लेखक:
Joan Hall
निर्माण की तारीख:
5 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: अपना ख्याल रखना कैसे सीखें
- विधि २ का ३: एक अच्छा श्रोता बनना सीखना
- विधि 3 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें
- टिप्स
क्या आपको हमेशा बोलने की ज़रूरत है? क्या आप देखते हैं कि जब आप बात करते रहते हैं तो लोग नाराज़ हो जाते हैं, या वे आपकी बातों में रुचि खो देते हैं? अगर आप अपनी आदतों को बदलना चाहते हैं, तो बोलने से पहले सोचना शुरू कर दें, और यह भी समझ लें कि चुप रहना भी चीजों का क्रम है। इसके अलावा, सक्रिय रूप से सुनना और प्रश्न पूछना सीखें ताकि आप हर बातचीत को अपने एकालाप में न बदल सकें। परिवार और दोस्तों से समर्थन लें, और विभिन्न सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होना सीखें।
कदम
विधि १ का ३: अपना ख्याल रखना कैसे सीखें
1 अपनी बातूनीपन के कारणों का आकलन करें। शायद आप अक्सर अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं और यह भी संदेह नहीं करते कि यह दूसरों को परेशान करता है। कभी-कभी लोगों को बातचीत में चुप्पी भरने के लिए घबराहट की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह अजीबता की भावना पैदा करता है। किसी को इसकी आवश्यकता महसूस होती है क्योंकि जो कुछ भी उनके दिमाग में है उसे व्यक्त करने की उत्तेजना और इच्छा के कारण। - अपनी बातूनीपन के कारणों को समझने की कोशिश करें।
- उन स्थितियों या लोगों को खोजने की कोशिश करें जो आपकी बातूनीपन को भड़काते हैं। आप पा सकते हैं कि आप किसी व्यक्ति की उपस्थिति में या किसी निश्चित स्थान पर तीव्र उत्तेजना का अनुभव करते हैं। या आप चिंतित या चिंतित हैं?
- इन स्थितियों का एक शांत मूल्यांकन आपको अपने व्यवहार को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
- कुछ हफ्तों के लिए अपने व्यवहार और संभावित ट्रिगर्स को जर्नल करने का प्रयास करें।
2 जब आप बात करना शुरू करते हैं तो उन लोगों पर ध्यान दें जो नाराज़ हो जाते हैं या रुचि खो देते हैं। क्या आपने बहुत ज्यादा बात करने की आदत पर ध्यान दिया है? इस तथ्य के बाद आपको इस व्यवहार के लिए माफी मांगनी पड़ सकती है। उस समय के बारे में सोचें जब आपकी बातूनीपन एक समस्या बन गई हो। थोड़ी देर के लिए हर बातचीत में इन पहलुओं पर नज़र रखने की कोशिश करें। जल्द ही इस तरह के अवलोकन एक आदत बन जाएंगे। बेहतर होगा कि आप बात करना बंद कर दें (या कम से कम विषय बदल दें) यदि: - वह व्यक्ति आप पर ध्यान नहीं दे रहा है या किसी और से बात नहीं कर रहा है;
- व्यक्ति ऊब या उदासीन दिखता है;
- एक व्यक्ति विचलित होता है, फोन, टैबलेट या कंप्यूटर को देखता है;
- एक व्यक्ति काम में व्यस्त है;
- वह व्यक्ति आपके शब्दों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता क्योंकि आप बहुत तेज बोलते हैं।
3 बातचीत को अपने बारे में बातचीत में न बदलें। आपको अपने बारे में बात करना दिलचस्प और मजेदार लग सकता है, लेकिन दूसरों के लिए यह हमेशा मज़ेदार नहीं होता है। आपको हर स्थिति के लिए अपने जीवन से एक उदाहरण देने की आवश्यकता नहीं है। बातचीत के विषय को वार्ताकार के साथ जोड़ने का प्रयास करें। - बातचीत एक दो-तरफा सड़क है। धीमा करना सीखें और दूसरों को बात करने दें।
- हाल की एक घटना के बारे में सोचें जब आपने बहुत अधिक बात की थी। किस बारे में बातचीत हुई? हो सकता है कि यह केवल आपके और आपके हितों से संबंधित हो?
