विषय

• कदम
• विधि 1 का 4: ट्रैक करें कि आप अपने शरीर को क्या खिला रहे हैं
• विधि २ का ४: अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाएं
• विधि 3 का 4: शांत वातावरण बनाएं
• विधि 4 में से 4: पेशेवर मदद लें
• चेतावनी

अति सक्रियता एक वास्तविक समस्या हो सकती है। यदि आप एक बार में एक हजार चीजें करने की कोशिश कर रहे हैं, या जब आप कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है तब भी आप वापस नहीं बैठ सकते हैं, तो आप अति सक्रियता से पीड़ित हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर है। न्यूरोट्रांसमीटर में असंतुलन के अलावा अति सक्रियता के कई कारण हैं। हालांकि, एक नियम के रूप में, यह ध्यान घाटे की सक्रियता विकार का मुख्य कारण है। अति सक्रियता के लिए दवा लेने से पहले, जीवनशैली में बदलाव का प्रयास करें। अपना आहार बदलें। घर में सुकून भरा माहौल बनाएं। अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करने के तरीके खोजें जो अक्सर अति सक्रियता का कारण बनता है।

कदम

विधि 1 का 4: ट्रैक करें कि आप अपने शरीर को क्या खिला रहे हैं

1. 1 कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचें। यदि आपके पास दिन में बहुत अधिक ऊर्जा है, तो आप उत्तेजक पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।
   • कॉफी का सेवन कम करने की कोशिश करें। कैफीन दुनिया में सबसे लोकप्रिय उत्तेजक है। आप अपने दिन की शुरुआत कॉफी के साथ करने के आदी हो सकते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह आपको वह ऊर्जा प्रदान करती है जिसकी आपको दिन भर के लिए आवश्यकता होती है। यदि आप अति सक्रियता के खतरनाक लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप बहुत अधिक उत्तेजक पेय पी रहे हैं। कॉफी का सेवन कम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, तीन के बजाय दो कप कॉफी पीने का प्रयास करें और परिणाम देखें।अगर आप चाय के शौकीन हैं तो भी इस ड्रिंक का सेवन कम करें। साथ ही, कैफीनयुक्त सोडा भी आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है। उच्च कैफीनयुक्त सोडा का सेवन कम करें। कैफीन युक्त पेय के बजाय पानी पिएं।
   • चॉकलेट का सेवन कम करें। बेशक, कॉफी, चाय, सोडा की तरह, चॉकलेट के सेवन से जरूरी नहीं कि अति सक्रियता हो, हालांकि, आप ऊर्जा के एक विस्फोट का अनुभव कर सकते हैं जिसे आप अति सक्रियता के रूप में सोच सकते हैं।
2. 2 मिठाई का सेवन कम करें. उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ बहुत जल्दी पच जाते हैं, ग्लूकोज तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऊर्जा दिखाई देती है। हालांकि, चीनी से प्राप्त ऊर्जा जल्दी समाप्त हो जाती है। इसलिए अगर आप मिठाइयों के शौकीन हैं तो ऊर्जा में वृद्धि के लिए तैयार रहें। यदि आप दोपहर के भोजन के बाद अति सक्रियता के लक्षणों का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो दोपहर के भोजन के दौरान मिठाई को कम करने का प्रयास करें। शायद यह आपके मामले में प्रभावी होगा।
3. 3 अपने आहार में कृत्रिम रंगों या एडिटिव्स के बिना खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कई माता-पिता और डॉक्टरों ने बच्चों में कृत्रिम खाद्य रंगों और अति सक्रियता के बीच संबंध देखा है।
   • जबकि कुछ अध्ययनों ने कृत्रिम रंगों और अति सक्रियता के बीच एक कड़ी को दिखाया है, इस संबंध को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है। परिणाम विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक हैं क्योंकि वे उन माता-पिता की टिप्पणियों पर आधारित हैं जिनके बच्चे अति सक्रियता से पीड़ित हैं। इसके अलावा, कृत्रिम अवयवों वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में चीनी की मात्रा अधिक होती है। चीनी अति सक्रियता की शुरुआत में योगदान करती है।
4. 4 ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। बहुत सारी मछलियाँ खाएं, जैसे सैल्मन और टूना। कई पत्तेदार हरी सब्जियों में फैटी एसिड भी होता है।
   • फैटी एसिड न्यूरोट्रांसमीटर युग्मन के नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। खराब न्यूरोट्रांसमीटर ध्यान घाटे की सक्रियता विकार पैदा कर सकते हैं। बहुत बार, ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के कारणों में से एक है। चूंकि शरीर इन आवश्यक फैटी एसिड का उत्पादन नहीं कर सकता है, इसलिए अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनमें ये एसिड होते हैं।
5. 5 धूम्रपान छोड़ने. चूंकि निकोटिन एक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है, आप अपने धूम्रपान विराम के दौरान ऊर्जा का एक अनावश्यक बढ़ावा प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप अति सक्रियता के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें।
6. 6 आहार विशेषज्ञ से सलाह लें। यदि उपरोक्त युक्तियाँ अति सक्रियता के लक्षणों को कम करने में मदद नहीं करती हैं, तो आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। एक आहार विशेषज्ञ आपके दैनिक आहार की समीक्षा करेगा और अति सक्रियता के लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यकतानुसार विशिष्ट समायोजन करेगा।

