विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: समस्या को स्वीकार करें और समझें
• भाग 2 का 3: संकेत दें कि आपको कोई समस्या है
• भाग 3 का 3: समाधान खोजना

आपके जीवन में समस्याएं कई बार भारी पड़ सकती हैं और यह आखिरी चीज हो सकती है, जिसका आप सामना करना चाहते हैं। सौभाग्य से, समस्या प्रबंधन और मुकाबला करना एक अच्छी तरह से अध्ययन किया गया क्षेत्र है, और कई संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी कदम हैं जो आपकी समस्याओं का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए उठाए जा सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: समस्या को स्वीकार करें और समझें

1. समस्या को स्वीकार करें। यह उस बिंदु से बचने के लिए लुभावना हो सकता है जो आपको परेशान कर रहा है। हालांकि, समस्या से बचने से इसे हल करने में मदद नहीं मिलती है। बल्कि स्वीकार करें कि समस्या मौजूद है और यहां तक ​​कि अपने आप से इसके बारे में कुछ सवाल पूछें। इस समस्या के परिणाम क्या हैं? कौन-कौन शामिल हैं?
   • यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आपको कोई समस्या है, लेकिन हर कोई आपको बताता है कि कोई समस्या है, तो यह देखने की कोशिश करें कि क्या इसमें कोई सच्चाई है।
   • यदि आपके पास एक कठिन समय है कि आप एक समस्या है स्वीकार करते हैं, तो आप इनकार में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि आपके परिवार का कोई व्यक्ति ड्रग्स का कारोबार कर रहा है, तो आप उसके व्यवहार के लिए माफी माँग सकते हैं।
   • जबकि इनकार कभी-कभी सहायक हो सकता है क्योंकि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है, अन्य मामलों में यह आपको समस्या को सीधे संबोधित करने से बचा सकता है।
   • वास्तव में, परिहार अक्सर समस्या को बदतर बना देगा और कोई वास्तविक राहत प्रदान नहीं करेगा। अपनी समस्या से बचना तनाव के एक नीचे सर्पिल को खत्म कर देगा क्योंकि आप इसे हमेशा अपने दिमाग के पीछे ले जाते हैं।
   • उस ने कहा, कभी-कभी थोड़ा पलायनवाद बहुत स्वस्थ हो सकता है। यदि आप ध्यान दें कि यह सब आपके लिए बहुत अधिक हो रहा है और आप ओवरवर्क महसूस कर रहे हैं, तो ब्रेक लें! एक टीवी शो देखें या एक किताब पढ़ें, या कुछ ऐसे शौक का आनंद लें जो आपको पसंद हैं। आप भी आपके सामने घूर सकते हैं और अपने विचारों को जंगली चला सकते हैं!
2. कयामत की सोच से बचें। कयामत की सोच में तर्कहीन विचार शामिल हैं, जैसे कि आपकी समस्याओं को बड़े पैमाने पर उड़ाने से आपकी समस्याओं को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि सिर्फ इसलिए कि आप एक वर्ग में असफल हो गए, आपको लगता है कि आपको फिर कभी अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी। कयामत की सोच में सभी को शामिल करना या कुछ भी नहीं सोचना शामिल हो सकता है (उदाहरण के लिए, मैं इस समस्या को हल करने जा रहा हूं, अन्यथा सब कुछ अर्थहीन हो जाएगा)।
   • जब आप ऐसा करते हैं तो आप इसके बारे में जागरूक होकर कयामत से बच सकते हैं। इसके लिए आपको अपने स्वयं के विचारों पर नजर रखने और सटीकता के लिए उनकी जांच करने में सक्षम होना चाहिए।
   • क्या आप उनके बारे में सोचने के लिए याद करके और अपने आप से पूछकर अपने विचारों की निगरानी कर सकते हैं कि, अगर किसी और ने ऐसा सोचा था, तो आपको लगता है कि वे सही हैं?