- अन्य लोगों के शब्दों और कार्यों में अधिक रुचि दिखाएं। यदि आप लगातार केवल अपने बारे में बात करते हैं, तो अंत में आपको स्वार्थी समझा जा सकता है। सवाल पूछना शुरू करो!
4 बोलने से पहले सोचो। कभी-कभी मन में आने वाली हर बात कहने की इच्छा होती है, लेकिन ऐसे क्षणों में ब्रेक लेना और उस पर विचार करना बेहतर होता है। पहले अपने विचार को समझने की कोशिश करें उसके बाद ही बोलें। यह एक टीम और सार्वजनिक रूप से विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। - उतावले शब्दों के बाद, लोगों को अक्सर एहसास होता है कि उन्होंने बहुत कुछ कहा या कुछ ऐसा कहा जो नहीं कहा जाना चाहिए।
- अपना समय लें और अपने विचारों पर विचार करें। यह आपकी परिपक्वता और धैर्य दिखाएगा।
- अगर आपके शब्द अक्सर लोगों को ठेस पहुंचाते हैं या परेशान करते हैं, या आप लगातार चैट कर रहे हैं, तो चेतना की आवाज सुनना शुरू करें और शब्दों के बारे में सोचें।अपनी चिंता या घबराहट उत्तेजना को अपने लिए बोलने न दें।
5 समझें कि बातचीत में विराम सामान्य है। वास्तव में, वे उपयोगी हैं क्योंकि वे आपको अपने मन को शांत करने और अपने विचारों को व्यवस्थित करने की अनुमति देते हैं। आपको लगातार अजीब या असहज महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। रुकें और अजीब चुप्पी को धैर्य की निशानी में बदल दें। - मौन को भरने की कोशिश कर रही विचारहीन बकबक पहली बार में राहत दे सकती है, लेकिन यह दूसरों को परेशान भी कर सकती है। ऐसी आवश्यकता की भावना से छुटकारा पाएं। शायद यह एक संकेत है कि यह आपके लिए बातचीत को समाप्त करने या उन विषयों पर आगे बढ़ने का समय है जो न केवल आपकी रुचि के हैं। एक तार्किक निष्कर्ष पर आने वाली बातचीत को समाप्त करने के लिए कुछ विनम्र तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- बहुत से लोग बातचीत में विराम के साथ सहज महसूस करते हैं, खासकर जब वे बड़े हो जाते हैं। इन विरामों को अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के अवसर के रूप में सोचें। यदि आप लगातार बात करते हैं, तो आपके लिए अपनी वर्तमान भावनाओं को सुलझाना बहुत कठिन होगा।
विधि २ का ३: एक अच्छा श्रोता बनना सीखना
1 प्रश्न पूछें और रुचि दिखाएं। केवल अपने और अपने हितों के बारे में बात करना बंद करो, सवाल पूछना शुरू करो और दूसरों को सुनना शुरू करो। यदि आप अत्यधिक बातूनीपन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह सीखना महत्वपूर्ण है कि प्रभावी ढंग से कैसे सुनना है। वार्तालाप केवल आप ही नहीं, बल्कि इसमें भाग लेने वाले सभी लोगों से संबंधित है। - यदि आप पिछले दिन या अपने स्वयं के मामलों पर चर्चा कर रहे हैं, तो अन्य वार्ताकारों के मामलों में रुचि दिखाएं। उन्हें बोलने दो।
- सुनें और चर्चा में भाग लें। अन्य लोगों या फोन पर ध्यान देना अशिष्टता है। यदि आप भूमिकाएँ बदलते हैं, तो संभवतः आप वार्ताकार के इस तरह के रवैये से नाराज होंगे।
