विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: महत्वपूर्ण क्षणों में शांत रहें
• भाग 2 का 4: स्वयं पर नियंत्रण रखें
• भाग ३ का ४: भावनाओं को नियंत्रित करने की आदत विकसित करें
• भाग ४ का ४: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें
• टिप्स
• चेतावनी

भावनाएं हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। वे हमारे मानस का हिस्सा हैं और हमारी शारीरिक इंद्रियों की तरह ही शक्तिशाली हैं। भावनाएं हमें बताती हैं कि हमें क्या पसंद है और क्या नहीं; हम क्या चाहते हैं और क्या नहीं। किसी व्यक्ति के जीवन में भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, और आपको उन्हें नियंत्रित करना सीखना होगा। जब भावनाएं आप पर शासन करती हैं, तो यह महत्वपूर्ण परिस्थितियों में कार्य करने और स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप अपनी भावनाओं को काबू में रख सकते हैं, जब आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है।

कदम

भाग 1 का 4: महत्वपूर्ण क्षणों में शांत रहें

1. 1 आत्म-विनाशकारी विचारों को दूर भगाएं। अपने आप को पागल आत्म-दया या आंतरिक घृणा में न डालें। जब हम टीवी पर परफेक्ट बॉडी, परफेक्ट लाइफस्टाइल, परफेक्ट जॉब आदि दिखाते हैं, तो हमें किसी और से भी बुरा लगने लगता है। यह आप पर निर्भर है कि आप इन विचारों को अंदर आने दें या नहीं।
   • दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। जिस क्षण आप अपनी तुलना दूसरों से करते हैं, आप अपना आत्म-सम्मान कम करते हैं। आपके पास अद्वितीय प्रतिभा, अवसर और कमजोरियां हैं। उन्हें पहचानें और आवश्यकतानुसार व्यायाम करें। आपको दुकानों में कीमतों की तुलना करने की जरूरत है, लोगों की नहीं।
   • यह सोचना बंद कर दें कि आप स्थिति को संभालने में असमर्थ हैं, या कि चीजें हमेशा गलत होती हैं। इस तरह की सोच सक्रिय रूप से आपकी प्रभावशीलता को कम करती है। इसके बजाय, ऐसे विचारों को तर्क से बदलें और एक समाधान खोजने का प्रयास करें जो आपकी विशिष्ट स्थिति पर लागू हो।
2. 2 भविष्य का अनुमान लगाने की कोशिश मत करो। आप शायद गलत होंगे! जैसे ही आप सोचते हैं, "हे भगवान, यह होगा अगर मैं ऐसा करूँगा," और आप तुरंत चिंता करना शुरू कर देते हैं। यह मत सोचो कि क्या होगा, तो भय विदा हो जाएगा। आप भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकते, तो कोशिश क्यों करें?
   • यदि आपको वास्तव में भविष्य की कल्पना करने की आवश्यकता है, तो अब से ठीक पांच मिनट बाद अपने बारे में सोचें - आप एक ऐसे व्यक्ति को देखेंगे जिसने खुद पर पूरी तरह से नियंत्रण खो दिया है। क्या आप ऐसा बनना चाहते हैं? संभवतः नहीँ! आप कौन हैं इसे परिभाषित करने के लिए केवल नकारात्मक कल्पना का प्रयोग करें। आप नहीं चाहते होने वाला।
3. 3 स्थिति से दूर हटो। कल्पना कीजिए कि आपका जीवन और आपके आस-पास होने वाली हर चीज एक फिल्म है। ऐसा करते समय कल्पना करें कि आप किसी और को देख रहे हैं, खुद को नहीं। इस तरह आप भावनाओं को शामिल किए बिना स्थिति को निष्पक्ष रूप से देख सकते हैं।