3. समस्या के स्रोत के बारे में सोचें। आपने पहली बार समस्या को कब नोटिस किया? कभी-कभी आप कुछ को तब तक नोटिस नहीं कर सकते हैं जब तक कि यह लंबे समय तक एक तथ्य न हो। यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आपकी समस्या अन्य लोगों से संबंधित है (जैसे, आपकी बहन को आपके ध्यान में आने से पहले लंबे समय तक दवा की समस्या रही है)।
   • यदि आपको लगता है कि आपको पता है कि समस्या कब शुरू हुई, तो उसी समय हुई घटनाओं के बारे में सोचें। समस्या की जड़ इससे संबंधित हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पिता के आपके माता के चले जाने के बाद स्कूल में आपके ग्रेड गिरते रहते हैं, तो आपको नई स्थिति में समायोजित करने में मुश्किल हो सकती है।
4. चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। संभवतः आपकी समस्या दुनिया का अंत नहीं है: आप समस्या के बावजूद अपने जीवन के साथ आगे बढ़ सकते हैं। हर समस्या का एक समाधान होता है या उसे एक अलग तरीके से देखा जा सकता है, यह दर्शाता है कि यह अंततः एक समस्या का बड़ा नहीं है।
   • उदाहरण के लिए, आपकी समस्या यह हो सकती है कि आप समय पर स्कूल नहीं पहुँच सकते। अपनी आदतों में कुछ बदलाव करके या वैकल्पिक परिवहन की मांग करके, इसे बदला जा सकता है।
   • कुछ चीजों को बदला नहीं जा सकता है, जैसे कि एक स्थायी विकलांगता या किसी प्रिय की मृत्यु, लेकिन आप इसके साथ रहना सीख सकते हैं और फिर एक व्यक्ति के रूप में विकसित हो सकते हैं। यह भी ध्यान रखें कि लोग अक्सर सोचते हैं कि नकारात्मक घटनाएं उन्हें वास्तव में जितना करते हैं उससे कहीं अधिक भयानक महसूस करेंगे।
   • अपने आप को यह बताना कि यह दुनिया का अंत नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्या वास्तव में समस्या या महत्वहीन नहीं है। यह आपको यह महसूस करने में मदद करता है कि आपकी समस्या अचूक नहीं है।
5. चुनौती को गले लगाओ। आप अपनी समस्या को कुछ नकारात्मक या कुछ के रूप में सोच सकते हैं जो आपको यह दिखाने का अवसर देता है कि आप इसे संभाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी विशेष पाठ्यक्रम में असफल हो गए, तो आप इसे एक बड़ी समस्या मान सकते हैं और यह आपको उदास कर सकता है। लेकिन आप इसे प्रस्तुत चुनौतियों को भी गले लगा सकते हैं। आपकी विफलता बताती है कि आपको अधिक मेहनत करनी होगी, या आपको सफल होने के लिए नए अध्ययन और संगठनात्मक कौशल सीखना होगा। आप इस समस्या को नए कौशल सीखने के अवसर के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
   • अपनी समस्याओं से निपटना और उन्हें हल करना आपको अधिक सक्षम महसूस करवा सकता है और आपको दूसरों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है जिनकी अपनी समस्याएं हैं।

भाग 2 का 3: संकेत दें कि आपको कोई समस्या है

1. अपनी समस्या लिखिए। अपनी समस्या को कागज पर उतारें। यह समस्या को अधिक मूर्त बनाने में मदद करेगा और यह अधिक संभावना बना देगा कि आप इसे कल्पना करके हल करने का प्रयास करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो आप इसे लिख सकते हैं। आप उस समस्या के परिणामों को लिख सकते हैं ताकि बात स्पष्ट हो सके और उसे हल करने के लिए प्रेरित किया जा सके। पर्याप्त पैसा न होने का एक निहितार्थ यह हो सकता है कि आप तनावग्रस्त हैं और आपके पास वह चीजें नहीं हैं जो आप करना चाहते हैं।
   • यदि समस्या कुछ व्यक्तिगत नहीं है, तो सूची को कहीं पर पोस्ट करें ताकि आप उसे देख सकें ताकि आप उस पर कार्रवाई करना न भूलें। उदाहरण के लिए, इसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर लटका दें।
