें से एक संयोजन का अनुभव करते हैं।
   • उदासी। क्या आप अक्सर दुखी या निराश होते हैं?
   • खालीपन या सुन्नता। क्या आपको ऐसा लगता है कि आपकी कोई भावनाएं नहीं हैं, या आपको कुछ भी महसूस करने में परेशानी हो रही है?
   • निराशा। क्या आपने "छोड़ देना", या सुधार की कल्पना करने में परेशानी महसूस की है? क्या आप अधिक निराशावादी हो गए हैं जब से आपने अवसाद पर संदेह करना शुरू किया है?
   • यदि ये आपके सबसे सामान्य मूड हैं, या यदि वे आपको अपने दैनिक जीवन में काम करने से रोकते हैं, तो आपको अपने अवसाद का इलाज करने से लाभ होगा।
   • यदि आप अन्य लोगों का निदान करने की कोशिश कर रहे हैं, तो महसूस करें कि वे इन भावनाओं को छिपा सकते हैं या उन्हें खुद को स्वीकार नहीं कर सकते हैं। उस स्थिति में बाहरी लक्षणों के लिए सामान्य से अधिक वजन देना उचित हो सकता है, जैसा कि नीचे वर्णित है, विशेष रूप से मिजाज और चिड़चिड़ापन।
3. मृत्यु, आत्मघात या आत्महत्या के विचारों को पहचानें। गंभीर अवसाद या चिंता अक्सर कल्पनाओं के बारे में उदास विचारों का कारण बनती है, लेकिन विभिन्न रोगी अक्सर इसे अलग-अलग तरीकों से दिखाते हैं। यदि निम्न में से कोई भी आप पर लागू होता है, तो आपको अपने अवसाद का इलाज शुरू करना चाहिए:
   • काश तुम मर चुके होते।
   • आपको लगता है कि दुनिया आपके बिना बेहतर है।
   • आप जानबूझकर खुद को चोट पहुँचाते हैं।
   • आप खुद को चोट पहुंचाने या मारने के बारे में कल्पना करते हैं, या योजना बनाते हैं कि आप कैसे करेंगे। आशंका वाले लोगों को कभी-कभी समान अनुभव होते हैं, एक मौत की कल्पना करते हुए कि वे आत्महत्या करने से डरते हैं या चिंता करते हैं।
4. उन गतिविधियों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आपने छोड़ दिया है या अब आनंद नहीं लेते हैं। अवसादग्रस्त लोग अक्सर अपने शौक छोड़ देते हैं, दोस्तों के साथ समय बिताना बंद कर देते हैं, या सेक्स करने का मन करते हैं। यदि आपके दोस्तों ने आपको आमंत्रित करना बंद कर दिया है, तो वे आपकी रुचि की कमी या बार-बार अस्वीकृति का जवाब दे सकते हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह आपके लिए लागू होता है, तो इससे पहले कि आप बदतर महसूस करना शुरू कर दें, और आपने प्रत्येक गतिविधि को कितनी बार किया, इसका अनुमान लगाने के लिए उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं। अगले कुछ हफ्तों के लिए, जब आप इनमें से कोई भी गतिविधि करते हैं तो ध्यान दें और देखें कि क्या यह काफी कम है।
5. अपने ऊर्जा स्तर और मन की स्थिति में अन्य परिवर्तनों को पहचानें। विभिन्न लोगों में अवसाद के विपरीत प्रभाव हो सकते हैं। क्या आप बेचैन हैं, ध्यान केंद्रित करने और अतिरिक्त स्पर्श करने में असमर्थ हैं? या आप थके हुए हो गए हैं, नियमित कार्य करने में असमर्थ हैं और सक्रिय आंदोलन से बचते हैं?
   • क्या आप लोगों पर झपकी लेते हैं या बिना किसी अच्छे कारण के बहस करते हैं? एक छोटा फ्यूज एक मूड बदलाव का एक और उदाहरण है जो कभी-कभी अवसाद से प्रेरित होता है, खासकर पुरुषों और किशोरों के बीच।
6. रोने और स्वाद में बदलाव की तलाश में रहें। अचानक वजन बढ़ना या वजन कम होना कई चिकित्सीय स्थितियों का संकेत हो सकता है, लेकिन फिर भी यदि अवसाद का कारण नहीं है, तो भी आपको डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट लेना चाहिए। बार-बार रोना, उपरोक्त लक्षणों में से कुछ के साथ मिलकर, अवसाद का संकेत दे सकता है, खासकर यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप क्यों रो रहे हैं।
7. विचार करें कि क्या आपकी अपराधबोध या बेकार की भावना आनुपातिक है। अपनी खुद की भावनाओं के बारे में वस्तुनिष्ठ होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने व्यवहार की तुलना अपने आसपास के लोगों से करें। क्या आप छोटी-छोटी गलतियों, घटनाओं के बारे में बहुत अपराधबोध महसूस करते हैं, जिनके लिए कोई आपको दोषी नहीं ठहराता है, या जिन चीजों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है? क्या दैनिक गतिविधियाँ आपको बेकार या बेकार महसूस कराती हैं?