   • कल्पना कीजिए कि आप विषय के पूर्व ज्ञान के बिना और भावनात्मक भागीदारी के बिना स्थिति को बाहर से देख रहे हैं। अलग करके, आप अपने आप को व्यक्तिपरक होने की अनुमति नहीं देते हैं, आप एक मरीज का इलाज करने वाले डॉक्टर की तरह वस्तुनिष्ठ बने रहते हैं। तंत्रिकाभाषा संबंधी प्रोग्रामिंग में, इस तकनीक को "पुनर्विचार" कहा जाता है।
   • पृथक्करण (अलगाव) से सावधान रहें क्योंकि कुछ जोखिम हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं तो अक्सर विघटन आपके मानस और आपके व्यक्तित्व में अस्वास्थ्यकर परिणाम दे सकता है। केवल कुछ स्थितियों में ही दूर हटें, किसी भी तुच्छ क्षण में पृथक्करण का सहारा न लें। कभी-कभी आपको कुछ चीजों से आमने-सामने आने की जरूरत होती है, न कि उनसे दूरी बनाने की।
4. 4 तार्किक रूप से सोचें। भय, क्रोध या इसी तरह की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के आधार पर स्थितियों को समझने के बजाय, केवल तथ्यों के साथ काम करें। तर्क अक्सर बेकाबू भावनाओं पर काबू पाता है और आपको स्थिति को वास्तव में देखने की अनुमति देता है। आखिर हकीकत तो यही है। आपको कुछ भी सोचने की जरूरत नहीं है।
   • यदि आप डरते हैं कि आप अपने नौकरी के साक्षात्कार में असफल हो जाएंगे, तो अपने आप को तथ्यों की याद दिलाएं।सबसे पहले, यदि आप पर्याप्त रूप से योग्य नहीं थे, तो आपको साक्षात्कार के लिए आमंत्रित नहीं किया जाएगा। दूसरा, अगर आपको नौकरी नहीं मिलती है, तो आप इस कंपनी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छे उम्मीदवार नहीं हैं।
   • जब हम भावनात्मक संकट में होते हैं, तो हम चीजों को सोचने के बजाय वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम करते थे। यदि कठिन परिस्थितियों में आप भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के अभ्यस्त हैं, तो तार्किक रूप से सोचना सीखने लायक है।
5. 5 जानिए, भावनाओं को भी नियत समय में दिखाने की जरूरत है। समय-समय पर इनकी आवश्यकता होती है। वे एक कारण के लिए प्रकट होते हैं - अगर हमें उनकी आवश्यकता नहीं होती, तो हमारे पास भावनाएं नहीं होतीं। वास्तव में, शोध से पता चला है कि जब हम अपना आपा खो देते हैं, तो हम सबसे अच्छे निर्णय लेते हैं। यदि आप भावनात्मक महसूस कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि क्या यह इसके लायक है। अगर ऐसा है, तो पीछे न हटें।
   • अगर भावनाएं दिखाने लायक नहीं हैं, तो उन्हें छोड़ दें। चाहे वह व्यामोह हो, न्यूरस्थेनिया हो, चिंता हो या भय हो, उन्हें जाने दें। यह एक छोटा सा दानव है जो हम में से प्रत्येक में है और जो हमें पागल कर देता है।
   • यदि यह एक सार्थक भावना है (उदाहरण के लिए, दुख नकारात्मक है लेकिन सार्थक है), तो इसे स्वीकार करें। जब तक आप अपने आप को संयमित रखेंगे, तब तक दुःख अपने आप दूर नहीं होगा। यदि आवश्यक हो तो रोओ; यदि आवश्यक हो, तो व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। जल्द ही, दुःख की भावना गुजर जाएगी।