विधि २ का ४: अतिरिक्त ऊर्जा से छुटकारा पाएं

1. 1 सक्रिय रहें और व्यायाम करें। अति सक्रियता अक्सर अधिक मात्रा में ऊर्जा के परिणामस्वरूप होती है। इस ऊर्जा को व्यायाम पर खर्च करने का प्रयास करें। आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है।
   • व्यायाम को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें। एक जिम के लिए साइन अप करें। अपनी सुबह की सैर करें। रोजाना ताजी हवा में टहलें। अगर आप काम के करीब रहते हैं, तो गाड़ी चलाने के बजाय पैदल चलकर काम पर जाने की कोशिश करें। यदि आप नियमित रूप से अतिरिक्त ऊर्जा जलाते हैं, तो आपको अति सक्रियता के अप्रिय मुकाबलों के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी।
   • यदि आप एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले अत्यधिक उत्साहित और चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अतिरिक्त ऊर्जा को छोड़ने के लिए जॉगिंग करने का प्रयास करें। हालांकि, पसीने से बचने के लिए इसे ज़्यादा न करें, या आप अप्रस्तुत दिखाई देंगे।
   • जितना हो सके टीवी देखें। अति सक्रियता अक्सर निष्क्रिय जीवनशैली का परिणाम होती है। यदि आप लंबे समय तक बैठकर टीवी देखते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा को बर्बाद करने के बजाय संग्रहीत करता है।यदि आप टीवी देखने के बाद अतिसक्रियता के लक्षण देखते हैं, तो अपना देखने का समय कम करने का प्रयास करें। लंबे समय तक टीवी न देखें।
2. 2 उधम मचाते आंदोलनों पर ध्यान दें। पहली नज़र में, इस तरह की हरकतें अति सक्रियता की अभिव्यक्ति के समान हो सकती हैं, लेकिन वास्तव में, सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर बस अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने की कोशिश कर रहा है। यदि आपको स्थिर बैठना मुश्किल लगता है, और आप लगातार अपनी कुर्सी पर थिरकते हैं, तो ऐसी परिस्थितियों में अपनी ऊर्जा को मुक्त करने का एक और दिलचस्प तरीका खोजने का प्रयास करें। बहुत से लोग टेबल पर अपनी उंगलियों से ड्रम बजाना पसंद करते हैं या ऐसा करने के लिए अपने पैरों का इस्तेमाल करते हैं। जब आप अत्यधिक उत्तेजित हों तो घर या काम पर सूक्ष्म गति करने का प्रयास करें।
   • भले ही आप वयस्क हों या बच्चे, अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने के लिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से फिजूलखर्ची करने का प्रयास करें।
3. 3 अपने लिए एक सक्रिय शौक खोजें। इस तरह की गतिविधियों की एक विस्तृत विविधता है। ऐसे खेल या नृत्य करें जिनमें उच्च शारीरिक गतिविधि शामिल हो। किसी भी क्राफ्ट में खुद को आजमाएं। लकड़ी, पत्थर, या किसी अन्य निर्माण सामग्री के साथ काम करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा चुना गया शिल्प उच्च शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, क्योंकि आपका लक्ष्य अतिरिक्त ऊर्जा को जलाना है। प्राप्त ज्ञान और अमूल्य अनुभव निश्चित रूप से आपके काम आएगा।
4. 4 अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो। आपको अपने मस्तिष्क में जमा अतिरिक्त ऊर्जा को भी जला देना चाहिए। पहेली या इसी तरह के मानसिक कार्यों को हल करने का प्रयास करें। अपने सप्ताहांत की योजना बनाते समय, अपने कार्यों की विस्तृत योजना बनाएं। चुनौतीपूर्ण कार्यों को पूरा करने पर ध्यान दें। ध्यान रखें कि कभी-कभी अति सक्रियता एक संकेत है कि आपको कुछ नहीं करना है।

