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एक बार जब आप इस बात से अवगत हो जाते हैं कि आपके जीवन में समायोजन की आवश्यकता है, तो इसे प्राप्त करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। आपके विचार, व्यवहार और भावनाएं सभी जुड़े हुए हैं, और वे एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं, बनाते हैं और उनका पोषण करते हैं। आपके विचारों और व्यवहारों पर आपका सीधा नियंत्रण होता है: उन्हें बदलने से आपको अपने जीवन को विनियमित करने में मदद मिलेगी। इस लेख में सूचीबद्ध तरीकों को लागू करें जो आपके जीवन के किसी भी पहलू को समायोजित करने की कोशिश कर रहे हैं।

कदम

भाग 1 की 4: एक योजना बनाना

1. 

   निर्धारित लक्ष्य. एक शांत जगह ढूंढें जो कम से कम 30 मिनट के लिए परेशान नहीं होगी। आपको श्वेत पत्र और एक पेंसिल की आवश्यकता होगी। यदि आप किसी और के साथ घर पर हैं, तो विनम्रता से उनसे पूछें कि आप काम करते समय आपको परेशान नहीं करते। संगीत, टेलीविजन, या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना आपको विचलित कर सकता है। अपने फोन को साइलेंट मोड पर सेट करें।

2. 

   
   
   इस बारे में सोचें कि life जीवन में समायोजन ’का क्या मतलब है। जब जीवन को समायोजित कर लिया गया है, तो यह कैसा होगा? जब आपके जीवन को समायोजित किया गया है, तो यह महसूस करने वाला पहला व्यक्ति कौन होगा? इस सब पर विचार करें जब आप सोचते हैं कि आपके जीवन के किन पहलुओं को बदलने की आवश्यकता है।
   • विस्तृत श्रृंखला के साथ शुरुआत करना भी सामान्य है। बस एक विचार का लक्ष्य रखें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप इस प्रश्न पर विचार कर सकते हैं: "मैं दुनिया में क्या लाना चाहता हूं?" या "मैं कैसे बनना चाहता हूं?"

3. 

   
   
   दिशा के लिए स्पष्ट, संक्षिप्त लक्ष्य लिखें। जैसे अस्पष्ट लक्ष्य: ’मैं खुश रहना चाहता हूं,‘ या goals मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं ’, इसे हासिल करना कठिन है। लक्ष्यों को SMART मानदंड के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समय-आधारित। ।
   • इस तरह के लक्ष्य आपको प्रगति को नापने में मदद करेंगे और संकेत देंगे कि क्या आप सही रास्ते पर हैं। इसलिए, इसके बजाय: 'मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं', आप लिख सकते हैं: week मैं हर हफ्ते आधा किलोग्राम वजन कम करना चाहता हूं जब तक कि मेरा वजन x किलोग्राम नहीं है। ' आप तय करेंगे कि आपके जीवन का समायोजन आपके लिए क्या मायने रखता है।
   • अपने सटीक लक्ष्य का पता लगाने से कुछ समय पहले अपने लक्ष्य के बारे में लिखना भी ठीक है। अपने विचारों को लिखें यदि यह आपको बेहतर तरीके से संभालने में मदद करता है। आप जो सोचते हैं, उसे लिखना आपको अपने विचारों से अलग करने और अधिक उद्देश्य बनने में मदद कर सकता है।

4. 

   
   
   एक योजना बनाएं। प्रत्येक लक्ष्य को व्यक्तिगत रूप से प्राप्त करने के लिए अपने लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें या यदि आवश्यक हो, एक साथ। विशिष्ट, समय-सीमित और औसत दर्जे का लक्ष्य लिखना न भूलें। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य ‘एक महीने में वेतन x के साथ नौकरी पाने का है’ तो आप इसे तोड़ सकते हैं:
   • कंपनी की वेबसाइटों और लिंक्डइन पर अनुसंधान कार्य सूची (दिन 1: 2 घंटे)
   • व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल लेखन (दिन 2: 1 घंटा)
   • किसी मित्र से फ़ाइल को ध्यान से पढ़ने के लिए कहें (दिन 3-4)
   • प्रोफ़ाइल सबमिट करें (दिन 5)
   • इसे सबमिट करने के एक हफ्ते बाद अपना रिज्यूम ट्रैक करें। (12)

5. 

   कागज को कहीं रख दें जहां आप इसे देख सकें। अपने लक्ष्यों और योजनाओं को दृष्टि में रखते हुए आपको प्रेरित रखेगा। उन्हें दर्पण पर / रेफ्रिजरेटर पर पेस्ट करें / उनकी तस्वीरें लें और उन्हें लॉक स्क्रीन के रूप में सहेजें; आप जहाँ भी जानते हैं आप उन्हें अक्सर देखेंगे।
   • प्रत्येक सुबह लक्ष्य पढ़ें। यह लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने की इच्छा को ताज़ा करेगा। बस उन्हें न देखें: उन्हें ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें। अपने दिन की शुरुआत नए उद्देश्य और उद्देश्य के साथ करें। यह लक्ष्य प्राप्त करने के लिए आवश्यक हिस्सा है।
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भाग 2 का 4: समस्या का हल खोजें

1. 