भाग 2 का 4: स्वयं पर नियंत्रण रखें

1. 1 गहरी साँस लेना। कठिन परिस्थितियों में गहरी सांस लेने से आप शांत हो जाएंगे और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार हो सकते हैं। अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए साँस लेने की कुछ तकनीकों को आज़माएँ:
   • दो सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें। 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। 4 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। तब तक दोहराएं जब तक आप महसूस न करें कि भावनाएं कम हो गई हैं।
   • एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि यह कितना गहरा है या नहीं। अपनी श्वास को बदलने की कोशिश न करें। इसके बजाय, दोनों हाथों को मुट्ठी में बांध लें और अपने अंगूठे और तर्जनी को बंद कर लें। उन्हें एक साथ दबाएं, फिर छोड़ें, और फिर से दबाएं। आप देखेंगे कि प्रत्येक संकुचन के साथ आपकी श्वास गहरी और धीमी होती जाती है; आप आराम करेंगे और अपनी भावनाओं को मुक्त करेंगे।
2. 2 अपने आप को विचलित करें। चिंतित विचारों में फंसने के बजाय उठो और कुछ और करो। विचार आते हैं और चले जाते हैं। आप अच्छे विचारों से खुद को विचलित करके बुरे विचारों को छोड़ सकते हैं। जल्द ही, आप सोचने लगेंगे, ''क्या मैं इस बात से परेशान हूँ?''
   • एक सक्रिय गतिविधि चुनें जो आपको बेहतर महसूस कराए। यदि आप उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं और किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपने पालतू जानवर को टहलने के लिए ले जाएँ, कसरत के लिए जिम जाएँ, या अपना कैमरा पकड़ें और प्रकृति की तस्वीरें लें। कुछ भी ऐसा करें जो आपके दिमाग को सक्रिय रूप से संलग्न करे और इसे भावनात्मक विचारों से विचलित करे।
   • ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें गहन एकाग्रता की आवश्यकता हो। बुनाई, सिलाई, या किसी अन्य दोहराव वाली गतिविधि का प्रयास करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
3. 3 अपनी भावनाओं को बाहर निकालने के लिए शराब या नशीली दवाओं का प्रयोग न करें।
   • इसके अलावा, अत्यधिक भावनाओं के जवाब में अधिक खाने या कम पोषण से बचें। यदि आप ठीक से नहीं खाएंगे तो आप अपने शरीर पर दबाव डालेंगे।
4. 4 एक डायरी रखो। इसे अपनी भावनाओं को समर्पित करें। यह आपको अधिक आत्म-जागरूक बनने और एक रास्ता खोजने में मदद करेगा। तो अगली बार जब आप भावनाओं का अनुभव करें (अधिमानतः मजबूत भावनाएं), तो उन्हें तुरंत अपनी पत्रिका में लिख लें।
   • भावना को क्या ट्रिगर किया? क्या आपने उसकी उपस्थिति का अनुमान लगाया था? यह भावना कैसी दिखती है और यह कैसे प्रकट होती है? आपने शांत होने का प्रबंधन कैसे किया?
5. 5 बुरे लोगों से दोस्ती करना बंद करो। अगर आप लगातार खालीपन या हताशा महसूस कर रहे हैं, तो जरूरी नहीं कि यह आपकी वजह से ही हो। शायद आप अभी-अभी खराब वातावरण के प्रभाव में आ गए हैं।हम सभी इस समस्या का सामना करते हैं कि कभी-कभी हम आलसी होते हैं या किसी के साथ संबंध तोड़ने के लिए बहुत दयालु होते हैं। हमें इसे रोकने की जरूरत है! ये लोग आपके लिए अवांछित भावनाओं का कारण बन सकते हैं। आज ही शुरुआत करें और उन लोगों से नाता तोड़ लें जो आपके लिए बुरे हैं। आपको इस तरह की दोस्ती की जरूरत नहीं है।
   • दुर्भाग्य से, मनुष्य आमतौर पर भावनाओं को उत्पन्न करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। कभी-कभी हम खुद उन्हें अपने ऊपर ऐसी शक्ति देते हैं। जीवन इतना छोटा है कि हम अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लेते हैं जो हमें बुरा महसूस कराते हैं। उन्हें जाने दो। वे अन्य लोगों को खोज लेंगे जिन्हें वे जोंक की तरह चूस सकते हैं!