- लोगों में रुचि लें। उन्हें बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करें। परिवार, रुचियों, शौक, पसंदीदा फिल्में, खेल, संगीत के विषयों को सामने लाएं और जितना हो सके सीखने का प्रयास करें। कम से कम एक तथ्य याद रखने की कोशिश करें ताकि अगली बार मिलने पर आप उस पर चर्चा कर सकें। इससे आपके लिए अपने बारे में बात न करना और दूसरे व्यक्ति के शब्दों में अपनी रुचि दिखाना आसान हो जाएगा।
2 विरामों को भरने के बजाय अन्य लोगों को बातचीत जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करें। मान लीजिए कि आप समूह के सबसे बातूनी व्यक्ति हैं। अगर दूसरे चुप हैं, तो आपको और बात करने की इच्छा होती है। इसके बजाय, दूसरों को बातचीत के लिए उकसाने की कोशिश करें। - यह समझा जाना चाहिए कि लोग शर्मीले हो सकते हैं या बोलने की आवश्यकता महसूस नहीं करते हैं, और यह सामान्य है।
- दिखाएँ कि आप दयालु हैं और व्यक्ति के शब्दों में रुचि रखते हैं। कहो, "आप इस बारे में क्या सोचते हैं?" - या: "मैं इस मामले पर आपकी राय जानना चाहूंगा।"
- यदि कंपनी में लोग एक-दूसरे को नहीं जानते या शर्मीले हैं, तो अधिक प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन यह उचित होगा।
- जितना अधिक आप रुचि दिखाते हैं और अपने वार्ताकारों को जानने का प्रयास करते हैं, उतना ही कम वे आपकी बातूनीपन को एक कष्टप्रद कारक के रूप में देखेंगे।
3 सुनो और बाधित मत करो। बहुत बार वार्ताकार दूसरों को बाधित करने के लिए गपशप करने वालों की आदत से नाराज होते हैं। कोशिश करें कि लोग जल्दबाजी न करें और उन्हें बोलने दें। कुछ लोग आपसे ज्यादा धीरे बोल सकते हैं। धैर्य वार्ताकार को सक्रिय रूप से सुनने की क्षमता का एक पहलू है। - व्यक्ति के बोलने के समाप्त होने तक तीन से पांच सेकंड तक प्रतीक्षा करें, जिसके बाद आप अपने विचारों को व्यक्त कर सकते हैं। इससे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि व्यक्ति ने बात की है और पंक्ति के बीच में नहीं रुका है।
- यदि, वार्ताकार के शब्दों के दौरान, आपके मन में एक निश्चित विचार या राय हुई, तो यह व्यक्ति को मध्य-वाक्य में बाधित करने का कारण नहीं है। यदि आपने कोई गलती की हो तो संक्षेप में क्षमा करें। बाद में उन्हें बताएं कि आप आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। अपनी टिप्पणी या टिप्पणी व्यक्ति के शब्दों के बाद और विस्तारित विराम के दौरान दें।
4 आप जो सुनते हैं उसे अपने शब्दों में व्याख्या करना सीखें। प्रभावी ढंग से सुनने में सक्षम होने के महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक यह दिखाना है कि आप न केवल ध्यान से सुन रहे हैं, बल्कि आप जो सुनते हैं उसे भी समझ रहे हैं। विवरण स्पष्ट करने, अधिक तथ्यों को जानने, या किसी विचार को बेहतर ढंग से समझने के लिए दूसरा व्यक्ति जो कह रहा है उसे दोबारा दोहराएं। - यह व्यवहार दिखाएगा कि आप ध्यान से सुन रहे हैं और व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आपको बताता है कि वह रिश्तेदारों से मिलने की आवश्यकता के बारे में चिंतित है, तो आप पूछ सकते हैं: "ऐसा लगता है कि आप इस विचार से चिंतित हैं कि बैठक कैसे होगी?"
