लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
15 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 का 3 : सांसों की दुर्गंध से कैसे छुटकारा पाएं
- विधि २ का ३: सांसों की दुर्गंध से बचना
- विधि 3 में से 3: पुरानी मुंह से दुर्गंध के लिए परीक्षण करवाएं
- टिप्स
- चेतावनी
सांसों की दुर्गंध, जिसे मुंह से दुर्गंध या दुर्गंध के रूप में भी जाना जाता है, एक नाजुक समस्या है जो शर्मिंदगी और अजीबता का कारण बन सकती है। सौभाग्य से, मुंह से दुर्गंध से निपटा जा सकता है, और ऐसा करना इतना कठिन नहीं है। अपनी मौखिक गुहा की देखभाल के लिए कदम उठाएं, और कुछ जीवनशैली में बदलाव करें, और आप हमेशा के लिए सांसों की दुर्गंध से छुटकारा पा सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3 : सांसों की दुर्गंध से कैसे छुटकारा पाएं
1 अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। सांसों की दुर्गंध के खिलाफ लड़ाई में यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है। हर सुबह और शाम टूथब्रश और कैल्शियम टूथपेस्ट का प्रयोग करें। विश्वसनीयता के लिए, आप दो मिनट के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं या बहुत लंबा गाना चालू नहीं कर सकते हैं - अक्सर लोग इस प्रक्रिया के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं। यदि आप वास्तव में सांसों की दुर्गंध से चिंतित हैं, तो प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करना सबसे अच्छा है। - ब्रश पर जोर से न दबाएं और अपने दांतों के इनेमल को "स्क्रैच" न करें - बस एक पेंसिल की तरह टूथब्रश लें और अपने दांतों को हल्के गोलाकार आंदोलनों से ब्रश करें।
- अपने टूथब्रश को गम लाइन के साथ-साथ 45 डिग्री के कोण पर पकड़ें।
- अपनी जीभ और सख्त तालू को भी ब्रश करना याद रखें।
- अपने टूथब्रश को हर 2-3 महीने में एक नए से बदलें।
2 दिन में एक बार फ्लॉस करें। फ्लॉस अभी भी इंटरडेंटल स्पेस से खाद्य मलबे और पट्टिका को हटाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह इन जगहों पर है कि भोजन आमतौर पर अटक जाता है और मसूड़े के श्लेष्म को परेशान करता है, जिससे बैक्टीरिया की वृद्धि होती है जो सांसों की बदबू का कारण बनते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक दांत को सभी तरफ से साफ किया गया है। - ऐसा करने के लिए, डेंटल फ्लॉस को इंटरडेंटल स्पेस में रखें, इसे "सी" अक्षर के आकार में दांत के चारों ओर थोड़ा लपेट दें।
- फ्लॉस का प्रयोग केवल मसूड़े की रेखा के ऊपर दांत की सतह को साफ करने के लिए करें। यदि आपके मसूड़े से खून आने लगे, तो अपना मुंह कुल्ला और ब्रश करना जारी रखें, लेकिन अभी से सावधान रहें।
3 अपने मुंह को पूरी तरह से साफ करने के लिए एंटीबैक्टीरियल माउथवॉश का इस्तेमाल करें। अपने दांतों को ब्रश करने और फ्लॉस करने के बाद सप्ताह में कई बार जीवाणुरोधी माउथवॉश का प्रयोग करें। अल्कोहल-आधारित माउथवॉश का उपयोग करने से बचें, क्योंकि वे मौखिक श्लेष्मा में सूखापन पैदा कर सकते हैं और लंबे समय में सांसों की दुर्गंध की समस्या को और बढ़ा सकते हैं। - याद रखें, माउथ रिन्स समस्या को छुपाता है, हल नहीं। इसलिए, माउथवॉश का उपयोग करने के अलावा, नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश और फ्लॉस करना महत्वपूर्ण है।
4 खूब सारा पानी पीओ। निर्जलीकरण सांसों की दुर्गंध के मुख्य कारणों में से एक है, और इसे खत्म करना मुश्किल नहीं है। अपने मुंह को साफ और स्वस्थ रखने के लिए आपको दिन में 4-5 गिलास पानी पीने की जरूरत है। 
5 शुगर फ्री गम चबाएं। च्युइंग गम लार के स्राव को बढ़ावा देता है, जिसके कारण मौखिक श्लेष्मा अधिक नम हो जाता है, जो मौखिक गुहा में माइक्रोफ्लोरा के इष्टतम संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। हालांकि, चीनी युक्त च्युइंग गम सांसों की दुर्गंध को बढ़ा सकता है क्योंकि चीनी मुंह में बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल है जो सांसों की दुर्गंध का कारण बनते हैं। - भोजन के बाद, आप च्युइंग गम के पैड पर चबा सकते हैं - यह आदत आपको अपने मौखिक गुहा की देखभाल करने में मदद करेगी।