   • यदि आपने इन सवालों के "हां" का जवाब दिया है, लेकिन लक्षण आपको अच्छी तरह से वर्णित नहीं करते हैं, तो इसके बजाय चिंता विकारों के बारे में सलाह के लिए डॉक्टर से पूछें।
8. रहस्यमय दर्द और दर्द की जांच की। यदि आपको नियमित रूप से अस्पष्टीकृत सिरदर्द या अन्य दर्द है, तो डॉक्टर से सलाह लें। इसके लिए एक चिकित्सीय स्थिति को दोष देने की संभावना है, और अवसाद एक संभावना है यदि आप एक (युवा) किशोर हैं, जिसमें से कुछ अन्य लक्षण भी लागू होते हैं।
9. यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो इन अन्य लक्षणों को देखें। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं कि क्या आपके पास अवसाद है, तो ये अन्य समस्याएं अतिरिक्त संकेत हो सकती हैं। हालांकि, इन लक्षणों के कई अन्य कारण भी हो सकते हैं, इसलिए यदि वे हल्के या आपके एकमात्र लक्षण हैं तो बहुत चिंता न करें:
   • सामान्य से पहले सोने या जागने में कठिनाई, खासकर जब बेचैनी और स्पर्शशीलता के साथ संयुक्त हो।
   • बहुत अधिक सोना, खासकर जब कम ऊर्जा और गतिविधि से बचने के साथ संयुक्त।
   • छोटे निर्णय लेने में कठिनाई, खासकर यदि प्रयास पहले से ही आपको भारी और निराशाजनक लगता है। यह खुद को प्रकट कर सकता है क्योंकि निर्णय लेने के लिए लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं है।

भाग 2 का 3: अवसाद का कारण खोजना

1. अवसाद के सामान्य कारणों को समझें। अवसाद एक जटिल स्थिति है, और कोई सरल परीक्षण नहीं हैं जो डॉक्टर यह देखने के लिए कर सकते हैं कि क्या आपके पास है। हालाँकि, अगर इस सूची में कुछ भी आपके जीवन पर लागू होता है, तो वह जानकारी आपकी मदद कर सकती है, आपके मित्र, या आपके चिकित्सक आपके उपायों पर काम कर सकते हैं:
   • आघात और शोक। दुर्व्यवहार या अन्य हिंसक अनुभव अवसाद का कारण बन सकते हैं, चाहे वे हाल ही में हुए हों या अन्यथा। एक दोस्त की मृत्यु या अन्य दर्दनाक घटना के बाद दुःख पूर्ण विकसित अवसाद के लिए प्रगति कर सकता है।
   • तनावपूर्ण घटनाओं। अचानक बदलाव, यहां तक ​​कि सकारात्मक जैसे कि शादी करना या नई नौकरी शुरू करना, जिम्मेदार हो सकता है। किसी बीमार व्यक्ति की देखभाल करने या लड़ाई झगड़े से गुजरने के लंबे समय तक तनाव भी सामान्य कारण हैं।
   • स्वास्थ्य की स्थिति। पुरानी दर्द, थायरॉयड रोग, और कई अन्य चिकित्सा स्थितियां अवसाद का कारण बन सकती हैं, खासकर अगर आपकी बीमारी के साथ लंबी लड़ाई है।
   • दवा और पदार्थ। आपके द्वारा ली जा रही किसी भी दवा के लिए पैकेज सम्मिलित पढ़ें। यह देखने के लिए कि क्या आपके लक्षणों में सुधार होता है, शराब और अन्य दवाओं से बचें उदास लोग अक्सर पदार्थों का दुरुपयोग करते हैं, जो समस्या को बदतर बनाता है।
   • वंशागति। यदि आपके जैविक रिश्तेदार अवसाद से पीड़ित हैं या हो रहे हैं, तो आपको भी इसके होने की अधिक संभावना है।
2. जानते हैं कि विभिन्न समूह आमतौर पर अवसाद का जवाब कैसे देते हैं। कुछ जनसांख्यिकी दूसरों की तुलना में अवसाद के लिए अधिक जोखिम वाली हैं और विभिन्न संकेत दिखाती हैं। समान रूप से प्रभावित लोगों की इन श्रेणियों में अवसाद कैसे प्रकट होता है, इसके बारे में जानें। खासकर यदि आप बाहरी संकेतों द्वारा इसे किसी और के साथ पहचानने की कोशिश कर रहे हैं:
   • अधिक चरम हार्मोनल परिवर्तनों के कारण महिलाएं पुरुषों की तुलना में दुगनी हो जाती हैं। अवसाद के अपने लक्षणों पर नज़र रखें कि क्या वे आपकी अवधि, रजोनिवृत्ति, गर्भावस्था या प्रसव से संबंधित हैं।