   व्यक्तिगत जिम्मेदारी है। जहाँ आप हैं, चाहे जानबूझकर या अनजाने में अपनी भूमिका को स्वीकार करें। जिम्मेदार होने का मतलब यह नहीं है कि आपको किसी चीज का दोष लेना है, इसका मतलब है कि खुद के लिए जिम्मेदार होना। चूंकि आप जानते हैं कि आपके जीवन की गुणवत्ता बनाने में आपकी भूमिका है, आप पाएंगे कि आप इसे समायोजित कर सकते हैं। याद रखें कि आप केवल खुद को नियंत्रित करते हैं: आप अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं और दूसरों को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन आप उन्हें या आप जो भी करते हैं उसके परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकते।

2. 

   समस्या का अध्ययन करें। एक अप्रिय स्थिति का सामना करने का एक स्पष्ट विचार रखने से आपको बाद में इसी तरह के विकल्प बनाने से बचने में मदद मिलेगी। उन सबक के बारे में सोचें जो आपने अपनी पिछली गलतियों से सीखे हैं। सामाजिक संबंधों, पारिवारिक परिस्थितियों, कही गई बातों और कार्यों पर विचार करें। जांच करें कि आप घटना के बारे में कैसा महसूस करते हैं या यदि कोई ऐसी चीज है जिससे आप बचना चाहते हैं। वे आपके अगले कदम में मदद करेंगे।

3. 

   आपके द्वारा सामना की जाने वाली बाधाओं को पहचानें। उन सभी चुनौतियों की सूची बनाएं जो आपको आपके लक्ष्य तक पहुँचने से रोक सकती हैं या रोक रही हैं। अपने स्वयं के व्यवहार के बारे में सोचें, जिन अन्य लोगों से आप बात करना चाहते हैं, आपके द्वारा किए जाने वाले उपचार के प्रयासों को आपको क्या खरीदना या फेंकना है। उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसके साथ आप खेल रहे हैं और आप एक साथ क्या करते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर बाधाएं बदल जाएंगी।

4. 

   एक उपाय सोचो। प्रत्येक बाधा के लिए, संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं। बाधाओं से निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा? क्या आपको अपना शेड्यूल बदलना होगा? क्या आपको किसी से मदद मांगनी पड़ेगी? यदि आप इसका सामना करते हैं तो विभिन्न तरीकों से एक बाधा को पार कर सकते हैं। प्रत्येक स्थिति के पेशेवरों और विपक्षों पर विचार करें। विज्ञापन

भाग 3 का 4: अपने व्यवहार और आदतों से निपटना

1. 

   उन व्यवहारों की पहचान करें जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से रोक रहे हैं। उन्हें समझने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए वैकल्पिक व्यवहार खोजने और लागू करने में मदद मिल सकती है। आप जो करते हैं वह आपके जीवन को समायोजित करने की कुंजी होगी।
   • कागज की एक और शीट पर, उन सभी चीजों को सूचीबद्ध करें जो आप करते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को पहचानने और अपने जीवन को समायोजित करने से रोक रही हैं। वे दैनिक दिनचर्या और अभ्यास हो सकते हैं। हो सकता है कि आप टीवी देखने के लिए बहुत देर से उठे हों और इससे आपको काम करने में देर हो सकती है। या हो सकता है कि आप प्रत्येक भोजन के बाद मिठाई के 3 सर्विंग खाते हैं और यह आपके मधुमेह को प्रभावित करता है।

2. 

   व्यवहार के प्रकार का निर्धारण करें। यह पता करें कि आपके व्यवहार में कब और कहाँ शामिल होने की अधिक संभावना है। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य 'x किलोग्राम में x किलोग्राम कम हो जाता है जब तक कि मैं x किलोग्राम वजन नहीं करता' लेकिन आप डोनट्स खाते हैं जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो तनाव वह ट्रिगर होता है जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इटली।
   • सोचें कि आपने एक निश्चित तरीके से क्या किया या आपको असहज स्थिति में डाल दिया? यदि आपको बहुत अधिक पैसा खर्च करने और ऋण लेने की आदत है, तो क्या विशिष्ट विचार, भावनाएं या अवसर हैं जो आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करते हैं? कभी-कभी समस्या की जड़ एक गहरा रहस्य होती है और कभी-कभी यह हमारे सामने सही होती है। कोमल आंतरिक आत्म-परीक्षा के लिए खुद को समय दें। जब कोई विशेष समस्या या व्यवहार होता है, तो अपने आप से पूछें - आपको वहां जवाब मिल सकता है। क्या कोई ऐसी भावनाएँ या विचार हैं जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं? एक वयस्क के रूप में, क्या आपने किसी को इस तरह का व्यवहार दिखाते हुए देखा है?

3. 

