विषय

• विधि २ का ३: गेंद फेंकना
• विधि 3 का 3: अपने आंदोलनों को प्रशिक्षित करें
• टिप्स
• चेतावनी

1 फेंकने की स्थिति में आ जाएं। इससे पहले कि आप फेंक सकें, आपका शरीर फेंकने के लिए "तैयार" होना चाहिए।पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए, घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, शरीर आराम से, और कूल्हे और कंधे एक सीध में होने चाहिए।

• गेंद के दस्ताने को अपनी छाती से दबाकर शुरू करें। इस स्थिति से, आपके लिए त्वरित थ्रो करना सुविधाजनक होगा।
• सुनिश्चित करें कि आपके पैर पार नहीं हैं। थ्रो आपके पैरों से शुरू होगा और उसके बाद आप एक कदम आगे बढ़ेंगे। फेंकने से पहले आपको आगे नहीं बढ़ना चाहिए।
• थ्रो के दौरान आपके पैर और कंधे उसी तरह लाइन में होने चाहिए जैसे वे थ्रो से पहले थे।
• फेंकने की तैयारी करते समय हमेशा सतर्क और केंद्रित रहें। यहां तक ​​​​कि अगर आप अपने शॉट का अभ्यास करने के लिए अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं, तो गड़बड़ न करें, अपने फेंकने की स्थिति का अभ्यास करें।

2 गेंद को सही तरीके से लें। जब आप पोजीशन में होते हैं, तो आपका अगला कदम गेंद को उठाना होता है। हालांकि ऐसा लग सकता है कि गेंद को पकड़ना इतना मुश्किल नहीं है, गेंद को सही तरीके से लेना महत्वपूर्ण है। अपनी तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को गेंद के सीम के साथ ऊपर रखें, अपने अंगूठे को गेंद के नीचे रखें, ताकि तीसरी गेंद नीचे हो। अपनी अनामिका और छोटी उंगली से, आपको गेंद को धीरे से किनारे पर रखना होगा।

• गेंद को सीम के साथ पकड़ने से थ्रो की गति और दिशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप गेंद को इस तरह से पकड़ते हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि गेंद एक घुमावदार रेखा के बजाय एक सीधी रेखा में उड़ेगी।
• गेंद को अपनी हथेली से नहीं, बल्कि अपनी उंगलियों से पकड़ें। गेंद को अपने हाथ की हथेली से पकड़ने से पुश की गति धीमी हो जाएगी, जिसका अर्थ है कि थ्रो की शक्ति और सटीकता।
• आदर्श रूप से, सही पकड़ के साथ, आपको अपनी उंगलियों से गेंद के सभी सीमों को छूना चाहिए। यह पहली बार में मुश्किल है, लेकिन गेंद को सही तरीके से पकड़ने का अभ्यास करने से आप समय के साथ गेंद को फेंकने में बेहतर हो जाएंगे।
• सबसे पहले, अपनी उंगलियों को सही ढंग से रखने के लिए, आपको सीम देखने के लिए गेंद को देखना होगा, लेकिन अभ्यास के साथ, आप स्पर्श से सीमों को महसूस करना सीखेंगे और बिना देखे गेंद को सही ढंग से लेंगे।

3 अपने जोड़ों को सही ढंग से ले जाएं। एक अच्छे थ्रो के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज जोड़ों की सही गति है। हम बात कर रहे हैं हाथ, कोहनी और कंधे के जोड़ों की। एक अच्छे थ्रो के साथ, तीनों जोड़ों को एक ही समय में पुश करना चाहिए। यदि आपका कोई जोड़ थ्रो के दौरान पिछड़ रहा है या धक्का नहीं दे रहा है, तो प्रत्येक स्विंग पर कड़ी मेहनत करें।

• जब आप थ्रो के लिए स्विंग करते हैं, तो हाथ कंधे पर वापस जाने के लिए स्वतंत्र होना चाहिए। अपने कंधों को प्रशिक्षित करने के लिए मिल व्यायाम करें। अपनी बाहों को एक सर्कल में आगे की ओर घुमाएं।
• सुनिश्चित करें कि प्रत्येक थ्रो के दौरान, हाथ कोहनी पर थोड़ा मुड़ा हुआ हो। यद्यपि आपने चक्की अभ्यास का अभ्यास किया है, गेंद को पीछे की ओर घुमाने के लिए, आपको अपनी बांह को कोहनी पर थोड़ा मोड़ना होगा। अपनी कोहनी को सीधा करने से आपके थ्रो की लंबाई कम हो जाएगी।
• पवनचक्की अभ्यास करते समय, यह कहीं एक गोलाकार गति के बीच होना चाहिए और आप धनुष को कैसे खींचते हैं। कोहनी थोड़ी मुड़ी हुई होनी चाहिए, लेकिन साथ ही आपको धड़ के पीछे गोलाकार गति करने की आवश्यकता होती है।
• कलाई अविश्वसनीय रूप से लचीली होनी चाहिए और इसे हर थ्रो के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए। जैसा कि वे कहते हैं, "यह सब कलाई के बारे में है।" गेंद को छोड़ने से पहले, आपकी कलाई को पीछे की ओर झुकना होगा ताकि आपकी हथेली आगे की ओर हो। जब गेंद फेंकी जाती है, तो कलाई को तेज गति से सीधा किया जाता है। यह बढ़ावा देता है और थ्रो की सटीकता को बढ़ाता है।