भाग ३ का ४: भावनाओं को नियंत्रित करने की आदत विकसित करें

1. 1 ध्यान करो। ध्यान अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ध्यान और एकाग्रता अभ्यास के माध्यम से, आप अपनी भावनाओं से अवगत होना सीखेंगे, उन्हें स्वीकार करेंगे और उन्हें जाने देंगे। इस तथ्य के बावजूद कि कुछ लोग भावनाओं को नियंत्रित करने का प्रबंधन करते हैं, यह आमतौर पर लंबे समय तक ध्यान अभ्यास के बाद ही प्राप्त किया जाता है। इसके अलावा, जब ऐसे परिणाम प्राप्त होते हैं, तो व्यक्ति प्रतिदिन ध्यान करना बंद नहीं करता है।
   • एक शांत जगह खोजें जहाँ आप परेशान न हों, और एक आरामदायक स्थिति में आ जाएँ जिससे आप गहरी साँस ले सकें। आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके सरल ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। अपनी नाक से श्वास लें और अपने पेट से साँस लें, अपने पेट से अपनी नाक से साँस छोड़ें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि यह आपके शरीर के माध्यम से चलती है।
   • सिर के ऊपर से लेकर पैरों तक इसके प्रति जागरूक रहते हुए शरीर को स्कैन करें। बस अपनी भावनाओं से अवगत रहें। क्या आप गर्म या ठंडे हैं? क्या आप अपने नीचे सीट/फर्श महसूस करते हैं? बस ध्यान दो।
2. 2 ध्यान करते समय विज़ुअलाइज़ेशन का प्रयोग करें। कल्पना कीजिए कि आप एक शांतिपूर्ण भावना के साथ क्या जोड़ते हैं और उस छवि पर ध्यान केंद्रित करें। हर बार जब आपका मन भटकने लगे, जागरूक रहें, विचारों को स्वीकार करें और उन्हें जाने दें। अपने विज़ुअलाइज़ेशन पर फिर से ध्यान दें।
   • यदि कोई विचार या भावनाएँ आती हैं, तो बस उनके प्रति सचेत रहें। उन्हें बदलने या ठीक करने की कोशिश न करें, बस स्वीकार करें। फिर विचारों/भावनाओं को जाने दें और गहरी सांस लेते रहें।
   • एक अच्छा ध्यान ५ से ३० मिनट या यदि वांछित हो तो अधिक समय ले सकता है। एक बार जब आप अपने "स्थान" पर पहुंच जाते हैं, तो आप मूड, विचारों और व्यवहार में बदलाव देखेंगे। एक बार जब आप इस अभ्यास में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप इसे उन स्थितियों में तुरंत उपयोग कर सकते हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिरता को चुनौती देती हैं, और आप तुरंत अपने आप को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
3. 3 गलतियों को स्वीकार करना सीखें। जीवन में अनेक प्रश्नों का कोई सीधा, स्पष्ट उत्तर नहीं है। जब आप गलत हों, तो सुधार करें या क्षमा मांगें ताकि अपराध या खेद की भारी भावना में न डूबें। ऐसे विचार शुभ संकेत नहीं देते!
   • ध्यान की तरह, अपनी गलती स्वीकार करें। वह पहले से ही अतीत में है। यह एक ऐसी गलती है जो आप फिर कभी नहीं करेंगे, इसलिए इसके बारे में खुद को परेशान न करें। अपनी गलतियों को स्वीकार करने में सक्षम होने के लिए आपको एक मजबूत व्यक्ति होने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार जोर देकर कहते हैं कि आप सही हैं तो यह व्यवहार अधिक प्रशंसनीय है।
4. 4 आत्म-विनाशकारी व्यवहार से बचें। आप चाहे कितने भी क्रोधित, निराश या चिंतित हों, उन भावनाओं पर तब तक कार्य न करें जब तक आप स्थिति का ध्यानपूर्वक अध्ययन न करें। स्पष्ट रूप से सोचने की कोशिश करें और अपने कार्यों के परिणामों को देखें।
   • बोलने से पहले सोचो। भावनाएं अक्सर हमें एक प्रतिक्रिया को धुंधला करने के लिए मजबूर करती हैं जो हम पर अच्छी तरह से प्रतिबिंबित नहीं होती हैं। अपना समय लें और बुद्धिमान बनें। अगर आप वाकई बिना सोचे-समझे कुछ कहना चाहते हैं, तो अंग्रेजी कहावत याद रखें - चुप रहना बेहतर है और अपना मुंह खोलकर इसकी पुष्टि करने से ज्यादा स्मार्ट नहीं लगता।
     • यदि कोई सहकर्मी आपके काम की आलोचना करता है, तो गुस्सा आने पर उसके बारे में गुस्से वाले संदेशों या कठोर टिप्पणियों से बचना चाहिए।इसके बजाय, यह समझने की कोशिश करें कि क्या यह आलोचना उचित है, यदि आप उसकी टिप्पणियों के लिए धन्यवाद अपने काम में सुधार कर सकते हैं, या शायद आपको उसे उस स्वर को बदलने के लिए कहना चाहिए जिसमें वह आपकी आलोचना करता है।
5. 5 खुद को जानें। यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि यह विशेष स्थिति कष्टप्रद हो सकती है, तो इसे जल्द से जल्द नियंत्रण में ले लें। स्थिति के अनुकूल होना या उसे चलाना। क्या करना है सिर्फ आप ही जानते हैं। हालांकि, पहले आपको खुद को जानने की जरूरत है। अन्वेषण करें कि आपके निपटान में 24 घंटे क्या है। खुद।
   • यदि आप स्वयं की मदद करने के लिए दृढ़ हैं तो यह आपके लिए आसान होगा। जब किसी कठिन परिस्थिति का सामना करना पड़े, तो यह सोचने के बजाय कि यह कितना कठिन होगा, इसका समाधान करें! सांस लेना। विचलित होना। इस लेख को दोबारा पढ़ें। भावहीन समस्या समाधान का अभ्यास करें और देर-सबेर आप निष्पक्ष हो जाएंगे। जब तक कोई आपको यह न बताए कि आप भावहीन हैं, तब तक आप अपने आप में हो रहे परिवर्तनों को नोटिस भी नहीं कर सकते हैं!