6 अप्रिय गंध को अस्थायी रूप से खत्म करने के लिए, आप ताजा अजमोद की टहनी चबा सकते हैं। एक पत्तेदार पौधे अजमोद में क्लोरोफिल होता है, जो स्वाभाविक रूप से खराब सांस को अवशोषित करता है। अपनी सांसों को जल्दी से तरोताजा करने के लिए, बस एक टहनी या कुछ अजमोद के पत्तों को चबाएं। - ताजी तुलसी, इलायची, मेंहदी और ग्रीन टी में भी समान दुर्गन्ध वाले गुण होते हैं।
7 अपने आहार में अधिक जस्ता जोड़ें। जिंक कुछ माउथ रिन्स में पाया जाता है और मुंह से दुर्गंध से प्रभावी ढंग से लड़ सकता है और सांसों की दुर्गंध को रोक सकता है। इसके अलावा, कद्दू के बीज और अन्य अनाज (जैसे कद्दू के बीज या स्क्वैश), साथ ही कोको और अंग मांस (यकृत) में जस्ता पाया जाता है। जिंक कई मल्टीविटामिन परिसरों में एक आवश्यक घटक है और इसे फार्मेसियों में आहार पूरक के रूप में बेचा जा सकता है। 
8 दंत चिकित्सक से नियमित जांच करवाएं और हर 6-8 महीने में पेशेवर सफाई करें। पेशेवर सफाई के दौरान, डॉक्टर दांतों की सभी सतहों से संचित पट्टिका को हटा देगा, साथ ही संपूर्ण मौखिक गुहा की जांच करेगा, जिससे दांतों और मसूड़ों की संभावित समस्याओं को रोका जा सकेगा। एक दंत चिकित्सक के साथ नियमित रूप से एक निवारक परीक्षा से गुजरना न भूलें और, यदि संभव हो तो, उससे ऐसे प्रश्न पूछें जिनमें आप एक अप्रिय गंध के बारे में रुचि रखते हैं।
विधि २ का ३: सांसों की दुर्गंध से बचना
1 प्रोबायोटिक्स दिन में एक बार लें। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माइक्रोफ्लोरा में असंतुलन से सांसों की दुर्गंध और गैस का उत्पादन बढ़ सकता है, जो सांस की ताजगी को भी प्रभावित कर सकता है। प्रोबायोटिक्स, जो अधिकांश सुपरमार्केट और फार्मेसियों (खाद्य पूरक अनुभाग में) में बेचे जाते हैं, माइक्रोफ्लोरा संतुलन को बहाल करने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य में सुधार और सांस की ताजगी बहाल करने में मदद करते हैं। 
2 अपने आहार से बहुत अधिक मसालेदार भोजन, लहसुन और प्याज को हटा दें। इन खाद्य पदार्थों से सांसों में दुर्गंध आती है, चाहे आप कितनी भी बार अपने दाँत ब्रश करें। तथ्य यह है कि जब इस तरह के भोजन को पचाया जाता है, तो तेज गंध वाले पदार्थ बनते हैं। ये यौगिक रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, और रक्त बाद में फेफड़ों में प्रवेश कर जाता है, जिसके बाद ये तेज गंध वाले पदार्थ हमारी सांस के साथ बाहर की ओर निकलते हैं। - यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर नहीं कर सकते हैं, तो भोजन के बाद चीनी मुक्त गोंद चबाएं, या अपने साथ माउथवॉश का एक छोटा पैक लें और भोजन के बाद इसका उपयोग करें।
3 अपने तंबाकू सेवन को सीमित करें। ज्यादातर मामलों में, लगातार दुर्गंध सिगरेट पीने या तंबाकू चबाने के कारण होती है - ये बुरी आदतें न केवल पट्टिका का कारण बनती हैं, बल्कि मसूड़ों को भी नुकसान पहुंचाती हैं। इस प्रकार, बैक्टीरिया के विकास और प्रजनन के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाया जाता है और तदनुसार, खराब सांस की उपस्थिति। 
4 मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें। शराब पीने के बाद 8-10 घंटे तक बीयर, वाइन और शराब से सांसों में दुर्गंध आ सकती है। शराब मौखिक श्लेष्मा को सुखा देती है, और इन पेय में चीनी बैक्टीरिया के पनपने के लिए एक प्रजनन भूमि बनाती है। 
5 प्रत्येक भोजन के बाद अपना मुँह कुल्ला। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप टूथब्रश का उपयोग करने में असमर्थ होते हैं।खाने के बाद, अपने मुँह में थोड़ा ठंडा पानी डालें, अपना मुँह कुल्ला करें और भोजन के मलबे के साथ पानी को बाहर थूक दें जो अन्यथा आपके दांतों के बीच दब सकता है और अंततः सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकता है। 
