विषय

• कदम
• 3 का भाग 1: पैड स्थापित करें
• 3 का भाग 2 : एक स्थिति लें
• ३ का भाग ३: मार्च!
• टिप्स
• चेतावनी

शुरुआती ब्लॉकों को ठीक से स्थापित करना और उनका उपयोग करना सीखें।

कदम

3 का भाग 1: पैड स्थापित करें

1. 1 अपने हाथों में पैड लें।
2. 2 उन्हें वापस दौड़ने की दिशा में रखें।
3. 3 अपनी एड़ी को शुरुआती लाइन के अंदरूनी किनारे पर रखें।
4. 4 पैड को पैर के अंगूठे (शरीर के किनारे पर धातु का सपाट हिस्सा) के साथ ट्रेडमिल पर मजबूती से रखें।
5. 5 फिसलने से रोकने के लिए रास्ते में दबाने के लिए उन पर कदम रखें।
6. 6 अपने मजबूत पैर की पहचान करें: इस पैर से आप गेंद को किक मारते हैं। इसके साथ, आप पैड (लाइन के सबसे करीब) से धक्का देंगे।
7. 7 पीठ पर स्प्रिंग-लोडेड तत्व का उपयोग करके पैड के कोण को अपने मजबूत पैर में समायोजित करें, इसे निम्नतम या अंतिम स्थिति (व्यक्तिगत वरीयता) पर सेट करें।
8. 8 कमजोर पैर के कोण को अपनी पसंद के शीर्ष या अंतिम स्थिति में समायोजित करें।

3 का भाग 2 : एक स्थिति लें

1. 1 एक मजबूत पैर से शुरू करें: दौड़ने की दिशा में अपनी पीठ के साथ खड़े हों। अपनी एड़ी को लाइन में रखें। दूसरी एड़ी को पैर के अंगूठे पर रखें। यह दो फुट की लंबाई को मापेगा। जूतों को रखें ताकि पैर के अंगूठे का नुकीला हिस्सा जूतों की टार्टन सतह के सपाट हिस्से पर हो। यदि आप इस स्तर पर ब्लॉकों पर बैठते हैं, तो आपके सामने के पैर का घुटना प्रारंभिक रेखा के साथ होना चाहिए।
   • कमजोर पैर ब्लॉक: ऐसा ही करें, केवल अब दूरी दो नहीं, बल्कि तीन फीट (लगभग 90 सेमी) रेखा से होनी चाहिए।
2. 2 अपने आप को पैड पर ठीक से कैसे रखें। मोजे जमीन को नहीं छूना चाहिए - उन्हें आखिरी के साथ फ्लश होना चाहिए। अधिकतम प्रतिकर्षण बल के लिए, आपका पैर पूरी तरह से आखिरी पर टिका होना चाहिए।
   • स्टार्ट कमांड पर, आपको अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठना चाहिए और अपनी उंगलियों को सीधे लाइन के सामने रखना चाहिए।
3. 3 अपनी कोहनियों को तब तक सीधा रखें जब तक आपको गोली की आवाज न सुनाई दे। यह आपके हाथों को जितनी जल्दी हो सके पैड को धक्का देने की अनुमति देगा। अपने हाथों को बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ और कोहनी पीछे की ओर हों। फिर अपनी भुजाओं को पीछे की ओर इस प्रकार मोड़ें कि आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हों। कोहनी अभी भी पीछे की ओर होनी चाहिए।
4. 4 आगे की ओर झुकें और अपना वजन अपने हाथों पर शिफ्ट करें, बिना अपनी पीठ को बहुत ज्यादा झुकाए, क्योंकि आपका पूरा शरीर अधिकतम ऊर्जा हस्तांतरण के लिए एक सीधी रेखा में होना चाहिए।

३ का भाग ३: मार्च!

1. 1 "ध्यान दें" आदेश को सुनें। इसे सुनकर, अपने श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, जबकि एक मुड़ी हुई स्थिति में रहें और तेजी से श्वास लें। प्रत्याशा में अपनी सांस पकड़ो, और जब आप एक शॉट सुनते हैं, तो पैड से प्रतिकर्षण के क्षण में बल के साथ साँस छोड़ें। आपको लंबे और शक्तिशाली कदम उठाने की जरूरत है, न कि छोटे और त्वरित कदम उठाने की।
2. 2 पहले चरण के दौरान, अपने हाथ को सीधे पीछे की ओर घुमाएं और दूसरे हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर जोरदार तरीके से फैलाएं, सामने वाले घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएं। यह आपको लंबा और शक्तिशाली पहला कदम पूरा करने में मदद करेगा।

टिप्स

• स्टार्टर ब्लॉकों का उपयोग करते समय अधिकतम शक्ति का प्रयोग करें। आगे! आगे! आगे!

चेतावनी

• पैड में प्रेस करना सुनिश्चित करें। यदि वे फिसल जाते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा होता है।