भाग ४ का ४: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें

1. 1 जीवन को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन निष्पक्ष, भयानक, भव्य या गुलाबी नहीं है, यह बस ऐसा ही है। इसे बदलने की कोशिश करने की कोई जरूरत नहीं है। जीवन तब तक रहेगा जब तक आप हैं। इसमें डरावना या रोमांटिक कुछ भी नहीं है। यह सीखने की जरूरत है। जब कुछ भी भयानक नहीं होता है, और कुछ भी समझ में नहीं आता है, तो भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं।
   • दरअसल, भावना दिखाने में क्या अच्छा है? प्यार? यह सिर्फ एक एहसास है। यह सर्वव्यापी है और अद्वितीय बिल्कुल नहीं है। और अक्सर प्यार के पीछे स्वार्थ या यौन मकसद होता है। संतान? वे इसे हमारे बिना कर सकते हैं। अपने आप को आश्वस्त करें कि इस सब में कोई बात नहीं है, कि जीवन सरल है, और फिर यह आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।
2. 2 समाज के बारे में सोचो, अपने बारे में नहीं। दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी भावनाओं के बारे में सोचना और भी मुश्किल हो जाएगा। एक ऐसे समाज में जहां हर कोई अत्यधिक व्यक्तिगत है, दूसरों के साथ संबंध की भावना की कमी के कारण व्यक्तित्व आसानी से सर्वोपरि हो सकता है। बदले में, यह हमें अपनी भावनाओं पर बहुत अधिक केंद्रित कर सकता है, क्योंकि हमारे पास ध्यान केंद्रित करने के लिए और कुछ नहीं है।
   • अन्य लोगों के साथ चैट करें। दूसरों के साथ संवाद करना आपको खुश करेगा! दूसरों की मदद करें, सामुदायिक सेवा करें, सलाह के लिए समय निकालें और अपने समुदाय में दूसरों के साथ ज्ञान और खुशियाँ साझा करें। धीरे-धीरे, आप पाएंगे कि आपकी भावनाएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ गई हैं।
   • दूसरों पर ध्यान केंद्रित करके, आप किसी भी आंतरिक भावना को भारी निष्क्रियता या पीड़ा में बदलने के लिए कम जगह और समय छोड़ते हैं। जब दूसरे आप पर भरोसा करते हैं, तो आप आगे बढ़ने का साहस पाते हैं और अपनी भावनाओं में फंसना बंद कर देते हैं।
3. 3 नए "दिमाग के नक्शे" बनाएं। न्यूरोपैथोलॉजिस्ट डेविड रॉक के अनुसार, तंत्रिका पथ को बदलना बहुत मुश्किल है। नए बनाना बहुत आसान है। अच्छी खबर यह है कि नए दिमाग के नक्शे, या सोचने के नए तरीके बनाने से एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ेगा, क्योंकि सोचने का एक नया तरीका आपको किसी विशेष चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।
   • उदास, निराश और बदकिस्मत के रूप में खुद की अंतर्निहित धारणा को दूर करने की कोशिश करने में बहुत अधिक समय बिताने के बजाय, प्रेरित, केंद्रित और दिलचस्प होने के रूप में अपने आप का एक नया दिमागी नक्शा बनाएं।
   • इस कार्ड को बनाने के लिए अपनी सारी ऊर्जा को उन कार्यों के माध्यम से निर्देशित करें जो निष्पक्ष रूप से पुष्टि करते हैं कि ऐसा व्यक्ति स्वयं है। अभ्यास के साथ, आप एक नए तंत्रिका तंत्र का निर्माण करेंगे, और आप बस उन पुराने सर्किटों को अनदेखा कर सकते हैं जिन्होंने आपको भावनात्मक रूप से इतना अभिभूत कर दिया है।
4. 4 साथ ही अपनी सकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण रखें। हम भावनाओं की अनुपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं, जो दुर्भाग्य से, जीवन में सकारात्मक क्षणों को शामिल करते हैं। इसलिए, यदि आपकी माँ ने उस कॉन्सर्ट का टिकट खरीदा जिसका आप इंतजार कर रहे थे, या आपका मित्र छूट गया, तो अपना आभार व्यक्त करें, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं। मुस्कुराओ और धन्यवाद कहो। यहीं से आपकी भावनाओं का अंत होना चाहिए।
   • यदि आप वास्तव में भावहीन दिखना चाहते हैं, तो आपको किसी भी चीज़ के लिए प्रशंसा या उत्साही नहीं होना चाहिए। कुछ भी आपको खुश नहीं करेगा, लेकिन दूसरी ओर, कुछ भी आपको दुखी नहीं करेगा। आप बस किसी भी स्थिति में उदासीन बने रहें।
5. 5 जिसे आप बदल नहीं सकते उसे छोड़ दें। जब आप अपने आप को स्थिति को बदलने में असमर्थ पाते हैं तो आप क्रोधित हो सकते हैं, लेकिन आपको अपने क्रोध को स्वीकार करना चाहिए और उसे जाने देना चाहिए। इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या बदल सकते हैं ताकि आपके विचार एक सकारात्मक दिशा में निर्देशित हों, न कि दुख में फंसने के।
   • सकारात्मक सोच अभी भी आपको भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर देती है। हमारा लक्ष्य भावना की कमी को प्राप्त करना है। सबसे अच्छा विकल्प बिल्कुल नहीं सोचना है। मानव मस्तिष्क वास्तविकता से अलग होने में सक्षम है। यदि आप वास्तव में उदासीन रहना चाहते हैं, तो सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह के विचारों से दूर रहें। पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करें।