विधि २ का ३: गेंद फेंकना

1. 1 कोई स्थान ग्रहण कर लें। एक बार जब आप आंदोलनों की सही स्थिति, पकड़ और सिंक्रनाइज़ेशन में आश्वस्त हो जाते हैं, तो एक ही समय में सभी तीन बिंदुओं को पूरा करें और शूट करें। धड़ को लक्ष्य के विपरीत दिशा में घुमाया जाना चाहिए, और गेंद को छाती के खिलाफ उस हाथ से पकड़ना चाहिए जिसे आप फेंकेंगे।
2. 2 मानसिक रूप से उस लक्ष्य की पहचान करें जिस पर आप फेंक रहे हैं। यदि आप सटीक रूप से शूट करना चाहते हैं, तो आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए कि आप गेंद को कहाँ मारना चाहते हैं। अपने साथी को फेंकते समय, हमेशा छाती पर लक्ष्य रखें। उस रेखा को चिह्नित करने के लिए अपने हाथ का उपयोग करने से डरो मत जिसके साथ आपको स्थिति लेने की आवश्यकता है।
3. 3 अपने हाथ हिलाओ। स्विंग करने के लिए, गेंद को अपने धड़ के पीछे वापस रोल करें। आपको अपनी कोहनी को वापस लाने की जरूरत है ताकि आप अपनी बांह घुमाते हुए इसे मोड़ सकें और सीधा कर सकें। जब हाथ शरीर के साथ आगे बढ़ता है और गेंद लक्ष्य की ओर निर्देशित होती है, तो गेंद को फेंक दें।
4. 4 शरीर को थ्रो के साथ आगे बढ़ना चाहिए। जब आप गेंद को छोड़ने के लिए तैयार हों, तो लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाएं, जिस हाथ को आप फेंक रहे हैं, उसके विपरीत दिशा में अपना पैर रखें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आप अपने बाएं पैर से कदम रखेंगे। अपने कूल्हों को अपने लक्ष्य की ओर सहजता से घुमाएं।
5. 5 जैसे ही आप फेंकते हैं लक्ष्य के साथ आँख से संपर्क बनाए रखें। थ्रो टकटकी का अनुसरण करेगा, इसलिए यदि आप लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित किए बिना चारों ओर देखते हैं, तो आप गेंद से लक्ष्य को नहीं मारेंगे।
6. 6 थ्रो का दृढ़ता से पालन करें। फेंकने वाले हाथ द्वारा गेंद को छोड़ने के बाद, इसे श्रोणि के विपरीत जमीन की ओर बढ़ना जारी रखना चाहिए। इससे थ्रो में मजबूती आएगी और आपकी एक्यूरेसी बढ़ेगी।
7. 7 थ्रो के अंतिम चरण में रुख की जाँच करें। थ्रो के कारण, रुख थोड़ा चौड़ा होना चाहिए और आप थोड़ा डगमगाएंगे, कूल्हे लक्ष्य की ओर मुड़ेंगे, और फेंकने वाला हाथ शरीर के साथ तिरछे विपरीत जांघ तक जाएगा।