   सूची व्यवहार जो प्रभावी हैं। अब जब आप समझते हैं कि व्यवहार आपके वर्तमान जीवन को किस रूप में आकार देता है, तो सोचें कि आप अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में और अपने जीवन को समायोजित करने में मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। अगली बार जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप श्वास अभ्यास या अन्य विश्राम तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं। या सोने से पहले 2 घंटे सर्फिंग फेसबुक या टंबलर खर्च करने के बजाय, आधे घंटे वेब सर्फिंग में बिताएं, और एक घंटा और कुछ ऐसा करने में खर्च करें जो आपको सफल बनाए।
   • सरोगेट का पूरी तरह से अलग होना जरूरी नहीं है। आप एक चीज पर खर्च होने वाले समय को कम कर सकते हैं और शेष समय को दूसरे को आवंटित कर सकते हैं।

4. 

   अप्रभावी व्यवहार को अप्रभावी व्यवहार से बदलें। अगली बार जब आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जो आपके जीवन के लिए बुरा है, तो उन चीज़ों को चुनें जो आपके लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करें। यह आपको एक निश्चित व्यवहार को सक्रिय रूप से चुनने की आवश्यकता होगी। आपको नियंत्रण रखना होगा।
   • अपने व्यवहार को बदलने में मदद करने के लिए किसी मित्र से पूछने पर विचार करें।
   • याद रखें कि आपको ऐसा करने से रोकने के लिए किसी से नफरत नहीं करनी है। आपको बस कुछ और करने का मन करने की जरूरत है।
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4 का भाग 4: एक्शन

1. 

   तुरंत शुरू करें। आप खुद से सोचते हैं कि आप इसे कल करेंगे या एक्स होने के बाद करेंगे। असफलता के डर से प्रोक्रैस्टिनेशन उपजा है। अपने आप को बदलने में जितना अधिक संकोच होगा, उतना ही अधिक समय आप अपने जीवन को समायोजित करने में बिताएंगे।

2. 

   सकारात्मक लोगों के साथ रहें। आपके आस-पास के लोगों पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव है कि आप अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करते हैं। उन लोगों को ढूंढें जिन्हें आप प्रोत्साहित कर सकते हैं और अपने आप को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। किसी से बात करें आप अपनी योजना पर भरोसा कर सकते हैं और उन्हें जीवन में समायोजित करने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। वे आपको मूल्यवान सलाह और संसाधन दे सकते हैं जिन्हें आप अपने दम पर नहीं सोच सकते।

3. 

   अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें। आपके द्वारा पहले बनाया गया खाका आपको यह जानने में मदद करेगा कि आप सही रास्ते पर हैं या नहीं। चूंकि आपके लक्ष्य समय में सीमित हैं, इसलिए आपको पालन करने के लिए एक समय सारिणी की आवश्यकता है। कभी-कभी, समस्याएं तब होती हैं जब आप पहले से तैयारी नहीं करते हैं और आपकी योजना में देरी होने का जोखिम होता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोई प्रगति नहीं कर रहे हैं। इसका सिर्फ इतना अर्थ है कि आपके जानने के बिना एक बाधा प्रकट हुई है। इसे छोड़ देने के बहाने के रूप में मत लो। समाधान के बारे में सोचें, इसे एक कारक के रूप में लें। पहले उन कारणों को याद करें, जिन्हें आप अपने जीवन में समायोजित करना चाहते थे।

4. 

   निरंतर प्रयास। जीवन समायोजन रातोरात नहीं होने जा रहा है। पुरानी आदतों को तोड़ने और नए व्यवहार का अभ्यास करने में समय लगता है। और उस काम के लिए समय लगता है। आप खुद को डांट सकते हैं और आलोचना कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि नकारात्मक सोच नकारात्मक व्यवहार की ओर ले जाती है।यदि आप अपनी पुरानी आदतों पर वापस जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए हैं और शुरू करना है। अपने लक्ष्यों और उन कारणों को याद दिलाएं जिन्हें आप पहली बार अपने जीवन में समायोजित करना चाहते थे। विज्ञापन

सलाह

• जीवन को क्षति नहीं पहुँचानी है 'और' सुधारा '। "कुछ कैसे करें" का मार्गदर्शन करने के लिए लेख के ढांचे में, 'परिवर्तन' के पर्याय के रूप में 'समायोजन' का उपयोग किया जाता है। आपका जीवन अभी भी बढ़ रहा है और सुधर रहा है।
• आपको ऐसा करने के लिए 'बदलना नहीं चाहिए'। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा करने के लिए धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। आप केवल कुछ (जैसे स्वस्थ फेफड़े) चाहते हैं कि आप धूम्रपान करना चाहते हैं।
• हम सभी खुद की आलोचना करते हैं, कुछ अधिक गंभीर और दूसरों की तुलना में अधिक बार। तुम अकेले नही हो।
• अपने लक्ष्यों तक पहुँचने में सहायता के लिए एक समर्थन प्रणाली को एक साथ रखने का प्रयास करें। यह कोई भी हो सकता है, एक दोस्त से लेकर परिवार और दोस्तों के समूह तक। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिस पर आप विश्वास कर सकते हैं और आपको अपने लक्ष्यों से चिपके रहने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
• हमेशा अपने आप को अपने लक्ष्यों की याद दिलाएं।