2. समस्या के बारे में बात करें। अपनी समस्या के किसी भी प्रासंगिक विवरण को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें, जो आपको एक मित्र, परिवार के सदस्य, शिक्षक या माता-पिता के रूप में जानकारी सौंप सकता है। किसी भी मामले में, यह आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। । इसके अलावा, वह सलाह के साथ आपकी मदद कर सकता है जो आपने पहले नहीं सोचा था।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने जा रहे हैं, जिसके पास एक ही समस्या है, तो आपको रणनीति बनाने की आवश्यकता होगी। दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप कुछ सीखना चाहते हैं ताकि आप इसे हल कर सकें।
3. अपनी भावनाओं को गले लगाओ। आपकी भावनाएँ आपको एक मार्गदर्शक के रूप में सेवा दे सकती हैं ताकि आप जान सकें कि आप अपनी समस्याओं को हल करने में कैसे कर रहे हैं। भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी। यदि आप निराश या गुस्सा महसूस करते हैं, उदाहरण के लिए, उन भावनाओं को स्वीकार करें और देखें कि उनके कारण क्या था, बजाय इसे गलीचा के नीचे ब्रश करना। कारण की पहचान करके, आप अपनी समस्या का समाधान खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
   • जब तक आपको यह एहसास होता है कि ये भावनाएँ आपकी समस्या को हल करने में मदद करने वाली नहीं हैं, तब तक परेशान, क्रोधित या चिंतित महसूस करना ठीक है। समस्या के समाधान के लिए आपको कार्रवाई करनी होगी। फिर भी, ये भावनाएँ आपको बता सकती हैं कि आपको एक समस्या है, साथ ही यह संकेत दे रहा है कि यह क्या कारण है।
   • शांत होने के कुछ तरीके जब आप परेशान होते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान देना शामिल है, 10 तक गिनती (या यदि आपको आवश्यक है), तो अपने आप से अच्छी बात कर रहे हैं (खुद को बता रहे हैं कि "यह सब ठीक होने जा रहा है," या ऐसा ही कुछ, " आराम से।")। टहलने जाएं या सुखदायक संगीत सुनें।
4. काउंसलर से सलाह लें। यदि आपकी चिंताएं आपके मानसिक स्वास्थ्य और / या भलाई से संबंधित हैं, तो कृपया एक विशेषज्ञ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने और एक नियुक्ति करने पर विचार करें। ये विशेषज्ञ आपकी समस्याओं से निपटने और उन्हें सुलझाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • यदि आप एक मनोचिकित्सक की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित वेबसाइट का प्रयास करें: http://locator.apa.org/

भाग 3 का 3: समाधान खोजना

1. समस्या की जांच करें। कई समस्याएं इतनी आम हैं कि आप उनके बारे में पर्याप्त जानकारी ऑनलाइन पा सकते हैं। आप अपने शोध में पत्रिकाओं या चर्चा मंचों को भी शामिल कर सकते हैं। एक व्यवहारिक, वित्तीय, शैक्षणिक, या आपके द्वारा जारी किए जाने वाले अन्य मुद्दों पर कहीं न कहीं ऑनलाइन चर्चा होने की संभावना है।
   • उन लोगों से बात करने पर विचार करें जिन्होंने आपकी समस्या के समान कुछ अनुभव किया है, या जो इससे संबंधित विषय के विशेषज्ञ हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या आपके अध्ययन से संबंधित है, तो अपने शिक्षक या किसी अन्य छात्र से बात करें, जिसके पास पहले से ही वह विषय या विषय है जिसके साथ आपको समस्याएँ हैं।
   • यह समझना कि समस्याएं कैसे उत्पन्न होती हैं, आप उनसे बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकते हैं। समस्या को अलग तरीके से सुलझाने पर अपना ध्यान केंद्रित करने से आपको अनुत्पादक भावनात्मक प्रवृत्ति, जैसे अपराधबोध और चिंता को कम करने में मदद मिलेगी, जो समस्या को सुलझाने के कौशल और क्षमताओं को विफल कर सकती है।
2. एक विशेषज्ञ का पता लगाएं। यदि आपकी समस्या किसी ऐसी चीज़ से संबंधित है, जिसमें कोई विशेषज्ञ मदद कर सकता है, तो इसका पता लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं और आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।
   • बस यह सुनिश्चित करें कि यदि आप सलाह लेना चाहते हैं, तो यह क्षेत्र के एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ से आता है, आपको यह आश्वासन देता है कि आपके पास आपकी विशेष समस्या के साथ मदद करने का कौशल है।
