विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

बेसल बॉडी टेम्परेचर (बीबीटी) आपके शरीर का आराम करने वाला तापमान है। यदि आप गर्भवती होने या जन्म नियंत्रण उद्देश्यों के लिए अपने बीबीटी का चार्ट बना रही हैं, तो सटीक रीडिंग होना महत्वपूर्ण है, और यह उतना आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।

कदम

1. 1 एक थर्मामीटर का उपयोग करें जिसे विशेष रूप से बीटीटी रीडिंग को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मानक थर्मामीटर का उपयोग न करें क्योंकि यह पर्याप्त सटीक नहीं है।
2. 2 हो सके तो पर्याप्त नींद लें - नींद नियमित होनी चाहिए। अनियमित नींद (तीन घंटे से कम की निर्बाध नींद सहित) से गलत रीडिंग हो सकती है।
3. 3 बिस्तर से उठने से पहले हर दिन एक ही समय पर अपना तापमान लें। अलार्म सेट करें और थर्मामीटर को अपने बिस्तर के पास या अपने तकिए के नीचे रखें। न उठें, न चलें, न कुछ खाएं या पिएं, कुछ भी न करें (पारा थर्मामीटर को हिलाएं भी नहीं) जब तक कि आप अपना बीबीटी (जिसे आराम से मापा जाना चाहिए) नाप लें।
4. 4 ग्राफ पेपर पर या कंप्यूटर पर एक ग्राफ बनाएं, जिसमें नीचे की तरफ खजूर और किनारे पर बेसल तापमान हो। आप प्रजनन चार्ट के लिए इंटरनेट पर खोज कर सकते हैं और प्रिंट कर सकते हैं, और आप प्रजनन चार्ट सेवा की सदस्यता ले सकते हैं।
5. 5 तापमान में धीरे-धीरे या अचानक वृद्धि (0.3 से 0.9 डिग्री सेल्सियस) की तलाश करें। यदि आपका बेसल तापमान दो से तीन दिनों के भीतर बढ़ता है तो प्रजनन क्षमता अधिक होती है। इसलिए यदि आप महीने दर महीने एक समान पैटर्न देखते हैं, तो वे दिन जब तापमान बढ़ता है, यह गर्भ धारण करने का सबसे अच्छा समय है (या यदि आप गर्भनिरोधक के लिए इस पद्धति का उपयोग कर रही हैं तो परहेज करने का सबसे अच्छा समय है)।

टिप्स

• अधिक विश्वसनीय परिणाम के लिए, सर्वाइकल म्यूकोसा में होने वाले परिवर्तनों का भी निरीक्षण करें। मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में, यह पतला, चिपचिपा और घना होता है; जब ओव्यूलेशन करीब होता है, तो यह अधिक फिसलन भरा और भरपूर हो जाता है, कच्चे अंडे के सफेद भाग की याद दिलाता है। सर्वाइकल म्यूकोसा की जाँच बीबीटी चार्ट के साथ ओव्यूलेशन मॉनिटरिंग को पूरक कर सकती है।
• जिस समय आप बेसल तापमान को मापते हैं वह जितनी जल्दी हो सके होना चाहिए ताकि आप उसके बाद फिर से सो सकें यदि आपके पास अनियमित नींद का कार्यक्रम है।

चेतावनी

• बीबीटी चार्ट जन्म नियंत्रण विधि के रूप में 100% विश्वसनीय नहीं है और अन्य जन्म नियंत्रण विधियों के संयोजन के साथ इसका सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।
• बीबीटी में वृद्धि भावनात्मक संकट, तनाव, सर्दी या संक्रमण, जेट लैग, एक दिन पहले शराब पीने या बिजली के कंबल का उपयोग करने के कारण भी हो सकती है।
• अपने उपजाऊ दिनों के दौरान संभोग से बचने से आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाएगी, लेकिन यह वैसे भी यौन संचारित संक्रमणों के प्रसार को नहीं रोकेगा।