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क्या आपने कभी सोचा है कि उम्र के साथ आपका वजन क्यों बढ़ता रहता है? आप जानते हैं, इससे बचा जा सकता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए बस इन युक्तियों का पालन करें।

कदम

1. 1 अपने शरीर को देखें। अक्सर लोगों का वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे बड़ी समस्या बनने तक इसका पता लगाना मुश्किल हो जाता है। जो लोग अपना वजन नियंत्रण में रखते हैं वे अक्सर तुरंत नोटिस करते हैं कि उन्होंने एक-दो किलोग्राम भी बढ़ा लिया है, और अपनी आदतों को उसी के अनुसार समायोजित कर सकते हैं। इस तरह, आप वजन में छोटे बदलावों के बजाय जीवनशैली में छोटे बदलाव कर सकते हैं नाटकीय रूप से रीसेट करने के लिए अपनी जीवनशैली बदलें बहुत सारा वजन कम होना (जो अक्सर वजन कम करना कठिन और कठिन बना देता है)।
2. 2 अपने दैनिक आहार को 5-6 छोटे भोजन में विभाजित करें। जागते समय हर 2.5-3 घंटे में खाएं। आप सोच सकते हैं कि बहुत अधिक भोजन है, लेकिन दिन भर में 5 छोटे भोजन वजन कम करने में आपकी बहुत मदद करेंगे।
   • हर भोजन के साथ प्रोटीन का सेवन करें। उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्ट, टर्की ब्रेस्ट या लीन मीट, मछली, अंडे की सफेदी, और इसी तरह।
   • कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। ब्रेड, चावल, आलू, सलाद, स्पेगेटी / पास्ता, अनाज, चिप्स, मक्का, मटर, उबली हुई गाजर। आप जिस रूप में चाहें कार्बोहाइड्रेट खाएं, लेकिन हमेशा प्रोटीन के साथ, तथा आप जो सामान्य रूप से खाते हैं उसका आधा ही खाएं। हाँ आप सेवन कर सकते हैं उपयोगी वसा: अलसी का तेल, केसर का तेल, रेपसीड का तेल और सूरजमुखी का तेल। मक्खन, तले हुए खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़ और वसायुक्त डेयरी उत्पादों जैसे वसा से बचना चाहिए।
3. 3 कसरत करो। यह आपके बेस मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाने का एकमात्र सुरक्षित तरीका है जिससे आप दिन और रात में हर घंटे अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। आपको 20-30 मिनट चाहिए निरंतर सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक गतिविधि। 45 मिनट से अधिक या सप्ताह में 5 बार से अधिक व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। व्यायाम आपके हृदय गति को तेज करने के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए।यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, तेज गति से चलना।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ। पानी आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और वसा को साफ करने में मदद करता है। याद रखें, आपके पास हमेशा सादे पानी की एक पूरी बोतल होनी चाहिए और दिन भर उसी का सेवन करना चाहिए। पानी भूख को कम करेगा और जब आप खाएंगे तो आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी।
5. 5 अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें। डाइटिंग करते समय आपको सभी मिठाइयों और स्नैक्स को पूरी तरह से नहीं काटना चाहिए, क्योंकि यह विनाशकारी हो सकता है। अपने पसंदीदा मिठाई, पेय, या अन्य पसंदीदा उपचार का आनंद लेने के लिए सप्ताह में एक दिन अलग रखें। अपने आप को सप्ताह में सिर्फ 1 दिन का ब्रेक देकर, आप अपने वजन घटाने के प्रयासों पर ध्यान केंद्रित और प्रतिबद्ध रहने के लिए सही मानसिकता बनाए रखने में मदद करते हैं।