   • ऐसे लोग हैं जो विशेषज्ञ होने का दावा करते हैं। यदि उनके पास सही कागजात नहीं हैं, तो वे नहीं हैं।
3. देखें कि अन्य लोगों ने समस्या को कैसे हल किया। उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं कि वे एक समान स्थिति में थे और उन्होंने इसे कैसे हल किया। क्या वह तरीका आपके लिए भी काम कर सकता है? उदाहरण के लिए, यदि आप शराब की लत से जूझ रहे हैं, तो आप एल्कोहॉलिक्स एनोनिमस की बैठक में जा सकते हैं और उन रणनीतियों के लिए एक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं जो अन्य लोग सफलतापूर्वक सोबर रहने के लिए उपयोग करते हैं।
   • अन्य लोगों से बात करें कि वे आपके द्वारा साझा की गई समस्या से कैसे निपटते हैं और उन्होंने इसे कैसे हल किया। आप अपनी समस्या में इतने फंस सकते हैं कि एक स्पष्ट समाधान आपको बच गया है, लेकिन अन्य लोगों ने नहीं।
4. समाधान के बारे में मंथन। अपनी समस्या के संभावित समाधानों की सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि कहां से शुरू करें, किससे मदद मांगें, और आपको किन संसाधनों की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप सभी प्रकार के समाधानों के बारे में सोचते हैं और आप उन्हें बहुत अधिक नहीं आंकते हैं क्योंकि आप उनके साथ आते हैं। बस वह सब कुछ लिखें जो मन में आता है और बाद में जांचें कि क्या यह एक अच्छा या बुरा समाधान है।
   • समस्या की शारीरिक रचना के बारे में सोचें। ज्यादातर समय, एक समस्या सिर्फ एक समस्या नहीं है - इसके परिणाम होते हैं और आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। आपको लगता है कि आपको किस समस्या का सामना करना चाहिए?
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आप कभी छुट्टी पर नहीं जाते हैं, तो उप-समस्या यह हो सकती है कि आपके लिए काम से समय निकालना मुश्किल है, और आपके लिए छुट्टी लेने में सक्षम होने के लिए पैसे बचाना मुश्किल है। बर्दाश्त करना।
   • आप इन उप-समस्याओं को अलग-अलग संबोधित कर सकते हैं: आप अपने बॉस से बात करते हुए बाहर खाने के बारे में बात कर सकते हैं और उन्हें ठीक होने के लिए एक सप्ताह की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं, यह तर्क देते हुए कि आप अंततः उबरने का अवसर मिलने पर अधिक उत्पादक होंगे।
5. अपने समाधान पर विचार करें। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जो यह तय करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि क्या एक दृष्टिकोण या दूसरा लेना है। अपने आप से निम्नलिखित पूछें:
   • क्या समाधान वास्तव में आपकी समस्या का समाधान करेगा।
   • समय और अन्य संसाधनों के संदर्भ में इसका समाधान कितना कुशल है।
   • यह कैसे एक दूसरे पर एक समाधान का चयन करने के लिए लगता है।
   • समाधान की लागत और लाभ क्या हैं।
   • क्या इस समाधान ने अतीत में दूसरों के लिए काम किया है।
6. अपनी योजना को अमल में लाएं। एक बार जब आप जान जाते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं और आप सभी संसाधनों को इकट्ठा कर चुके हैं, तो अपने समाधान का काम करें और अपनी समस्या से निपटें। यदि पहला समाधान काम नहीं करता है, तो प्लान बी की कोशिश करें या ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाएं और एक नई योजना के साथ आएं। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब तक आप समस्या को सफलतापूर्वक दूर नहीं करते, तब तक चलते रहें।
   • जब आप अपनी योजना को क्रियान्वित करने की प्रक्रिया में होते हैं, तो छोटी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करने के लिए याद रखें, ताकि जब आप कठिन हो जाएं, तो आप इसके साथ चिपके रहें।
   • यदि आपकी योजनाएं काम नहीं करती हैं, तो अपनी समस्याओं से बचने के लिए प्रलोभन का विरोध करें। याद रखें कि कयामत न हो। सिर्फ इसलिए कि एक समाधान समस्या को ठीक नहीं करता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्या को हल करने के लिए कोई अन्य तरीका नहीं है।