विधि 3 का 3: अपने आंदोलनों को प्रशिक्षित करें

1. 1 अपने ब्रश के साथ तेज फेफड़ों का अभ्यास करें। अगर आपको लगता है कि हर बार जब आप फेंकते हैं, तो आपके लिए अपनी कलाई से एक अतिरिक्त झटका लगाना मुश्किल होता है, अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करें। अपने साथी के साथ मिलकर 1.5-3 मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने घुटने टेकें। आपको रक्षा का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, आपको चोट पहुंचाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है।
   • अपनी बांह को कोहनी पर मोड़ें ताकि वह आपके धड़ के लंबवत या समानांतर हो। आपको स्विंग करने की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए अपने कंधे और कोहनी को एक ही स्थिति में रखें।
   • फेंकने वाले हाथ की कोहनी को सहारा देने के लिए अपने गैर-फेंकने वाले हाथ का प्रयोग करें। यह आपके हाथ को हिलने से रोकने के उद्देश्य से किया जाता है, इसलिए अपने अग्रभाग को आगे बढ़ने से रोकने के लिए अपनी कोहनी को मजबूती से पकड़ें।
   • गेंद को कलाई की गति से ही फेंकें। गेंद को सही ढंग से लेकर और अपने हाथ को थोड़ा पीछे खींचकर शुरू करें, और फिर तेज गति से गेंद को आगे फेंकें। अगर आप ब्रश से फेंक रहे हैं, तो इसके लिए शरीर के अन्य हिस्सों का इस्तेमाल न करें।
   • जब आप वर्कआउट करते हैं, तो कुछ कदम पीछे हटें। इससे आपकी कलाई मजबूत होगी और आपको दूर से भी गेंद फेंकने में मदद मिलेगी। कभी भी अपने पार्टनर के करीब 6 मीटर से ज्यादा न जाएं, ताकि गलती से उसे और खुद को चोट न पहुंचे।
2. 2 झटका खत्म करने के लिए ट्रेन। यदि आपको सटीक और फिर भी तेज़ी से और दृढ़ता से फेंकना मुश्किल लगता है, तो आपको अपना थ्रो खत्म करने का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है। ऐसा करने के लिए अपने साथी से 3 मीटर की दूरी पर एक घुटने (जिस घुटने से आप फेंकेंगे) पर बैठ जाएं। बैकस्विंग और स्टांस पर ध्यान देते हुए गेंद को हल्का फेंकें।
   • जैसे ही गेंद छूटती है, अपने हाथ को शरीर के साथ तिरछे लाएँ, ताकि फेंकने वाला हाथ विपरीत जांघ पर रहे। अगर आप खड़े होते तो आपका हाथ आपके कूल्हे पर होता।
   • आपको उस गति और ताकत पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है जिसके साथ आप व्यायाम कर रहे हैं। थ्रो की सटीकता और शॉट को पूरा करने पर ध्यान दें।
   • सुनिश्चित करें कि, भले ही आप गेंद को शरीर के साथ तिरछे ड्रिबल कर रहे हों, लक्ष्य के साथ समतल होने पर भी आपका हाथ गेंद को छोड़ देगा। यदि आप गेंद को बहुत जल्दी या बहुत देर से छोड़ते हैं, तो आप निशान से चूक जाएंगे।
   • जब आप थ्रो को पूरा करने में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे दूरी बढ़ाएं, लेकिन अपने घुटने से न उठें। अंत में, स्थायी आंदोलन का अभ्यास करना शुरू करें।
3. 3 लक्ष्य निर्धारित करने का अभ्यास करें। ब्रश के साथ अच्छी तरह से फेंकना और थ्रो के साथ कैसे जाना है, यह जानकर आप अच्छी तरह से निशाना लगाना सीखेंगे। अभ्यास करने के लिए, एक दूसरे से थोड़ी दूरी (3-4.5 मीटर) पर एक साथी के साथ खड़े हों और गेंद को एक-दूसरे पर फेंकने के लिए उपरोक्त अभ्यासों का उपयोग करें।
   • प्रत्येक फेंक से पहले, दस्ताने वाले हाथ को विपरीत व्यक्ति की छाती पर निर्देशित किया जाना चाहिए। एक ही समय में एक ही पैर के साथ एक छोटा कदम उठाएं।
   • बिना दस्ताने के ट्रेन। ताकत के बजाय सटीकता पर ध्यान केंद्रित करना।
   • फेंकते समय अपनी निगाह अपने साथी की छाती पर रखें। आपको तब तक दूर नहीं देखना चाहिए जब तक कि वह गेंद को पकड़ न ले। एक लक्ष्य को चिह्नित करना, आगे बढ़ना और आँख से संपर्क करना आपको पूरी तरह से लक्ष्य बनाने में मदद करेगा।
   • लक्ष्य का अभ्यास करते समय, आगे और पीछे कदम रखें और यदि आवश्यक हो, तो दस्ताने पहनें।

टिप्स

• शुरुआती चरणों में, फेंकने की शक्ति और गति के बारे में चिंता न करें, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सटीक तरीके से सीखना है। एक बार जब आप अधिक सटीक थ्रो कर लेते हैं, तो आप कठिन और तेज़ थ्रो करना सीख सकते हैं।
• अपने हाथ की मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए, फेंकने से पहले हमेशा वार्मअप करें।
• हालांकि केवल अपनी कलाई और उंगलियों से फेंकना शुरू करना अजीब लग सकता है, अभ्यास करते रहें। एक मजबूत और सटीक शॉट देने के लिए अपनी कलाई और उंगलियों को मजबूत करना आवश्यक है।
• अपने हाथ को वापस लाते समय, अपनी कोहनी को अपने से थोड़ा दूर कर लें।

चेतावनी

• बहुत दूर न फेंके, क्योंकि इससे कोहनी के जोड़ में कंधे की मांसपेशियों, होंठ या टेंडोनाइटिस जैसी गंभीर चोट लग सकती है।
• खिड़कियों, या अन्य कांच या टूटने योग्य वस्तुओं की ओर न फेंके।
• उन लोगों पर मत फेंको जो उम्मीद नहीं करते कि गेंद उन पर उड़ जाएगी।