विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से एक प्रारंभिक स्थिति लें
• विधि 2 का 4: व्यायाम करना
• विधि ३ का ४: व्यायाम को कठिन बनाएं
• विधि 4 का 4: प्रतिनिधि
• टिप्स
• चेतावनी

यह खेल उपकरण पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करता है।

कदम

विधि 1: 4 में से एक प्रारंभिक स्थिति लें

1. 1 चारों तरफ जाओ। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल रखें।
2. 2 रोलर को दोनों हाथों से पकड़ें।

विधि 2 का 4: व्यायाम करना

1. 1 अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। रोलर को आगे की ओर तब तक घुमाना शुरू करें जब तक कि वह फर्श पर न चढ़ जाए। इस समय आपके घुटने फर्श को नहीं छूना चाहिए। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखें।
2. 2 इस पोजीशन में 2-3 सेकेंड के लिए रुकें।
3. 3 प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। ऐसा करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें, न कि आपके कूल्हों का।

विधि ३ का ४: व्यायाम को कठिन बनाएं

1. 1 इस एक्सरसाइज को और कठिन बनाने के लिए इस पोजीशन को ज्यादा देर तक होल्ड करें।

विधि 4 का 4: प्रतिनिधि

1. 1 एक सेट में 20 प्रतिनिधि तक करें। तब तक दोहराएं जब तक आप 3 सेट पूरे नहीं कर लेते।
2. 2 परिणाम देखने के लिए, 5 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 बार 3 सेट करने का प्रयास करें। परिणाम और भी तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, सेट या प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाएँ।

टिप्स

• एक सपाट, क्षैतिज सतह पर व्यायाम करें, जिस पर पहिया आसानी से लुढ़कता है।
• इस एक्सरसाइज का फायदा यह है कि यह आपकी कोर कोर मसल्स की ताकत और लचीलेपन को भी बढ़ाता है।

चेतावनी

• यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो चोट लगने का खतरा होता है।