   • पुरुषों में अवसाद का खतरा कम होता है, लेकिन आत्महत्या का खतरा अधिक होता है। कई संस्कृतियों में, वे भावनात्मक परिवर्तनों को पहचानने की कम संभावना रखते हैं और अन्य लक्षणों का निदान करने की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से चिड़चिड़ापन और हिंसा, नशीली दवाओं के दुरुपयोग और नींद की समस्याओं में वृद्धि।
   • किशोर भी दुख दिखाने या स्वीकार करने की संभावना कम होंगे। अधिक बार वे क्रोध, स्पर्श और / या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के साथ अवसाद का जवाब देंगे।
   • वृद्ध लोगों को मानसिक या भावनात्मक समस्याओं की तुलना में शारीरिक समस्याओं के बारे में शिकायत करने की अधिक संभावना है, और इसलिए अवसाद लंबे समय तक छिपा रह सकता है। शारीरिक बदलाव, मित्रों की मृत्यु, और स्वतंत्रता की हानि जो अवसाद का कारण बन सकती है, की तलाश में रहें।
3. यदि आपने हाल ही में जन्म दिया है, तो पता करें कि अवसाद कब शुरू हुआ। नई माताओं को अक्सर मिजाज, स्पर्श, और अन्य लक्षणों का अनुभव होता है जो हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं। यदि आपका अवसाद जन्म के बाद या अगले कुछ महीनों में शुरू होता है, तो आपको प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है।
   • अधिकांश नए माताओं को कुछ दिनों के लिए "बेबी ब्लूज़" लक्षणों का अनुभव होता है, और फिर अपने आप ठीक हो जाते हैं। यह हार्मोनल परिवर्तन और प्रसवोत्तर तनाव के कारण होने की संभावना है।
   • यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं, या अवसाद आपको अपने बच्चे की देखभाल करने से रोक रहा है, या यदि लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।
   • प्रसवोत्तर मनोविकृति एक दुर्लभ स्थिति है जो जन्म देने के दो सप्ताह के भीतर विकसित हो सकती है। यदि आपके अवसाद के लक्षण गंभीर हैं और चरम मिजाज के साथ हैं, तो आपके बच्चे या मतिभ्रम को नुकसान पहुंचाने के विचार, अस्पताल से दूर चले जाएं।
4. देखें कि आपका अवसाद गिरने या सर्दी से संबंधित है या नहीं। यदि आपके लक्षण विकसित होते ही दिन छोटे और गहरे हो जाते हैं, तो आपका अवसाद बहुत कम धूप के कारण शीतकालीन अवसाद हो सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आप सुधार करते हैं, या हल्के उपचार के लिए किसी डॉक्टर से पूछते हैं, दिन के उजाले के दौरान बाहर व्यायाम करें।
   • सभी अस्थायी अवसाद शीतकालीन अवसाद नहीं हैं। बहुत से लोगों को हर कुछ हफ्तों, महीनों या वर्षों में अवसाद की अवधि होती है।
   • यदि आप उदास होने पर अतिरिक्त उन्मत्त और ऊर्जावान हैं, तो एक डॉक्टर को बताएं कि आपको द्विध्रुवी विकार हो सकता है।
5. अपने अवसाद को खारिज न करें यदि इनमें से कोई भी कारण लागू नहीं होता है। अवसाद के कई अवधियों में मुख्य रूप से जैविक या हार्मोनल कारण होता है, या एक जिसे पहचानना मुश्किल होता है। यह इसे किसी भी गंभीर या कम उपचार के योग्य नहीं बनाता है। अवसाद एक वास्तविक चिकित्सा स्थिति है, न कि कुछ शर्म की बात है क्योंकि आपको नहीं लगता कि आपके पास दुखी होने का एक कारण है।

भाग 3 की 3: अपने अवसाद का इलाज करना

1. मदद के लिए पूछना। एहसास करें कि आपकी असहायता की भावनाएं आपके दर्द का हिस्सा हैं, वास्तविकता नहीं, और यह अलगाव उन भावनाओं को वहन करता है। मित्र और परिवार आपकी समस्याओं को सुनकर, उनके बारे में कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, और सबसे कठिन क्षणों के माध्यम से आपको सहायता कर सकते हैं।
   • यदि आपको सक्रिय होने या घर छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो अपने दोस्तों को बताएं कि आप उदास हैं और उन्हें प्रोत्साहित करें कि आप उन गतिविधियों को आमंत्रित करते रहें, जो आपको आनंद देती हैं, भले ही आप इसे हर बार न करें।