विधि 3 का 4: शांत वातावरण बनाएं

1. 1 अपने घर या कार्यालय में आराम देने वाले तत्वों को शामिल करें। बहुत से लोग देखते हैं कि भीड़-भाड़ वाले कमरे जिनमें एक व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, अक्सर अति सक्रियता के लक्षण पैदा करता है।
   • यदि संभव हो तो, अपने कमरे या अपने कार्यक्षेत्र को सजाने के लिए सुखदायक रंगों का प्रयोग करें। उदाहरण के लिए, आप दीवारों को हल्के नीले, हरे या बैंगनी रंग में रंग सकते हैं। लाल, नारंगी और पीले जैसे चमकीले रंगों से बचें।
2. 2 ध्यानतनाव के स्तर को कम करने के लिए। यदि आपके मामले में अति सक्रियता तनाव का परिणाम है, तो ध्यान लगाकर तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें। एक शांत जगह पर बैठने के लिए कुछ समय निकालें। उन समस्याओं और कार्यों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें जिन्हें आपको दिन के दौरान हल करने की आवश्यकता है। शांत वातावरण में अकेले रहने के लिए बस कुछ मिनट निकालें। ध्यान रक्तचाप को कम करता है और इसलिए अति सक्रियता की अभिव्यक्ति को कम करता है।
3. 3 ताजी हवा में बाहर निकलें। कभी-कभी अति सक्रियता चिंता का परिणाम हो सकती है। हो सकता है कि आप लंबे समय तक घर के अंदर रहे हों। बाहर जाने की कोशिश करें और बीस मिनट तक चलें। आप निश्चित रूप से अपनी भलाई में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
4. 4 विचलित न हों। अति सक्रियता अक्सर दृश्य या श्रवण विकर्षण का परिणाम है। आप केवल इसलिए अति उत्साहित हो सकते हैं क्योंकि आपका मस्तिष्क कई विकर्षणों के कारण एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ है।
   • दृश्य उत्तेजना ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के लक्षणों को बढ़ा सकती है। कोशिश करें कि ऐसी जगह पर बैठ जाएं, जिससे बाहरी चीजों से ध्यान न भटके। अपने कार्यस्थल को व्यवस्थित करें ताकि कुछ भी आपको विचलित न करे। दीवार की ओर मुंह करके बैठ जाएं। एक ऐसी विधि चुनें जो आपको ध्यान भटकाने से बचाने में मदद करे, ठीक उसी तरह जैसे एक जॉकी आपके घोड़े को दौड़ते समय सड़क के किनारे विचलित होने से बचाने के लिए ब्लिंकर का उपयोग करता है।
   • ध्वनियाँ भी आपके लिए व्याकुलता का कारण बन सकती हैं। यह व्याकुलता कुछ भी हो सकती है, जैसे वाटर कूलर में सहकर्मियों के साथ बातचीत। इस तरह का शोर आपको काम से विचलित कर सकता है।आपका ध्यान भटकने के बाद आपके लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है। शोर को कम करने में आपकी मदद करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, आप ऐसे हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं जो परिवेशी शोर को रद्द कर सकते हैं। यदि आप उन उपकरणों को बंद कर सकते हैं जो शोर करते हैं (जैसे फोन, स्पीकर, और इसी तरह), तो ऐसा करना सुनिश्चित करें।
   • ध्यान भंग करने वाली ध्वनियों को आरामदेह ध्वनियों से बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सुखद पृष्ठभूमि बनाने के लिए कुछ शांत शास्त्रीय संगीत बजाएं। हालांकि, अपना पसंदीदा संगीत न बजाएं, अन्यथा यह आपको आराम करने का अवसर देने की संभावना नहीं है। सबसे अधिक संभावना है, वह आपको नृत्य शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। शांत और तनावमुक्त रहने में आपकी मदद करने के लिए संगीत खोजें।