- अगर आपके बीच कोई गलतफहमी या भ्रम है तो इस मौके का इस्तेमाल एक-दूसरे को समझने के लिए करें। जब आप कारणों या उद्देश्यों को नहीं समझते हैं तो भी विशिष्ट रहें।
विधि 3 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें
1 करीबी दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। अपनी बातूनीपन के बारे में उनके विचारों को खुलकर सुनें। शायद वे आपको अच्छी सलाह देंगे। जब आप बातचीत के दौरान लोगों को बाधित करते हैं या बहुत ज्यादा बात करते हैं तो संकेत मांगें। इस तरह की प्रतिबद्धता बनाने से आपको अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने में मदद मिल सकती है। - किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से पूछें कि क्या उन्हें भी ऐसी ही समस्याओं का सामना करना पड़ा है। शायद वे समझा सकते हैं कि उन्हें आदत से कैसे छुटकारा मिला या वे किस दौर से गुजरे।
- अपनी आदतों को बदलने के तरीके के बारे में सुझाव सुनें।
2 अपनी संचार शैली बदलें। सबसे पहले, आपके लिए अलग-अलग लोगों के साथ संवाद करना या बातचीत करना मुश्किल होगा, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि किसी विशिष्ट स्थिति और विशिष्ट श्रोताओं के लिए कैसे अनुकूलन किया जाए। - आपके श्रोता कौन हैं? लोगों का एक समूह? बात करने के लिए केवल एक व्यक्ति? शांत और शांत, या आप जैसा बातूनी व्यक्ति? आप स्कूल में हैं? काम पर? दोस्तों के साथ कैफे में?
- प्रत्येक स्थिति आपके संवाद करने के तरीके को बदलने में आपकी मदद करेगी। अन्य लोगों के शब्दों और कार्यों के अनुकूल होना शुरू करें। अगर सब चुप हैं तो चुप रहने की कोशिश करें। दोस्तों और पार्टियों के साथ बैठकों में, बाकी लोगों से बात करने के तरीके खोजें।
3 अत्यधिक बातूनीपन के विभिन्न कारणों का पता लगाएं। कभी-कभी यह व्यक्तित्व लक्षणों के कारण होता है, जैसे कि अत्यधिक बहिर्मुखता, और कभी-कभी बातूनीपन एक शारीरिक या मानसिक बीमारी का लक्षण है। अधिकतर, यह आदत चिंता या तनाव के स्तर से जुड़ी होती है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। - उन संकेतों की तलाश में रहें जो अत्यधिक मुखर, तेज, बेकाबू भाषण का संकेत देते हैं। कभी-कभी आपको ऐसा लगता है कि आप बस रुक नहीं सकते हैं, और भाषण की गति अधीर लगती है और किसी भी तरह से परिस्थितियों से उचित नहीं है। ऐसी स्थिति में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श के लिए साइन अप करना या डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। एक डॉक्टर दवा का सुझाव दे सकता है, जबकि एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक समस्या के समाधान के लिए कई तरह के उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकता है।
- सावधान रहें यदि आपको लगातार कंपनी की आवश्यकता है या अन्य लोगों के साथ बातचीत में ताकत मिलती है। यदि आप अत्यधिक बहिर्मुखी हैं, तो यदि आप बेचैन हैं और लगातार बात कर रहे हैं तो आपको एक कष्टप्रद व्यक्ति के रूप में माना जा सकता है।
- कभी-कभी चिंता या तनाव तेज भाषण का कारण होता है। अपने भाषण की गति पर ध्यान दें और शांत, केंद्रित और तनावमुक्त रहने का प्रयास करें। माइंडफुलनेस और मेडिटेशन तकनीकों का उपयोग करने का प्रयास करें।
4 यदि आपके सामाजिक जीवन में बातूनीपन आड़े आए तो परामर्श मनोवैज्ञानिक की सलाह लें। यदि लोग आपके साथ अलग व्यवहार करना शुरू कर देते हैं या अत्यधिक बातूनीपन के कारण आपसे संवाद करने की अनिच्छा दिखाते हैं, तो एक काउंसलर मनोवैज्ञानिक के साथ समस्या पर चर्चा करने का प्रयास करें। - एक स्कूल मनोवैज्ञानिक से बात करें, दोस्तों से सिफारिशें प्राप्त करें, या किसी विशेषज्ञ को खोजने के लिए इंटरनेट पर खोजें। अपने संचार कौशल को बदलना सीखें।
- पूछें कि संचार में सीमाएं कैसे निर्धारित करें और अन्य लोगों की संचार शैलियों का सम्मान कैसे करें। कोई भी अनुभवी मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में अपनी निष्पक्ष और गैर-निर्णयात्मक राय आपके साथ साझा करेगा।
टिप्स
- याद रखें - यदि आप किसी निश्चित विषय में रुचि रखते हैं, तो यह अन्य सभी वार्ताकारों से समान स्तर के उत्साह की अपेक्षा करने का कारण नहीं है।