टिप्स

• खूब पानी पिएं, खासकर खाने से पहले। यह न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि भूख को भी कम करता है। पानी की जगह फलों के रस की जगह न लें, इसमें बहुत अधिक चीनी होती है।
• नाश्ता स्वयं करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ करें और रात का भोजन शत्रु को दें। रात का खाना हल्का होना चाहिए और रात 8 बजे के बाद नहीं। यदि आप 8 के बाद नहीं खाते हैं, तो जब तक आप बिस्तर पर जाते हैं, तब तक भोजन पहले ही संसाधित हो चुका होता है।
• स्वस्थ वजन बनाए रखने वाले लोगों के साथ समय बिताएं। निश्चित रूप से आप उनमें से कुछ अच्छी आदतों को अपनाएंगे और बुरी आदतों से बचेंगे। ऐसे लोगों द्वारा आपको फास्ट फूड देने की संभावना कम होती है, लेकिन अगर वे ऐसा करते हैं, तो वे आपको उसके बाद फुटबॉल या बैडमिंटन खेलने के लिए आमंत्रित करेंगे। हालांकि, आश्चर्यजनक रूप से अच्छे चयापचय वाले लोगों से सावधान रहें जो जितना हो सके उतना खाते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं। इस तरह के कार्यों के परिणाम अंततः उन्हें पछाड़ देंगे ... लेकिन यदि आप उनके खाने और व्यायाम की आदतों का पालन करते हैं तो वे तुरंत आपसे आगे निकल जाएंगे।
• ये सबसे आम कारण हैं कि एक आहार पर एक व्यक्ति वजन कम नहीं करता है, जैसा कि द्रव्यमान के विपरीत होता है। यदि आप अपने भोजन का सेवन कम करके मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं तो वजन ज्यादा नहीं बदल सकता है। मसल्स मास बढ़ाने से आपको फैट कम करने में मदद मिलेगी। ऐसे कारकों से बचने की कोशिश करें:
  • स्नैक्स, पिज्जा, डेसर्ट, पास्ता, ब्रेड और डेयरी उत्पादों जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का एक मेनू।
  • गतिविधि और व्यायाम का स्तर बहुत कम है या बिल्कुल भी मौजूद नहीं है।
  • थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि में कमी। हर सुबह उठने के तुरंत बाद उसका तापमान लेकर उसकी गतिविधि की जाँच करें। यदि लगातार 7 दिनों तक आपका तापमान 36.6 डिग्री से नीचे था, तो अपने डॉक्टर को इन परिणामों की रिपोर्ट करें। वह आगे की जांच कर सकता है। दो में से एक व्यक्ति का थायराइड स्तर कम होता है।
  • नाश्ते में 20 ग्राम से कम प्रोटीन खाना। प्रोटीन इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है। जब आप नाश्ते के लिए उच्च चीनी या कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपके रक्त में इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। अतिरिक्त इंसुलिन की उपस्थिति में, शरीर में वसा नष्ट नहीं होती है, बल्कि ऊर्जा भंडार के लिए जमा हो जाती है। नतीजतन, आपको हाइपोग्लाइसीमिया हो जाता है।
  • बहुत अधिक वसा का सेवन करना। मक्खन, सलाद ड्रेसिंग, तले हुए खाद्य पदार्थ।
  • बहुत अधिक चीनी का सेवन करना। क्या आप जानते हैं कि रस उत्पादकों को रस में चीनी मिलाने और उन पर "बिना मीठा" लिखने की अनुमति होती है क्योंकि माना जाता है कि प्रसंस्करण के दौरान अधिकांश चीनी धुल जाती है?
  • सबसे संतोषजनक भोजन रात के खाने में खाया जाता है, नाश्ते में नहीं। अक्सर लोग सोने से कुछ देर पहले बहुत ज्यादा खा लेते हैं। या, इससे भी बदतर, वे रात में नाश्ता करते हैं। यदि आप अपने भोजन के बाद की गतिविधि के स्तर के अनुसार खाते हैं, तो आप जानते हैं कि आपको सोने से पहले बहुत कुछ नहीं खाना चाहिए। आखिरकार, उसके बाद आप जो कुछ भी करते हैं वह है नींद और वसा (ऊर्जा) जमा करना।
  • बहुत अधिक शराब का सेवन करना। शराब चयापचय को धीमा कर देती है और शरीर द्वारा चीनी की तरह संसाधित होती है।
  • प्रति दिन बहुत कम कैलोरी या भोजन का सेवन किया जाता है।शरीर फास्टिंग मोड में चला जाता है, जिसमें वह ऊर्जा की जरूरतों के लिए मांसपेशियों का उपयोग करता है और वसा जमा करता है। अपने दैनिक आहार को कम से कम तीन भोजन में विभाजित करें। रात को छोड़कर, कभी भी खाना न छोड़ें।
  • भोजन के बीच बहुत सारे स्नैक्स।
• दिन में स्नैकिंग से बचें। यदि आप वास्तव में स्नैक चाहते हैं, तो सेब या अंगूर जैसी स्वस्थ चीज़ों का उपयोग करें।