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जैसा कि आप जानते हैं, थोड़ी सी नींद शरीर के लिए बहुत अच्छी नहीं होती है, लेकिन अधिक सोने से कई समस्याएं हो सकती हैं! जहां ज्यादा सोना स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है, वहीं कई मामलों में यह सिर्फ एक बुरी आदत है जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं। अपनी नींद के पैटर्न की निगरानी के लिए इन चरणों का पालन करें।

कदम

1. 1 अपने दिन की योजना बनाएं। यदि आप जानते हैं कि आपको उसी समय उठना होगा।
2. 2 अपना अलार्म सेट करें. बहुत जल्दी अलार्म सेट करने की कोई आवश्यकता नहीं है, यह 7 से 9 घंटे की नींद के भीतर जागने के लिए पर्याप्त होगा। ऐसा कम से कम एक महीने तक करें और आपके शरीर को निश्चित समय पर उठने की आदत हो जाएगी और अलार्म की जरूरत गायब हो जाएगी। कोशिश करें कि अलार्म को स्नूज़ करने के लिए अलार्म घड़ी का बटन न दबाएं, क्योंकि इससे सुबह आपका शरीर थक जाएगा। यदि आपके पास एक कॉफी मशीन है जो स्वचालित रूप से एक विशिष्ट समय पर शुरू होती है, तो इसे ताजा पीसे हुए कॉफी की गंध के लिए जगाने के लिए सेट करें।
3. 3 अन्य लोगों को बताएं. यदि आप अपना अलार्म नहीं सुन सकते हैं या इसे चालू करना भूल जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आस-पास कोई है जो यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप बहुत देर तक जागते रहें।
4. 4 सप्ताहांत में एक ही समय पर जागें. यदि आप दिन में 7-9 घंटे सोने की अपनी आदत को तोड़ते हैं, तो सप्ताह के दिनों में अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस आना अधिक कठिन होगा।
5. 5 अपनी सुबह की दिनचर्या पर टिके रहें. शायद यह कुछ स्क्वैट्स होंगे, इसके बाद शॉवर, ड्रेसिंग और एक कप कॉफी होगी। जब आप इस मोड के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप जागने के बाद इन क्रियाओं को स्वचालित रूप से करेंगे, बजाय इसके कि आप बार-बार अलार्म को थोड़ी देर के लिए बंद कर दें।
6. 6 उठो और कुछ करो. अपनी सुबह की प्रक्रियाएं करने के बाद, आगे बढ़ें। काम पर चलें, या यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, तो पास में पार्क करें और सीढ़ियाँ चढ़ें। वीकेंड पर आप कुछ ताजी हवा के लिए टहलने जा सकते हैं।आप जो भी करें, गति में रहें। यह स्वस्थ नींद और इसके बाद जागने में ही योगदान देता है।
7. 7 स्वस्थ रहो। अपने आप को विटामिन और पोषक तत्वों के साथ मजबूत करके, आप अपने शरीर को सक्रिय करते हैं। खूब पानी पिएं क्योंकि निर्जलीकरण आपको अधिक काम करने का एहसास करा सकता है और इससे सुबह उठना भी मुश्किल हो जाता है।
8. 8 व्यायाम। पूरे दिन ब्लड सर्कुलेशन को सपोर्ट करने से आपका शरीर फिट रहेगा और नींद भी स्वस्थ रहेगी। यदि आपकी नौकरी में शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं है, तो दोपहर के भोजन से पहले वार्मअप करने या योग करने का प्रयास करें। हालांकि, सोने से पहले व्यायाम न करें क्योंकि आपके लिए सोना मुश्किल होगा।
9. 9 कम करना प्रति दिन कैफीन की मात्रा। दिन के अंत में कैफीन पीने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है और सुबह नशे की भावना पैदा हो सकती है।

चेतावनी

• खुद को तैयार करने में आपको एक सप्ताह या उससे अधिक समय लगेगा।
• यदि आपको हर दिन जागना बेहद मुश्किल लगता है, तो कृपया एक नींद विशेषज्ञ से मिलें क्योंकि कई प्रकार के नींद विकार (जैसे इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया) हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करने की कोशिश करने के बावजूद पूरे दिन खुद को सोते हुए पाते हैं, तो आपको किसी नींद विशेषज्ञ से और सलाह लेनी चाहिए।