2. अच्छी दोस्ती का पोषण करें। यदि आपके पास आपका समर्थन करने के लिए आपके जीवन में कोई भी नहीं है, तो लोगों से जुड़ना और उनसे दोस्ती करना सीखें। अगर आपके जीवन में कोई आपको तनावग्रस्त या दुखी कर रहा है, तो उनसे बचें।
   • सहायता समूह खोजना महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे अपनी प्राथमिकता बनाएं। यदि आप यह महसूस करते हुए जागते हैं कि आप सामान्य दिनों से बेहतर दिन हैं, तो अपनी योजनाओं को रद्द करें और किसी सामाजिक कार्यक्रम में दिन बिताएं या पुराने दोस्तों तक पहुंचें।
   • उन लोगों के क्लब में शामिल होने का प्रयास करें, जो आपके साथ रुचि साझा करते हैं, या यहां तक ​​कि एक समूह जिसे आपने पहले कभी नहीं सोचा था। साप्ताहिक नृत्य रात या बुक क्लब जैसी नियमित नियुक्ति से इसमें भाग लेने की आदत को आसान बनाया जा सकता है।
   • यदि आप इनमें से किसी भी अवसर पर अजनबियों से बात करने में शर्माते हैं, तो बातचीत शुरू करने के लिए मुस्कुराहट और आंखों का संपर्क पर्याप्त हो सकता है। एक छोटा समूह खोजें या उन लोगों के साथ रहें जिनके साथ आप सहज हैं यदि आपको इसके बारे में गंभीर चिंता है।
3. स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव लाएं। भरपूर नींद, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार तनाव कम करने और एक स्वस्थ भावनात्मक स्थिति को प्रोत्साहित करने के लिए सभी महत्वपूर्ण हैं। ध्यान, मालिश या अन्य विश्राम विधियों पर विचार करें।
   • अपने समर्थन नेटवर्क का उपयोग करें। अपने स्पोर्ट्स क्लब में पेशेवरों से व्यायाम सलाह लें, अपने विश्वास काउंसलर के साथ विश्राम के तरीकों पर चर्चा करें, या एक दोस्त या रूममेट से पूछें कि आप एक कार्यक्रम बनाने और छड़ी करने में मदद करें।
4. कारण पता करें। यदि अवसाद अनुभाग का कारण खोजने में कोई भी कदम आपके अनुभवों से मेल खाता है, तो उन्हें सीधे संबोधित करने का प्रयास करें और उसी समय अपने अवसाद का इलाज करें। अंतर्निहित कारण को खत्म करना अवसाद के इलाज के लिए एक अत्यंत प्रभावी तरीका हो सकता है।
   • जब आप दुःखी हो रहे हों, तो अपने दुःख के बारे में दोस्तों, परिवार और आकाओं से बात करें। प्रक्रिया के माध्यम से आपकी सहायता के लिए परामर्श लें।
   • यदि आप हाल ही में किसी बड़े बदलाव से गुज़रे हैं, तो यह जानने की कोशिश करें कि परिवर्तन के किन हिस्सों ने आपको दुखी किया है और उन्हें उलट दिया है। यदि आप किसी ऐसे शहर में चले गए हैं जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं, तो अपने पुराने दोस्तों को कॉल करें, नए दोस्तों को खोजने की कोशिश करें, या फिर एक ऐसे क्षेत्र में चले जाएँ जहाँ आप अधिक जुड़ाव महसूस करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप बदलाव पसंद करेंगे और अनिश्चित हैं कि आप अवसाद के साथ प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, तो एक परामर्शदाता से बात करें।
   • यदि आपको संदेह है कि आपका अवसाद आपके मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति से संबंधित है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और उपचार के विकल्पों के बारे में पूछें।
   • यदि आपको कोई पुरानी बीमारी या ड्रग या नशीली दवाओं के दुरुपयोग की समस्या है तो डॉक्टर, काउंसलर या विशेषज्ञ सहायता समूह से परामर्श करें।
5. एक निदान प्राप्त करें - या दो। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर के साथ खुले और ईमानदार रहने की कोशिश करें और अगर कोई बदलाव हो तो फिर से उनसे संपर्क करें। यदि वह आपके अवसाद का इलाज करने के लिए दवा लिख ​​रहा है, तो एक दूसरे विशेषज्ञ को देखना बुद्धिमानी है, खासकर अगर वह विचलित लगता है या आपके साथ बहुत कम समय बिताता है।