6 संतुलित और स्वस्थ आहार लें। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, साथ ही साबुत अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें। ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है (जैसे सोडा और कैंडी) सांसों की दुर्गंध में बहुत योगदान दे सकते हैं। - कम कार्ब आहार (ज्यादातर पके हुए सामान, पास्ता, अनाज, और इसी तरह) भी सांसों की बदबू का कारण बन सकते हैं क्योंकि शरीर तथाकथित कीटोन बॉडी का उत्पादन शुरू कर देता है - अप्रिय गंध वाले रासायनिक यौगिक।
- अत्यधिक उपवास करने से सांसों की दुर्गंध हो सकती है, जिसे टूथब्रश और टूथपेस्ट से मास्क करना या समाप्त करना लगभग असंभव होगा।
विधि 3 में से 3: पुरानी मुंह से दुर्गंध के लिए परीक्षण करवाएं
1 मसूड़े और पीरियोडोंटल रोग की जाँच करें। पीरियोडोंटाइटिस (मसूड़े और हड्डी की बीमारी) का निदान तब किया जाता है जब तथाकथित पीरियोडॉन्टल पॉकेट होते हैं जिसमें बैक्टीरिया गुणा करते हैं। दांतों के आसपास गंभीर मसूड़े की मंदी और हड्डियों के संपर्क में आने के कारण ये पॉकेट बनते हैं। पीरियोडोंटाइटिस न केवल बेकाबू दुर्गंध का कारण बनता है, यह पूरे दंत और विशेष रूप से दांतों पर हानिकारक प्रभाव डालता है, क्योंकि आप उचित उपचार के अभाव में उन्हें खो सकते हैं। पीरियोडोंटाइटिस के लक्षण निम्नलिखित हैं: - मसूड़ों की सूजन और कोमलता;
- गतिशीलता और बाद में दांतों का नुकसान;
- अपने दाँत ब्रश करते समय रक्तस्राव, दर्द और बेचैनी।
2 यदि आपको कोई दरार या गुहाएं मिलती हैं तो तुरंत अपने दंत चिकित्सक से परामर्श लें। ये स्थान सांसों की दुर्गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया के विकास के लिए अनुकूल वातावरण बनाते हैं। यदि आप समय-समय पर दांत को लेकर चिंतित रहते हैं, यदि आप देखते हैं कि तापमान में परिवर्तन के प्रति दांत की संवेदनशीलता बढ़ गई है, तो जल्द से जल्द अपने दंत चिकित्सक से संपर्क करें। 
3 संभावित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं के बारे में जानें जो सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, इनमें एसिड रिफ्लक्स शामिल है, जो दुर्गंधयुक्त रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करता है जो बाद में सांस के माध्यम से निकलते हैं। अपने दांतों को ब्रश करने और माउथवॉश का उपयोग करने के बाद भी अगर आपको बार-बार पेट खराब होता है या सांसों से बदबू आती है तो अपने डॉक्टर को देखें। - यदि सांसों से दुर्गंध अचानक आती है, तो यह अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है। जितनी जल्दी हो सके अपने जीपी के साथ एक नियुक्ति करें।
4 आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के दुष्प्रभावों की सूची देखें। दुर्भाग्य से, कुछ दवाएं सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं। आमतौर पर, "ओरल म्यूकोसा का सूखापन" जैसे साइड इफेक्ट से मुंह में बैक्टीरिया का असंतुलन हो जाता है, जो बदले में एक अप्रिय गंध की ओर जाता है। यदि समस्या गंभीर है, तो दवा को किसी विकल्प के साथ बदलने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। - मुख्य रूप से सांसों की दुर्गंध का कारण अवसाद, चिंता, एलर्जी, मुंहासे और मोटापे के लिए दवाएं हैं।
5 ध्यान रखें कि कुछ पुरानी बीमारियां भी सांसों की दुर्गंध का कारण बन सकती हैं। इनमें मधुमेह मेलिटस, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, यकृत रोग, और श्वसन पथ संक्रमण शामिल हैं। इन सभी स्थितियों के कारण सांसों में दुर्गंध आ सकती है और इसका इलाज किया जाना चाहिए।नियमित रूप से ब्रश और फ्लॉस करना सुनिश्चित करें, और शुगर-फ्री गोंद अपने साथ रखें ताकि अगर आपको इससे छुटकारा पाने में परेशानी हो रही हो तो आप सांसों की दुर्गंध को दूर कर सकें।
टिप्स
- प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने से सांसों की दुर्गंध को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलना उचित मौखिक देखभाल का एक अभिन्न अंग है।
चेतावनी
- यदि आपकी सांसों की दुर्गंध एक सप्ताह से अधिक समय से है, और नियमित रूप से ब्रश करने और फ्लॉसिंग करने से समस्या ठीक नहीं होती है, तो अपने दंत चिकित्सक से मिलें।
- अल्कोहल आधारित माउथवॉश का प्रयोग न करें।