विधि 4 में से 4: पेशेवर मदद लें

1. 1 निर्धारित करें कि क्या आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। यदि आपको अति सक्रियता के अपने लक्षणों को प्रबंधित करने में परेशानी हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से बात करना चाह सकते हैं।
   • यदि आपको संदेह है कि आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर, बाइपोलर डिसऑर्डर, या हाइपरएक्टिविटी से अधिक गंभीर कोई अन्य विकार है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
2. 2 इस बारे में सोचें कि आपके मामले में किससे संपर्क करना बेहतर है - एक मनोवैज्ञानिक या एक मनोचिकित्सक। कभी-कभी साधारण बातचीत आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपको व्यावहारिक सलाह देगा।
   • मनोवैज्ञानिक सबसे अधिक संभावना है कि कुछ विश्राम तकनीकों का सुझाव दें, जैसे कि 1 से 10 की गिनती, "चुप चीख", या अन्य तकनीकें जो आपको अत्यधिक उत्तेजित होने पर आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती हैं।
   • मनोवैज्ञानिक आपको यह भी बताएगा कि क्या आपको डॉक्टर से पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
3. 3 अपने डॉक्टर से सलाह लें। अगर बाकी सब विफल हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। अगर आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, शेड्यूल का पालन करना मुश्किल है, आप लगातार कुछ भूल रहे हैं और / या तनाव का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें।
   • दुर्भाग्य से, ऐसे कोई परीक्षण नहीं हैं जो इस बात की पुष्टि कर सकें कि आपको अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर है। आपका डॉक्टर आपको अपने अतीत और वर्तमान व्यवहार का आकलन करने के लिए कुछ परीक्षण करने के लिए कहेगा, उन स्थितियों का विश्लेषण करेगा जहां आपने अति सक्रियता के लक्षणों का अनुभव किया है, और यह पता लगाएं कि आपका व्यवहार आपके आस-पास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है।
   • आपका डॉक्टर आपको मल्टीमॉडल थेरेपी की सलाह देगा। यह दृष्टिकोण अति सक्रियता की परीक्षा और उपचार के लिए एक एकीकृत योजना प्रदान करता है। आपका डॉक्टर चुनने के लिए कई दवाएं सुझा सकता है। सबसे आम दवा Adderall है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर व्यवहार चिकित्सा की सिफारिश करेगा।

चेतावनी

• हाइपरएक्टिविटी का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें मिजाज, अनिद्रा और भूख न लगना शामिल हैं। दो बुराइयों में से कम चुनें।