टिप्स

• जो आपकी निन्दा करते हैं उनका मनोरंजन न करें। बस उन्हें एक डेडपैन लुक दें ताकि वे जान सकें कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है।
• बहुत से लोग रोने के बारे में बहुत बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि यह शारीरिक तंत्र है जो भावनाओं को सुलझाने के लिए जिम्मेदार है। हालाँकि, जब आप काम पर भावनात्मक स्थिति से निपट रहे होते हैं, तो आप सबके सामने रोना शुरू नहीं कर सकते। अपनी तर्जनी और अंगूठे के बीच के बिंदु को बहुत जोर से चुटकी लेने की कोशिश करें। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि यह आँसुओं को बनने से रोकने में कितना कारगर है।
• सोच को फिर से आकार देने के लिए तर्क का उपयोग कैसे करें, भावनाओं का जवाब कैसे दें, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) पर एक नज़र डालें। चिकित्सक, वैज्ञानिक और चिकित्सक सीबीटी का उपयोग हमारे सोचने के तरीके को बदलने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में करते हैं।

चेतावनी

• अपने आप को शारीरिक नुकसान पहुँचाना (जैसे कि आपकी कलाई की नसों को काटना या उन्हें छेदना) आंतरिक दर्द से राहत पाने का कोई विकल्प नहीं है। यह न केवल आपको चोट पहुँचाएगा और संभवतः निशान छोड़ देगा, बल्कि यह आपको दुख में भी डूबा देगा, जिससे आपको और भी बुरा लगेगा।
• यदि आप अपने आप को भावनाओं की दया पर पाते हैं और उन्हें रोक नहीं सकते हैं, तो आप चिंता, अवसाद या किसी अन्य स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। एक पेशेवर मनोचिकित्सक की मदद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जितनी जल्दी आपको मदद मिलेगी, उतनी ही जल्दी आप भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों के बारे में जानेंगे जो जीवन भर आपकी मदद करेंगे।