   • आपका डॉक्टर आवश्यक रूप से दवा नहीं लिखेगा। यदि उसे लगता है कि आपके अवसाद का कोई विशिष्ट कारण है, तो वह बदले में कार्य योजना या जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश करेगी। चिकित्सा के लिए रेफरल भी आम है, और इसका मतलब यह नहीं है कि डॉक्टर को लगता है कि आप पागल हैं।
   • यदि आपका अवसाद केवल कुछ हफ्तों तक रहता है और धीरे-धीरे लापरवाह ऊर्जा के "उच्च" मुकाबलों द्वारा बदल दिया जाता है, तो किसी भी डॉक्टर के पर्चे की दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से द्विध्रुवी विकार पर विचार करने के लिए कहें।
6. चिकित्सा या परामर्श प्राप्त करें। कई प्रकार के चिकित्सक या परामर्शदाता हैं जो आपको ठीक होने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास इस समय कोई काउंसलर नहीं है या यदि उसके प्रयास मदद नहीं कर रहे हैं, तो एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक को खोजें या किसी डॉक्टर से सलाह लेने के लिए कहें। अवसाद की सफल चिकित्सा के लिए चिकित्सा की इस शैली का सबसे अच्छा प्रमाण है।
   • थेरेपी पर कलंक को नजरअंदाज करने की कोशिश करें। यह आपकी वसूली में सहायता करने के लिए एक प्रभावी विकल्प है, कमजोरी का संकेत नहीं है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक विचार प्रक्रियाओं और व्यवहारों की पहचान करने के लिए काम करते हैं जो आपके अवसाद को बनाए रखते हैं, और फिर आपको सिखाते हैं कि उन्हें कैसे समायोजित किया जाए। इस प्रक्रिया में कई सत्र लग सकते हैं, लेकिन अधिक तेज और अधिक प्रभावी होगा और भाग लेने के बारे में अधिक खुला और तैयार।
7. अवसादरोधी दवाएं लें। एक बार जब आप अपने निदान के बारे में सुनिश्चित हो जाते हैं और अवसाद से लड़ने के लिए कदम उठाना शुरू कर देते हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या दवा एक अच्छा विचार है। आपका डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट्स को लिख सकता है, भले ही वह सोचता हो कि आपकी मुख्य समस्या एक चिंता विकार है, क्योंकि वे इन स्थितियों के इलाज में भी प्रभावी हो सकते हैं।
   • काम करने के लिए दवा का समय दें। यदि आप कुछ हफ्तों के बाद परिवर्तनों का अनुभव नहीं करते हैं, या यदि आप दुष्प्रभावों से सामना नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से एक अलग दवा के लिए पूछें।

टिप्स

• "बेबी स्टेप्स" में सुधार के लिए तैयार रहें। अपनी समस्या की पहचान करने के तुरंत बाद इसमें सुधार की उम्मीद न करें, लेकिन रास्ते में छोटे सुधार और प्रदर्शन करें।
• डिप्रेशन कोई छोटी बात नहीं है। यह एक वास्तविक बीमारी है जिसे किसी भी अन्य बीमारी जैसे थायरॉयड रोग या फ्लू के इलाज और देखभाल की आवश्यकता है। सिर्फ इसलिए कि अवसाद हमेशा शारीरिक नहीं होता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ आपके द्वारा प्राप्त की गई इच्छाशक्ति है। मदद और इलाज लें।

चेतावनी

• यदि आप उदास हैं, तो आपके कुछ दोस्त आपके लक्षणों को एक तरफ रखने की कोशिश कर सकते हैं या आपको बता सकते हैं कि आप इसे संभाल सकते हैं। उन्हें समझाएं कि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है और आपकी भावनाओं पर पूर्ण नियंत्रण नहीं है। और अगर वे बने रहें तो उनसे बचें।
• यदि आपको संदेह है कि कोई दोस्त आत्महत्या पर विचार कर रहा है, तो उसके बारे में सीधे बात करने से डरो मत।
• यदि आप तत्काल आत्महत्या या गंभीर आत्म-नुकसान पर विचार कर रहे हैं, तो नीदरलैंड में मदद के लिए इस वेबसाइट की जांच करें या अन्य देशों में आत्महत्या के लिए यह एक और हॉटलाइन है